あなたは自分で自分を幸せにする選択を
選ぶ自由も、力も、あるんだよ。
それを、うっかり「できない」と
思い込んでいるだけ、です
もっと楽に、幸せに。
パートナーシップカウンセラー
真中美和です。
真中美和（Miwa Manaka）
- 大人女子（主に30〜50代）向けパートナーシップカウンセラー
- 6,500人以上の相談実績（たまに鬼軍曹ｗ）
- 49歳シングルマザー
- お付き合い歴11年・遠距離の年上彼（通称ダーリン）と”無期限婚約”中
先にお知らせを。
昨日ご案内したのだけれど、
明日夜20時〜、公式LINE登録者限定で
個人セッションの緊急SOS枠の先行受付をします‼️
日程など詳細は以下からチェックしてね。
少し遅くなったけど、4/25に開催した
”オトナ女子”幸せラボ vol.5を振り返り、
レポをしたいと思います。
参加されなかった方にも
ヒントをもらってもらえるように、
ネタバレいっぱいのレポにしております。
ぜひ最後まで読んでみてね。
（下に参考記事も貼っています）
▼5月開催回、受付中です‼️
今回も50名近い方にお申込みいただき、
当日もたくさん、リアルタイムで
ご参加くださいました。
（顔出しされていた方しか映ってないけど）
今回のvol.5のテーマは、
幸せの土台「自己肯定感」を高める方法を
習得して、無敵の私になる！
今回は、合計9個のワークをやりながら、
自己肯定感を高める方法を
具体的に実践して体感してもらいました。
最初に皆さんにお伝えしたのは、
「自己肯定感」が低くなるのはなぜなのか？
という根本的な理由について、です。
（主に幼少期に）他人（親）がどう思うか？が、自分がどう思うか？よりも大事だ、と思ってしまう体験（自分の気持ちを無視することでうまくいった体験）があった。
→自分の意見や感情を無視して、他人が喜びそうな（嫌われなさそうな）選択をする。→自分が自分を大切にしない選択をし続けるため、自分に価値があると思えなくなっていく。
→周りも、あなたの意見や感情を大切にしなくていい、と感じて、大切にされない体験が増える。
→ますます自分を「尊重されるべき、大切な価値ある存在」とは思えなくなっていく。
→「価値ある存在」だと思える自信をつけるために「周りに評価されそうなもの」を身につけようとする。
→鎧をつけた自分が評価されても、ずっと安心できず苦しいし、今度は鎧を脱ぐのが怖くなる。
ここに納得した、
というご感想もいくつもいただいたのだけど、
そうなんだよ、自己肯定感が低いと、
自分がダメな人間のような気がしたり、
自分という人間の価値に欠陥があるような
気がしたり、しちゃうけれども、
そうじゃないんだ
ということです。
それは、たとえばこちらでも書いているよね。
（下にリンク貼っとくね）
例えば幼少期に、
母親から「自分が欲しい形」での愛情を
もらえなかったとする。
そうすると、
子供であるあなたは、当然、
大切にされていない気がして、
愛されてない気がして、
悲しいし、辛いし、寂しいって、
心は感じるわけだよね。
だけど、子供は、
お母さんのことが大好きなんだよ。
お母さんを悲しませたくない。
お母さんを悪者にしたくない。
お母さんは間違ってないと思いたい。
そうすると、
今感じている「悲しい」っていう気持ちを
認めてしまうと、
「お母さんは間違ってる」って、
お母さんを否定することになっちゃう、
という葛藤が起こるんだよね。
自分が嫌だと感じている
自分が辛いと感じている
自分が悲しいと感じている
自分が大切にされていないと感じている
そっちが正しいとすると、
お母さんが悪いってことになっちゃう。
だったら、
この「悲しい」って感じている私の方が
間違ってるんだって思う。
あるいは、
私が「悪い子」だから、
お母さんが愛してくれてないだけで、
私が「いい子」になればいいんだ。
そうすれば、
お母さんを悪者にしなくて済む。
そうすれば、
お母さんを悲しませずに済む。
そうやって、
一生懸命、小さな頭で、
お母さんを守ろうとするの。
あなたにもきっと、こんな風に、
過去に何か「自分の気持ちや考えは
大切にしない方がいい・うまくいく」と
思っちゃう出来事があって、
自分を肯定できなくなっちゃっただけ
じゃないかなと思います。
そして、じゃあ、具体的に、
どういう手順で取り組んでいけば、
自己肯定感を上げることができるのか？
ということについて、
理解しやすいルートでご紹介しました。
この構造的な解説のおかげで
腑に落ちた、という方も
たくさんいてくださったのだけど、
もちろん、この因果関係だけが正解
ってことではないんだけれども、
確かにこうやれば上げられそうだ、
という理解があるだけでも、
全然取り組みやすさが変わるよね？
普段から、ブログなどでも
- 自己受容（自分をそのまま認めること）
- 自己決定（受け身ではなく、自分の意志で選択すること）
幸せに生きるには、
この二つが必須だよ、ということは、
繰り返しお伝えしていると思うんだけれども、
こうやって図解で解説されると、
またちょっと理解が変わってくるかなと思います。
そして、
「事実」に「解釈」をくっつけることで
自分にとっての「真実」が生まれていて、
そのせいで、ネガティブな感情が生まれている
という構造についても、図解でお示ししました。
これは、
ブログでも度々お伝えしてることだよね。
（下にリンク貼っとくね）
同じ事実（何が起こっているか）
があったとしても、
一人ひとり、
真実（何が起こっていると感じるか）
は違うんだよ。
私たちが生きているのは、
自分にとっての「真実」の世界であり
自分がその「事実」を見たときに
どう感じて、
どう解釈して、
何を選択して生きるのか？は
一人ひとりに委ねられているの。
そして、多くの方が
「目から鱗だった」と感じてくださったのが
「自己決定（選ぶ・決める）」ということについて。
これは、ちょうど先日の
こちらでも書いたことです。
多くの人は、
このリスクを避けたいと思うがあまり、
そういう話には踏み込まず、
「話さない」を選ぶわけだけれども、
それは、リスクがなくなる、
という話ではありません
（ここの認識がない人が多いけど💦）
今、そのリスクを避けて「重い話をしない」
を選択するということは、
- 関係が深まらないままになる
- 彼が本当に思っていることはわからないままになる
- ずっと心のどこかに不安を抱えたまま付き合うことになる
- いつか「やっぱり一緒にいられない」と判明して、年齢を重ねた後に別れることになる可能性がある
というリスクの方を、
自分が選んだ、ということになるんだよ。
言い訳や、
他責（他人や環境のせいにする）も
同じことです。
言い訳をしたところで、
誰かのせいにしたところで、
それを選んだのは、自分なのだ、
ということから目を背けないことが
幸せに生きるための重要ポイントなんだよ。
今あなたが生きている現実は、
あなたが選択してきた結果の集大成
です。
生まれた場所や家族は選べないけれど、
それ以外のことは、ほぼ全部、
自分で決めてきたもの、こと、だよね？
星の数ほどの出会いがある中で、
誰と友達になるか、誰と時間を過ごすか、
誰と付き合うか、誰と別れるか、
どんな仕事を選び、
どの会社に入社する、しない、
どれも全部、自分で意思決定したはず。
今日着ている服も、
あなたが手に取って選んだものだし、
今日食べたものも、
あなたの手で口に運んだものだよ。
今日口にした言葉、口にしなかった言葉、
LINEで送った言葉、送らなかった言葉、
どんな振る舞い、態度、表情をするか、、、
それらも全部、あなたが選んだことです。
もし今の現実に不満があるなら、
そんな現実に愚痴を吐くんじゃなくて、
そして、そんな選択をしてきた自分を
責めるんじゃなくて、
これからは、自分が満足できる選択を、
自分が自分を幸せにできる選択を、
一つ一つ、意図を持って選べる自分に
なればいいだけ、なの。
先日、全ては「微差」の積み重ねだよ、
ってことをお伝えしていたけれども
「この程度でいいや」と思っている、
そこを「ほんのちょっとだけ」超えていく。
それを積み重ねるだけで、
びっくりするほどの違い（大差）が出るのだと。
今日、ちょっとだけ口角を上げる、
今日、ちょっとだけ明るくなる言葉を使う、
その積み重ねだけで、
「魅力的な素敵な人」になっていく
全て「微差」だけなんだと。
そういう一つ一つの選択を
意図的に選べる自分になっていくことが、
「自己肯定感」を上げていくし、
自分への信頼＝自信になっていきます。
今、そう言われて、
自分にはできそうな気がしない
と感じる人は、
ぜひこちらも読んでみてね。
（下にリンク貼っとくね）
- 自分が自分を「無力だ」と感じていることに気づく
- それは、幼少期にうっかり思い込んでしまっただけなんだ、と理解する
- 「自分には自分を幸せにする力がある」ことを思い出す（そう思えなくても、そうなんだなと思ってみる）
- 「自分には自分を幸せにする力がある」前提で考えたり行動したりする、を選択し続ける
そう、
あなたは自分で自分を幸せにする選択を
選ぶ自由も、力も、あるんだよ。
それを、うっかり「できない」と
思い込んでいるだけ、です
ということで、
日々ご感想が届いている最中ではあるのだけど
現時点までに届いている中から、
一部抜粋してご紹介したいと思います。
ネタバレも含むので、
ぜひヒントを受け取ってね。
-
とにかく参加して良かった！自己肯定感がそこまで低くはないかなと思いつつも興味があって勇気を出して申し込んだのですが、実際、低めの自分に気付かされました笑。鎧を着ていただけだったんだ！とすごくスッキリした気持ちです！
- 今まで解らなかった心の仕組みが解けてとても腑に落ちた。
- 自分の人生をもっと大事にしたいと思った。
- 前向きな気持ち、心が底上げされた感じ、さっぱり。
【気づき】
- 「誰かの役に立たねばならない」「期待に応えなくては」を長年やってきていたし、そのための鎧も付けてきたように感じました。他人軸での自信はある程度はある方ですが、それは本当の意味での自分軸での自信や自己肯定感ではないという言葉が刺さりました。
- 自分も唯一無二で価値があり、同様に、他者も唯一無二で価値がある、という考え方が、今までの自分にはありませんでした。「自分も相手も大切にする」の意味が初めて分かった気がします。
- どんな自己決定をしたとしても、何かしらのリスクがある、という言葉にドキッとしました。つまり、正解はないのかなと。自身で決めた道だから、リスクを負って失敗してしまっても誰かのせいにせず、それを受け入れて正解にする、というのはとても難しいと事だなと感じました。今までは、こうなったのは誰かのせいで、私の責任じゃないから、と言って、逃げていた気がしました。
- 「自分責め」をしているという自覚もなく、数十年、自分にダメ出しをして生きてきて、去年人生の節目がありこれからは自分の好きなことだけやっていくと思いながら、まだ鎧を身に着けようとしていた自分自身を知ることができた。
- 「そうなんだね～」という声掛けが、それだけでホッとできず、今一つ他人ごと感があるというか聞き流されている感じがしています。「わかってもらえない！共感してもらえない！」という感じです。私はそれだけわかってほしかった、ということなのですね。
-
人は日々「選択をして生きてる」、決められないは「選択できない」「私は決めなれない」を自分で選択しているという言葉に、脳が覚醒する感覚でした！「なんで私が…」って思ってやっている家事も、結局は自分が選択しているなら今日はやめとくかって思えるようになりました。
-
自分を大切な友人に話すように励ましてあげる。そんな風に考えたことはありませんでした。
-
たしかに、今までの人生において、結果がどうであれ「自分がどうしたいか」で決めたことは後悔がないし、今の自分にとっては正解だったと思えているなと思いました。逆に、他人の意見で決めたことは今でもずっと小さなしこりとして自分の心に引っ掛かるものが残っているなと思いました。
-
怒りは防衛反応という言葉が、今回のラボを通して初めて"意味がわかった"、という感覚がしています。自分は怒りの感情をスルーする癖があることに気がつき、怒るのは良くないこと・我慢しなければならないものとして扱っていたので、そもそもの防衛するはずの寂しさや不安などの弱々しい一番寄り添った方がいい部分も無視していたんだなと気がつき、愕然としました。
- すべては幼少期の私の勘違いからはじまったこと。自分の気持ちより父母の気持ちを優先して、自分の気持ちを何万回？何十万回？無視してきたのだろうと考えました。すると…美和さんの話を聞きながら涙が溢れそうになりました。いま、これを書きながらも泣いてます。自分に謝りたいと思います。
-
今まで自分の軸で生きてきたように思っていましたが、自分の本音に気が付かないまま、誰かの評価を気にしたり、嫌われたくないと思いながら生きてきたんだなってことに気が付きました。
- 今までも自己肯定感を上げるための色々を見聞きしてきたけど、論理的な説明を受けて、だから自己肯定感は上がっていくんだ、という納得感を持てた。
-
印象に残ったのは「選ぶ」ということの本質。リスクを避けて選択してきたつもりだったけれど、その選択にも結局リスクがあるという事実は目から鱗だった。どっちにしたってメリットデメリットがあるのなら、あんなにひとつひとつに必死になることはなかったのかも。私は頑張りすぎてたんだなあ、と気づきました。
【その他ご感想・メッセージ】
- 今まで心理の本等を読んで分かったような気になっていました。でも実際に自分が具体的にどうしたら良いのかが解らなかった。その方法を具体的に教えていただけるのが本当にありがたいし、もっともっと早く知りたかったとも思います。説明がわかりやすく、いつも「こういうことだったんだ！」と目から鱗。
- 自分責めする自分ってダメなヤツだな…とさらに自己否定していたのですが、そんな自分も「そうなんだね」と認めてあげる、と聞いて、そうなんだ、それでいいんだとビックリしました。
- 今回初めて、喋っている美和さんの姿を拝見しましたが、とても熱意あるマシンガントークが、みんなに伝えたいという姿勢が、とても素敵でした。情報量が多く、充実した時間でした。
-
申し込むまでにやっぱり勇気は必要で…でも、思い切って申し込みをして良かったです。今の素晴らしい夫と再婚に至ったのも、美和さんのブログと出会ったからだと思っています。本当にありがとうございます。録画もくり返し見直して、焦らず価値のある自分だと心から思える私で生きたいと思います。
-
今回初めてラボに参加しました。とても内容が奥深く、美和さんのお話もわかりやすく、とても勉強になりました。他の方がされていた質問も、自分とは違う事例とはいえど、どれも勉強になるものでした。
-
最近「なんとかして前を向く」という考え方が自分の真ん中にあることに気が付いたのですが、こんなこと、美和さんに出会う前の私の辞書にはありませんでした。悲劇のヒロインネガティブメンヘラ女だったので…。すこーーーーしずつではありますが、強さというか、勇気を身につけていっているのだと思います。美和さんとの出会いは完全に転機だなぁと、気づきがある度にしみじみ思います。出会えて本当に本当によかったです。以上ラブレターでした笑
-
今回も目から鱗の素晴らしい学びをありがとうございました。正直、自己肯定感を上げる事は既に取り組んできていたので、新しい事はあまり期待していなかったのですが、予想を上回る学びを得る事が出来ました。
たくさんアウトプットして
気づきを言語化してくださって
ありがとうーーーーーーーーー
個人の体感には差があるからね、
受講くださった方で
モヤモヤが残った方も、全然大丈夫。
自分のペースで咀嚼していってね。
大丈夫。
あなたのその自己肯定感は、
うっかり下がっちゃっただけだから、
あなたが今日、自分にかける言葉ひとつで
必ず変えていけるよ
さて、
次回5月開催の”オトナ女子”幸せラボは、
お金の不安から解放され、
豊かさがどんどん手に入る私になる方法。
が、テーマです。
生きる上では切っても切り離せない
めちゃくちゃ重要なテーマ。
あなたのご参加、お待ちしています‼️
▼無力感に騙されないで‼️
あなたには、力があるんだよ。
※あなたの置かれている状況・背景などによって、全く異なる見解になる場合もあるので、自分の場合は？と思われたら個人セッションで相談してください。
▼登録特典プレゼント中
もっと楽に、幸せに。
悩んでる場合じゃないよ♪
今すぐ、幸せになろーぜ♡