「不快感」に敏感になろう！

マインドフルネス＆アドラー心理学で

ストレスもネガティブ感情も

怖くない心を作るサポーター、

ジュバ智子です。

ドイツから

マインドフルネスを使った

ストレスフリーで心優しい生き方と

アドラー心理学を使った

力強くのびのびとした生き方のヒントを

お届けしています。

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「不快感」に敏感になろう！

昨日の記事で

モヤモヤ・落ち込みから

抜け出せない理由について

お話ししました。

『モヤモヤ・落ち込みから抜け出せない理由は、これ！』マインドフルネス＆アドラー心理学でストレスもネガティブ感情も怖くない心を作るサポーター、ジュバ智子です。ドイツからマインドフルネスを使ったストレスフリーで…

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今日は補足です。

落ち込みから

抜け出せないのは、

何度も何度も

頭の中で

モヤモヤや落ち込みについて

暇さえあれば考えているから

なので、

落ち込みから回復するには

考えるのをやめればいい。

それなのに

なんで

自分を苦しめるような思考が

繰り返し繰り返し出てきても

それに気づかず

頭の中の世界に

はまり込んでしまい

落ち込みの砂地獄に

落ちていくんでしょう…

いくつか理由が

あると思いますが、

私の経験から言うと

思考で自分を苦しめている状態が

当たり前になってしまい、

それを不快だとさえ

感じられなくなってるから

ではないかと

思うのです。

過去のことを考えて

私はダメだとか

あいつは許せないとか

未来のことを想像して

私には無理だとか

あいつにだけは会いたくないとか

そういうことを

考えている時の心は

とても苦しんでいます。

胃のあたりが重くなったり

胸がどきどきしたり

眠りが浅くなったり

身体にも

心の苦しみは現れていますが、

私の場合、

マインドフルネスを知るまで

あれこれと考えることが

問題解決につながるような

気がしていたし

解決にはつながらないのにね

心と身体とのつながりも

意識したことはありませんでした。

ちょっとしたことでイライラして、

それを人のせいにして、

自分に腹を立てて、

ずっと自分の中で

独り言を言っているのが

当たり前になってました。

心はモヤモヤしているのが普通で、

自分で整えることができるなんて

想像もしませんでした。

そんな私ですが、

マインドフルネスを

実践するようになって

今の心の状態が

どんな感じなのか

それが身体感覚として

どう表れてくるか

観察できるようになると

心が苦しい状態や

それを身体が教えていることを

「不快感」として

感じられるようになったんです。

心・身体の不快感に

とても敏感になり、

そのおかげで

ネガティブ思考のスパイラルにも

気づきやすくなりました。

今は

キッチンに立っていても

買い物をしていても

ふっと

過去の嫌なことを

思い出して

頭の中で

自分や人を責めたり

人を妬んだりすると

不快感を感じるので、

あ、軌道修正が必要だな、

と思います。

感じる不快感は

心の不快感だったり

身体の不快感だったり

その時によってちがいますが、

何かがおかしい

何か歯車がズレている

ということを

教えてくれますから、

ちょっと立ち止まって

思考を整理するようにしています。

不快であるがゆえに

避けたいと思う

不快感。

それをあえて感じることが

落ち込み対策になるって

面白いですよね。

不快感は

あなたに向けての

心からの大切なシグナルです。

怖がらず、

不快感に敏感になりましょう。

こちらの記事もご参考に！

『【保存版】ストレス状態に一瞬で気づく方法』マインドフルネス＆アドラー心理学でストレスもネガティブ感情も怖くない心を作るサポーター、ジュバ智子です。ドイツからマインドフルネスを使ったストレスフリーで…

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4月４日（日）満席になりました
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　いずれもドイツ13：00・日本20：00から

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初めてご参加の方

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