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産前産後の不安やイライラ、孤育て
うちの子大丈夫?これでいいの?
と悩むママをマンツーマンサポート
看護師・助産師/メンタルコーチ
ママ専門 心のコンシュルジュ
正木育未です
あなたもやっちゃってない⁉️
イライラしてる時にやりがちな3つのNG対応
1. 子どもに八つ当たりする
😡➡️💔
😡➡️💔
イライラを子どもにぶつけると、
親子関係が悪化することも。
まずは、自分の感情を
コントロールすることが大切だよ
イライラの本当の原因はどこにあるのか?
自分が疲れていたり、
「こうすべき」と思い込んでいないか、
振り返ってみましょう。
2. 感情を無視して
無理に押さえ込む
😣➡️💥
無理に押さえ込む
😣➡️💥
感情を無理に抑えると、
後で爆発することも。。
後で爆発することも。。
イライラしている時は、
まず深呼吸して冷静さを取り戻して‼️
3. ネガティブな自己対話に
陥る🗣️➡️😢**
陥る🗣️➡️😢**
子どものことは大好きなのに…💔
子どもは本当に可愛くて大事な存在。
でも、イライラをぶつけてしまう
自分が嫌になること、
自分が嫌になること、
あなたはありませんか?
その気持ちは誰にでもあるもの。
大切なのは、その後どう対処するかです。
「私はダメな母親だ」といった
ネガティブな自己対話は、
自尊心を傷つけるだけ!
気持ちが落ち着いている時に、
自分を責めるのではなく、気持ちを整理し、
どうすれば良いかを考えることが大切です‼️
【わたしがやっていた失敗】
●イライラを吹き飛ばして
無くそうとしていたこと
無くそうとしていたこと
イライラした時に、
そのイライラを無くしたかったの。
そのイライラを無くしたかったの。
だから、ロウソクを吹き消すように、
体からイライラを吐き出して
吹き飛ばして無くそうとしてたんだ。
でも、
イライラって本能だから、、
イライラって本能だから、、
嬉しい、楽しい、悲しいとか
人間に備わった感情。
なくならない
自分の一部だから、
吹き飛ばしても必ず自分に返ってくる、
またイライラするものなんだよね
吹き飛ばしても必ず自分に返ってくる、
またイライラするものなんだよね
根本的な解決にはなりませんでした😣
●イライラした時に何とかしようとしていた
感情が高ぶった状態では
認知機能や判断力が低下、
IQが一時的に下がってるよ。
IQが一時的に下がってるよ。
だから、そんな時に何とかしようとしても
上手くいかないんだよね😅
さらに状況を悪化させてしまったことが
多々ありました。
なので、
今はまず冷静になることを
心がけています。
多々ありました。
なので、
今はまず冷静になることを
心がけています。
じゃあ、イライラ真っ只中の時はどうしたらいい?
まずはコレ↓
🌬️ 深呼吸をして
冷静にイライラしてる事を
自覚しよう!
冷静にイライラしてる事を
自覚しよう!
心と体は密接な関係があるから
『ゆっくり呼吸を意識すること』で、
気持ちが落ち着くのを待とう
🚶 環境を変える
少しでもその場を離れて、
深呼吸をしてみよう。
深呼吸をしてみよう。
家の中でも、別の部屋に移動するだけでも
効果があります。
効果があります。
❄️ 頭を冷やす
冷たい空気をすう、
タオルで額や首元を冷やすと、
タオルで額や首元を冷やすと、
リラックス効果が期待できるよ。
簡単にできるので、
簡単にできるので、
ぜひ試してみて!
そして、一番大事なのが
イライラしてない時に
普段から
普段から
心の健康を
大切にする
こと✨
大切にする
こと✨
自分の心と向き合っていくことが
とっても大事だよ❣️
子育ては大変ことも多いだけど、
それ以上に幸せなことも多いよね💕
だから、イライラを上手に管理して、
毎日をもっとハッピーに過ごそうね!
💎自分の心を大切に、自分と向き合う為の具体的な方法をお伝えします💎
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少しでもママの不安が減って
穏やかな気持ちで
妊娠、出産、子育てができますように
妊娠、出産、子育てができますように
今日も最後までお読みいただき
ありがとうございました
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