尿もれ予防に腸活？まずは『よく噛む』と一緒にやってみよう！

最近のセルフケアでのマイブームは、お腹マッサージ。

布団に入ってからとか、
寝る前にちょこっとだけやるケアで、

横になったついでにやるんです。

忙しなくて、よく噛まないで食事が続いたり、

足やお腹が冷えたり、
ずっと座っていたりした時など、

日によってお腹の硬さが違うんですよ！

私は、硬いところを優しく、
息を吐きながら、

おへそ周りの12か所を押していきます。
（井本整体「腹部12調律点」を参考にしています）

場所によって、めちゃくちゃ硬いところは
やっぱり押すと痛いのよー。

でも、そんな時こそ
「今日のお腹、ちょっとお疲れなのね」と
自分の体の状態を知るきっかけになります。

で、何が言いたいかというと……

くしゃみや咳など、
お腹に力が入った時に

ちょろっと漏れちゃう「腹圧性尿もれ」。

原因はいろいろありますが、

お腹が張っていたり、ガスが溜まっていたりすると、
お腹の中の圧力や骨盤周りへの負担が大きくなることがあります。

その状態が続けば、
骨盤底筋にも負担がかかり、

尿もれが起こりやすい状態につながることも。

だから私は、

「尿もれがあるから骨盤底筋を鍛えなくちゃ！」

だけではなく

腸をそこそこ良い状態に調整する「腸活」は、

尿もれ予防にもなるってことなんです！！

『『よく噛む』でおならブーブー予防』

簡単にできる、お腹のガス溜まり予防は、

まずは「よく噛む」です。

よく噛むと唾液も出るし、
消化の助けにもなります。

早食いになっているなーと思ったら、
いつもよりちょっとだけ、
「よく噛む」を意識してみる。

それだけでも違いますよ。

あとは、お腹や足を温めてあげること。

湯船にゆっくり浸かるとか、
ホットパックをお腹にのせるのもいいですね。

 

『夜中のトイレが気になる方へ。仙骨ホットパックのすすめ』

そして、先ほど書いたお腹のマッサージもおすすめ。

お腹がゆるむと、
腰まわりまでラクになることもあるんです！

「最近、お腹が張ってるな」
「なんだか硬いな」

そんな小さな変化に気づいたら、
まずはできることから。

腸活って、実は尿もれケアのひとつにもなるんですよ。

お試しあれ！

知らないことって、まだまだいっぱいある。等々力渓谷の夏

先日、

わりと近場にある等々力渓谷でちょい避暑&自然を感じてきました！

 水の流れる音に癒され、

目を瞑って、しばし音に集中。

なんだか満たされた気分になって、スッキリ。

自然から優しいエネルギーを充電できたような感じです。

 渓谷沿いは少し気温が下がるので、

最初は「涼しい〜！」と思ったけれど、

雨が降った翌日だったこともあり、

湿気がけっこうありました。

なので、やっぱり暑い（笑）。

そんな中、途中で

「右手の階段を上がると古墳があります」

という表示を発見。

階段、けっこうあるよなぁ。

どうしようかな？と一瞬悩みました。

でも、

「都内にも古墳なんて残っているんだなぁ。

せっかくだから、見ておこう！」

と思い、階段を登ることに。

気持ちが折れないように、

「せっかくの階段、ヒップアップにも利用しちゃおう！」と（笑）、

そして日本語、英語、イタリア語、ドイツ語で

1から10まで数えながら、できるだけ辛さを感じなように昇ってみた。

（ドイツ語は途中よくわからなくなった（ ;  ; ））

息、ハーハーです（笑）

実は私、

今年に入るまで古墳なんて1ミリも興味がなかったんです。

ところが、奈良に移住した歴女の友人のところへ遊びに行ってから、

古墳とかって、結構ロマンがあるというか、

「なんか面白いなぁ」と感じるようになりまして。

そんなこともあって、

今回も「せっかくだから」と見に行ってみました。

等々力渓谷の近くの古墳（野毛大塚古墳）は、

外側から見ただけですが、小高い丘で、

特別なんてことはないのかもしれないけれど、

階段を登って、実際に見に来てよかったなと思いました。

それにしても、

行ったことのないところ、

知らないことって、まだまだいっぱいあるな。

そして、

「ちょっと興味がある」

「せっかくだから見てみよう」

そんな気持ちで動いてみると、

思いがけず新しい体験ができる。

これからも、

いろんな「初めて」を楽しんでみよう！

そんなパワーまで湧いてきた、

等々力渓谷散策でした。

【オンラインレッスンお客さまの声】トイレのこと考えずに外出できるようになったのがすごく嬉しい！

尿もれ、それもトイレに座るまで保たなくて、
尿が出てしまう「切迫性尿失禁」に

ここ2〜3年、密かに悩まれていた50歳のAさん。

同時に転職してデスクワークになり、活動量も減って、

椅子から立ち上がった時に腰が伸びなくて
「いてててて……」となることも多く、
腰痛も常にある状態でした。

ネットで尿もれについて調べたりもしていて、

「骨盤底筋が緩くなって漏れやすい」

ということは分かっていたそうです。

でも、

「じゃあ、どうやって鍛えたらいいのかなぁ？？」

と思っていたそう。

確かに、調べれば今はたくさん情報が出てきますよね。

でも実際にやってみると、

「これで合ってるのかな？」

「ちゃんと骨盤底筋を使えてるのかな？」

って、よく分からないことも多いです。

Aさんの場合、腰痛と尿もれのどちらにも、

骨盤底筋群（骨盤の下、股のあたりで内臓を支えている筋肉群）や、
体幹の働きが関係していると考えられました。

そこで、オンラインのパーソナルレッスンを月2回では、

腰痛や尿もれ対策として、まずは股関節まわりや体側を動かしたり、伸ばしたり。

体を動かしやすい状態にしてから、

骨盤底筋と連動して動く横隔膜を使った呼吸法や、
尿もれ改善のエクササイズを毎回一緒に行いました。

そしてホームケアとして、

「できれば毎日10回×2〜３セットやってみてね♪」

とお伝えしました。

やっぱり、月2回のレッスンの時だけではなく、
日常でも少しずつ取り組んでもらうことが大切です。

Aさんは毎日コツコツ続けてくれて、

なんと2週間目くらいから、少しずつ効果を感じ始めたそう。

そこからは嬉しくなって、さらに毎日取り組んでくれました。

そして1ヶ月後。

「ちゃんと便座に座るまで保てるようになりました！！」

と嬉しい報告が♡

それから半年。

今では尿もれは、ほとんど気にならなくなったそうです。

そして、こんなことも話してくれました。

「前は外出する時、いつも漏らしちゃうんじゃないかってトイレのことばかり気になってて。

不安だから水分も控えたりしてたけど、今はその不安がなくなったことが本当に嬉しい！」

そうなんですよね。

不安って、すごくストレスだし、知らないうちにエネルギーも消耗します。

消耗が蓄積すれば、なんかやる気がでない…

疲れる…となってしまう。

だけどそれが少しでも減ると、

無駄に使っていた自分のエネルギーの「漏れ」も減る。

そして、日常生活の質も上がって、やりたいことが出てきたり、体もエネルギッシュになりますよね。

腰痛のほうも、1〜2回ほど地元でトリートメントを受けに行ったそうで、今は痛みもないとのこと。

そして今のAさんには、次の目標があります。

9月にある親戚の結婚式に参列するために、

「太ってしまって着られなくなった服を、また着られるようにしたい！」

という目標です。

今は、その目標に向かってレッスン中。

Aさんは体重を気にしているのですが、

「実は体重って、そんなに関係ないんですよ」

と、まずはその思い込みを外させてもらいました（笑）

脂肪は軽く、筋肉は重いですからね。

体重が変わらなくても、
サイズや見た目は変えられます！

9月の結婚式までに、どんな変化があるか。

私も楽しみにしています♪

尿もれに限らず、

「最近、なんとなく体が動かしにくい」
「腰や肩がいつも重い」
「前はできたことが、ちょっとやりにくくなってきた」

そんな“小さな違和感”を、そのままにしていませんか？

「年齢のせいかな」とほっとかずに、
ちょっと早めに自分の体と向き合ってみる。

それだけでも、これからの体は変わっていきます。

30分の無料オンラインパーソナルレッスンでは、

今気になっていることを伺いながら、体の状態を一緒に確認して、あなたに合ったセルフケアをご提案しています。

「こんなことでも相談していいのかな？」

もちろん大丈夫です♪

小さな違和感、不調をほっとかない。

気になることがあれば、まずは気軽に無料体験でお話ししましょう。

『オンライン運動療法パーソナル無料体験レッスン30分のご案内』

食いしばりで首も顎もガチガチ。頑張り屋さんほど力を抜くのが苦手？

食いしばりがあり、慢性的な肩・首こりが辛いアラフィフAさん。

お話を伺うと、

何より一番解決したいのは、

「肩や首、顎が凝って痛くて、眠れないこと」

それが最大のお悩みでした。

そうなんです。

首、特に首と頭の付け根あたりがガチガチに凝ってしまうと、なかなか眠れなかったり、

朝起きても疲れが取れていないような、睡眠の質の低下やにつながることがあります。

そうなると、顔も疲れた感じになったり、むくんだり、たるんで見えたり。

気分も余計に上がらないですよね。

鏡の中の自分の顔を見て、

「はぁ……」

と、ため息から始まる一日って、結構ストレスです（泣笑）。

Aさんは、寝るときにマウスピースも使っているそうですが、あまり改善を感じられていない様子。

そして、

「たぶん夜だけじゃなくて、仕事中も食いしばっていると思う」

と、ご自身でも気づいていました。

食いしばりの原因としては、

ストレスや緊張、睡眠中の歯ぎしりなどが知られています。

常に体が緊張モードになっていて、なかなか力が抜けない状態ですね。

でも、私はそこに姿勢の影響も大きいと思っています。

パソコンやスマホを見る時間が長いと、どうしても頭が肩より前に出やすくなります。

頭が前に出た姿勢では、首や肩周りの筋肉に負担がかかりやすくなります。

食いしばりがなくても、首から顎にかけて凝りやすくなるのに、

そこに食いしばりが加わったら……

そりゃあ、顎周りも首もガチガチになっちゃいますよね。

だから、首や顎周りの筋肉・筋膜を緩めることも大切。

でも、それだけではなく、

背骨周りを緩めて、しなやかに動かせるようにすること。

そして、

頭が肩の上に乗るように、首や顎を支えるインナーマッスルを働かせること。

こうした体全体からのアプローチも大切だと思っています。

今回Aさんには、施術で背骨周りを中心に全身をほぐし、

最後に鎖骨周り、首周り全体、顎関節周辺の筋膜リリース。

軽くヘッド＆耳マッサージをして、

仕上げに首と頭の付け根にある後頭下筋群をリリースし、顎を引くエクササイズを行いました。

そして、できるだけ施術後の状態を維持するためには、セルフケアも大切です。

Aさんは、いつも寝る前にストレッチをしているそう。

ストレッチ自体は悪くありません。

ただ、ガチガチに凝っているときに、頑張ってグイグイ伸ばしても、なかなか力が抜けないことがあります。

お風呂上がりなど、体が温まっているときに、ゆったり行うほうがおすすめ。

そして、もうひとつ。

「頑張ってストレッチしないこと」

これ、結構大事です。

頑張って伸ばそうとすると、今度は別のところに力が入ってしまうことがあります。

「ふにゃ〜」っとするくらいで、ちょうどいい（笑）。

Aさんは、頑張ってストレッチをするタイプだったので、

今回はもっとシンプルなセルフケアをおすすめしました。

✅寝る前、お布団の中で、ゆっくり深呼吸すること。

それだけです。

呼吸に意識を向けながら、吐く息と一緒に体の力が抜けていくような感覚で。

そして、

筋肉の緊張が解けるリラックス用のソルフェジオ音源を流しながら

眠るのもひとつの方法としてお伝えしました。

これなかなか良いですよ〜。日々できるだけご機嫌でいたい人にもおすすめ〜

私も寝る前によく聴いてます

食いしばりって、

「ただのクセだから、やめればいい」

と思ってしまいがちですが、

体がずっと緊張しているサインでもあるよね。

もしかしたら

何かから自分を守るために、体に力を入れているのかもしれない。

そう考えると、

「なんで私はこんなに食いしばっているんだろう？」

と、自分の体にちょっと目を向けてあげることもめちゃ大切だよね。

もちろん、食いしばりそのものは少しずつ改善していきたい。

でも、

「力を抜いて！」と頑張るのではなく、

まずは体に「もうそんなに頑張らなくても大丈夫だよ」

と教えてあげる。

頑張り屋さんには、頑張らないでできるセルフケア。

そんな方法もおすすめです。

小さな違和感、不調ほっとかないで！

↓

無料体験３０分パーソナルオンラインレッスン

「声が聞きやすいね」と「独り言が多いね」の間で。

ほんとによく褒められるというか言われるのが、

「あなたの声はすごく通るし聞き取りやすくて良いわ」と。

特に高齢の方にとっては、だんだん聞こえが悪くなってきて

相手の声が聞き取りづらい！って言うのが結構ストレスのようです。

そうだよね。

何度も聞き返すのも悪いなと思ってしまったり、

何かと地味にストレスですよね。

だから私の声は快適なんだそう。

なにはともあれ、相手が負担に感じすぎないと言うのは良いことだな。

素直に褒め言葉を受け取っています。

母は穏やかで品のあるキレイな声だったし、

私の姉は音大の声楽科だったので、

遺伝的にも声の質が良いのかもしれないです。

レッスン中はお腹から声を出すので、

声がより通るし、

私にとってはぽっこりお腹予防になっているので、

双方にとって良いですね。

『ぽっこりお腹が気になる？声の出し方でスッキリしちゃうかも！』

反面、よく指摘されるのが、

これは私の周辺にいる人たちから

「ほんと独り言が多いよね。話しかけられてるんだかわかんなくて混乱する。」

と。

これは自覚ありです。

そんな大きな声で独り言は言ってないと思うのですが、

声が通るからなのかな。

あと鼻歌も多いので（自覚あり）、

なんか頭の中に巡っているものが

口から外に出やすい傾向にあるのかも。

『無意識にリラックス？鼻歌の不思議な効果』

きっと私の周りに人たちは、優しいのかも。

「ちゃんと答えてあげなきゃ」と思ってしまうのかしら。

その優しさ、ありがとうございます。

めんどくさい時は、スルーしていただいて大丈夫ですから。

問いかけているときは、聞いてないようだったら

もう一度言うので気にしないで！と伝えてます。

人間は一日５万語を脳内でおしゃべりしているそう。

無意識に口から出して脳を整理しているのかも。

現代は情報に溢れまくっているので、

独り言はともかく脳内のことを紙に書き出したり、

瞑想や呼吸に集中したりマインドフルネスで

定期的に脳のお掃除は大事ですね。

最近の私の脳をリラックスさせるマイブームは

お風呂に入る時に電気は消して、

キャンドルを持ち込み炎をただぼんやり見つめています。

なんかスッキリします。

でも独り言は減ってないな。（笑）