CREA 亀戸店｜女性専用パーソナルジム～足でほぐすフーレセラピー専門ジム～ トレーナーのYUMIです。
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腰痛関連に記事が続きます
①骨盤のポジションをチェック
②正しい骨盤のポジションに何度でも修正をかける
今日はこの③の部分のお話
腰痛持ちさんは骨盤周りの筋肉が（インナーマッスル）が弱っている可能性大！
筋肉には、インナーマッスルとアウターマッスルがあります。
ここで鍛えたいのは、インナーマッスルの多裂筋という筋肉
この多裂筋という筋肉は、背骨に付着しています。
その中で腰部多裂筋が仙骨を前傾させてくれる唯一の筋肉となるのです
仙骨が前傾する→骨盤は締まりの位置に安定
仙骨が後傾する→骨盤は緩みの位置で不安定、腰に負担がかかる
多裂筋は毎日でもトレーニングして、無意識でもきゅっと入る感覚まで育てていきたいところ
仙骨よりも少し斜め上（画像で両手触れている部分）あたりに力が入る感覚。
息を吐きながらお腹は薄くし両脚を少し浮かせる・下すを繰り返していきます。
その際、両脚が上がると当時に手で触れている部分がぎゅっとする感じがします。
一セット20～30回を目標に行ってみてください
まずは多裂筋を使う感覚をうつ伏せで育てていきましょう
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パーソナルトレーニング＋足でほぐすフーレセラピー専門ジム CREA（クレア）～女性専用～
住所：東京都江東区亀戸リヴェール・ナガホリ101
営業時間：8：30～19：00（最終受付19時）
定休日 無休(完全予約制)
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電話番号：050-1807-9904
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