今の自分の気持ち、ゲーム感覚でつかんでみよう！

アドラー心理学勇気づけ＆

マインドフルネスコーチ、

ジュバ智子です。

ドイツから

マインドフルネスを使った

心優しい生き方と

アドラー心理学を使った

力強くのびのびとした生き方のヒントを

お届けしています。

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今の自分の気持ち、ゲーム感覚でつかんでみよう！

私たちは概して、

自分の気持ちに

鈍感な時が多いです。

頭の中でずっと

ああだこうだとおしゃべりして、

感情にも身体の状態にも

注意が向いていません。

あなたにも、

気がついたら

怒りが想像以上に溜まっていて

怒鳴ってしまったとか

ちょっとした言葉に

急に涙が出るほど

悲しみを抑え込んでいた、

なんてこと、ありませんか？

「今の自分の気持ち」に

気づいて、

頻繁に寄り添い、

必要な対応を取ることは

ストレスをためずに

感情と仲良くして生きていくために

とても大切なこと。

ですので、

マインドフルネス・ストレス低減法の

クラスでは、

レッスンの初めに

「自分の今の気持ちに気づく」時間を

設けています。

自分の気持ちに気づくために

何をするかというと、

今の気持ちを、

一語、長くても一文章で

まとめる

練習をします。

これ、気持ちを観察するのに

ものすごく有効です！

一語、長くても一文で

今の気持ちを伝えるには、

自分の気持ちの細かいところまで

わかっていないと、

言葉が選べないんです。

だから、言葉を選ぶために

自然とｍ自分の気持ちの

細やかなところとか

今の身体の状態に意識が向かうのです。

例えば、今、ブログを書いている

私の気持ち・状態は…

ちょっと焦っている

胃の辺りが重たくて疲れ気味

眠気も微妙にある

肩が凝っている

時間が気になっている

娘ちゃんのことを気にかけている

ので、敢えて一言で言うと

心身ともに疲れ気味

ですかね。

今日は早めに寝ることにします

選んだ言葉、文章が

自分の気持ちや状態を

100％表現している必要はありません。

一番これが近いかな、という

ニアピンを目指せばOK

大切なのは、自分の気持ちを掴むこと。

ゲーム感覚でやってみて下さいね！

12月19日のマインドフルネス交流会、

　今年最後なので、特別に

　呼吸瞑想タイムを設けますよ～

　お申込みはこちらから

12月の予定

2020年を瞑想で締めくくりたい方へ

　　12月27日（日）増席後満席

　　　オンライン瞑想会

瞑想友達を作りたい方へ残り２席

　　12月19日（土）

　　　マインドフルネス交流会

今回は特別に呼吸瞑想もやるよ～
　　　（１月はお休みです）

今年中にマインドフルネスを学び、

　　新年をマインドフルにスタートしたい方へ

　　12月20日（日）満席

　　　マインドフルネス１Day講座

いずれも

日本時間　　21：00～

ドイツ時間　13：00～

　お申込みはこちらから

1月の予定

マインドフルネスの基本をお伝えします
　　

1月８日（金）
　　　マインドフルネスお話会

満席

　　（12月はお休みです）

新年は瞑想で心を整えてスタート！
　　

1月９日（土）

残り１席

　　　オンライン瞑想会

2021年こそ、マインドフルネスを
学びたい！という方へ
　　

1月23日（土）

残り２席

　　　マインドフルネス1Day講座

いずれも

日本時間　　21：00～

ドイツ時間　13：00～

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