「なんだか腰が痛いなぁ」とか
「股関節が詰まった感じで、ちょっと痛いなぁ」とか。
更年期以降は特に慢性的な痛みや体の不快感を感じている方って、
多いですよね。
そんな不快感を小さくする、
というか軽減するワークがあるんです。
本来は痛み軽減を目的としたワークではないのですが、
「今ここ」を感じるマインドフルネスワークをすると、
本当に痛みが小さくなる、
もしくは痛みが消えることがあるんです！
実際に私も「今ここワーク」をしていただいたあと、
痛かった腰の痛みがかなり軽減していて…
びっくりしました。
「今」にすごく集中できたってこと。
「あれーっ？
さっきまで痛かった腰が、今ほぼ痛くない…なんで！？」って。
何はともあれ、
不快感や痛みってエネルギーを消耗しますよね。
だから
少しでも楽になれたらいいなと思って、
今日はそのシンプルな方法をお伝えしますね。
【今ここワーク】
① 今、自分の目に入ってくるものを３つ見つける
→ 視覚
② 今、聞こえる音を３つ聴く（認識する）
→ 聴覚
③ 今、体に感じている感覚を３つ感じる（認識する）
→ 触覚・体感覚
④ ①②③をそれぞれ30秒〜1分くらい、
その感覚に意識を向けてみる.
私は普段、聴覚を意識してないというか、集中するのが得意でないんです。
でも苦手だからこそ
聴覚に集中することが結果的に痛みの軽減につながった
のかな？と感じました。
今ここワークは、
頭の中でずっと続いている
自分のおしゃべり（思考）を一旦鎮めて、
感覚を研ぎ澄まし、過去でもない未来でもない「今」を感じる。
痛みがあると、つい
「あーもう痛い…嫌だな、不快だな…」
そんな言葉が無意識に頭の中をぐるぐる巡りがちですよね。
でも感覚に意識を向けることで、
その思考が少し静まり、
結果として
痛みが気にならなくなるのかもしれません。
自分でもできますが、
セラピストの方に誘導してもらうとより深く集中できて効果的ですよ。
このワークは
・集中力を高めたい時
・忙しくて頭がいっぱいの時
・なんだか疲れている時
そんな時にもおすすめです。
ぜひ試してみてね♪