こんにちは！ かけるです
今日は一週間の練習メニューについて
お話ししたいと思います
皆さんは１週間のメニューを決めているでしょうか
すべて同じにする必要はありませんが
曜日によって
どういう系の練習をするかを
決めておくといいでしょう
なぜでしょうか
それは
練習内容の穴が
少なくなるからです
８００mをやる子ということは
短・中・長の練習や
体幹トレーニングをしなければなりません
また、自分の穴を埋める作業も
しなければならないので
その日に練習メニューを考えたりすることは
やらなければならない練習をできないで
１週間終わってしまうかもしれません
また、１週間のサイクルがあると
自分でポイント練習に合わせた調整方法を
見つけやすくなります
その調整方法が実践で使える
すべになる可能性が高いです
練習メニューをあらかじめ決めておくと
自分で今日何をを意識してその練習を
取り組もうかなど考えられます
私の例を出すと
秋の新人戦の地方予選大会で
私が出ていた当時は
１日で８００mを３本走らなければなりませんでした
その変わり
準決勝で勝ち抜けば次の県大会に出られました
なので
６００mのレぺテーションをするとき
２本目を準決勝をイメージして
二本目を全力でやっていました
その結果本番でも準決勝を
しっかり走り切ることができました
高い意識を持ち
今自分に足りないものはこれだから
こう意識をもって練習に取り組もうと
考えながらやることができるのです
ではどのようにして
メニューを組んでいくのが良いのでしょか
１日休息日を設け
2回ポイント練習の日
あとはジョギングや
体幹を鍛えるのがいいと思います
また、その時の自分の状況によって
組むメニューが変わってきます
ここで
ある時の私の1週間の練習メニューを教えます
日曜 レスト
月曜 クロカンジョグ・長い坂ダッシュ15本・体幹
火曜 ペース走 1キロ3分30秒で8キロ
200m流し30秒で5本
水曜 ポイント練習
300mのインターバル42,3秒
木曜 回復ジョグ40分
短距離走・体幹
金曜 クロカンペース走・短い坂ダッシュ
150m流し3本
土曜 レぺテーション 600m3本レスト10分
こんな感じでした
一つの例として参考にしてください
ポイント練習はその時によって
違ったと思いますが
基本的にこのようなスタイルでやっていました
今すぐにやってほしいことを書きます
まずは顧問の先生と話し合い
自分に足りないものは何かを考え
1週間の練習メニューを考えてみてください
基本スタイルの
短・中・長と体幹の
練習は週に1度は入れてください
1週間の練習メニューを作り
自分に合った練習をして
タイムを
伸ばしていきましょう！
最後まで読んでくださり
ありがとうございました
コメントもお待ちしております！