最近、転んじゃったのよ〜！
なんていう方、いらっしゃいますか？
実は、更年期世代の女性にとっても、
転倒は気をつけたいことのひとつ。
身近でも、意外とよく聞くんですよね。
先日、両親のお墓参りに行った日のこと。
なんと、転倒している女性を2回も見かけたんです！
ひとつは、駅の階段。
私は階段の上の方にいたのですが、下の方で女性が階段を降りているときに、
足を引っかけたのか、つまずいたのか……
スネからドドドン！と転んでしまったんです。
しばらくして起き上がり、先を歩いていたご主人らしき方について行かれたので、
ひとまず歩ける状態だったようですが……。
相当痛かっただろうなぁ。
転んだ直後は大丈夫だと思っても、あとから痛みが強くなることもありますからね。
骨折なんてしたら、もう大変！
日常生活に支障が出るし、痛いところをかばって別の場所まで痛くなったり、
松葉杖を使うことで体に負担がかかったり。何かと大変です。
若い頃に比べると、年齢を重ねるにつれて、ケガからの回復に時間がかかるしね。
更年期世代から転倒に気をつけたい理由
更年期以降は、女性ホルモンのエストロゲン様が減少していき、
それに伴って、筋肉や骨の健康を保つことがすごく大切になってきます。
さらに、年齢とともにバランス能力や反応する力が低下することも。
そこに加えて……
仕事、家族のこと、親の介護などなど。
いろいろなことが重なって、睡眠不足になったり、疲れがたまったり。
疲労や睡眠不足で集中力が落ちて、足元への注意がおろそかになることだってあります。
そんなこんなで、思いがけず転んでしまうこともあるんですよね。
だからこそ、転んでから慌てるのではなく、
普段から体を整えておくことが大切だと思うんです。
まずは、足元からケアしてみよう！
私がおすすめしたいのは、足裏・足指・足首まわりのケア。
足の裏には、地面の状態や体の傾きなどを感じ取るための感覚センサーがあります。
足指や足首が動きやすい状態を保つことも、バランスよく動くための助けになるよ。
そこで、こんなケアを試してみてね！
✅足裏をゴロゴロ〜♪
ボールを足裏で転がしたり、手でグーを作って、やさしくマッサージ。
気持ちいいと感じる程度でOK！
✅足指と指の間をマッサージ
足の指を1本ずつ、やさしく触ったり、指の間をほぐしたり。
足指の感覚や動きに意識を向けてみましょう。
✅足指で恋人つなぎ♡
足の指の間に手の指を入れて、恋人つなぎのようにします。
その状態で、足首をゆっくり回してみてね。
痛みがある場合は無理をせず、できる範囲で大丈夫です。
こうしたケアで足元に意識を向けることも、体を整える第一歩。
もちろん、転倒予防には、足元のケアだけでなく、
筋力やバランス能力を保つことも大切ですよ。
そしてね、私がもうひとつ大切だと思っていること。
それは、体の状態を整えることは、心の余裕にもつながるということ。
体が疲れ切っていると、考える余裕までなくなってしまうことってありませんか？
少し体が楽になると、気持ちにも余裕が生まれて、
「これは誰かに頼んでみようかな」
「こんな方法もあるかも！」
なんて、今まで気づかなかった解決法が浮かぶこともあります。
だからこそ、頑張ることばかりじゃなくて、
自分の体をいたわる時間も大切にしてほしいな。
これからも、好きなことを楽しみながら過ごすために。
まずは足元から、できることを始めてみませんか？
お試しあれ〜♪