ライカさんへ byウォーホル 4/4

ライカさんへ

おはようございます！

ライカさん、メンタル同窓会、４．１１行きますよね？
今２０名ぐらい集まってます。
ご予定を空けておいてくださいね！


さて、ねぎらい行きます！

1.感情が動いた時
怒り。
紆余曲折あったが、ようやくスペインとの展覧会について、契約を正式に締結する段階に。
時間的なプレッシャーから、契約を急いでいた状況だったので、先方がいう事を疑わず、着々と契約を急いだ。しかし、結果として、先方が、悪意のある方法で契約締結を行ってきた。
私は性善説の人間で、信頼することから始めるので（疑いから入らないので）、一瞬何が起きたかよくわからなかった。しかし、少しして状況を把握するようになってきて、激しい怒りが湧いてきて、先方の口車にのってしまった自分を責める気持ちとが湧きだしてきた。


2.思考グセ、行動グセ
怒り⇒自分のミスを責める⇒自分が悪かったと周囲に説明（極力、状況のせいにしない）
⇒周囲の反応に対して、いちいち自分も反応⇒ストレス⇒怒り⇒自責・・・・
このような結果、前に進むことを放り投げてしまう事も。

3.行動を変える
・今回は、自分にも一定の落ち度があったにせよ、悪意がある相手に対して、どんな対応をしたところで、結果は変わらなかっただろうと割り切った。
・また、このような状況に対応できるのは、自分しかいない。自分しかできないことを、お役目としてやっているんだ、と思う事ができた。
・そして、速やかに関係者に相談して、次の対応を検討し、４美術館の合意を得られた。

4.変えた後の気持ち
・とにかくほっとした。美術館の人達が理解を示してくれ、肩の荷が下りた気持ちだった。
・試練続きで本当に心に余裕がなかったなぁとしみじみ。でもまぁ、この程度の精神状態で済んでいるんだから、大したもんだなと自分を褒めてあげた。

5.自分へのねぎらい
強いね！強くみせようとしなくても、本当に強くなれてるから大丈夫！かっこいいぞ！


もうでも、当件のごたごたは止んでほしいな、と思うばかりです（笑）

この展覧会、岩手県美でこの秋に開催予定ですので、ライカさん、是非、私のこの苦労の賜物（笑）を見て頂けたらと思います。

さて、もうあと一週間でお会いできますね！楽しみにしてます！

ウォーホル

キャサリンからマーガレットさんへ

マーガレットさん

遅くなってしまい申し訳ございません！　キャサリンです。

今日のメンタルブログはいつもとはちょっと毛色が違いますがよろしくお願いいたします。

１．感情が動いた時

自分の生活や習慣を変えよう！　と思うことがあり、まずは身体作りから始めようとジョギングの準備をする。走りながら、「なんとなくで始めてる気がする。もうちょっと計画性練ってやった方が良かったんじゃ？　これで続くかなぁ…？」とネガティブな感情ではないけれどあれこれ考え始める。

２．思考癖

一歩踏み出せずにあれこれ考えてしまう時の迷い。今回は踏み出した後だけど、上手く続くかな？　と考えてしまう。出来ないかもと考える「怖い」の感情が少し入ってるかな？

３．行動を変える

まずは、せっかく動き出した自分を止めないよう、走ることをやり切る。

出来ないかもと考えるより、デキた今日のパターンを分析しようと思う。考えた結果、何がうまくいかないかも？　と心の底で心配しているかがわかった。

走る時間をどう作るか、時間が取れないと無理だと思ってしまう自分に気づく。朝早く起きて、二度寝しないようにする。ものすごく基本的だけどできてなかったことなので、そこからやってつなげていこうと思った。

４．変えた後の気持ち

最初の感情が動いた時が、それほどネガティブな感情ではなかったことが、第一の発見だと思った。自分の意志、力をどう使うか、新しい方向に向かう一歩が始まった気がする。すっきりして気持ちがいい。

５．自分へのねぎらい

新しい段階に入ったね。変わっていくのは１％でもOK！　あとはその積み重ね。大丈夫。私はできる！　やるぞーー！！

今回は、プラスの自分をさらにプラスにするのもいいんじゃないかなと思い、一歩前進したところから始まるねぎらいメールにしてみました。

では、また次回。よろしくお願いいたします。

ライカさんへ byウォーホル 3/30

こんにちわ！

こちらはナイス天気です！
色々と目まぐるしい1週間でしたが、以下、ねぎらい宜しくお願いします。


1.感情が動いた時
不安、恐怖。
とても嫌な夢を見た。嫌な夢オンパレードだった。


2.思考グセ、行動グセ
嫌な夢を見る⇒焦る⇒仕事する⇒不安と恐怖からの仕事方法⇒仕事面でもよくない結果が多くなる⇒負のスパイラル。
このスパイラルを断ち切れずにずるずると行き、今までなら最大で1週間程度はひきづってしまっていた。


3.行動を変える
先ずは朝のストレッチ⇒呼吸法⇒瞑想。
これを仕事をする前に、十分時間を取って意識しながらやってみた。


4.変えた後の気持ち
何をそんなにとらわれていたんだろう、と思った。
身体を柔らかくしていくことで、自分の中にある負の感情が和らいでいくことがわかったし、
その負の感情を、ゼロの状態に戻せた。


5.自分へのねぎらい
ウーン！何だか本当に変わったね！素晴らしい！

とまぁ、日々こんな感じで格闘しています！（笑）

今週も善き一週間でありますように。

ウォーホル

テリーからナウシカさんへ ねぎらいメール③

今日と明日は、初夏のように暖かくなるみたいで、いよいよ春の到来ですね！！

今日・明日で桜の開花もすすみ、華やかな風景を目にする機会が増え、楽しい季節ですね☆

私は犬を飼っているので、春が来るこの時期は、ワクチン、フィラリア検査、狂犬病予防接種と、動物病院へ行く季節でもあります（*^_^*）

先週に引き続き、遅れてしまいましたが、ねぎらいメールです（*^_^*）

１．感情が動いたときを自分でみつける

怒り、悲しみ

２．思考ぐせとはどんな種類か

昨日は、セミナーに行く予定でしたが、体調が悪く、一日寝込んでしまいました。

最近、体調管理が上手く出来ない自分に対しての怒り、そして、悲しみの感情が湧いてきました。

　このような状態になると、いつも自分を責めてしまい、また、受講できなかったセミナーの内容が気になってしまい、受講できなかった悲しみ、そして、自分自身に対しての怒りの感情が湧いてきて、身体を休めていても、気持ちが休まらずに、一日寝込んでいてもスッキリしませんでした。

３．行動を変える

体調が悪い＝身体からのサイン・贈り物

と考えて、今はセミナーより身体を休める時なんだと考えを変えて、愛犬と一緒にのんびりと一日を過ごしました。

　その結果、今日は比較的スッキリとしていて、これから、母のケアプラン作成の打ち合わせに出掛けてきます！そして、帰ってきたら愛犬の散歩と動物病院へ行く予定です！！

４．変えた後の気持ち

自責の念は無く、自分を労わる気持ちが出てきました。

また、今日、明日と母のケアプラン作成打ち合わせ、転院先の病院への付き添いなどもあるため、ゆっくり身体を休めることができて良かったと思いました。　そして、もっと自分自身の身体と対話をして、無理しすぎないように気をつけようと思いました。

５．ねぎらい

体調が悪いと、余計に自分自身を責める傾向があることを再認識でき、また、自分を責める→自分を労わるの考えに変えることができ、えらい！！

反省は自己成長に繋がるが、変えられない過去を嘆き自分を責めることは、自己成長には繋がらない！

このことを実践できた！！よくやった！！

人間は、やはり体調が悪くなると、思考もマイナス面に傾いてしまいますね(^_^;)

体調管理の大切さを痛感すると共に、心と身体は繋がっているので、心の成長ばかりに気を取られていた私に、身体の大切さを再認識できる機会を頂けたことに感謝の気持ちも湧いてきました！！

前回のねぎらいメールに対する、ナウシカさんのあたたかいコメント、本当にありがとうございます☆

ねぎらいメールって、本当に素敵ですね（*^_^*）

今週も、ナウシカさんにとって素敵な一週間になりますように☆

垂れ流しバッジオさんへ、パクリーズレニー

バッジオさん、こんばんは！
今回は1日遅れ！前回より1日進歩しました！！！
次回はきっと当日書けます！ごめんなさい☆

桜も咲いて、頭にも花を咲かせていきたい今日この頃。
今週のねぎらいくん、スタートいたします。
お目通しのほど！！


1.感情が動いた時

仲介者が欠席のビジネスミーティング。
ある人の仲介で、会いたいと言っている人がいるとのこと。その仲介者は当日来ることができず、直接連絡を取り合い、初対面を二人で会うことに。
しかも、仲介の方がとってもおおざっぱなので、こちらのことが正しく伝わってなさそうだし、相手がどういう人かも相手のニーズや期待もよくわからないまま当日を迎える。要件は、ざくっというと仕事上の協力関係をつくれないかという話。

2.思考グセ

まず、仲介者に対して「おいおい」って思うわけです。
でもこれ、大雑把はどうにもならないので、会う前に直接連絡をとるときに、以前だったらかなりカチッとこちらのことや、相手のニーズに関する情報を聞いて、そもそもお互い会う価値があるのかどうかをスタートにしてました。
ビジネスは効率性、そして、「きちんと」やるべきもの。
というのが、以前の感覚の大半を占めるところ。

3.行動を変える
でもまぁ、事前の情報交換はなんとなくってレベルにして、会ってから考えれば良いか、と。
たいして「きちんと」やらなくたって、なんとなくあるべきところに落ち着く。これが最近のいい感じモード。
なので、事前の電話で「今までやってきたことがわかる資料なんかがあればもってきてほしい」と言われ、瞬間「ないわいそんなもん」と思ったけど、とりあえず「はい」と答える。回答としては間違ってない。「あれば」と言われ、「あればね、はい」という答えだから（笑）
そして、電話のあとに一瞬考える。資料つくる？
ですぐ考え直す。やめとこ。そんなに暇じゃないし。
結局のところ、特に構えなくてもちゃんとしなくても、良いと思う人は思うでしょ、そのマッチングが正しいでしょ、と。いつもの適当モード発動。
当日も、一応先方のことは下調べしつつも、特に何も考えずに着席。眉間で話すを意識。

4.変えた後の気持ち
結果、面談はなんだか予想していた以上に良い感じに。お相手も、想像してたより魅力的な人で。前向きな結論が出て終わることができた。

もし「ちゃんと」準備してたら確実に無駄になってた。
想像と全然違う方向性の話になっていったので。

眉間トークも良かったような。

5.自分へのねぎらい

適当が定着してきた感じだし、適当で良かったことも増えてきている。
よしよし。
適当適当。
まだまだ、もっと適当で行きましょう。
リラックスしてたほうが、相手も良いのよ、きっと。

以上。

ひさびさに、わりと面倒なシチュエーションだったけど、
適当モードでふんわりサーフしてきました。

適当満開です。

「無責任でいることが俺の責任だ」by高田純次

ではでは！！！

垂れ流しバッジオから、パクリーズのレニーさんへ。

最近マイナス方面じゃなくて、プラス方面に動くことが多い気がする。
そんなバッジオでございます。
マイナスに動いた時をポーンと忘れるのが早いだけな気もしますね。
人生楽しまなきゃ！
楽しい事だけを記憶して生きていくのです。

最早これはねぎらいなのか謎になってきていますが気にしない。気にしたら負け。
なんだか、日記を書いている気分でございます。

それでは、ねぎらい？日記です。

ええ、日記ですとも。

①感情が動くのをチェック
友人２人とボーカリストについて話している時。
話の内容は、ボーカルやりたいとか良いスクール探してるとか、ボーカリストのあり方についてとか色々。
感情は、しいて言うなら『驚き』かな？よくわからないでござるよ。

②思考癖の種類

何を言えばいいのか、話せばいいのか考えてしまい沈黙。
その場の流れに身を流される。

③行動を変える
しかし、何も言えずに流されるだけは面白くない。

ので！話をしながら自分は『額で話す』を意識。
殆ど考えずに垂れ流し。ドロォ…と垂れ流し。
徐々に、なぁ～んにも考えずポポポポーン♪に移行。
思った事をそのまま口に出す生き物へと変貌。

④変えた後の気持ち

滑舌が悪いので、もごもごしてしまうのは仕方ないのでスルー。滑舌練習しよう。
どうなったか！？会話がいつもより弾む弾む。
無理に会話に入ろうと頑張って空回りするのでもなく、合間合間に思ったことを少しずつ挟んでいくスタイル。
ぼ～っと気が向くまま適当に喋って、会話の流れでボーカリストにも種類あるよねと思っていた持論を展開。
持論が『あ～、それ凄く分かりやすい！』と絶賛される。
無駄に考えずにポロポロと口から垂れ流していたのが良かったのかもしれない！
やっぱり、無駄に考えすぎるのは良くないね～と気楽に。

⑤ねぎらい
垂れ流し垂れ流し、考えるという名のダムを破壊してザバァー！と垂れ流し。
いやぁ、ぽろっと垂れ流された持論を絶賛されると何かこそばゆい。
でも、垂れ流すの気楽だから仕方ない。というか、面白い。
垂れ流して垂れ流して、自分から何が出てくるのかワクワクドキドキ。
ダムが半決壊した記念にこのまま垂れ流しを意識しよう。

とまぁ、こんな感じで日記終了でござる。

うむ。これは果たしてねぎらいなのか首を傾げつつ、『まぁ、いいよね』と適当にＯＫを出しました。

額で話す、面白いですね。そして楽しい。

滑舌悪くても！何言ってるのか自分でもよくわからなくても！

なんとなく伝わるんです、きっと！

もう、腹黒さとかポイ捨てして、額で話しましょう。世界。

ラブ＆ピースですよ。額＆ピースです。

額＆ピース！を世界に広げましょう。

イェアッ！何を言ってるのかよくわからなくなってきたので終わります。はい。

それでは、また来週＼( 'ω')／ ふぉあぁ～。

ライカより、ウォーホルさんへ 3月28日（土）のねぎらい

ウォーホルさんへ。

ライカです。

季節の変わり目。体調を崩しやすい時期ですね。
ワタクシは花粉症＋口唇ヘルペスの症状が出てツライ一週間でした。

口唇ヘルペスは毎年、季節の変わり目になるとほぼ症状が出ていますが、
病院で見てもらうことはありませんでしたが、今日、初めて病院にいって
診察してもらいました。
つらいときはつらいといって、相談できるところにいけばいい。
花粉症も治療をしていこうと思います。


今週のねぎらいをアップ致します。

①情が動くのをチェック
仕事で他の人（同じ立ち位置の人）が必要な手続きを忘れていたせいでなぜか自分が怒られることになった。確かにその件に関わってはいたけど。

②思考ぐせとはどんな種類か
理解ができず、一瞬、空白。その後、怒り。
ハ？
ナンデワタシガ？

③行動を変える
みな、多忙。自分も含めて忘れたり抜けたりすることはありうるし。
別段、致命傷のような結果を引き起こしているわけでもなく。
致し方ないと考えることにした。

状況は状況として（怒ってきた相手に）説明しておけばいいし。
次からは自分のほうでもチェックするようにしていけばいいし。
そう考えると怒りと力が抜けた。

④変えた後の気持ち
今までであれば怒りがぐるぐる体の中を回って不愉快な思いをしながら過ごすことになっていた。
今回の件は貸しね♪と言えるくらい、余裕が持て、逆に楽しく・愉快になった。

⑤ねぎらい
余裕が持てた自分、大人だわー。
体調も悪かったのに、ナイス応対！カッコイイー（笑


もうすぐ4月。
本格的に暖かくなってきて、出かけるのも楽しくなりますね。
仕事もプライベートも、楽しんでいきます♪

ライカより。

テリーからナウシカさんへ ねぎらいメール②

ナウシカさん、すっかり遅くなってしまい、本当に申し訳ございません。

ナウシカさんのねぎらいメール☆

読んでいて、気軽に、楽しく取り組まれているナウシカさんを想像し、嬉しくなりました（*^_^*）

私は、1月末にアルツハイマーと診断された母の介護について、病院の付き添い、デイサービスの見学会、ケアマネージャーとの今後の母のケアプランの打ち合わせなど、自分自身の学びの他に、母のことでバタバタしてしまっています。

ここ最近は、母と話をすることが多くなり、今までで一番、母と話をしている感覚があります。

今回のねぎらいメールは、母との会話の中での、私の感情の動きについて書かせて頂きます。

ナウシカさんを見習って、私の場合は、一番大切だと想うことろを強調してみました。

１．感情が動いたときを自分で見つける

　怒り

２．思考ぐせはどんな種類か

　先週、母のデイサービスの見学会に付き添いましたが、母は、自分一人で初めてのところに行くことが出来ない人で、「やったとこがない！」「行ったことがない！」と自ら新しいことを拒んでしまう性格と、初めてのことに恐怖心が強く出るみたいで、デイサービスの見学会も、「一人だったら行かない！」と言っていたので、私が付き添いましたが、実際に行くと、デイサービスを利用されている方が、とても気さくな方で、母自身も『この数年間で一番笑った！こんなに楽しいなんて久し振りだ！』『ここに来たい！』と言っていたので、見学会の後に、母と一緒に地域包括支援センターに行き、今は介護申請中で未だ審査結果が出ていないが、審査結果が出たらすぐに施設を利用できるようにプランの作成など、手続きを進めて貰うようにお願いした。

　その後、地域包括支援センターの方が市役所に確認して頂いたところ、介護認定は4月7日頃になりそうで、今のところ、要支援と要介護のどちらになるか、とても微妙なところだと言われ、要介護になった場合に、デイサービスのケアマネージャーが介護プランを作成しなくてはいけないため、デイサービスのケアマネージャーと今の母の状態と、母の介護プランについての打ち合わせをしました。

　この時に、母が『私は健康だ！なんで行かなくてはいけないのか！』『行くのが怖い！行きたくない！』と言いだし、見学会の時に、あんなに楽しそうにしていて、自ら行きたい！と言っていて、その後も、母と色々と話を重ね、今までの母の言動だと自分が苦しいままだから、自ら、体操、デイサービスなどに行って、なるべく外に出て、コミュニケーションをとることが大切であり、母自身も、このことに気づき、自分でも変わりたいから、これから頑張らないとと言っていたので、母に対して、怒りの感情が込み上げてきた。

３．行動を変える

　ここ最近、母と向き合って色々と話を重ねてきて、母自身も、今までみたいに苦しみたくないと言っており、その為には、言動を変えなくてはいけないと解っているのに、なんで、こんなにも簡単に自分の意見を覆すのか！ちゃんと理解してくれたのではないのか！との期待、甘えの感情が強かったこと。

　そして何より、ここ最近の母の言動を観ていて、認知症がここ最近、予想より早く進行しているのではないかと感じ、また、ここ最近、認知症のテレビを録画して観ていて、記憶が無くなる恐怖と言う話を耳にしていたので、もう少し、母に優しく寄りそわなくてはと思い、怒りの感情をぶつけるのではなく、ぐっと堪えて、子供に対して接するかのように、なんでデイサービスに行くのか、母自身、とても楽しいと言っていたことや、デイサービスは病院ではなく、母が元気に過ごせるために行くところで、みんなで楽しく過ごすところだと言うことを説明した。

４．変えた後の気持ち

　母自身も、ちゃんと話を聞いてくれ、デイサービスに行くことに対しても前向きに考え、楽しみにしてくれた。そして、自分自身も、怒りの感情は無くなり、前向きになってくれた母に対して感謝の気持ちが芽生えた。

５．ねぎらい

　いくら認知症だと頭でわかっていても、やはり咄嗟の母の言動に感情が揺さぶられるのは仕方がない！

でも、よく感情をただぶつけるのではなく、母にとっても、自分自身にとっても良いと思われる言動に変えることができた！！えらいぞ！！

　これからも、自分の感情を抑えるのではなく、出てきた感情を冷静に受け取り、そして、母や自分自身のための言動がとれるように、日々、少しずつでも成長していこう！！

長くなってしまいましたが、以上です。

ナウシカさんのねぎらいメールで、ナウシカさんが苦手なことに対してコツコツ努力される姿が、今の私にとって、とても勇気になりました！！

今週末から暖かくなるみたいですね！！

でも、寒暖の差が激しいみたいなので、お身体に気をつけて下さい☆

今週も、ナウシカさんにとって素敵な一週間になりますように☆

って、もう週の中盤になってしまいましたが(^_^;)

テリーより

レニーからバッジオさんへ（やってもうた）

こんばんは、バッジオさん。レニーです。
やってもうた、です。本日月曜日
ブログUPは土曜日
遅くなって申し訳ありません！
という気持ちとともに、今週のねぎらいブログUPいたします！

1.感情が動いた時

昨日、日曜日深夜。
ねぎらいメールのことを完全に忘れていたことに気づいたとき。
「あ！！！」
todoを忘れるのはかなり自分の中でしてはいけないこと。
しかも、相手（バッジオさん）がいることだし。
・・・携帯からブログをチェック。
やはり、バッジオさんはちゃんとUPしている。
まずい。。

2.思考グセ

よくあるパターンは、気づいたら最後、PCを開いて、「ちゃんと」ねぎらいブログを書く。

3.行動を変える

でもここで、
・ちゃんとしない。
・適当の旗印。
・パクリーズの絆を信じる。
と、３つのモードを発動。

（…３つとも同義な感もあるけど）

だって、土曜納品の仕事のことでパッツンパツンだったんだもんさ。
仕方ない。
そんなときもあるし、今からやったってロクなことないから、明日（月曜）にやろ。すでに期日に遅れてるし。と。

4.変えた後の気持ち

日曜の夜にPCに向かってたら、ちょっと嫌な気持ちが混ざったでしょうね。「ちゃんと」しなくて良かった。
でも、バッジオさんごめんなさい。許してね☆
適当の旗印のもと、きっと許してもらえるので、これにて一件落着！
だったらいいな。
以降、todo管理はきちんとやるようにいたしますー。

ライカさんへ ウォーホルより３・２３

こんばんわ。
おそくなりました！
書いていてまた怒りが込み上げてきたけど、書くだけですっきりしますね！

では宜しくお願いします！


1.感情が動いた時
・怒り
・急きょ海外にわたることになる程の、かなりこじれていた契約内容についての交渉が３件あった。それを無事に終え、理想の結果を得ることができた。その旨を顧問である父に報告。しかし、彼はその結果を受けねぎらいの言葉をかけるどころか、次にやるべきことを指示し始めた。
この出張自体が、父及び前社長の「尻拭い」の仕事であったため、当初から乗り気ではなかったが、さすがにその気遣いの無さ、無神経さに頭にきた。


2.思考グセ・行動グセ
・怒りの感情が湧いたとしても、仕事の指示内容については「正しい」ことが多いため、いつも自分の怒りを内に秘め、殺して、不機嫌なままその仕事を受け、迅速に対応する。結果、怒りが蓄積していく。


3.行動を変える
・いつもなら最後まで指示を聞くところだが、途中で電話を切った。
その後も何度か電話がかかってきたが無視した。


4.変えた後の気持ち
・罪悪感が湧いてきた。仕事を遂行しないことで、いろんな人に迷惑がかかるかも。
・一方で、もう自分でやってくれ、という想いがピークに。「あなたの尻拭いのために仕事しているのではない」という感情。
・父に褒められるために仕事をしてきたんだなぁとつくづく思った。そして、そこから脱却しない限り本当のワクワクはないと思った。
・また、自分が常に周りに頼られて生きてきたんだなぁと思った。それは親でさえも私に依存していたんだ、ということ。そんな親に甘えられはずはないと、自分のことを少し可哀想に思った。
・まだモヤモヤ。でももう本音を言う時だな。依存するのは辞めてくれ、と。


5.自分へのねぎらい
・厳しい交渉を潜り抜けてきた自分、大したもんだな！こんな経験滅多にできないぞ！素晴らしい！君は、既に尊敬していたはずの父を超えている！


この一か月は本当にてんてこ舞いでしたが、ようやく少しペースを緩められるかなと思っています。
春の予感にワクワクを覚えます。
今週もよろしくお願いします。

ウォーホル