こんにちは！
今日は本番が目前である皆さんに
今すぐにでも
タイムを伸ばす方法！！
を伝授します
とは言いつつも
何の練習すればいいの？
とか聞くと思いますが
練習ではないです
今日ご紹介する内容は
レース前のアップについてです
アップすることは大事なんですが
それはわかってると思います
なのでそのやり方についてお話しします
まずはジョギングです
これはみんなしていると思いますが
ここは体を動かす程度でいいと思います
次に体操とストレッチです
ここはしっかりと行いましょう
時間とっていいです
これをするかしないかで
タイムに差が生まれます
バカにしないでやるべきです
次にドリルです
ドリルのやり方も各自いろいろあると思いますが
それは問いませんが
これも適当にやらないでしっかり行いましょう
ドリルすることによって
体の可動域が増えたり
動いてなかった機能が動くようになります
流しをこの後にしてください
全力じゃなくてもいいです
動きの確認をしてください
次にジョギングをまたします
これは汗を全身からかくように
それくらいしっかりと行ってください
そしてこの後に
約1分20秒くらい
全力じゃなくていいので
7，8割の力で走り続けてください
これをする意味は
レース中に
ランナーズハイに入るためです
800という特に中距離では
距離が短いためレース中に
ランナーズハイに入ることはあまりないです
なのでその状態に入れるように
下準備をしておくのです
そんなことしたら疲れて
レースに影響が
とか思っている人はいると思いますが
これは僕の経験上した方がいいです
これをしたからレースでばてるということは
特にありません
アップしてからレースまで時間もありますし
疲れがどーのということはありません
流しの全力走をするかどうかは
その人次第ですが
2本くらい最後にしてもいいかなと思います
そして最後のに1本
フォーム直しとして
流し軽く入れてください