こんにちは。
みかんです。
昨年の6月から筋トレと食事管理で
体重−7.5キロ
体脂肪率−13%
を達成
痩せたら毎日が楽しい日々の
アラフォー2児の母です
2021年6月→2022年7月の
ビフォーアフター
食事管理だけではなく筋トレをしたおかげで
ここまで変われました
体重を減らすのは食事
筋肉を減らさないためには筋トレ
体重が減ってからはボディメイク
女子も男子も
ダイエットするなら
ぜひ筋トレをお供にしてください
こんばんは
今日のお昼の記事。
頑張って作ったんです（笑）
でも
お昼記事ってアクセス数がいつも少なめなので
複製アップしちゃいます
以下複製ですー
ブルガリアンスクワットの動画を真面目に作ってみましたー
下手だけど。
42秒と短い動画なので
チラッとみてみてください
YouTube動画は参考になるものも多いけれど
適当なものも多いので
プロマッチョの解説を参考にするのが安全かなぁと思います
ブルガリアンスクワットはね。
裏モモとお尻に効くの
美脚、美尻、桃尻には欠かせないトレーニングです
みかんは、脚の日に7割くらいの確率で「パーソナルでやるよりマシ。」と言い聞かせて死ぬ気でやっています
ダイエット中で体重を減らすことが目標の方は
しっかり限界までやり込むブルガリアンスクワットをしてくださいね
ダンベルで負荷を上げるのもオススメします！
体重と共に筋肉量が減るのを防ぐためには
筋肥大というものを狙った筋トレが必要です。
それでやっと、なんとか減らずに筋肉量が維持できたら万々歳
筋肥大を狙う筋トレは
負荷を上げるか、回数を増やすかして
筋肉を追い込み切ることが重要です
あとね。
「ムキムキになるのいやぁ！！」
と思っていらっしゃる方。
「そんな簡単にムキムキになったら、それはオリンピックに出られるくらいの凄い遺伝子と才能を持っていることになるので、オリンピック目指しましょう！！」
「マジで女性は全生活を筋肉に捧げて暮らさない限りムキムキにはならないので安心してください。」
ってマッチョが言ってましたよ
あとあと
お尻大きくしたくない人にも
ブルガリアンスクワットはオススメします！
自重で負荷軽めでやれば
そんなに大きくはならないので
お尻を大きくしたくなかったとしても
垂れたお尻より
キュッと上がったお尻の方が
良いじゃんね
月のもの前で
なんだかブラック気味なみかんでしたー🍊
うふふー
以上。複製記事でした
昨日の脚トレの動画をまとめたのはこちら。
需要があるのか不明ですが
インスタで動画を作って
インスタで出てくる音楽を付けてるのに
なぜか音が再生されないのよね
私、何かしたかしら
今日は子供たちが急遽
お友達のお家にお泊まりです
きゃー
夜、ベンチプレスしに行こうかなぁ
レギンスはこれに限る
ダイエッターさんに読んでみて欲しいな
女子も男子もダイエットするなら、バランスの良い食事とお供に筋トレです
遊んでまーす
