こんにちは、ななみです
とーってもお久しぶりに
なってしまいました
みなさまいかがお過ごしでしょうか？
わたしたちはまぁまぁ元気にしています
特に子供のメイちゃんがめちゃ元気で
そのおかげでわたしたちみんな
すごく気持ちが楽でいられてます
もうすぐ春だし気分も明るくなりますね
今日はいつだったかコメントいただいてた
パニックした時どうしているか？
のおはなしをしますね。
わたしたちは最近
ひどくパニックすることはないけど
少し前までは
急に怒りや恐怖が湧いてきて
どうしようもなくなったりしてました
感情のコントロールができないと
しんどいですよね
前にもお話しした
ポリヴェーガル理論を学ぶと
怒りや恐怖が交感神経の緊張と
関係していることがわかるので
余力のある方は
ポリヴェーガル理論について
調べてみてください。
この本 おすすめです♡
そういうわけで
パニックしている
交感神経の緊張をほぐすためには
副交感神経を優位にする必要があります。
副交感神経には
腹側迷走神経と背側迷走神経とがあって
リラックスしているときは
この2つがおだやかに働いているそう。
特に腹側迷走神経というのは
人と穏やかに繋がるときに優位になる神経で
落ち着いた環境で何かを食べたり
話したりするときに優位になっている
神経とのことです。
パニックした神経を穏やかにさせ
副交感神経を優位にさせるためにできることが
たくさんあるので書いておきますね。
本から学んだことと
わたし自身が実践していたこととを
混ぜて書いてます。
パニックしたときにできること
⚫︎ゆっくり息を吐き、それから吸う。
⚫︎体を軽く動かす。
⚫︎ゆったりとした歌をうたう。
⚫︎お母さんが赤ちゃんに話すような
穏やかで高い声の歌を聞く。
⚫︎タッピングをする(バタフライハグなど)。
⚫︎手や足をマッサージする。
⚫︎手足をグーパー、またはバタバタする。
⚫︎イメージの中で安全な場所をつくる。
⚫︎キョロキョロと目を動かす。
⚫︎飲み物を飲む、ガムを噛むなど
何かを口にする。
⚫︎大丈夫だよ、と自分に言ってあげる。
⚫︎怒りや恐怖がある時は、それを言葉にする。
口に出して言うか、紙に書く。
(◯◯が怖い、◯◯が嫌だ、など)
⚫︎パニックして怖くても目をつぶらない。
⚫︎ぬいぐるみを抱きしめる。
⚫︎ふわふわ、もこもこしたものに触れたり
顔にくっつけたりする。
⚫︎動物の動画や遠くの景色を見る。
⚫︎好きなものをお守りにする。
⚫︎誰かにそばにいて触れてもらう。
⚫︎落ち着いている誰かに話す。
⚫︎パニックしている理由を考え、過去のトラウマが関係している場合はその時にしたかったことを今やってみる。
こんな感じで
できることはたくさんあります
ちなみにわたしはこの中の
ほとんど全部をやっていました。
その時々によってできることが違うから
その時一番取り組みやすいものから
やってみてくださいね
最後の
トラウマが関係している場合
その時にしたかったことを考えてやってみる
についてですが
たとえばわたしたちの場合
溺れたことがトラウマになっていました。
それでその溺れた当時
本当は一生懸命泳いで助かりたかった
ということに気がついたので
イメージの中で一生懸命泳いで
手足をバタバタさせながら
イメージを強化していきました。
そうしたら
溺れた記憶ではなく泳ぎ切った記憶に
脳が書き換えてくれたようで
それ以降パニックしなくなりました
信じ難いかもしれませんが
人間の脳の持つ力はすごいので
イメージと体の動きで
記憶を書き換えるというのも
一つの方法かなと思います。
もちろんこのような
ソマティックエクスペリエンスのような治療は
専門家の助けがあったほうがいいですが
軽いトラウマなら自分でもできるので
やってみてくださいね
パニックしている渦中では
なかなか落ち着くことって難しいけど
怖いよーと叫ぶことくらいなら
できると思うので
恐怖を自分に溜め込まず
外に出せる練習をしてみてください
パニックを止めるよりも効果的なのは
パニックしないよう普段の生活を変えていく
ということだと思いますが
そのことはまた次のブログに
書けたらいいなと思います
コメントくださった方
ブログが大変遅くなってしまい
申し訳ありませんでした
一つでも役に立ちそうなものがあれば
幸いです
それではまた次のブログで
みなさんすてきな春をお迎えくださいね
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