肩こりに、マインドフルネス！

アドラー心理学勇気づけ＆

マインドフルネスコーチ、

ジュバ智子です。

ドイツから

マインドフルネスを使った

心優しい生き方と

アドラー心理学を使った

力強くのびのびとした生き方のヒントを

お届けしています。

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肩こりに、マインドフルネス！

私、すぐに肩がこるんです。

ド近眼の上に老眼が入ってきて、

近視用のコンタクトをつけながら

老眼鏡を使うという情けない状態

ＰＣ上の文字の大きさによって

老眼鏡をかけたり外したりで、

眼精疲労がたまりやすい。

ＰＣの前に座りっぱなしの仕事の日は

特に肩がこっているので、

目の疲れが肩こりの原因の一つだろうと

思うのですが、

マインドフルネスを知る前は

肩こりを通り越して

肩がガッチガチに固まってしまい、

痛くなることもあって

よく痛み止めを塗っては

我慢してました

マインドフルネスを

実践するようになってからも

肩こりはあるんですが、

以前のような悲惨な状態には

ならなくなりました。

なぜかと言うと、

会社で仕事をしている時、

家でＰＣに向かっている時、

できるだけ頻繁に

今の自分の上半身が

一体どんな状態にあるのか

気づくようにしているから。

やり方は本当に簡単。

身体に意識を持ってきて、

「今ここ」の上半身はどんな感じか

チェックして、調整するだけ。

私の場合は、

大抵、肩に力が入っていて

肩がちょっと上に持ち上がった状態に

なっているのに気づきます。

つまり、ずーっと

肩を軽く上げているので、

筋肉が緊張し続けてるってこと。

だから、それに気づいたらすぐに

何度かゆったりと呼吸をして

上がっている肩をグーっと下げたり

大きく前後に回したりします。

これを、一日に何度もやる。

これだけのことなんです

でも、こんな簡単な、

一分もかからないことをしないのが

私たち。

一日中、一度も身体の声を聴かず、

頭の中で生きていて、

気がついたら

肩がガチガチになってたり、

足がむくんでいたり

とってもお腹が空いていたりします。

身体の声を無視し続けると

いずれは大変なことになるのは

誰でも知っていますよね。

だから、こまめに

「気づく練習」をしましょう

そもそも、

あなたがあなたの身体に優しくしないで

誰がするんですか？

肩こりがひどい方は、

できるだけ頻繁に手を休めて、

何度も肩の声を聴いてみてください。

肩こりには、こまめに

マインドフルなお手当を

12月の予定

2020年を瞑想で締めくくりたい方へ

　　12月27日（日）増席後満席となりました！

　　　オンライン瞑想会

瞑想友達を作りたい方へ

　　12月19日（土）

　　　マインドフルネス交流会
　　　（１月はお休みです）

今年中にマインドフルネスを学び、

　　新年をマインドフルにスタートしたい方へ

　　12月20日（日）残席１！

　　　マインドフルネス１Day講座

いずれも

日本時間　　21：00～

ドイツ時間　13：00～

　お申込みはこちらから

1月の予定

マインドフルネスの基本をお伝えします
　　

1月８日（金）
　　　マインドフルネスお話会
　　（12月はお休みです）

新年は瞑想で心を整えてスタート！
　　

1月９日（土）

残り３席

　　　オンライン瞑想会

2021年こそ、マインドフルネスを
学びたい！という方へ
　　

1月23日（土）
　　　マインドフルネス1Day講座

いずれも

日本時間　　21：00～

ドイツ時間　13：00～

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