顎の痛みも首の凝りも。まずは体全体をゆるめることから

噛み締めで顎も首もガチガチ！

まずは体全体の緊張をゆるめます。

「就寝中の噛み締めが最近強くって、顎が痛いし首もこって辛いわ〜」

自営業のアラフィフAさん。

就寝中はマウスピースをしているそうですが、

疲れて寝落ちしちゃうようなときは、
 

ものすごく噛み締めているらしい。

噛み締める力って、相当なもの。

そりゃ、顎周りの筋肉もガチガチになっちゃいますよね。

でもね、

体もストレスなどから自分を守ろうとして、
無意識に噛み締めていることがあるんですよね。

ある意味、自分を守ってくれている。

ただ、その状態が続くと、やっぱりしんどい。

そこで噛む筋肉や関連する筋肉をゆるめることも大切ですが、

今回、Aさんへの施術に最初にチョイスしたのは、
体全体の緊張をゆるめること！

心身の緊張が和らぐと、筋肉の力みも抜けやすくなるんです。

そこで、まずはこんな施術から。

・背骨周りを圧して、ゆるめる。

・仙骨に手を重ねて置き、ゆらゆらとゆっくり揺らす。

・仙骨周りをマッサージ→気持ちよくなって、寝落ちしちゃうことも。

『寝落ち必至　仙骨マッサージのリラックス効果と体へのメリット』

・仰向けで、首周りをやさしくマッサージ。

・側頭部をゆっくりマッサージ。

・後頭部を両手でホールドして、包み込む。

・こめかみに指で少しだけ圧をかけて、ゆっくりリリース。

そして、最後に耳マッサージ！！

これがまた、気持ちいいんですよ〜。

耳をゆーっくり、一定のリズムで回したり、
やさしくマッサージしたり。

これ、ほんとリラックスするんです！

ちなみに、耳へのアプローチって、
中国では耳つぼや耳鍼。
フランスでは耳の特定の場所を刺激する耳介療法が知られています。

耳って小さな場所だけど、
感覚神経が豊富に分布しているんですよね。

やさしく触れたり、一定のリズムで動かしたりするだけでも、

心地よさをすんごく感じるんです。

耳マッサージも、かなりリラックス効果が高いですよ。

ちなみに、この一定のリズムというのが特にポイントね♪

施術中に寝落ちたり、ウトウトする方がめっちゃ多いです！

そして、その心地よい空気感に、
私まで超絶リラックスしちゃうんですけどね（笑）

もちろん、最後はリラックスしたままで終わらないように

軽く神経を呼び起こし、整えて終了。

お帰りの時のAさんは「スッキリした〜」と柔らかい笑顔になっていました。

定期的に体のメンテナンスにご利用されているので、

硬くなりすぎた筋肉の緩みやすいですね、

体に快の感覚をいっぱい感じてるようにケアは大事です。

頑張っているご自分の体を労っていきましょう！

老眼に眼精疲労…目の疲れって、思った以上に体力を奪うのね！

先日、インスタのストーリーで

「箱根駅伝の原作を読みきった！」

と載せたら、

何人かの方から「私も読んだよ！」とDMがありました。

その中に、

「老眼だから、もう目がショボショボよ」

という声も。

わかる〜！！

私も、もともと目はすごく良かったので、
老眼は40代前半から始まりました。

本を読むときだけ老眼鏡をかけていたくらい。

ところが、ここ2年ほどで
視力が信じられないくらい落ちてしまったんです。

目の疲れにエネルギーを奪われるのか、
本を読む体力？まで落ちてたの。

私も老眼による目の疲れに加えて、
パソコンやスマホを見る時間が増え、

ここ数年はめまいもありました。

目の疲れが関係しているのかな？と思ったのですが、

めまいにはいろいろな原因があるんですよね。

目の疲れだけと決めつけず、気になる症状が続くときは、

耳鼻科、脳神経内科など医療機関で相談することも大切です。

私の場合は、眼科でちゃんと検査してもらったら、

視力もかなり落ちていて、
老眼もずいぶん進んでいました。

そこで、メガネの度数をきちんと合わせて変えたら……

なんと！

目の疲れが10分の1くらいになったんです！！

これには本当にびっくり。

目がものすごく楽になったし、
それだけで体の疲労感や消耗感まで違って感じられました。

やっぱり、見えにくいのを我慢しながら過ごすのは、

思っていた以上に負担だったんですね。

しかし、年齢を重ねると、
いろんな機能が少しずつ変化していくものです。

目ヂカラなんて、もともとないんだけど（笑）

今なんて、さらにないよ。

目尻もまぶたも下がってくるしね。

そんな私ですが、最近、
60歳を過ぎて初めての体験がありました！

それは……

コンタクトデビュー！！

施術や対面でのレッスンでは、
メガネがなくても特に困らないのですが、

オンラインレッスンでは、
メガネが邪魔に感じることもあるし、
かといって、外すとよく見えない。

そこで、遠近両用のコンタクトを使い始めたというわけです。

眼鏡屋さんでコンタクトをつけたとき、

「わ〜！昔はこんなふうに、普通にクリアに見えていたんだわ！」

って、感動しちゃいました！

ただね……

今まで見えにくかった自分の顔の
シワやシミまで、よ〜く見えるようになって。

それはそれで、がっかりするんですよ（笑）

精神的には、見えにくいことにも
ちょっとした良さがあるんだね。苦笑

さて、そんな老眼や眼精疲労。

年齢による目の変化そのものを元に戻すことはなかなか難しいですが、

目の疲れをため込まないためにできることはあります。

例えば、

・後頭部と首の付け根あたりをやさしくほぐす

・こめかみや側頭部、目の周りをやさしくケアする

・目を使い続けず、こまめに休憩する

・目の周りや後頭部を心地よく温める

私の施術でも、

頭や首の付け根、側頭部などの緊張に目を向けながら、筋膜リリースを取り入れています。

強く押すのではなく、やさしく触れながら、緊張がゆるむのを待つような手技です。

また、首や顎まわりの状態も確認しながら、

施術後には、整った状態を保ちやすくするための軽い筋トレやストレッチもお伝えしています。

もちろん、こうしたケアで老眼そのものが改善するわけではありません。

でも、目の疲れや頭・首まわりの緊張をいたわることは、

毎日を快適に過ごすためのひとつの方法です。

年齢を重ねていくのは、しょうがない。

でも、だからといって、
不調や不快感を全部我慢しなくてもいいですよね。

できるだけ自分がご機嫌で、
心地よく過ごせるように。

小さな変化に気づきながら、
今の自分にできるケアをしていきましょうね！

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「尿もれ予防」は、これからも好きなことを楽しむための体づくりのひとつ

自治体で65歳以上のシニア世代を対象にした介護予防運動教室で、

健康寿命を伸ばし、
できるだけ心身ともに自立して生活できる体力づくりのレッスンをしています。

要は、
目指せ、ピンコロ！

を、インストラクター、看護師、管理栄養士、理学療法士、地域の健康推進リーダーの方たちなど、

いろいろな職種のスタッフがチームでサポートしているんです。

そのレッスンの一環として、

「尿もれ」「尿失禁」の予防もプログラムに入っています。

尿失禁までいかなくても、

「トイレが近い」

「夜中にトイレに5〜6回も起きちゃう」

など、トイレのことで悩んでいる方はとても多いんです。

トイレの心配があると、

外出を控えたり、活動量が減ったりしますよね。

すると、筋力が落ちて、膝や腰などが痛くなって……

さらに動かなくなる。

そんな負のループに入ってしまうこともあります。

心身ともに元気に過ごしていくためには、

尿もれ予防って、実はとても大事なんです。

参加者は、80代前半から後半の方が圧倒的に多く、

1クラス20名のうち、15人くらいが80代以上。

そんな皆さんですが、

こり固まって動きにくくなった体をまず「ゆるめる」。

呼吸をしやすくして、体をリセットしてから、

その状態をキープできるように、

自分の体を使った筋トレ（自重トレーニング）をしていきます。

すると、

だんだん体の反応が早くなって、

前より動きが俊敏になったり、

「なんだか動きやすくなった！」

という変化が出てきたり。

膝や腰などの痛みが軽減する方もいます。

あと活動的になり、好奇心と行動力が復活する方も！

ご自分の感覚だけでなく、体力測定の結果（数字）も向上するんです。

何歳になっても、体はちゃんと応えてくれるんですよ。

尿もれ予防がテーマの日は、

「骨盤底筋って、どこにあるの？」

という方も多いので、

少し空気を抜いたボールをお尻の下に置いて、

ゆらゆらしながら体をほぐしたり、

特に背骨まわりや骨盤まわりの筋肉をゆるめたり、

内ももの筋トレをしたり、

骨盤底筋を活性化する呼吸法を行ったりします。

そうすると、

「トイレに行く回数が減った」

など、変化を感じる方もいらっしゃいます。

だから私は、

50代、60代からでも、尿もれの改善や尿失禁の予防はできる。

と思っています。

もちろん、何歳からでも遅くありません。

トイレの心配を減らして、

好きなことをできるだけ長く楽しめる。

そんな体を、少しずつ作っていきたいですよね。

そうそう。

この年代の方たちは、個性がより強烈に発揮されるので（笑）、

その個性を良い方向に向けるには、

私たちインストラクターやスタッフ側の「柔軟性」も大事なんです。

だから、レッスンでは笑いが絶えません。

で、面白いです（笑）。

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尿もれが落ち着いたら、次は『浮き輪肉』が気になってきた！

尿もれからの不安が解消されたアラフィフのAさん。

今は、

「お腹の周りにまとわりついている『浮き輪肉』を、少し減らしたいの！」

とのこと。

尿もれ対策の一つとして行っている「横隔膜呼吸」は、

腹横筋など、お腹周りの筋肉も使う呼吸なので、

内側からコルセットのようにお腹をサポートしてくれます。

この呼吸を続けていると、

ぽこっとした下腹がスッキリしやすくなったり、

姿勢が整って、くびれが見えやすくなったりするんですよ。

『60代からでも体は変わる ― 呼吸からはじめる、大人のボディメイク ―』

ただし、

「浮き輪肉」は、皮下脂肪ちゃん。

なので、この呼吸法だけで脂肪そのものが減るわけではありません。

でも、お腹の内側のサポートができて姿勢が変わると、

浮き輪肉があっても、全体的にスッキリした印象になります。

ちなみに皮下脂肪は、

皮膚のすぐ下にある脂肪なので、つまみやすいのが特徴。

一方、いわゆる「ビール腹」のように、

お腹が風船のようにぽこっと張っていて、つまみにくい場合は、

内臓脂肪が多く関係していることがあります。

もちろん、実際には皮下脂肪と内臓脂肪の両方がついていることもあります。

そして、ここでちょっと覚えておいてほしいのが、

皮下脂肪は、ただの「いらないお肉」ではない

ということ。

脂肪組織には、エネルギーを蓄えるだけでなく、

ホルモンの代謝にも関わる役割があります。

特に閉経後は、脂肪組織などでアンドロゲンからエストロゲンが作られるため、

脂肪を必要以上に減らしすぎないことも大切なんです。

それにやっぱり脂肪がある程度ある方がハリもあるし、

「ちょいポチャ」の方が健康で長生きするとも

最近の医学では言われてますよね。

とはいえ、

多すぎるのもイヤだよね（笑）

ということで、

脂肪を減らしていくためには、

まずは日常的に体を動かすこと。

ウォーキングなど、少し息が上がるくらいの運動を取り入れるのもいいですね。

運動が苦手と言っているAさんですが、

今は私と一緒に、楽しく笑いながら息を上げながら

お腹周りを動かす運動をしています！

そして、運動だけでなく、

食生活を見直すことも大切。

まずは、自分がどれくらい食べているのかを知る意味でも、

食べたものを書き出す「レコーディング」をおすすめしています。

急に脂肪は落ちないけれど、コツコツ楽しくやっていきましょ♩

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10月開講『起業のイロハ3期』募集！自己流で迷っている方へ

今、私も参加している講座があるのですが、



これから起業や副業を始めたい方におすすめ！😊

心理スクールを主催されている、さくや先生主催の「起業のイロハ3期」です。



講師は、起業歴24年の稲垣佳美さん。



セラピスト、カウンセラー、コーチ、占い師、コンサルなど、人の悩みを聞いたり、サポートする仕事をしている方向けに、



・自分の強みの見つけ方
・サービスやコンセプト作り
・SNS、ブログ集客
・売れる文章や告知記事
・営業、クロージング
・リピーターや口コミの増やし方などを、


全9回で学びます。



起業や集客って、ひとりで考えていると「これで合ってるのかな？」と迷いやすいので、
基本から順番に学べるのでとても役立ちます。



実際にこれまでの受講生さんの中には、



ゼロからサービスを作って20万円の売上につながった方や、
コンセプトを絞ったことでお客様に届きやすくなった方、
リピーターが増えた方などもいるそうです。起業初心者さんも参加OKです。



お値段も良心的なのも安心です！
「自己流で迷うより、一度基本をまとめて学びたい」という方には特におすすめです😊


10月開講、募集は9月30日までです。


詳細はこちらです。


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私は0期から参加しているのですが、

ビジネスの基本、基礎をしっかりと教えてくれる講座です。

しかも、ただ基本を教えるだけではなく、

その人に合ったアドバイスだったり、
その時々の状況に合わせて内容もアップデートされているので、

何回参加しても、毎回学びがあります。

年齢のせいもあるのかな？（笑）

驚くほど忘れていることや、
「知っているつもりだけど、自分に落とし込めていないこと」もあったりして。

でも、基本を知って、実際にやってみる。

あとから振り返ったときに

「あ、ちゃんと成果につながってる！」

と感じることがあります。

私の場合は、

新しく始めたオンラインでのパーソナルレッスンも、
ありがたいことに現在3名の方に受けていただいています。

発信も再開したことで、昔のお客様から連絡をいただいたり、

ケアの施術でも、カウンセリングや提案などが以前より楽しくできるようになり、
その結果、リピーターの方も増えました。

でも、基本を学んで、
自分の仕事を振り返って、実際にやってみる。

その積み重ねが、少しずつ今につながっているんだと思います。

「自己流は事故流」なんて言葉もありますが（笑）

ひとりでやっていると、どうしても自分では気づかない盲点がたくさんあります。

やっぱり、基礎があっての応用なんですよね。

「もう知ってるよ！」という方も、
改めて受けてみると、意外と学びがあると思います。

私も3回受けて、

最初は点と点だったものが、
学びを重ねて実行していくうちに、

「あ〜、こういうことか〜」

と、少しずつ線になって腑に落ちてきています。

講座は、笑いあり、真剣な時間もありで楽しいですよ♪

これから起業を考えている方はもちろん、

「自己流でやっているけど、これで合ってるのかな？」

と思っている方にも、ぜひ知ってほしい講座です😊