CREA 亀戸店｜女性専用パーソナルジム～足でほぐすフーレセラピー専門ジム～ トレーナーのYUMIです。
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一月も中旬に入りなんとか仕事モードになってきたころ…
仕事が忙しくてついつい椅子に座りっぱなしでパソコンとにらめっこ
仕事から帰宅後、股関節が重だるい、痛い、この違和感はなんだ？？？
こんな感じになっていませんか
股関節は、
股関節の関節窩という受け皿に、太ももの骨が（骨頭）がパカっとはまっている状態です。
座りっぱなしでのお仕事は、常にこんな感じで股関節が屈曲位の状態
股関節付け根がぎゅうっと圧迫されているままなので、鼠径部リンパの流れも悪くなりやすい
長時間の同じ姿勢は筋力低下を伴います。
それにより、股関節のインナーマッスル弱化。
股関節の受け皿から骨頭が飛び出して股関節が不安定な状態になりやすい
日頃から股関節周りのストレッチを行うなどのケアをできる範囲で行うと良いと思います。
腸腰筋（股関節付け根）ストレッチ
膝立ち姿勢から骨盤を後傾させて後ろ足の付け根をストレッチ
重心を前側のかかとにのせさらに後ろ足の付け根を伸ばす
こんなストレッチが有効です
股関節がずれる→インナーマッスル弱化
インナーマッスルを鍛えて、股関節を安定させよう
クラム90度
横向きで背筋を伸ばす※写真では肘を立てて頭に添えてますが、本来は腕を伸ばしたままの手枕で行ってください（骨盤と背筋を垂直にするため、手枕を推奨します）
股関節90度ポジションから骨盤とかかとくっつけたまま、膝を開き股関節を外旋させる
股関節外旋時に骨盤が後ろに一緒に倒れていかないように気をつける。お尻の下（座骨）あたりに収縮感があればOK
無理なくコツコツと、できる範囲で気負わずセルフケアをしてみてください
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パーソナルトレーニング＋足でほぐすフーレセラピー専門ジム CREA（クレア）～女性専用～
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