若々しさの秘訣は、やっぱり姿勢にあり！

アラフィフ・アラカンの老け見え対策は、まず姿勢から！

アラフィフ、アラカンになってくると、
体の衰えによる不具合やら、なんやらが出てきたり、

シミやシワも増えてきて、ため息が出ることもあるよね。

ある程度は受け入れるけど、

やっぱり老け見えはしたくないわ（笑）

そこで、ひとつ大事なのが 姿勢！

『姿勢が変わると背中が変わる。2ヶ月半のリアルな結果』

 姿勢って、見た目の印象を左右する！

太っていようが痩せていようが、
姿勢って見た目の印象を大きく左右するんですよね。

せっかくおしゃれをしていても、
姿勢がイマイチだと洋服も引き立たない。

猫背になると首も前に出やすくなるし、
顔まわりのたるみも目立ちやすくなります。

『若々しさの秘訣は“姿勢”だった！オシャレも映える美姿勢のつくり方』

 姿勢を良くするために必要なこと　ゆるめる→鍛える

重力に対して、できるだけ体に負担がかからない姿勢を保てるといいわけです。

とはいえ、
無理に良い姿勢を取ろうとしても、
体に余計な緊張が入ってしまうし、痛みにつながることも。

年齢とともに筋肉も硬くなりがちだけど、
筋肉には適度なたわみというか、しなやかさが大事！

そのためには、

まず硬くなってうまく使えなくなっている筋肉を緩めること。

体をリセットしてから弱っている伸びきっている筋肉を鍛えることで、
体を支える力がついて、良い姿勢も維持しやすくなりますよ。

 姿勢改善と体の不調の関係

体幹が安定して、そこから関節もしっかり動かせるようになれば、
膝痛や腰痛、股関節痛などの軽減にもつながります。

もちろん、尿もれが軽減するケースもありますよ。

年齢を重ねてからこそ、
体の内側から姿勢を支えるインナーマッスルを鍛えて、
体全体を安定させていきたいですね。

そして、体を動かすことは、エネルギーを巡らせることにもつながります。

気持ちも前向きになって、良い流れが生まれる！

失われていくものばかりに注目しないで、
今できることに目を向けて、
味のある人間になっていこー！

 まずは簡単な体幹トレーニングから！

実は、呼吸も立派な体幹トレーニングになります。

① 壁に背を向けて、壁から1センチほど離れて立つ。

② 息を吐きながら、おへそで壁を押すようなイメージでお腹を引き込む。

これ、やってみてね！

オンラインでは姿勢改善のレッスンもしています。

30分のレッスンでも、けっこう姿勢に変化が出ますよ！

ただし、1回でずっと維持できるわけではありません（笑）

継続して体を整えていくことで、少しずつ変わっていきます。

シンプルなケア&エクササイズです。

自分の体をあきらめずに、今からできることを始めてみませんか？

『オンライン運動療法パーソナル無料体験レッスン30分のご案内』

食いしばりで首までガチガチ！疲れているのに眠れない…

食いしばりで首までガチガチ！

疲れているのに眠れないアラフィフAさん

「食いしばりがすごくって、首がつらくて寝れない…」

そんなお悩みのアラフィフAさん。

出張も多く、けっこうストレスの高いお仕事をなさっています。

噛み締めや食いしばりが強いと、顎周りの筋肉だけでなく、

首や肩の筋肉までガチガチになってしまいます。

ひどくなると、口が開けづらくなることも。

筋肉が緊張して硬くなると、重だるさや不快感につながりますし、

気分まで重くなってしまいますよね。

Aさんが何よりつらいと言っていたのが、

疲れているのに、首がつらくて眠れないこと。

これが一番しんどいですよね。

 

エラボトックスってどうなの？
 

食いしばりが強く、エラボトックスを定期的に受けているお客様のお話をAさんにしました。

『噛み締めにエラボトックス。体全体を見る視点で考えてみました』

その方は、4ヶ月くらいは楽になるとおっしゃっていましたよ、とお伝えすると、

「それで少し楽になって寝られるなら、それもありよね」

とAさん。

私もそう思います。

一番の悩みが、食いしばりによる首や顎周りのつらさで眠れないことなら、

一時的にでも楽になることでメリットはあると思います。

ただ、ボトックスは噛む筋肉の働きを一時的に弱める治療なので、

食いしばりにつながるストレスや姿勢、体の緊張そのものを解消するものではありません。

効果が薄れてくれば、また食いしばりが気になってくることもあります。

施術をしている私の感覚では、効果が切れてくる頃に、

以前よりも筋肉の硬さになっていると感じることも少なくないです。

ただ、これは私自身の施術経験から感じていることで、

ボトックスによって筋肉が以前より硬くなると断定できるものではないですよ。

悩ましいところですね。

Aさんのご友人にもエラボトックスを受けている方がけっこういらっしゃるそう。

みなさん「微妙〜」と言っているそうで、Aさん自身は今のところ受けない選択をしています。

 

食いしばりには、首や背骨の動きも大事
 

さて、食いしばりにはさまざまな原因があります。

ストレスや睡眠中の緊張、噛み合わせなども関係しますが、

私が体を見ていて気になるのが、首や背骨の動きが硬くなっている方が多いこと。

特に、ストレートネック（スマホ首）の方には、首や顎周りの緊張が強い方もよくいらっしゃいます。

そこで、

まずは背骨周り、特に胸椎（背中の部分）から動きを出していくこと。

後頭部や首周りの緊張をゆるめることも大切です。

ゆっくり伸ばすだけのストレッチよりも、無理のない範囲で動きをつけながらのストレッチや

ほぐしていく方法もおすすめです。

体を動かすと血が巡るから、
固まっていたコリも少しずつほぐれて、体も軽くなりますよ。

オンラインのパーソナルレッスンでは、
 

体の痛みや不調、年齢とともに感じる体の衰えをケアする

アンチエイジングエクササイズを行っています。

その時のお体の状態やお悩みに合わせて、ほぐしケアや簡単なエクササイズを一緒に行っていきます。

これからも好きなことを楽しめる体づくりを始めてみませんか？

まずは無料体験30分オンラインパーソナルレッスンで、一緒に体を動かしてみましょう！

体を鍛えているのに尿もれが気になる…そんなときに見直したいこと

  ピラティスもヨガも頑張っているAさん。でも尿もれのお悩みが……

月に1回、オンラインレッスンを受けてくださっているAさん。

普段からピラティスに週2回ほど熱心に通っていたり、

ヨガも長年続けていて、瞑想のイベントなどにも参加するなど、

体への意識も高く、とってもアクティブな方です。

けれど……

くしゃみなどをしたときのちょい漏れ（腹圧性尿失禁）や、

トイレに行ってから便座に座るまで、下着を下ろすまでに間に合わないような

尿もれ（切迫性尿失禁）が、週1回ぐらいの割合であったんです。

『尿もれ、ピラティスをしているのになぜ？『鍛える』前に大切なこと』

  骨盤底筋を鍛える前に、お腹周りをゆるめてみる！

体験レッスンの際にお話を伺っていて、

もしかしたら、ピラティスなどで使うことの多いお腹周りの筋肉が、少し頑張りすぎているのかな！？

と思いました。

お腹の内側から支える天然のコルセットともいわれる「腹横筋（ふくおうきん）」。

実は、この腹横筋は骨盤底筋や横隔膜、背骨周りを支える多裂筋（たれつきん）などと連動して働いています。

それぞれがバランスよく動くことが大切なのですが、周りの筋肉が硬くなりすぎたり、呼吸が浅くなったりすると、

うまく力を発揮しづらくなることもあるんです。

そこで、レッスンではまず腹横筋や横隔膜周辺をゆるめるストレッチや呼吸法、

ほぐしを中心に行うことにしました。

例えば……

＊ゆったりとした呼吸
息をゆっくり吐いてから、鼻から息を吸うことを繰り返します。

＊脇腹をさする＆肋骨の下の縁をやさしくさする＆リリース

＊おへその下に両手を重ねて、時計回りにさする

＊脇腹のストレッチ＆背骨がしなやかになる動き

そして最後に、呼吸に合わせて骨盤底筋を活性化するエクササイズをしていきます。

『骨盤底筋は“力む”より“ふわっと引き上げて締める”』

  3回のレッスンでうれしい変化が！

体験レッスンを含めて、これまでに3回のパーソナルレッスンを実施。

すると、うれしい変化が！

トイレに行ってから便座に座るまで、下着を下ろすまでに間に合わないことが週1回ぐらいあったのですが、

最近は月1回ぐらいに減ってきたとのこと。

嬉しいよね♪

初回のレッスンの翌日には、

「めちゃくちゃ快便でスッキリ！」

といううれしい報告もありました。

お腹周りの緊張や呼吸の状態は、お腹の動きや排便のしやすさにも関係することがあります。

今回の変化も、体をゆるめるケアがAさんにとって良い方向に働いたのかもしれませんね。

 

  ほぐしてから鍛える（活性化）も大切！

ホームエクササイズとしては、

まず体を軽くゆるめてから、骨盤底筋を活性化する呼吸法をやってみてね！

とお伝えしています。

毎日欠かさずというわけではないけれど、思い出したときに意識してやっているそう。

週3〜4回ぐらいはできているかな、とのことでした。

ほぐしてから鍛える（活性化）。

これも大切なポイントです！

筋肉は、ただ鍛えればいいというものではありません。

力を入れることと同じくらい、必要なときに力を抜けることも大切なんですよね。

これからもAさんのお体の状態に合わせながら、お悩みの軽減につながるようサポートしていきます！

  自分の体の状態、ちょっと気になりませんか？

尿もれといっても、その原因や体の状態は人それぞれ。

骨盤底筋を鍛えることだけでなく、お腹周りの緊張や呼吸、姿勢など、体全体のバランスを見ていくことも大切です。

「運動しているのに、なんだか不調がある」
「自分の場合は、何をしたらいいんだろう？」

そんな方は、一度ご自身の体と向き合ってみませんか？

現在、30分のオンライン無料体験パーソナルレッスンを行っています。

無理に頑張る運動ではなく、今の体の状態に合わせて、

できることから一緒に見つけていきます。

自分ではなかなか難しいときは、サポートしますよ。

まずはお気軽に体験してみてくださいね♡

体の小さな痛み、違和感、悩みをほっとかないで！

オンライン無料体験パーソナルレッスン30分をやっています。こちらからどうぞ。

更年期世代、転倒に気をつけたい！まずは足元のケアから

最近、転んじゃったのよ〜！

なんていう方、いらっしゃいますか？

実は、更年期世代の女性にとっても、

転倒は気をつけたいことのひとつ。

身近でも、意外とよく聞くんですよね。

先日、両親のお墓参りに行った日のこと。

なんと、転倒している女性を2回も見かけたんです！

ひとつは、駅の階段。

私は階段の上の方にいたのですが、下の方で女性が階段を降りているときに、

足を引っかけたのか、つまずいたのか……

スネからドドドン！と転んでしまったんです。

しばらくして起き上がり、先を歩いていたご主人らしき方について行かれたので、

ひとまず歩ける状態だったようですが……。

相当痛かっただろうなぁ。

転んだ直後は大丈夫だと思っても、あとから痛みが強くなることもありますからね。

骨折なんてしたら、もう大変！

日常生活に支障が出るし、痛いところをかばって別の場所まで痛くなったり、

松葉杖を使うことで体に負担がかかったり。何かと大変です。

若い頃に比べると、年齢を重ねるにつれて、ケガからの回復に時間がかかるしね。

 

更年期世代から転倒に気をつけたい理由

更年期以降は、女性ホルモンのエストロゲン様が減少していき、

それに伴って、筋肉や骨の健康を保つことがすごく大切になってきます。

さらに、年齢とともにバランス能力や反応する力が低下することも。

そこに加えて……

仕事、家族のこと、親の介護などなど。

いろいろなことが重なって、睡眠不足になったり、疲れがたまったり。

疲労や睡眠不足で集中力が落ちて、足元への注意がおろそかになることだってあります。

そんなこんなで、思いがけず転んでしまうこともあるんですよね。

だからこそ、転んでから慌てるのではなく、

普段から体を整えておくことが大切だと思うんです。

まずは、足元からケアしてみよう！

私がおすすめしたいのは、足裏・足指・足首まわりのケア。

足の裏には、地面の状態や体の傾きなどを感じ取るための感覚センサーがあります。

足指や足首が動きやすい状態を保つことも、バランスよく動くための助けになるよ。

そこで、こんなケアを試してみてね！

✅足裏をゴロゴロ〜♪

ボールを足裏で転がしたり、手でグーを作って、やさしくマッサージ。

気持ちいいと感じる程度でOK！

✅足指と指の間をマッサージ

足の指を1本ずつ、やさしく触ったり、指の間をほぐしたり。

足指の感覚や動きに意識を向けてみましょう。

✅足指で恋人つなぎ♡

足の指の間に手の指を入れて、恋人つなぎのようにします。

その状態で、足首をゆっくり回してみてね。

痛みがある場合は無理をせず、できる範囲で大丈夫です。

こうしたケアで足元に意識を向けることも、体を整える第一歩。

もちろん、転倒予防には、足元のケアだけでなく、

筋力やバランス能力を保つことも大切ですよ。

そしてね、私がもうひとつ大切だと思っていること。

それは、体の状態を整えることは、心の余裕にもつながるということ。

体が疲れ切っていると、考える余裕までなくなってしまうことってありませんか？

少し体が楽になると、気持ちにも余裕が生まれて、

「これは誰かに頼んでみようかな」

「こんな方法もあるかも！」

なんて、今まで気づかなかった解決法が浮かぶこともあります。

だからこそ、頑張ることばかりじゃなくて、

自分の体をいたわる時間も大切にしてほしいな。

これからも、好きなことを楽しみながら過ごすために。

まずは足元から、できることを始めてみませんか？

お試しあれ〜♪

尿もれ予防は「締める」だけじゃない！骨盤まわりを温める習慣

乾燥が気になるこの季節。

朝起きた時に喉や唇が乾いていたり、

肌が乾燥で笑うと小皺が多くてびっくりしたり！なんてことも。笑

朝晩は肌寒く感じる日も増えてきたし、

体が冷えると、血流にも影響します。

肌の乾燥対策とあわせて、
体を冷やさない工夫も意識してみましょう！

お腹や腰など、骨盤まわりがひんやりしていませんか〜？

骨盤の内側には、膀胱や子宮などの臓器があります。

そして、その下から臓器を支えているのが「骨盤底筋」です。

骨盤底筋は、尿を我慢するときや、

咳やくしゃみなどでお腹に圧力がかかったときにも、大切な役割を担っています。

尿もれ予防というと、骨盤底筋をキュッと締めるトレーニングを思い浮かべる方も多いと思います。

もちろん、それも大切！

でも、筋肉はただ鍛えればいいというものでもありません。

必要なときに働き、必要なときには緩められることも大切なんです。

それには、何度も言うけれど、

まずは硬くなっている筋肉を

温めてゆるめてから締める！

大事なのは、必要なときに働き、必要なときには緩められることよ。

冷えが気になる季節は、

骨盤まわりを温めたり、無理なく体を動かしたりして、

尿漏れ対策、足腰の重だるさ、のぼせなどはじめ

体全体のコンディションを整えていきましょう。

 今日からできる！骨盤まわりを温める3つの習慣

✅ お腹や腰まわりを冷やさない

腹巻きや温かい衣類などを上手に活用して、お腹や腰まわりを冷やさないようにしましょう。

✅湯船につかって、ほっとひと息

湯船につかるのは、それだけでもリラックスする時間になりますよね。

好きな入浴剤や香りを楽しみながら、ゆっくり温まりましょう。

長時間つからなくてもOK！

無理のない温度で、自分が心地よいと感じる入浴を楽しんでくださいね。

※よもぎ蒸しとかめっちゃおすすめ！！

✅温めたら、呼吸と一緒に体をゆるめる

・仰向けに寝るか、椅子に座る。

・両手のひらをおへその下あたりに置く。息を吐きながら、お腹や骨盤まわりの余計な力を抜いてみましょう。

・そして鼻から息を楽な感じで吸い、今度はゆーくり長く息を口から吐く。

ゆったりとした気持ちで１０回ぐらい繰り返す。

最近の私のお気に入りは、
「マインドフルネス呼吸瞑想」。

自分の体に優しくなれる気がするのです。

心の専門家・このはなさくや先生のYouTubeで紹介されていたの。

ぜひやってみて！

『体に微笑みかけるマインドフルネス呼吸瞑想』

 これからも好きなことを楽しめる体づくりを

50代、60代と年齢を重ねると、今まで気にならなかった小さな変化が出てくることがあります。

尿もれも、そのひとつ。

「年齢のせいだから仕方ない」と諦める前に、まずは自分の体に目を向けてみませんか？

体を温めることも、呼吸を整えることも、無理なく体を動かすことも、

自分の体をいたわる大切な習慣です。

骨盤底筋のトレーニングなども取り入れながら、自分の体に合ったケアを見つけていきましょ。

これからも好きなことを楽しめる心と体を、一緒につくっていきましょうね。

体の小さな痛み、違和感、お悩みをほっとかないで！

オンライン無料体験パーソナルレッスン30分をやっています。こちらからどうぞ。