キャサリンからマーガレットさんへ

マーガレットさん

こんにちは。キャサリンです。ブログアップ遅れてしまい申し訳ありません。

衣替えの準備段階として、セーター、ニットの服を洗ってしまう準備に取り掛かりました。この時期は何を着るかいろいろ迷いますが、そのワクワクが毎年楽しみだったりします。

では、私のねぎらいです。

１．感情が動いた時

楽しそうに会話をしている学生さんたちを見かける。髪型もまとまってるし眉毛も手入れしてて、自分磨きをしっかりしてるなぁ。と思う。昔の自分を思い出して、「こういうことちゃんとしてればいい青春時代遅れたのかな」と後ろ向きな気持ちになる。

２．思考癖

哀しい、寂しいが織り交ざったような気持ち。できなかったことばかりに思考が傾く。

３．行動を変える

できなかったことを後悔してると気づき、逆にできたことをいろいろ思い出してみようと考える。今現在ボイストレーナーとして頑張っている自分は、できたことを積み重ねてきた自分だ。というか、できなかったことも含めて今の自分の礎になってるんだな、と考えが向くようになる。

４．変えた後の気持ち

今だからこそできることもある。今だからこそできる青春だってある！　今この瞬間を味わい尽くせばいいじゃん！　とテンションがものすごい上がった。

５．自分へのねぎらい

今まであ考えるたびに気分が重くなってた課題をクリアしました！　やったぜ自分！　前向きになれてるね。えらいぞ自分！

前向きになってくると、ちょっとしたことでも楽しく感じられます。春の暖かさ、美味しいお菓子。などなど……

春っていいものですねぇ。

では、また次回。お身体ご自愛くださいね。

バッジオから、パクリーズのレニーさんへ。

＼( 'ω')／　いやっふぅ～！
パクリーズ！バッジオ！

はい、おこんばんは。

猫はコタツで丸くなるそうですが、バッジオは毛布に包まって丸まってます。
毛布があれば、ぬっくぬくですね！毛布万歳！

というわけで、２回目のねぎらいメー…ブログ開始でございます。
本日もテンションとノリを上げつつ適当に。

①感情が動くのをチェック
友人が引っ越したアパートに『お前も来いよ』と誘われた時！
多くの住所変更届や各種手続きが必要な事に気付き面倒臭くなる。
初めてなので失敗したらどうしようと不安がー。不安がー。

②思考癖の種類
あまりの面倒臭さに悶絶し、七転八倒した後『よし、引っ越し計画なんて無かった！』と忘却しようと頑張る。

③行動を変える

忘却に全力を尽くすのは、とりあえずやめてみた。が、面倒臭い。でも、面倒臭くてもいつかは使うかもしれないと思ったのでリストアップだけ適当にやってみよう。
というわけで、引っ越しするかどうかは置いといて。引っ越しに必要な知識を身に付けるとのお題目で住所変更届やどんな手続きが必要かをリストアップ！

④変えた後の気持ち

やはり面倒臭い！面倒臭いものは面倒臭いのです！そこは変えられないっ！
でも、面倒臭くてもやり遂げたので満足です。リストアップされていないものもあるかもしれないけど、そこはいつか気が付くはず。よし。大丈夫だ、適当で問題ない。

⑤ねぎらい
失敗が怖い。だから、やらない。からの脱却を目指して『適当』の旗の下生きる！
そう決めたものの、本能にこびり付いた『失敗が怖い』が邪魔をする。
本能というかトラウマやね。厄介者ですな(´・ω・`)やれやれですわー。
それでも、リストアップしたもんね！いつでも引っ越しを試せるようにはしたもんね！本能を少し乗り越えたもんね！
自分を納得させつつ満足したので『よくやった』と褒めることにしよう。
いつか、本能(トラウマ)にジャンヌ・ダルクが住み着いて革命が起きる。間違いない。そう信じてる。

はい、今回もなんだかよくわからないテンションですね。大丈夫だ気にしない。

やった事のないものは怖いですねー失敗が。

未経験ほど怖い物はないと個人的には思っているわけでして。

でも、やらなきゃいけないときもあったりね。

真面目すぎるのはいけませんね。やっぱり、手抜きと適当を持つべきです。

そんなこんなで引っ越しを悩みつつ、今回のねぎらいを終わります。

パクリイィィィィィィズ！！！

ライカより、ウォーホルさんへ 3月22日（日）のねぎらい

ライカです。

まだ少し空気は肌寒いですが、暖かくなってきました。
桜前線は関東のあたりでしょうか。
私の住んでいるあたりで桜が咲くのは4月にはいってからです。
もう少し先ですが、咲くのを待つ時間も楽しく感じます(^^

今週のねぎらいです。
先週、書き込んだ件（笑。
皆さんからコメントもいただけて嬉しかったです。
自分でも不思議なほど、穏やかな気持ちで過ごせています。
なので心配しないでくださいね(^^


今日は実家のお墓参りに行って来ました。
正直に言うと、最後にお墓参りにいったのは中学生くらいだったと記憶しています。
親戚の家に遊びに行くのも、そのあたりから拒否するようになっていました。
そんな状態が続いていたのに、今回は、ちゃんとお参りにいかないと、と思い立ち、
実家に電話していた自分がいました。
やっと、人間らしくなった（戻ってきた）と思います。

①情が動くのをチェック
人と関わるのが煩わしい。
今まではこの一言に尽きます。

②思考ぐせとはどんな種類か
どうせわかってもらえない、関わるだけ無駄、という悲しみと怒りの感情。

③行動を変える
風習、習慣として受け継がれてきた事柄に、家族の一員としてきちんと（自分なりにでも）関わっていく。

④変えた後の気持ち
行動を通じて、家族の気持ち、思いに触れることができた。
人は誰でも、それぞれにいろいろなことを考えている。
相手が考えていることは、きちんと相手に聞かないと（聞く意思、態度をもたないと）理解することができないと気付けた。

⑤ねぎらい
直接、会うことはできないけれど、間違いなく先祖がいてくれて、そして今の家族がいる。
人と人が関わらなければ自分は存在していなかった。
人と関わることはコワイことではない。
そのことに気付けて、行動ができるようになって本当に良かったね。
幸せだね(^^


春。
雪解けの季節です。
みなさまにも暖かな風が届きますように。

ライカより。

ナウシカよりテリーさんへねぎらい②

テリーさん、こんにちは。
この1週間は、いかがお過ごしでしたか？

私は今週は自宅でマイペースで過ごしていました。
その前はほぼ1週間近く出ずっぱりだったので、
自宅でゆっくり過ごせる日々も嬉しいものです。

ただ、ともすればデスクワーク中心で運動不足に
なりがち。

前回書いた腰痛予防の意味も含めて
数か月前に購入したものの開封もしないでいた
TRFのダンササイズDVDを取り出して、
少しずつでもやってみることにしました。

ただ、自分の性質として、こういう
運動・ダンス系は、実は覚えが遅いんですよ～（笑）。


①感情の動き

出だしの基本中の基本の振り付けが
理解できない。

出演者は「じゃあ、ゆっくりやりますね」と
いうが、ちっともスローモーションじゃないじゃん！
おまけに、DVDが再生の速さ調整を受け付けないようになっている。

いやだ～、ついていけないよ、苦手だよ。

（実際にはここまでは感じず「ああ、やはり自分の
苦手分野だからなあ」と苦笑交じりに感じただけ。
でもねぎらいメール用に、デフォルメして表現します。
青色文字はデフォルメ部分）


②思考ぐせ

ダンスとか体育とか、私ってセンスがない！
（実際の思考：繰り返しやってれば、
そのうち習得することはわかっている。
第一仕事でもなく気分転換なんだから
デキなんて二の次、三の次。）


③行動を変える

できる範囲で
マネして身体を動かした。


④変えた後の気持ち

楽しめた。
身体を動かして温かくなり、良かった。


⑤ねぎらい

ついにDVDを実行スタートできた、
えらい、えらい！

（実際の思考はこれに加えて：
私の学習特性は、最初は習得がゆっくりだが
コツコツ継続する力は強いので、ついには
習得できる、というパターン。
なので、今回も気楽に続けていこう。）


以上です！（＾＾）/

ナウシカ

テリーからナウシカさんへ ねぎらいメール①

ナウシカさんへ

今回から、ねぎらいメールのやりとり、よろしくお願いいたします。

先程、ナウシカさんが投稿して下さったねぎらいメールのコメントに返事をさせて頂いたので、ご覧頂けると嬉しいです☆

３月・４月とレッスンはご一緒できませんが、ねぎらいメールのやり取りが出来ることを嬉しく思います！

それでは、ナウシカさんとの最初のねぎらいメールです。

１．感情が動いた時

　●悲しい、さみしい

２．思考癖はどんな種類か

　今回は、マイナスの感情を感じることが出来なかったので、今までの自分であればこうだったと想定した、ねぎらいメールになります。

　状況は、第３回目のメンタル＆人間力アップレッスンで、自分のもっているものを、先生方、そして、一緒に受講した方から見て、私がもっていると感じることを言って下さった時のことです。

　●今までの自分は、自分を卑下しており、自己肯定感もなかったので、自分のもっているものは一つか二つくらいしかあげられず、もっていないものは沢山あげていました。

　●そのため、他人から、これはもっているのではないかと言われても、素直に受け取ることが出来ずに、自分を馬鹿にしているのではないか、からかって楽しんでいるのではないかと猜疑心を抱いてしまい、悲しみや、さびしさを感じていました。

３．行動を変える

　●今回は、みなさんが仰って下さることを素直に受け取りました！

４．変えた後の気持ち

　●とても気持ちが良かった！

　●嬉しかった！

　●勇気と、自分を信じる力と、自分の可能性が湧いてきた！

　●本当は、みんな、自分の為に言ってくれていることで、私自身が、余計な詮索をしてしまい、疑いの念を抱き、自分にも相手にも嫌な思いをさせてしまっていたことに気づくと共に、人の温かさ、優しさ、愛を感じることができ、私は、みんなに守られ愛されていると感じました。

５．ねぎらい

　●人からのギフトを拒むことなく、ちゃんと受け取ることが出来て、えらい！成長してるよ！

　●人からの温かい言葉を拒むことは、言って下さった方の好意を踏みにじること。今回は、素直に受け取って、言って下さった相手にお礼を言うことも出来た！えらいぞ！！

　昨年末から、真剣に自分自身と向き合っていて、今まで、自分自身で人間関係を断ってきてしまっていましたが、今は、人と関わることが喜びに変わっています。

　今回の出来事からも、今までの自分だったら、こんな行動をしてしまっていたな～と感じることができると共に、成長し変わっている自分自身に気づくことが出来ました！

こんなことを感じさせてくれるのも、人と人の関わりから。

改めて、人と関わる大事さを痛感しました。

明日から、と言うか、今日から暖かくなるみたいですね！

春の訪れを感じられる一週間になりそうですね☆

ナウシカさんにとって、素敵な一週間になりますように☆

テリーより

ナウシカよりテリーさんへねぎらいメール①

テリーさん

こんばんは。
3月の講座ではお会いできませんでしたが、
その後もお元気でお過ごしですか？

それでは、ねぎらいメールです。

1）感情が動いた時

先週半ばから、原因不明で腰痛になった。
しかも、ものの30分も机に向かうと、とても痛く、仕事に支障が。


2）思考ぐせの内容

「わー、困ったな。このまま痛いのが続いたらどうしよう」
とちょっと気分が暗くなる。


3）行動を変える

30分以内に1度は机を離れてお茶を飲みに行ったり、ストレッチしたり、
　ちょっとした家事・雑用をこなす。


4）変えた後の気持ち

姿勢を変えると意外とすぐに痛みが軽減。
気分転換がこまめにできるし、こまごまとした雑用もこなせて一石二鳥！


5）ねぎらい

独立準備～独立してからこの2年間、かなり長時間デスクワークせざるをえない
時期が長かったから、腰も疲れたと、主張したのね。
ずっと我慢させてしまって、ごめんね＆ご苦労様でした！

これからはもっと、腰をはじめとした身体をいたわりながら暮らすようにすね！

ということで
痛みを単にネガティブなものとしてとらえず、ポジティブな行動のきっかけにできた
私って、えらい！（＾＾；/


ナウシカ

キャサリンからマーガレットさんへ

マーガレットさん

こんにちは。キャサリンです。

マーガレットさんとは初のねぎらいメールですね。

どうぞよろしくお願いいたします。

1．感情が動いた時

姉が来訪。入れ違いで買い物に行くことになって、ついでに「～～買ってきて。○○のタイプの」と頼まれる。

買って姉に渡したところ「あ～、こっちじゃないんだけど。○○のタイプのって言ったんだよなぁ」と言われる。

「○○のタイプの」が抽象的な単語で、受け手はどうとでも取れてしまうような言い方だったので、さも「こう考えるのが当然」というような姉の言い方にムカッと来た。

2．思考癖

怒る。怒るけどもその場では出さない。「大人げない」と「自分が配慮足らなかった」と思ってしまう。

その場では抑えるけども、何時間が後に、結局他の誰かにイライラを理不尽にぶつけがちになる(母が多い。これは本当に申し訳ないと思う)。

3．行動を変える

その場では反論できなかった。ただこれをため込むと良くないな、と思う。

言い返すのはうまくできなさそうだったので、まず今たまっている感情をどうにかしないとなと思い、急遽近くの公園へ行く。

大声出しても外に漏れない場所があるので思いっきり声を出して気持ちを発散した。

4．変えた後の気持ち

言い返せなかったのは悔しかったけど、気持ちをため込まないで、八つ当たりしないで済んで良かったと思う。

まずは第一段階クリア。次は感情的にならずに気持ちが伝わるよう言い方をイメージしておこう。

5．自分へのねぎらい

一歩前進しました！ 怒りに対して向き合うのはあまりなかったから、いい体験だったね。心も身体もすっきり爽快になってよかったね。

ほんとにちょっとした出来事でしたが、我慢するか泣き喚くかの2択だった自分にはなかなかない経験だったと思います。

ご返信は、お身体の調子が良ければで結構です。

ではまた次回。どうぞご自愛ください。

バッジオから、パクリーズのレニーさんへ。

おこんにちわ、バッジオです。

ストーブが埃に討伐され、外気温と部屋の温度がほぼ同じの中、元気に寒さに耐えております。

人間慣れるものですね。

ねぎらいのネタを真面目に書いていましたが、コメント中にふと思いついたので『過去よりは今を！』というわけで、今を書きます。

①感情の動き
パクリーズのレニーさんへねぎらいコメントを書いている時。

②思考癖の種類
『真面目に書かなきゃ』と考えすぎて悩む。そして、数時間経過。
しかも、数時間経ってもあまり書けていない。

③行動を変える
いつもは真面目に書かなきゃとあわあわしているのに、最近はもうフリーダム。
もう思ったままノリとテンションで書けばいいよね？な感じになってきました。
そして、そのままコメントを書く暴挙に。

④変えた後の気持ち
数時間も悩まず驚きの20分程で完成し投稿。
やっぱり、真面目に考えすぎるのは毒だね。いや、猛毒だね。
もっと適当にやった方が人生うまくいくよ多分。
自分に足りないのは不真面目さ…だっ！！

真面目に考えると時間もかかるし、ストレスも溜まるし、適度に不真面目というか、ノリでやってしまった方が＋になるのかもしれないな～、などと思ったり。
もっと不真面目になろう。うん。

⑤ねぎらい
真面目さ(硬さ)を減らして、不真面目さ(軟らかさ)を増やしていく！
というわけでゴムっぽくなれるように頑張れ自分。
このまま【(～ﾟωﾟ)～ ﾎﾜｧ～】と成れる自分を目指してレッツゴゥー！
ｲﾔｯﾎｰｩ！

こんな感じでノリとテンションで書きましたが、大丈夫だ問題ないはず。

さて、それでは次のネタを探しに行ってきます。

レニーから、パクリーズのバッジオさんへ

バッジオさん、

この前は楽しかったですね。
パクリーズ間のねぎらいメール、以下、よろしくお願いします

1.感情が動いた時
この前の日曜日、メンタルレッスンのとき。
前日に諸々あって、自分でもよくわからないくらい眠かったんです。

2.思考グセ
一応（笑）、レッスンなので、以前だったら眠気をどうにかして、「ちゃんと」受講しないといけないという感覚があったでしょう。

3.行動を変える
すでに意識して「行動を変えなきゃ」と思わなくなってきてるのかもしれませんが「まぁ良いか」と。眠さにも意味があるというか、眠くても別に問題はないというか、眠い自分でレッスンに臨んだわけです。

4.変えた後の気持ち
眠いし、さして頭も回らないし、ある意味とっても自然体、まったく力むことなくレッスンを受けると、まぁそれはそれでなんとなく楽しいし、思いついたまんま適当なことばかり言っても、周りも悪い受け止めをしてなさそうだし。OK、垂れ流していこう！みたいな。

5.自分へのねぎらい
頭で考えなくても自分は自分。まんまの方がいいかもね。
まんまでいられる環境に感謝もあるし、まんまをOKできる自分もいるし。
そのうち、いつでもどこでもまんまでいられるようになるだろね。
楽しみ楽しみ。

こんな感じです(^^)
ではでは、バッジオさん、また追って。

ウォーホルさん、東京第12期受講の皆さまへ - ライカより 3月14日（土）のねぎらい

ライカです。

ブログでの１回目、ではあるのですが、ちょっと違った内容を書かせて頂きます。

つい先ほど、想いを寄せていた女性に告白をして、フラれて帰ってきたところです。
少し前であればかなり落ち込んでいた、そもそも告白することすら踏み出すことが
できていなかったと思いますが、行動することができ、今はとてもスッキリした気持ちでいます。

前向きに行動できたこと、失敗した事をマイナスと捉えず、一歩前進できたと
捉えることができています。
ウォーホルさんや皆さんとの出会いがなければ、きっとできずにいたことだと思っています。

相手の女性の方と皆さんに対して、感謝の気持ちでいっぱいです。
また、次に進んでいきます。


これを書いていてすこし涙が出てきました（笑
でも、大丈夫です！
ほんとうにありがとうございます。

ライカより