隠れ肥満だった私が、体脂肪を減らす為にした事♪
何をしても痩せられなくて悩んでいた頃↓
身長163.5cm 体重58kg
BMIは21.7で一応は普通体重
普段、体重は測っていなかったので
ピークの頃はもっとありそうですが
まぁこんな感じだった過去の私。
体脂肪率は33％超えの隠れ肥満でした
過去の私のように体脂肪率が高い人は
脂質を摂りすぎていたり
野菜が不足していたり
炭水化物を抜いていたり
しませんか？？
※脂質→オイル、バター、肉や魚のあぶらなど
炭水化物→お米、パン、麺類など
過去の私は全て当てはまります
今日は隠れ肥満だった私が
体脂肪を落とすために気を付けたこと
お伝えしますね
脂質を摂りすぎない
自己流の糖質制限で
おやつにナッツやチーズを食べていた私。。
糖質は気にしていたけど
なぜか脂質は無視していました
だから揚げ物も良く食べていたし
糖質オフなら生クリーム入りのお菓子もOKだった
さらに糖質制限中はマヨネーズもOKだからって
大好きなマヨネーズを大量に使ってたし
ドレッシングもドバドバかけていました
乳製品が大好きで
カフェオレもよく飲んでたな
脂質も体にとっては必要だけど
摂り過ぎればカロリーオーバー
脂質の量に気を付けてくださいね！
野菜をしっかり食べる
野菜に含まれるビタミン・ミネラルには
３大栄養素（炭水化物、脂質、タンパク質）を
エネルギーに変える働きがあります
つまり野菜をしっかり食べなければ
食べたものが燃やせません
野菜には食物繊維も含まれていますが
食物繊維には血糖値の急上昇を防ぐ働きがあります
血糖値が急上昇すると
膵臓からインスリンというホルモンが
大量に分泌されます。
インスリンは血糖値を下げるだけでなく
使いきれなかった糖を
脂肪として蓄える働きがあるので
インスリンを大量に分泌させない食べ方が◎
食事の最初に野菜を食べると
食物繊維の働きで血糖値が急上昇しにくいので
野菜から先に食べる食べ方をすると
脂肪がつきにくいですよ
野菜は少し食べただけで
食べた気分になっていると
なかなか脂肪は落ちません
そして毎食食べないと
食べたものをエネルギーとして使えないので
毎食しっかり食べてくださいね
炭水化物をしっかり食べる
炭水化物を極端に減らしたり
抜いてしまったりすると
エネルギー不足になり筋肉が分解されます
糖質制限をすると最初に体重が減りますが
減ったのは大体が筋肉と水分です
体脂肪は減りません
そして糖質制限で主食を抜いた分
おかずを食べすぎて脂質を摂りすぎる。
筋肉は落ちたのに脂肪は減らない…
恐ろしい
でも、
糖質制限で体重が落ちた経験があると
また体重が増えたときに糖質を抜く
また筋肉だけ落ちて脂肪は減らない…
増えるのは脂肪ばかり。。
負のループです
過去の私も糖質制限をやめて
３食しっかりお米を食べるようになって
痩せることができました
お米（炭水化物）は3食しっかり食べてくださいね
ちなみにですが
痩せたくて糖質制限をして
夜中には苦手な運動を頑張った私ですが
運動をやめてお米と野菜をしっかり食べただけで
約2キロ痩せました。
その後、バランスの良い食べ方を知り
クリニックで体脂肪率を計測してもらったところ
なんと12.7％でした
これって本当？？って
自分でも目を疑う数字ですが
InBodyは正確らしいので。。
この数字が正確かは置いておいて
運動は苦手なら無理にしなくても
体脂肪って減るんです
（好きならやった方が良いですよね笑）
無理して運動する時間を捻出するよりも
まずは食事を改善することをお勧めします
時間がなくても3食食べるだけ。
特別な時間を作らなくても
体脂肪は落とせますよ
身長163.5cm
ダイエットの基本は
バランスの良い食事です
特に過去の私のように
良かれと思って糖質制限をしている人は
是非お米もしっかり食べながら
ダイエットに取り組んでみてくださいね
大丈夫です！
隠れ肥満だった私でも
正しいやり方を続けたら
体脂肪が減りました
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