あなたもやっちゃってない⁉️ イライラしてる時にやりがちな3つのNG対応

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看護師・助産師/メンタルコーチ

ママ専門　心のコンシュルジュ

正木育未です

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あなたもやっちゃってない⁉️

イライラしてる時にやりがちな3つのNG対応

1. 子どもに八つ当たりする
😡➡️💔

イライラを子どもにぶつけると、

親子関係が悪化することも。

まずは、自分の感情を

コントロールすることが大切だよ

イライラの本当の原因はどこにあるのか？

自分が疲れていたり、

「こうすべき」と思い込んでいないか、

振り返ってみましょう。

2. 感情を無視して
無理に押さえ込む
😣➡️💥

感情を無理に抑えると、
後で爆発することも。。

イライラしている時は、

まず深呼吸して冷静さを取り戻して‼️

3. ネガティブな自己対話に
陥る🗣️➡️😢**

子どものことは大好きなのに…💔

子どもは本当に可愛くて大事な存在。

でも、イライラをぶつけてしまう
自分が嫌になること、

あなたはありませんか？

その気持ちは誰にでもあるもの。

大切なのは、その後どう対処するかです。

「私はダメな母親だ」といった

ネガティブな自己対話は、

自尊心を傷つけるだけ！

気持ちが落ち着いている時に、

自分を責めるのではなく、気持ちを整理し、

どうすれば良いかを考えることが大切です‼️

【わたしがやっていた失敗】

●イライラを吹き飛ばして
無くそうとしていたこと

イライラした時に、
そのイライラを無くしたかったの。

だから、ロウソクを吹き消すように、

体からイライラを吐き出して

吹き飛ばして無くそうとしてたんだ。

でも、
イライラって本能だから、、

嬉しい、楽しい、悲しいとか

人間に備わった感情。

なくならない

自分の一部だから、
吹き飛ばしても必ず自分に返ってくる、
またイライラするものなんだよね

根本的な解決にはなりませんでした😣

●イライラした時に何とかしようとしていた

感情が高ぶった状態では

認知機能や判断力が低下、
IQが一時的に下がってるよ。

だから、そんな時に何とかしようとしても

上手くいかないんだよね😅

さらに状況を悪化させてしまったことが
多々ありました。

なので、
今はまず冷静になることを
心がけています。

じゃあ、イライラ真っ只中の時はどうしたらいい？

まずはコレ↓

🌬️ 深呼吸をして
冷静にイライラしてる事を
自覚しよう！

心と体は密接な関係があるから

『ゆっくり呼吸を意識すること』で、

気持ちが落ち着くのを待とう

🚶 環境を変える

少しでもその場を離れて、
深呼吸をしてみよう。

家の中でも、別の部屋に移動するだけでも
効果があります。

❄️ 頭を冷やす

冷たい空気をすう、
タオルで額や首元を冷やすと、

リラックス効果が期待できるよ。
簡単にできるので、

ぜひ試してみて！

そして、一番大事なのが

イライラしてない時に
普段から

心の健康を
大切にする
こと✨

自分の心と向き合っていくことが

とっても大事だよ❣️

子育ては大変ことも多いだけど、

それ以上に幸せなことも多いよね💕

だから、イライラを上手に管理して、

毎日をもっとハッピーに過ごそうね！

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少しでもママの不安が減って

穏やかな気持ちで
妊娠、出産、子育てができますように

今日も最後までお読みいただき

ありがとうございました

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