●どん底から抜け出せる、寝る直前の習慣
こんにちは、きずな育成ラボ の 小代蓮佳 です。
前回の記事では
「最高の奇跡を起こす朝の習慣」をご紹介しました。
今回は対をなす、夜の習慣、
それも寝る直前の習慣についてご紹介したいと思います。
私はこの習慣のお陰で
恐れや恨みでいっぱいになって苦しみ
体調も人間関係も悪化していた状況を
抜け出すことができました。
書籍「寝る前１分☆自己受容レッスン～自分を助ける６つの武器～」
ではｐ4-5で、主人公あんなが人生に絶望して闇に落ちていく時を描いているのですが、
まさしく自分やクライアント様の実体験をモデルにしたものです。
↓「寝る前１分☆自己受容レッスン～自分を助ける６つの武器～」のｐ4-5。書籍は 2/7（水）発売開始予定です
本当は、週に一回寝る前に、
どんなに些細なことでもいいのでその日に
・感謝できること
・自分ができたこと
・よかったこと
を３つくらい書いて、噛みしめてもらうことをお勧めしています。
でも、私もそうだったのですが・・・
疲れ切っている時は、そのエネルギーさえ残っていないのですよね
そこで、簡単にできる寝る前の習慣です。
唱える言葉や文は、心の中でOKです。
唱える言葉や文は、心の中でOKです。
●自分を自分で抱きしめて（セルフハグ）肩をとんとんしながら、
「全部大丈夫だよ。今日も頑張ったね、お疲れ様。」と言う。
一日の終わりに自分を労わってあげましょう。
●「お父さん、お母さん、おじいちゃん、おばあちゃん、ご先祖様、
命を繋いでくださって、ありがとうございました。」と言う。
自分のルーツへの感謝ですね。
簡易バージョンご先祖様、ありがとうございます。→
●「幸せになってほしい大切な人々（具体的に〇〇ちゃん、～～さん・・・）、自分に嫌な事をしてきた人々、日本中、世界中の人々、地球が、安全で健康で豊かで幸せでありますように」と祈る。
皆の笑顔や美しい自然等を思い浮かべる。
簡易バージョン→ 全ての生命が幸せでありますように。
※自分に嫌なことをしてきた人たちの幸せまで祈るのは、抵抗がある方が多いと思います。
続けるとかなり効果的ですが、くれぐれも無理のない範囲で実践してくださいね。
●最後に自分の胸に片手または両手を当てて、
「心から愛してる。今ここにいてくれてありがとう。」と言う。
そして、眠りにつきます。
言葉を変えてみたり、
自分がやりやすいものだけやってみたり、
やりやすいようにアレンジしていただいてもOKです
日々実践することで心が安らいでいき、
現実も良くなっていくのを、
ぜひ実感していただけると嬉しいです
あなたと大切な人が
いつも幸せでありますように
いつも幸せでありますように
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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・ 願う→ 望む →信じる →思い出す
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・ 自分を責めてしまうあなたへ
・ 恩恵は享受したいけど対価は払いたくない！
・ 【鏡の法則】でトラブルは消えていく
・ もっと人と比べて！比較して！
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