GW！太る外食と太らない外食の違いは？
我が家は小学生がいるので
カレンダー通りのお休みで
GWは前半3日と後半4日
前半は子供達と1泊旅行に行きましたが
後半は毎日長男のサッカーがあるので
特にお出掛けはせず
私は普通に仕事をしたりしています
長い方だと10連休
連休中に外食が増えて
体重が増加傾向の方も
いるのではないでしょうか？
たまにする外食ならば
食べたいものを選ぶと良い♪
と思っている私ですが
さすがに長期の連休で
毎日好きな物を食べていれば
体重が増加して
あとで後悔しかねませんよね
という事で、今日は
体重を増やしたくない時の外食の選び方
お伝えしますね
GWの最後に
少しでも参考になれば嬉しいです
主食はお米を選ぶ
塩分や脂質を摂りがちな外食では
お米と水だけで炊いた
シンプルなお米を選びましょう
主食でお米を選ぶと
自然とおかずでタンパク質が摂れることが多いので
食事バランスが摂りやすいです
野菜は死守する
死守は大袈裟ですが
私は意地でも野菜を食べる工夫をします
グリーンサラダなどあれば注文しますし
なさそうなら外食前に食べる
自宅から行くなら野菜食べていくし
移動が長ければ車中で食べるなど
なんでも良いけど（笑）とにかく野菜を食べましょう
量はしっかり、たっぷりです
野菜に含まれるビタミン・ミネラルは
脂肪燃焼の着火剤です
どうしても食べられない時は
青汁の出番ですよ
↑私はいつもコレ♪
メインは揚げ物より焼いたもの
同じ食材でも調理法によって
カロリーは変わります
外食が続く時は
高カロリーな唐揚げではなく
焼き鳥を選ぶ感じです！
調理してないお刺身もオススメ
塩分に気を付ける
ドレッシングやソースはかけすぎない
汁物は頼まないなど
塩分を摂りすぎないように気を付けます
塩分はむくみの原因になるので
食べ過ぎていなくても
摂りすぎると体重が増えやすいです！
外食は味付けがしっかりしているので
私はサラダのドレッシングは
無しで食べることもあります
腹八分目でご馳走様
食べ過ぎは太る原因になります
外食が続く時は
お腹パンパンまで食べない
あと少し食べられそうなところで
箸を置きましょう
その為にする事は
よく噛むことと
事前の食事を減らさないこと
美味しく食べる
外食が続いて太るかも…
これ食べたら明日の体重増えそう…
そう思っていると
本当に体重は増えてしまいます
どうせ食べるなら
『美味しい〜』と
食事を楽しみましょう
ちなみに子供が小さい我が家
外食が続く時は
子供のリクエストと私のリクエスト
交互でお店を選ばせてもらったり
サラダも子供が好きなものもある
ファミレスあたりをチョイスします
ファミレスは野菜が摂れる♪
一方で
太りやすい外食は
サンドイッチやピザ
パスタやラーメン、うどんなど
どうしても炭水化物に偏りがちだったり
野菜不足になりがちなメニュー
そして塩分脂質が多めなメニューです
こういう物は
外食続きではない時に
食べるのが良いと思います
外食が続く時は
バランスを意識して
食べ過ぎに気をつけると
太りにくいですよ
サポート中のクライアントさんは
大型連休で帰省して外食も多いですが…
掲載許可いただいています
体重変わってないのよかった笑
私の体、頑張ってるw今までの頑張り実ってるw
日々のコツコツが実り体が変わってくると
実家ご飯でも、外食が続いても
少し気を付ければ体重が増えにくくなります
色々と書きましたが
外食で太らないために
1番大切なのは
普段の食事のバランス
バランスの良い食事を知って
日頃から痩せやすい体を作ると
外食続きの連休も怖くなくなります
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