朝 りんご半分、オイコスいちご味、黒ゴマくるみ松の実はちみつペーストスプーン1
昼ご飯
昼ご飯
糖質オフパスタ明太子、レバー焼き鳥、ギョニソ、チーズ、枝豆
夜ご飯
鍋の素で野菜なべ
間食 バナナマフィン
糖質は1日50-80gくらいを目標に。
体重 65.8kg
夜ご飯
間食 バナナマフィン
今日は糖質85g。
夜ご飯
間食 バナナマフィン
月曜断食再開します。
おからパウダーのみだと、糖質的には良いのだけど、私は腸にずっしり重たい感じがして便秘になる。ゆえに、全粒粉のホケミ30gとおからパウダー60gで作ってみた。
でも、実はこのおからマフィンを食べ始めると体重が減らない…。
1月2月サボっていたら、体重増加。
平日は炭水化物は取ったり取らなかったり、
でもあんまり増えないな〜と2月油断したら突然増え始めました
2カ月で2.5キロ増加。やばい。
気持ちを入れ替える。
夏には水着を着てバカンスするぞ
3月2日月曜日 断食 水、お茶のみ
67.0kg
3月3日火曜日 良食日
65.8kg
朝
ヨーグルト、りんご半分、
黒ゴマくるみ松の実はちみつペースト。
↑中医学レシピ。髪と肌のツヤピカのために良いらしい。
食べる量が減るから、タンパク質と鉄分と身体に良い栄養分を摂ろう。
おからバナナマフィンを朝から仕込む。
おからパウダーのみだと、糖質的には良いのだけど、私は腸にずっしり重たい感じがして便秘になる。ゆえに、全粒粉のホケミ30gとおからパウダー60gで作ってみた。
チョコはこれを使ってます。ひとかけら糖類1.2gでよい。
でも、実はこのおからマフィンを食べ始めると体重が減らない…。
おからが多すぎて食物繊維が多すぎて排出がうまくいかないからかと思っている。
まあ、様子を見ながらやる！
2019/12/30（月）月曜断食90日目14週・美食日
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身長167cm/体重64.0kg/32.5%
前日から/-kg/-0%
スタート時/-7.9kg/-1.2%
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身長167cm/体重64.0kg/32.5%
前日から/-kg/-0%
スタート時/-7.9kg/-1.2%
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先週はイベントにまみれ、ぐだぐだのうちに終わりました。
年末年始、食べ過ぎずに楽しく食べて過ごしたいと思います。
幸いにも、胃が小さくなったのか食べすぎても次の食事をあまり食べなくなり、増えにくくなりました。
3か月目はチートしまくり、ほとんど減らず、目標63kgに1キロ届かず64キロで今年は幕を閉じます。
自分の意思の弱さを認めまた
年が明けてから、ぼちぼち再開します。
月曜断食に出会えて、辛くなく、お金もかからず、8キロも減量できて、とってもハッピーな1年でした！
痩せたね！と沢山言ってもらえたし、洋服選ぶのも楽になったし、写真に写る自分も直視できるようになったし、お出かけもお洒落も楽しくなりました。ピアスや指輪や欲しいものも増えた。
美顔器やコスメも楽しく使ってる。
ありがとう！月曜断食ダイエット
そして、他の月断ブロガーさんの記事を毎日楽しみに読ませてもらえたから、続けられました。
ありがとうございました
来年も、ありたい自分に近づくように。
がんばろう。
みなさま良いお年をお迎えください
2019/12/22（日）月曜断食82日目12週・美食日
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身長167cm/体重64.4kg/%
前日から/-kg/-0%
スタート時/-7.5kg/%
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夜 すき焼き、チーズ
間食 チョコ、マドレーヌ
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身長167cm/体重64.4kg/%
前日から/-kg/-0%
スタート時/-7.5kg/%
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美食日
朝 りんご、ヨーグルト、パン、ハム、ブロッコリー 、チキン少し
昼 タンメン 麺半分
夜 すき焼き、チーズ
間食 チョコ、マドレーヌ
食べました。。
12月の目標、63キロ、険しい！
2019/12/18（水）月曜断食78日目12週・良食日
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身長167cm/体重63.9kg/%
前日から/-1.1kg/-0%
スタート時/-8.0kg/%
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身長167cm/体重63.9kg/%
前日から/-1.1kg/-0%
スタート時/-8.0kg/%
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1キロの差に一喜一憂します。
朝 りんご半分、ヨーグルト
昼 野菜スープ、唐揚げ、ほうれん草ツナ炒め、赤かぶ、レンコンきんぴら
間食 チーズ、ナッツ、ドライフルーツ、甘酒半分
夜 野菜スープはと麦入り
唐揚げ粉使ってみました。自分でつくるより小麦粉の衣が薄くていい感じ。
油はこめ油を使っています。
2019/12/17（火）月曜断食77日目12週・不食日
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身長167cm/体重65.0kg/%
前日から/-0.1kg/-0%
スタート時/-6.9kg/%
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身長167cm/体重65.0kg/%
前日から/-0.1kg/-0%
スタート時/-6.9kg/%
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不食日 白湯、デカフェコーヒー
夜にりんご1個、ナッツ、唐揚げつまみ食い2個
完全な不食日はできませんでした。
この3週間体重が動かないので、もはや維持になってます
もう一度身体に減量の刺激のテコ入れが必要そう。
ただ、寒くて…、とか、あすけんで栄養素が足りないのが続くのが不安で…、とか、食べるの楽しくて…、とか言い訳が渦巻きます。
そんな今日このごろ。
2019/12/16（月）月曜断食12週目・美食日
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身長167cm/体重64.9kg/32.0%
前日から/-0.1kg/-0%
スタート時/-7.0kg/-1.7%
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間食 コーヒー、チーズケーキ
お昼のきのこ鍋は、全く胃に重くなかったので、友達とチーズケーキいっちゃった。
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身長167cm/体重64.9kg/32.0%
前日から/-0.1kg/-0%
スタート時/-7.0kg/-1.7%
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予定により美食日にします。
朝 りんご半分、ヨーグルトLG21加糖
昼 外食 雲南きのこブラックスープ鍋、〆にきのこ麺、鶏オイル、苺シャーベット
きのこの濃縮した旨味を味わうきのこが主役の鍋。雲南省の料理らしい。
麺にかける鶏オイルが激ウマだった。
間食 コーヒー、チーズケーキ
夜 ポテチ、チーズ、おでん、さわらの西京漬
お昼のきのこ鍋は、全く胃に重くなかったので、友達とチーズケーキいっちゃった。
ふー明日は不食がんばろ。
2019/12/15（日）月曜断食11週目・美食日
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身長167cm/体重65.0kg/32.0%
前日から/-kg/%
スタート時/-6.9kg/-1.7%
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昼 夕方前 ラーメン
夜 おでん、チーズ
猫カフェに行った
白目の寝起き。大らかな猫ちゃんが好き。
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身長167cm/体重65.0kg/32.0%
前日から/-kg/%
スタート時/-6.9kg/-1.7%
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朝 お赤飯、おでん、刺身、豆腐、ぬか漬け、ジョア
夜 おでん、チーズ
猫カフェに行った
白目の寝起き。大らかな猫ちゃんが好き。
結構歩いた一日でした
2019/12/14（土）月曜断食11週目・美食日
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身長167cm/体重-kg/%
前日から/-kg/%
スタート時/-kg/%
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食べ過ぎました。
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身長167cm/体重-kg/%
前日から/-kg/%
スタート時/-kg/%
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体重測り忘れ。
朝昼 マック ダブルチーズバーガー、ポテト、ナゲット、カフェオレ
夜 忘年会 おでん、刺身、寄せ豆腐、サラダ、焼売、小籠包、赤飯、ケーキガトーショコラ、ポテチ、飲みものはノンアル
食べ過ぎました。
2019/12/13（金）月曜断食11週目・良食日
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身長167cm/体重63.9kg/%
前日から/-0kg/%
スタート時/-8.0kg/%
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夜ノンアル。月断して酔わない方が身体が快適に。先週飲み過ぎた反省。
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身長167cm/体重63.9kg/%
前日から/-0kg/%
スタート時/-8.0kg/%
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夜は外食予定。
朝 小さめりんご1こ、牛乳半分
昼 野菜スープはと麦、きんぴらごぼう、チーズ、チキンナゲット、ギョニソ
間食 ナッツ ドライフルーツ
夜 外食 牛肉たたき、マグロアボカド、あぶりしめ鯖、ナチョス、トマトジュース、ジンジャーエール、ペリエ
夜ノンアル。月断して酔わない方が身体が快適に。先週飲み過ぎた反省。
ナチョスがいらなかったな。