こんにちは!かけるです
こんにちは!
今日は久しぶりにブログを書きたいと思います
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あなたは本気でタイㇺを伸ばしたいですか?
本気なら僕についてきてください
僕は高校から陸上を始めました
高校1年生の頃は2分20秒という自己べストでした
親には陸上なんてやめろ
先生からは見捨てられ
他校の選手からは相手にもしてもらえない
そんな選手でした
そんな時に
僕の目の前に
素晴らしいコーチが現れました
他校緒の先輩である選手です
この人が
僕の先輩と合同練習しにやってきたので
僕も飛び入り参加しました
その選手は
市内でトップの進学校でありながら
県大会に出場し決勝まで行くような
実力の持ち主でした
だから僕はこれはいいきっかけだ
このチャンスが目の前にあるのに
使わないわけにはいかない
そう思い色んなアドバイスをもらい
いろんな話をしました
それ以降僕のタイムは面白いほど伸び
高校2年生の秋に
1分58秒をたたき出しました
僕がこういった活動をする原点は
僕自身タイムが伸びず苦しんでいたからです
あんたがタイムが伸びないで苦しんでいる
そんな状況を理解できるからです
だからこそ
僕はあなたにタイムを伸ばしてほしいですし
陸上を好きになってほしいです
僕はあなたを見捨てることはありません
効率よく簡単にタイムを伸ばすことができる
そんな方法をあなたに伝授したいです
ほんとにタイムが伸びたら
周りの雰囲気が変わります
親も先生も後輩も友達も
みんな僕のことを応援してくれます
最後にもう一度だけ聞きます
あなたは本気でタイムを伸ばしたいですか?
あなたが本気なら僕のメルマガを読んでください
そして僕についてきてください
あなたを半年以内に
確実に自己ベストを大きく伸ばします
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こんにちは!
皆さんはもう
大きな大会間近ですね
もう始まてる人もいるのではないでしょうか
この時期によく言われるのは
残り少ない日数で
タイムを伸ばす方法を教えてください
そんなことをよく言われます
すぐにタイムを伸ばすなんて
無理なのかと言われたら
そうではありません
僕がいつも大きなポイントとして
・アップ
・調整応報
・マインドコントロール
このあたりかなと思います
これらに関しては
基本的にブログでご紹介しているので
各自見てくれればいいかなと思います
マインドコントロールに関しては
これは詳しく書きたいな
また
これからに生かして聞くためのことを書きたいと思い
PDFにまとめました
アンケートに答えて受け取った方もいらっしゃるといますが
これは僕がこれからのこの仕事で役に立つために
アンケートに協力してもらってそのお礼として渡していました
200人以上の方が協力してくれました
ありがとうございます!
アンケートに協力してくれた選手はほんとに
タイムを伸ばしたいんだなと感じました
ほんとに
マインドコントロールのPDFを受け取りたいと感じました
こんなタイムを本気で伸ばしたいという選手に
もっと協力したいなと思いました
だからタイムを絶対に伸ばす
スペシャルプログラムを
ご紹介したいと思います
これは近日
メールマガジンとして送らさせてもらいます
ここに書かれてることを
全て真に受けなくてもいいですが
ためになる話もいくつかあるので
ぜひ読んでほしいなとお見ます
このプログラムは具体的に
・練習方法
・レース展開
・補強などのトレーニング
・マインドコントロール
などなどを
より具体的に書いていきたいなと思います
本気でタイムを伸ばしたい人は
ぜひ読んでください
これは絶対にタイムを伸ばせます
僕は
一昨年にこれを試してみました
2分07→1分54
2分09→1分55
2分11→1分56
2分11→1分58
2分14→2分01
教え子5人に試したところ
半年経たずに
自己ベストをここまで伸ばしました
1人だけ2分を切ることができなかったのが
反省点かなと思います
しかし
確実にタイムが伸ばせるんだなと感じました
もう一度言います
本当にタイムを伸ばす気あるなら
タイムを伸ばしたいなら
メルマガをしっかりと読んでください
まだアンケートの記入が終わってない人は
ぜひ答えて
マインドコントロールのPDFと
スペシャルプログラムを手に入れてください!!
こんにちは!
今日は本番が目前である皆さんに
今すぐにでも
タイムを伸ばす方法!!
を伝授します
とは言いつつも
何の練習すればいいの?
とか聞くと思いますが
練習ではないです
今日ご紹介する内容は
レース前のアップについてです
アップすることは大事なんですが
それはわかってると思います
なのでそのやり方についてお話しします
まずはジョギングです
これはみんなしていると思いますが
ここは体を動かす程度でいいと思います
次に体操とストレッチです
ここはしっかりと行いましょう
時間とっていいです
これをするかしないかで
タイムに差が生まれます
バカにしないでやるべきです
次にドリルです
ドリルのやり方も各自いろいろあると思いますが
それは問いませんが
これも適当にやらないでしっかり行いましょう
ドリルすることによって
体の可動域が増えたり
動いてなかった機能が動くようになります
流しをこの後にしてください
全力じゃなくてもいいです
動きの確認をしてください
次にジョギングをまたします
これは汗を全身からかくように
それくらいしっかりと行ってください
そしてこの後に
約1分20秒くらい
全力じゃなくていいので
7,8割の力で走り続けてください
これをする意味は
レース中に
ランナーズハイに入るためです
800という特に中距離では
距離が短いためレース中に
ランナーズハイに入ることはあまりないです
なのでその状態に入れるように
下準備をしておくのです
そんなことしたら疲れて
レースに影響が
とか思っている人はいると思いますが
これは僕の経験上した方がいいです
これをしたからレースでばてるということは
特にありません
アップしてからレースまで時間もありますし
疲れがどーのということはありません
流しの全力走をするかどうかは
その人次第ですが
2本くらい最後にしてもいいかなと思います
そして最後のに1本
フォーム直しとして
流し軽く入れてください
こんにちは!
今回は2周目にペースを落とさない
なるほど方法を教えます!
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800mのついてのアンケートに
協力してください!
協力してくれたらお礼として
マインドコントロールについてのPDFを送ります
よろしくお願いします
==============
2周目にタイムを落とさないというのは
みんなが思う悩みですよね
僕が指導している選手も
これに悩まされています
2周目にタイムを落とさない方法の前に
原因を考えましょう!
これは単純に
2周目しっかりと走れる力がないのか
それとも1周目のペースが速いのか
大きくこの2つがポイントになります
まず2周目をしっかりと走れる力をつける
お話をしていきたいと思います
まずは基礎体力を鍛えることです
ジョグを始めとして
ペース走や長距離のインターバルなど
持久力をつけましょう
そしてピラミッドサクセス(200-400-800-400-200)
や、600のレぺなどで後半を意識して走ることが大事です
後半の走りを意識して走るだけで
全く練習のポイントが変わります
後半意識が2周目の走りにつながるのです
1周目の入りが速い
というのは
これに関しては
自分の実力での走りを心掛けてほしいです
これは800だと
オーバーペースでの入りは
後半の体が動かなくなることに
大きな関係があります
入りのペースを考えてみてください
ではどうすればよいのでしょうか
分析する簡単な方法を教えます
1周目の入りを変えずに2周目のペースを上げたいとき
まず自分の400mの自己ベストのタイムと
入りのタイムを見比べてください
基準としては
800の1周目の入りの1番の理想は
400の自己ベスト+4,5秒くらいです
この入りより早く入って後半落ちているのであれば
スピードを鍛えて
400の自己ベストを上げていくことが必要になります
逆にこのペースで入り
後半落ちてします場合は
先程も上げた基礎体力がないということになります
あなたはどっちですか?
自分で分析してみましょう
わからないことがあれば
TwitterのDMで連絡ください
800m専門コーチ
@B9eWns
コメントもお待ちしております
==============
800mのついてのアンケートに
協力してください!
協力してくれたらお礼として
マインドコントロールについてのPDFを送ります
よろしくお願いします
==============
==============
簡単な800mについてのアンケートに
協力お願いします
協力して下さたらお礼としてマインドコントロール
につてのPDFを送ります
ご協力お願いします
==============
こんにちは!
今日もタイムが伸びないで
悩んでいるあなたのために
失敗から学ぼうという企画を
ご用意しました
僕はレースでの失敗はたくさんするべきだと思います
なぜでしょうか
レースと練習の感覚は
全く別物です
練習で走ってる感覚でいるのに
想定よりハイペースになってしまっていて
後半落ちてしまいました
とか
練習と本番での違い
そんな経験したことありますよね?
こういうのは
試合にならないとわからない感覚です
だから試合に出てたくさん失敗して
試合ではもっとこうしようと試行錯誤できると思います
また、普通にいつもよりペースが速かったなとか
わかることはいっぱいあると思います
失敗したレースと成功したレースの違い
または調子のいい時の練習の時との違い
それらを分析して
たくさんの違いを見つけて
これからに生かしていきましょう
ではどうやっていけばよいでしょうか
まずは
常に陸上ノートをつけましょう
前にブログで陸上ノートの書き方は
紹介したので詳しくはそちらを見てほしいですが
練習の時の自分の調子やアップ
練習時のタイムをラップタイムなど詳しく記入しましょう
そして試合の時も同様
詳しく正確に書きましょう
そしてそれらを見比べるのです
こうした時自分はタイムを出せるんだな
そういう分析をして
これからのレースに生かしていきましょう
ここで注意点ですが
素直に書いてください
嘘はついてはいけません
ウソをついてもいいことはありません
正確な分析ができなくなります
誤魔化さずにただ調子が悪かったとかではなく
なぜ調子が悪かったのか
前の人のペースが速かったからついてったら死んだ
そかではなく
自分は何秒で入り入ったら
後半もつれてしまうとかの分析をして
では次にこうしようと考えるのです
改善点
↓
改善策
↓
実践する
この順序で分析してみてください
今すぐにあなたにやってほしいことを言います
たくさんレースに出てください
そして
たくさん失敗してください
そして自分で分析できるように
陸上ノートをつけてください
詳しくもっと知りたい人は
連絡お願いします
TwitterのDMでお願いします
アカウント
@B9eWns 800m専門コーチ
コメントもお待ちしております!
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簡単な800mについてのアンケートに
協力お願いします
協力して下さたらお礼としてマインドコントロール
につてのPDFを送ります
ご協力お願いします
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こんにちは!
久々にブログを書くことにしました
最近僕の教えている選手から
「調子が上がりません」
「ベストタイムが出ません」
そんな声がたくさん届きます
そんな時に僕がアドバイスするのは
「練習をするな」
です
こんなこと急に言われても~
と思うかもしれませんが
なかなか大事なことなんですよ
なぜそんなこと僕が言うのでしょうか
調子が上がらないときって
陸上のことで頭がいっぱいになりますよね
そしてひたすら練習します
でも思い出してください
そんなときの練習って
あまりいいタイムで走れませんよね?
僕は調子が悪い時は
もちろん練習でいいのに
本番で走れないっていうことはありました
しかし
やはり調子が悪い時は
練習でも全然走れませんでした
これは
考えすぎて自分の走りを忘れてしまっているからです
これは仕方ないことでありながら
非常にもったいないことです
だから一回陸上のことから離れて
気分転換してほしいなと思います
一流選手ですら
やっていることなんですよ
あの有名な長距離ランナー
佐藤悠基選手は
練習中にもかかわらず
自分が調子が悪いと思ったときは
練習を中断するそうです
これは
自分の走りに変な癖がついたり
また
練習の質自体が落ちているのに
練習しても意味がないからだそうです
また
2代目山の神
柏原竜二選手は
現役の時
調子が悪い時は
一旦陸上から離れて
スイーツを食べたりフレッシュしていたそうです
つまり!何をしたらいいかというと
先程も言いましたが
一旦陸上から離れることです
陸上から離れて
自分の気持ちをリフレッシュしましょう!
ここで忘れていけないのは
切り替えです
気持ちをリフレッシュして
陸上に戻った時に
ずっと浮かれている気持ちではいけません
すぐに気持ちを切り替えて集中しましょう
そこで僕が提案するのは
最初のうちは
2日3日くらいのリフレッシュにしましょう
長すぎるのは
練習に集中できないし
それこそ体がなまり
また走れなくなります
ここで僕がお勧めする
リフレッシュ方法を教えます
自分の趣味をすることは
もちろんのこと
我慢してたジュースやスイーツを食べるのは
許容範囲でしょう
そして中でも一番のおすすめは
自分の好きなところまで
軽いジョギングで走ることです
ほんとに軽く自分が
気持ちがいいなというペースで走るのです
これのいいところは
・走る楽しさを思い出すこと
・気分が爽快になること
・体がなまることなくリフレッシュできること
などがあります
自分の好きなところ
例えば
川であったり
綺麗な景色が見れるところ
何かのお店
などなど
目標地点を決めて
走るといいのではないかと思います
調子落とした時はとにかくリフレッシュ!
これからお頑張っていきましょう!
コメントお待ちしております!!
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アンケートに答えてくださった方には
マインドコントロールについてのPDFを
配布しています
ご協力お願いします!!
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【本気でタイムを
伸ばしたい方限定】
あなたは
目標としていたタイムを出した時の
喜びや新しい世界が見れた時の
感覚を味わったことがありますか?
大会で表彰台の
一番高いところから見る景色を
見たことはありますか?
地区大会を勝ち上がり
県大会を勝ち上がり
周りの見る目が変わってくる感覚を
味わったことはありますか?
学校で表彰され、
みんなに応援されたことがありますか?
これらはあなたの
理想とする世界かもしれません
800m選手なら
誰もが憧れる2分切り
私はこれらのものを
経験してきました
あなたもそんな経験を
してみたくはありませんか?
それならこのブログを
読み続けてください!
きっとそこには
あなたが必要としているものが
詰まっています
私がこんなにお勧めするのは
確かな理由があるのです
さっきから偉そうなことを言っていますが
もともと私は大したことのない選手でした
高校から始めた陸上で
高校1年生の春で初めて出た大会で
2分20秒でした
しかも、
スタートの時静止してないといけないのに
知らずに揺れていたので警告を受けました
結局1年生の時の
800mの自己ベストは
2分14秒でした
800mつらいし
やめようかなと思ったくらいです
こんな選手が冬の練習を乗り越え、
2年の春の大会で2分3秒
秋の記録会では念願の1分台
1分58秒を出しました
最終的に3年生の県大会で
1分52秒を出し
さらには優勝しました
1年の頃には想像もつかない現実です
私自身1年の頃は
最終的に2分切りたいな~
学校の勉強もあるし忙しいし
陸上なんかに集中できないよ
と思っていました
タイムを出すにつれ、
800mが好きになり
どんどん没頭していきまし
そんな私が800mで奇跡の陸上人生を
送ることになったきっかけは
1年の秋の新人戦でした
1年生の新人戦でした
800mをやっている女の子で
かわいい子がいました
私も男なので話しかけたいなとか
思っていましたが
その子は1年生ながらタイムも速く
その大会でも決勝まで進んでました
一方私は予選敗退です
話しかけられるわけないじゃないですか
さらには
同級生の長距離選手が
5000mで県大会に行きました
学校では表彰され
学校のクラスメイトなどに応援され
他校からの見る目も変わってました
うらやましかったです
こんなに天と地の
違いなのかというくらいでした
たかが県大会に出場しただけと
思う人もいるかもしれませんが
私からしたらとても
羨ましく悔しいことでした
この時でした
私は本気で800を
やろうと決意しました
このままではいけないと思い
自分がやっている
練習を見直し
練習に対する姿勢や
意識の仕方も
変えようと思いました
でも実際何をしたらいいかわからなくて
最初の方は
練習内容すら考えることができませんでした
ただただ顧問の先生の
練習メニューに従っていました
気持ちの問題でタイムが
伸びるとも思わなかったし
どんなに頑張っても
もともと速い人には
勝てないんだろうなと思っていました
ある冬の練習のことでした
1つ学年が上の他行の先輩が
練習に参加しました
その選手は顧問の先生がいなく、
部員も少ないため練習相手がいない
環境でしたが新人戦では地方大会まで
勝ち上がるような選手でした
その選手がどうしてそんな環境で
そこまで走ることができるのか聞いてみると
いろいろと教えてくれました
少しずつですが実践してみました
まず最初にしたことは
陸上ノートを作ることでした
ノートに最初に書いたことは
自分の最終的な目標でした
そこからこの時期までに
どのくらいのタイムを出したい
この大会でここまで
勝ち上がりたいなどなど書き出しました
そうするとこの練習でここまで走りたいなとか
このタイムは切らないといけないなど
近い目標が明確になります
目標は数値化すると
より明確化し
わかりやすくなります
そうすると顧問の先生が与えてくれた
メニューをやるにあたって
・自分でこのタイムで走る
・ここでのペースアップで我慢して
何キロまではついていきたい
・何本目を意識して
ペースを落とさないようにする
・レストのジョグを速くしよう
・ここのスピードは先輩くらいつこうなど
考えてやれるようになりました
また、練習やレースを
やっていくうちに
自分に足りない能力が
明らかになるので
それを埋めるために
その穴を埋める練習メニューを考え
こういう理由でこの練習がしたいと
顧問の先生に伝え
練習に励んでいました
タイムはどんどん伸びていきました
タイムが伸びると
楽しくなるんです
どんどん練習して
800mに没頭していきました
2年生の秋の記録会で
ついに2分を切りました
1分58秒
三年生の地方大会の準決勝で
1分52秒
といったタイムを出しました
最終的に
かわいいと言っていた女の子とは
仲良くなり今でもよく会う関係です
さらに三年生では学校で表彰され
周りからの視線が変わりました
これだけを見たら疑うかもしれません
お前はセンスがあったんだよとか
あなたと自分違うとか
思ってしまうかもしれません
しかし全くそんなことはありません
先ほども言いましたが
私は1年生の時のベストタイムは
2分14秒です
いくらなんでもセンスある人ならば
一年生の段階で
2分一桁前半とか出していると思います
もし私があなたと
違うというのであれば
800mにどれだけ
没頭したかだと思います
私は2年前に母校の
陸上部の顧問の先生から
800mをやっている選手の
外部コーチをしてほしいと言われました
私も大学で陸上を
やっていなかったため時間もありましたし
引き受けることにしました
時間のある平日と土日に
一緒に練習することにしました
彼も800mを頑張っていましたが
タイムが伸びず
気持ちの面が弱く
きつくなると集中力が切れたかのように
一気にペースが落ちるような選手でした
僕がタイムを伸ばした
練習方法や考え方、
意識の仕方を
伝授しました
ノートを作らせ
目標を明確化させて
私がタイムを伸ばした
練習方法で練習しました
2年生の秋の段階で
2分9秒の自己ベストが
最終的にに3年生の春の記録会で
1分56秒出しました
彼は2年生の春から
自己ベストを更新していませんでした
そんな選手が
冬の練習を乗り越えただけで
2分を切ったんです
私が成功したやり方を
素直に
やってくれたおかげで
彼のタイムは
急激に
伸びたんだと思います
私はあなたと同じようにタイムも伸びず
勉強や友達と遊んだりもしていました
そんな私だからこそ
お勧めできる
絶対に800mで
タイムを伸ばせる
方法です
- 800mのタイムを伸ばしたい
- 伸びなくて悩んでる
- 2分を切りたい
- 周りの人からの目線を変えたい
- 大会で勝ち上がりたい
そう思っている
あなたにだからこそ
お勧めします
今回
私が培った練習方法を
乗せたものをPDF化し
特別に
あなただけに
無料プレゼントします!
*レースで負けない
ゲーム戦略
レースでは場所どりをはじめとして
スパートをかけるタイミングや
スピードを上げるタイミングなど
いろいろな戦略があります
*スピード勝負に
負けないために!
スピードでおしきる選手が増えている
800mだからこそスピードトレーニング
さらには短いスピードで負けても
レースでは負けないスピード練習の方法も!
*ラスト勝負は負けない
スパート練習
スパートはなかなか難しいですよね
特に800mはラストは体が動きません
そこで、本格的に勝つための
スパートトレーニングを紹介します
*レースを有利に進める
最高のアップの仕方
陸上競技はアップの段階で勝負が始まっています
ドリルストレッチをはじめとした内容を
詳しく説明していきます
こんな感じになっています!
無料プレゼントのため
ぜひ受け取ってください!
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私は親から勉強勉強言われて生きてました
陸上なんてやったところで
何になるんだとも言われていました
私自身結果を残していなかったため
反論することができませんでした
しかし
2年生の秋に2分を切ってからは
親の考え方も変わり
応援してくれるようになりました
私は800mを
続けてよかったなと思いました
あなたにも800mを続けて
よかったと思ってほしいです
そうなるかどうかは
あなたの決断次第です
↧↧↧↧↧↧↧↧↧↧↧↧↧↧↧↧↧↧↧↧↧↧↧↧↧↧↧↧↧
クリック!
⇈⇈⇈⇈⇈⇈⇈⇈⇈⇈⇈⇈⇈⇈⇈⇈⇈⇈
なお今回は
個別でそれぞれの悩みにも
お答えしたいと考えています!
なので
限定20名にします!
登録していただいた
メールアドレスは
あなたとのやり取り以外では
絶対に使わないので
ご安心ください
冒頭でも言いましたが
本気でタイムを伸ばしたい!
そう思っているなら
これがあなたが
変わるチャンスです
勇気をもって踏み出したあなたを
私は見捨てません!
全力でサポートしていきます
一緒タイムを
伸ばしましょう!
↧↧↧↧↧↧↧↧↧↧↧↧↧↧↧↧↧↧↧↧↧↧↧↧↧↧
受け取る
⇈⇈⇈⇈⇈⇈⇈⇈⇈⇈⇈⇈⇈⇈⇈⇈⇈⇈
最後まで読んでいただき
ありがとうございました!
かける
こんにちは! かけるです
今日は一週間の練習メニューについて
お話ししたいと思います
皆さんは1週間のメニューを決めているでしょうか
すべて同じにする必要はありませんが
曜日によって
どういう系の練習をするかを
決めておくといいでしょう
なぜでしょうか
それは
練習内容の穴が
少なくなるからです
800mをやる子ということは
短・中・長の練習や
体幹トレーニングをしなければなりません
また、自分の穴を埋める作業も
しなければならないので
その日に練習メニューを考えたりすることは
やらなければならない練習をできないで
1週間終わってしまうかもしれません
また、1週間のサイクルがあると
自分でポイント練習に合わせた調整方法を
見つけやすくなります
その調整方法が実践で使える
すべになる可能性が高いです
練習メニューをあらかじめ決めておくと
自分で今日何をを意識してその練習を
取り組もうかなど考えられます
私の例を出すと
秋の新人戦の地方予選大会で
私が出ていた当時は
1日で800mを3本走らなければなりませんでした
その変わり
準決勝で勝ち抜けば次の県大会に出られました
なので
600mのレぺテーションをするとき
2本目を準決勝をイメージして
二本目を全力でやっていました
その結果本番でも準決勝を
しっかり走り切ることができました
高い意識を持ち
今自分に足りないものはこれだから
こう意識をもって練習に取り組もうと
考えながらやることができるのです
ではどのようにして
メニューを組んでいくのが良いのでしょか
1日休息日を設け
2回ポイント練習の日
あとはジョギングや
体幹を鍛えるのがいいと思います
また、その時の自分の状況によって
組むメニューが変わってきます
ここで
ある時の私の1週間の練習メニューを教えます
日曜 レスト
月曜 クロカンジョグ・長い坂ダッシュ15本・体幹
火曜 ペース走 1キロ3分30秒で8キロ
200m流し30秒で5本
水曜 ポイント練習
300mのインターバル42,3秒
木曜 回復ジョグ40分
短距離走・体幹
金曜 クロカンペース走・短い坂ダッシュ
150m流し3本
土曜 レぺテーション 600m3本レスト10分
こんな感じでした
一つの例として参考にしてください
ポイント練習はその時によって
違ったと思いますが
基本的にこのようなスタイルでやっていました
今すぐにやってほしいことを書きます
まずは顧問の先生と話し合い
自分に足りないものは何かを考え
1週間の練習メニューを考えてみてください
基本スタイルの
短・中・長と体幹の
練習は週に1度は入れてください
1週間の練習メニューを作り
自分に合った練習をして
タイムを
伸ばしていきましょう!
最後まで読んでくださり
ありがとうございました
コメントもお待ちしております!


















