突然ですが、ブログを引っ越しいたします！

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いつもブログをお読みいただきありがとうございます

この度CREA亀戸店のホームページがようやく出来上がりました

それに伴いブログをホームページの方へのブログへと引っ越しをすることになりました。

新しいブログへのリンク

今後はこちらのほうでブログを更新してまいります。

人生はトライ＆エラー

どんな選択をし、どんな行動をするかによって未来は変わります。

全ては自分次第！

このホームページへのブログに引っ越しするという選択も今後のCREA亀戸店にとって良い経験となる事を願います

アメブロは卒業いたしますが、引き続きこちらのブログをお読みいただければ幸いです

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股関節がずれている？その痛み・違和感の正体は？

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一月も中旬に入りなんとか仕事モードになってきたころ…

仕事が忙しくてついつい椅子に座りっぱなしでパソコンとにらめっこ

仕事から帰宅後、股関節が重だるい、痛い、この違和感はなんだ？？？

こんな感じになっていませんか

股関節は、

股関節の関節窩という受け皿に、太ももの骨が（骨頭）がパカっとはまっている状態です。

座りっぱなしでのお仕事は、常にこんな感じで股関節が屈曲位の状態

股関節付け根がぎゅうっと圧迫されているままなので、鼠径部リンパの流れも悪くなりやすい

長時間の同じ姿勢は筋力低下を伴います。

それにより、股関節のインナーマッスル弱化。

股関節の受け皿から骨頭が飛び出して股関節が不安定な状態になりやすい

日頃から股関節周りのストレッチを行うなどのケアをできる範囲で行うと良いと思います。

腸腰筋（股関節付け根）ストレッチ

膝立ち姿勢から骨盤を後傾させて後ろ足の付け根をストレッチ

重心を前側のかかとにのせさらに後ろ足の付け根を伸ばす

こんなストレッチが有効です

股関節がずれる→インナーマッスル弱化

インナーマッスルを鍛えて、股関節を安定させよう

クラム90度

横向きで背筋を伸ばす※写真では肘を立てて頭に添えてますが、本来は腕を伸ばしたままの手枕で行ってください（骨盤と背筋を垂直にするため、手枕を推奨します）

股関節90度ポジションから骨盤とかかとくっつけたまま、膝を開き股関節を外旋させる

股関節外旋時に骨盤が後ろに一緒に倒れていかないように気をつける。お尻の下（座骨）あたりに収縮感があればOK

無理なくコツコツと、できる範囲で気負わずセルフケアをしてみてください

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腰痛持ちはまずここを鍛えるべし！！

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腰痛関連に記事が続きます

①骨盤のポジションをチェック

②正しい骨盤のポジションに何度でも修正をかける

今日はこの③の部分のお話

腰痛持ちさんは骨盤周りの筋肉が（インナーマッスル）が弱っている可能性大！

筋肉には、インナーマッスルとアウターマッスルがあります。

ここで鍛えたいのは、インナーマッスルの多裂筋という筋肉

この多裂筋という筋肉は、背骨に付着しています。

その中で腰部多裂筋が仙骨を前傾させてくれる唯一の筋肉となるのです

仙骨が前傾する→骨盤は締まりの位置に安定

仙骨が後傾する→骨盤は緩みの位置で不安定、腰に負担がかかる

多裂筋は毎日でもトレーニングして、無意識でもきゅっと入る感覚まで育てていきたいところ

仙骨よりも少し斜め上（画像で両手触れている部分）あたりに力が入る感覚。

息を吐きながらお腹は薄くし両脚を少し浮かせる・下すを繰り返していきます。

その際、両脚が上がると当時に手で触れている部分がぎゅっとする感じがします。

一セット20～30回を目標に行ってみてください

まずは多裂筋を使う感覚をうつ伏せで育てていきましょう

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骨盤のポジションをチェックした後は…？

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昨日の記事で腰痛緩和には、骨盤のポジションが大事～っという話をしました。

骨盤のポジションをチェックしたら行いたいこと

気が付いたら、何度でも骨盤のポジションをニュートラルポジションへ持っていく

これに尽きます

今の骨盤の位置って、脳がここが正しいポジションなんだと間違えてインプットしてしまっている状態

この脳内情報を正しいポジションへと変更させるためには、何度でも何度でも正しいポジションに戻すという作業が必要になってくるんです。

何度でも修正することによって、正しいポジションに脳が書き換えてくれる

そこまでもっていけば、無意識にでも正しいポジションが取れるようになってきます。

コツコツ行うことが何事も大事ってことですね

骨盤のポジションを常に意識した後は、まず○○を鍛えます

次回はそのお話しますね

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骨盤のポジションで腰痛緩和に繋がる！あなたのタイプは？

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年明け、仕事始めの一週間、お疲れさまでした！

連休明けの仕事はなんだか疲れますよね

仕事モードになればどうってことないんだろうけど

イタタタ…

その腰痛、辛いですよね

現代の八割くらいの方が腰痛持ちと言われています

どっからくるんだ？その腰痛は…

ってことになりますよね。

腰痛持ちの大人女性の皆様、ご自分の骨盤のポジションを理解していますか

腰痛緩和のポイントはこの骨盤のポジションにあります

骨盤が前や後ろに傾きすぎると、腰に負担がかかります

シンプルに考えて、この骨盤をニュートラルポジションに持っていくことこそが腰痛緩和に繋がるんです

骨盤、前や後ろに傾いていませんか？

その簡単なチェック方法はこちらから

自分で意識することで緩和できるならこんな嬉しいことはないですよね

そのためには、己を知る事、です

現状lを把握することが腰痛改善の第一歩

まずはこの骨盤の簡単なチェック法でご自分の骨盤の状態を確認してみてくださいね

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腰肉、気になるよね～お腹周り緩んでいない？

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大人女性の皆さん、突然ですが、

脂肪って動かさないところにつきやすいんです

このあたり、気になる～って方は、たぶん普段からウエストを捻るという動作をあまりしていない証拠

日常動作でぶっちゃけウエストを捻るということ、しないですよね

ここが落とし穴。

脂肪がつきやすくなるんです。

そうでなくても女性は妊娠・出産という命を育む大仕事があります

脂肪でお腹周りを守ろうとする本能も備わっている為、お腹周りは脂肪がつきやすいということもあります

解決策は、普段から意識してウエストを捻る・動かすこと

そしてお腹を緩ませずに常に引き締める（お腹を凹ます）ことです。

気が付いたら何度でもお腹を凹ますという意識を持ってください

お腹が引き締まってきます

ぜひ意識して行ってみてくださいね

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面と点の違い・施術者側の気持ち。

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今朝は冷え込みます、亀戸。

暖かくしてお仕事へ向かってくださいね

私はトレーナーになる前は、フーレセラピストオンリーでお仕事をしておりました。

一度、手での施術も学びたいと某リラクゼーションサロンで勤務したことがあります

そのサロンは男性のお客様もOKのお店。

強揉みをご希望される男性客がこれまた多かったのです

60分、手でのもみほぐし、たまに肘を使うことはできても基本的には親指や手根がメイン

勤務したての頃は親指が筋肉痛になり毎日シップを張りしのいでいました

数カ月して手での施術に慣れてはきたものの、やはり5,6名のお客様を一日施術し終わる頃にはへとへとでした。

今、思えばいい経験と技術を学ばせていただき、貴重な時間でした。

しかし手での施術は限界があるなと痛感しました。痛い～疲れる～が本音

※これは個人的な想いなので、現在手での施術をされている方への批判などではございません。

足でほぐすフーレセラピーは、足裏の全部をくまなく使います。

足指、かかと側、つま先側、土踏まずなどなど。

足で行うので、面での刺激がメインになります。

施術する側もお客様のお身体を使い（言い方が悪い）運動をしている感じ。

なので、

セラピスト側も、お客様もお互いがハッピーになれるんです

こんな技術はないと思います

点での刺激は強い一点集中、面での刺激は広い面での圧なので効率よくもみ返しなくほぐせるという特徴があります

私は手での施術も足での施術も両方とも時と場合により使い分けることによって、お客様の満足度に繋がっていると自負しています

プラス、パーソナルトレーニング

この最強の組み合わせは、CREA亀戸店の強み

どんな施術者の方でも、お客様が楽になってほしい・笑顔になってほしいと想いお仕事の望んでいると思います。

それならば施術者の方も身体に負担をかけることなくお仕事ができれば素敵ですよね

この足で行うフーレセラピー、慢性疲労な大人女性の皆様に一度は受けていただきたい

熱弁してしまいましたが、気になる、受けてみたい、そんな女性の皆様、無料体験へお気軽にお越しくださいね

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ストレスが身体に及ぼす影響。

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三連休も明けて、今日からお仕事始めの方、今日から学校が始まる方も多いのではないでしょうか

しっかり睡眠と栄養をとって、元気に出勤、登校をしていきましょうね

日常に潜むストレス

ブログをお読みの皆様、うまくかわせていますか？

このストレスをうまく流すことができずに溜まりに溜まると心身ともに不調をきたします

例えば、こんなことはありませんか？

些細なことでイライラ

寝つきが悪い

毎日が憂鬱

幸せを感じられない

なんかだるい

当てはまるものがあったら…(>_<)

もしかしてストレスが知らず知らずのうちに身体に影響をもたらしているのかもしれません

ヒトはストレスを受けると、自律神経のうちの交感神経が働きます。

いわゆる興奮状態

これは、自律神経のうちで体を緊張させる交感神経の働きがストレスによって強くなったためと思われます

自律神経の乱れにも繋がる…

ストレスをうまく発散する方法をご自分なりに見つけておくといいかもしれません

一人カラオケ

映画やドラマを見る

おいしい物を食べる

何も考えずに寝る

友達の飲みに行く

などなどあなたの好きなことでうまくストレスを発散して自律神経の乱れを整えていこう

適度な運動や陽の光を浴びてのお散歩なども有効です

たかがストレスとあなどるなかれ

ストレスがあふれるこの現代社会。

うまく賢く乗り越えてまいりましょう

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肩甲骨、動かしている？？その肩こりの原因は？

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今日は娘の成人式

お店はお休みをいただいております

わが娘、20歳になりました

母として20年になりました

彼女がこれからもっともっとこの人生を楽しく幸せに生きてくれることを願っています

皆様、肩甲骨を動かしていますか？？

肩こりや首こりで悩みを抱えている大人女性は、肩甲骨の動きが悪いという共通点があります

日常でなかなか動かせていないんです

これは普段いつも同じ姿勢が長い方の特徴ともいえる

✓デスクワークで動かない。

✓パソコンばかりしている。

✓立ち仕事で特定の同じ動作を繰り返している。

などなど。

意識して肩甲骨を動かさないと、肩甲骨は硬くなる一方

普段、長時間同じ姿勢が続く方は余計に意識して肩甲骨を動かすようにしてみてくださいね

肩こりや首こりは血行不良が原因の一つです

動かすと血行はよくなるんです

物事は至ってシンプル

騙されたと思って肩甲骨を動かす意識を持ってみましょう

毎日の少しのケアで身体は喜び、変わります

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体調を崩して初めてわかる事。

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三連休のど真ん中。

皆様、いかがお過ごしですか？

正月が明けて仕事始めになったと思ったらこの三連休で、なかなかお休みモードから抜け出せない方もいらっしゃるかな

2024年スタートしたと思ったら少し風邪をひいてしまいました

元気が取り柄の私、そうそう風邪をひくことはないのですが今回は油断したのかな。

熱はでなかったのですが、腹痛と身体のだるさがありけっこう寝ました。体調を崩した時は寝ることが一番

体調を崩して初めてわかる事。

健康でいないと何もできない

健康であればこそのお金や時間だったりする…

日常をいつも通りに過ごせることがどんなに幸せか？

大切な人たちがそばにいてくれることがどんなに幸せか？

こんなちょっとの風邪をひいただけでも、子供達の優しい気遣いなどが身に染みてきました。

全ての出来事は、自分の成長への糧になると思っています

風邪はよくなり元気、復活しましたが、この想いは忘れちゃいけないな～

当たり前こそが幸せですよね

健康第一でまだまだこれから頑張りたいと思います

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