2025.8.4 チャチャチャ編

昨日のレッスンノートから。

サカネダンススクールの高橋祐貴先生にチャチャチャとサンバのカップルレッスンをお願いしました。

チャチャチャから。

今日の目標

○♀へのリード

・アイコンタクト

・ボディリード

・言葉で伝える

○オンカウントで立つ

・脚から胸を垂直に立てる

・骨盤をはみ出す所まで使う

・ボディライズ

○ボディを使って音を取る

・手や足でカウントを合わせようとすると遅れる

・骨盤と肋を斜に繋げて使う

○決めるカウント

・しっかり移動→スパイラルクロス→サイドウォーク(ボディムーブメントを止めない)〜Pのツィストのイメージ

・チェックからのウェイト移動で止めずスリーチャチャの準備

・シンコペーテッドロックで詰まらないように前進、切り替えを素早く、♀の後退とシンクロして♂前進

-----ここまでメイン-----

○仕掛けを早く

・前の音で仕掛ける〜♀がオンカウントで動ける

・1と3の音を長く取る

○距離感

・2人の動きをセット

・スリーチャチャ、クカラチャの後、2人の空間を確保

↑マンボステップでポジションをキープ

○手のラインはレール

・レールの上を移動するのは♀の手(=2人のコネクション)

↑自分のアームは畳んで伸ばす

今日のポイント

○仕掛けを早く

・前の音で仕掛ける〜♀がオンカウントで動ける

↑胸の開閉を早く

・コネクションは置いておくが、ボデイとのつながりは切らない

・ボデイの動きは止めない

◯ルーティン微修正〜アィーダからのツイストシャッセ

2(L) 左足の上にウェイトシフト←ステイから変更

⭐︎骨盤を広げるストレッチ

a(-) 腹斜筋を縮める予備動作

3(-) 左足の上でリバース方向に絞って右トゥを床にポイント

⭐︎ブレない軸作り

4&1(RLR) ツィストシャッセ

○ポーズのセット

⭐︎軸の上に力強く立つ〜引き上げて絞る

・PPから♀スリーステップターンのカウント1

・バックチェックのカウント2

・スリーチャチャのカウント1と3

カウントで踊ると揃って来た様に見えるが曲に合わせて踊るとばらけてしまう

○仕掛けを早く

・前の音で仕掛ける〜♀がオンカウントで動ける

↑仕掛けるのは手や足ではなくボデイ〜胸の開閉を早く仕掛ける

・コネクションは置いておくが、ボデイとのつながりは切らない〜付いてくる

・ボデイの動きは止めない〜基本は8の字

レクチャーの後スタートから反復エクササイズ

アイーダでずれる

◯ルーティン微修正〜アィーダからのツイストシャッセ

予1(R) バックチェックで休まずボデイムーブメント継続

2(L) 左足の上にウェイトシフト←ステイから変更

⭐︎骨盤を広げるストレッチ

a(-) 腹斜筋を縮める予備動作

3(-) 左足の上でリバース方向に絞って右トゥを床にポイント

⭐︎ブレない軸作り

4&1(RLR) ツィストシャッセ

レクチャーの後スタートから反復エクササイズ

アイーダのバックチェックで休むと遅れる…

・ボデイの動きは止めない〜基本は8の字

曲に合わせてスタートから

○ポーズのセット

⭐︎軸の上に力強く立つ〜引き上げて絞る

・PPから♀スリーステップターンのカウント1

・バックチェックのカウント2

・スリーチャチャのカウント1と3

サンバ編に続きます。

2025.8.2 at 富士学院

練習帰りです。

ラテンから

曲に合わせてCSRP×2曲の2セット

カウントでパート練習

C

・フレームキープ〜肩と胸を切り離す

・2人の空間を変えずにキープ

S

・膝を曲げる〜上体を起こす

↑やっているつもりでNG

・フレームキープ〜間隔広く、背中から繋げる

↑プロムナードランズ

・フリーアームがサボっている〜下ろさない

R

・♀を高い位置に立たせてからセトリングのセット

・フレームキープ〜手を捏ねない+背中で繋げる広い輪

・フリーアームサボらない

P

・シェイプ

・フレームキープ〜上げても下げても意識+ 背中で繋げる広い輪

↑ツィスト、プロムナードランズ

スタンダードにモードチェンジ

WTFQ各2曲

・何故か不安定で♀から訴えられるも自覚無し

練習フロアで調整

・フレームキープ

・ボディでリード

・股関節柔らかく

・スウィングの継続

↑昨日の個人レッスンで全部やるのが大前提の課題が出来ていない…自覚出来ないのが一番の問題点

カウントでW、T調整してスタンダードフロアでWTFQ各2曲

W

・ナチュラル系は上先行、リバース系は下先行

・フレームキープ〜手を捏ねない+背中で繋げる広い輪

・ボデイコンタクト〜触れてキープ

・椅子のロア

・背中のコンプレス

・骨盤のスウィング

・前進後退のメリハリ

T

・PP〜足の上で緩めて、絞り、リーディングフット

・移動前に外股関節に乗せて一緒にスタート

・フレームキープ〜手を捏ねない+背中で繋げる広い輪

F

・椅子のロア

・♀キック〜外側ストレッチ、内側コンプレス

・ライトランジ〜背中から兆し

Q

・跳ねない

・フレームキープ〜手を捏ねない+背中で繋げる広い+両肘前

・ボデイ緩めない

・PPで開かない

やろうとした事書いたけど…

P「hiroさん疲れているのかな？先週出来たことが今日は調子悪そうよ。」

ここまで。

波があるのはしょうがないけど、自覚出来ないのは凹みます。気持ち切り替えます。

2025.8.1 ワルツ個人編

レッスン帰りです。

銀座のK Dance Tasteで赤沼美帆先生にワルツの個人レッスンをお願いしました。

今日の目標

◯背中の圧縮

・両肘キープ

↑肩甲骨の開閉で肘を動かさない

・肩甲骨から肘までを繋げて広げる

・スウェイに合わせて広背筋を圧縮〜フレームキープ

・ノースウェイのフィガーはフラット

↑オーバーターン、アウトサイドチェンジ等

◯フィガーの繋ぎ目

・スクエアを意識

・3-1を切らずに繋げる意識

◯ボデイの緩みを見せない

・見せたジャッジのチェックを失う

・1分半継続

・ルーティンに弱いパートを作らない

・股関節を緩めた分、アッパーボデイを上にストレッチ〜タンゴのイメージ

・下を緩めて上を伸ばす〜連動してセット

-----ここまでメイン-----

◯椅子に座るロア

・股関節を緩めて座る〜この動作が出来ていない

・上体は垂直

◯フレームキープ

・両手の水平をキープ

・両手は目の高さ

・ボディコンタクトをキープ

・視線を下げない

◯♀を引き寄せるのはスペース

・左手で♀右手をキャッチした後、♀のスペースを右アームで示す

↑肘はボデイより前

・♀のエスコートも右手で引っ張らず、進ませたい方向に空間を示す

レッスンのポイント

○骨盤のスウィング

・仙骨を後ろの高い位置から前の高い位置までペンデュラムスウィングさせる

○スウィングの強弱

・前進を強く

・後退を弱く〜♀が頑張るパート

・回転継続のパートではスピードアップするので大減速して次の前進で大加速する

○土台はしっかり

・フレームキープ

・ボデイトーンを抜かない

・椅子に座るロア

・背中を使ったムーブメント

踊って最初に言われたこと

・動きが柔らかくなった

・股関節を意識してがたつきがなくなった

・後半フレームが安定しないパートがある

・どこから押されても崩れない体幹

レクチャーの後フレームキープ優先で踊る

コ「動きが安定して来たので課題を一つ増やします。」

○骨盤のスウィング

・仙骨を後ろの高い位置から前の高い位置までペンデュラムスウィングさせる

・下からの運動

レクチャーの後スタートの反復エクササイズ

・上までペンデュラムスウィング

↑途中から直進してNG

・フレームが緩んでNG

○土台はしっかり

・フレームキープ

・ボデイトーンを抜かない

・椅子に座るロア

・背中を使ったムーブメント

反復エクササイズの後課題がプラス

○スウィングの強弱

・前進を強く

・後退を弱く〜♀が頑張るパート

・回転継続のパートではスピードアップするので大減速して次の前進で大加速する

・2歩くらいで前進後退が入れ替わるので整理が必要

ここまで。

明日しっかり練習します！

2025.7.31 スロー編

昨日のレッスンノートから。

菅井学先生にスローのカップルレッスンをお願いしました。

今日の目標

○ハンドル

・2人の空間に大きな円をイメージ

・大きなハンドルを回す様に♀のシェイプをそのまま動かす

・手だけ動かさず、膝からボデイを介してアームに繋げる

◯♀の連続した動きを妨げない

・フォーラウェイリバースの3-4で♂外回り〜大きく移動

・チェンジオブダイレクションの1-2でリバース系の運動を継続

・シャッセトゥライトの1-2で♂外回り〜大きく移動

↑シャッセの方向は中央斜め〜♀の進路を確保

⭐︎フェザーフィニッシュまでLODに進む〜エリアが無い時はショートカット

↑中央斜めに逃げると♀大回りになってフォロー出来なくなる

◯ボデイコンタクト

・右ボデイを緩めず、常に♀に与え続ける

・フレームキープ〜歪めない

・頭を互いに遠ざける

----ここまでメイン-----

◯カフスでリード

・♀左上腕のプニュプニュを右手首のカフスボタン付近で支える〜♀のウェイトを感じるセンサー

・掌に力を入れない〜添えるだけ

○スウィング

・リズムをカフスで取る〜ボディで取らない

・♀のリズムとスウィングに合わせる

・大型車のハンドルのイメージ〜軸は左右に移動する

今日のポイント

○ウェイトシフト

・踵にウェイトを乗せる

・股関節は緩めたまま〜椅子に座るロア

↑骨盤を立てる

○フレームキープ

・右手〜右肋〜左肩甲骨の間隔をキープ

・♀の運動は背中でリード

○背中の運動

・スタンディングフットの上で♀に兆しを与える

・ボデイを緩めない〜与え続ける

◯運動の継続

・ぶつ切りしない〜止まらない、回転運動を継続

・チェンジオブダイレクションの1−2 ローリング

・♀キックからの戻しも逆回転運動〜起きてスタンディングスピンに繋げる

・背中は左にはみ出して♀に揺らぎを伝えて

・骨盤を立てて右踵の上にウェイトシフト

・背中右足の上で♀を送り出す

最初に相談

・チェンジオブダイレクションに続く♀キックのパートが安定しない

踊った後に言われたこと

コ「hiroさんの踊りは…」

・前バランスで腰が引けて2人の空間を潰している

○ウェイトシフト

・踵にウェイトを乗せる

・股関節は緩めたまま〜椅子に座るロア

↑骨盤を立てる

レクチャーの後サイドステップでウェイトシフトの反復エクササイズ

・シャドー→カップルで組んで

・下の移動→エレベーション→♀上体のローテーション→♀キック(3Dの絞り)

↑♀に促すのは左背中の運動〜リバース系

○フレームキープ

・右手〜右肋〜左肩甲骨の間隔をキープ

・♀の運動は背中でリード

○背中の運動

・スタンディングフットの上で♀に兆しを与える

・ボデイを緩めない〜与え続ける

フォーラウェイリバースから続けて踊る

・運動を止めてNG

◯運動の継続

・ぶつ切りしない〜止まらない、回転運動を継続

・チェンジオブダイレクションの1−2 ローリング

・♀キックからの戻しも逆回転運動〜起きてスタンディングスピンに繋げる

レクチャー&反復エクササイズの後先に進む…ライトランジでNG

・下に下りて運動を止めている

○背中の運動

・スタンディングフットの上で♀に兆しを与える

・ボデイを緩めない〜与え続ける

・背中は左にはみ出して♀に揺らぎを伝えて

・骨盤を立てて右踵の上にウェイトシフト

・背中右足の上で♀を送り出す

ここまで。明日の練習で馴染ませます。

2025.7.27 at 富士学院

練習帰りです。

ラテンから

曲に合わせてCSRP×2曲の1セット

カウントでパート練習

C

・カウント1でしっかり立って次の準備

・フレームキープ〜肩と胸を切り離す

・アームのコネクション〜鷲手はNG

・アームのセット

・セトリングのセット

・ロックの送り脚

・フリーアームのストレッチ〜ボディと連動

S

・ステーショナリーサンバウォーク

・膝を曲げる〜上体を起こす

↑やっているつもりでNG

・アップをセット→ダウンをセット

・フレームキープ〜間隔広く

↑背中から繋げる

・アイコンタクトで意思疎通

・プロムナードランズの高い、高い、低い

・スリップバック

・フリーアームがサボっている〜下ろさない

R

・♀を高い位置に立たせてからセトリングのセット

・フレームキープ〜手を捏ねない+背中で繋げる広い輪

・カールのリードはボディで

・♀のダウン〜フレームキープ+空間ごと移動させる

P

・シェイプ

・フレームキープ〜上げても下げても意識+ 背中で繋げる広い

・プロムナードランズからのピボット〜膝を曲げて浮かない

スタンダードにモードチェンジ

WTFQ各2曲×2セット

W

・ナチュラル系は上先行、リバース系は下先行

・フレームキープ〜手を捏ねない+背中で繋げる広い輪

・ボデイコンタクト〜触れてキープ

・椅子のロア

・背中のコンプレス

T

・PP〜足の上で緩めて、絞り、リーディングフット

↑移動前に外股関節に乗せて一緒にスタート〜外股関節に乗せたつもりで内股関節に逃げてしまう感覚のずれを修正

・フレームキープ〜手を捏ねない+背中で繋げる広い輪

F

・椅子のロア

・♀キック〜外側ストレッチ、内側コンプレス

↑フレームキープ〜次のレッスンで要確認

Q

・跳ねない

・フレームキープ〜手を捏ねない+背中で繋げる広い+両肘前

・ボデイ緩めない

・PPで開かない

身体に染み込むまで練習あるのみ。

2025.7.26 at 富士学院

昨日の練習ノートから。

昨日保存したつもりで下書きにありました。

ラテンから

曲に合わせてCSRP×2曲の1セット

カウントでパート練習

・CFPで組んで基本エクササイズ〜セトリング→クカラチャ→前進チェック→後退チェック

ボデイの動きを確認してC

・カウント1でしっかり立って次の準備

・フレームキープ〜肩と胸を切り離す

・アームのセット

・セトリングのセット

・ロックの送り脚

S

・ステーショナリーサンバウォーク

・膝を曲げる〜上体を起こす

・アップをセット→ダウンをセット

・フレームキープ〜間隔広く

・プロムナードランズの高い、高い、低い

・スリップバック

R

・♀を高い位置に立たせてからセトリングのセット

・フレームキープ〜手を捏ねない+背中で繋げる広い輪

・カールのリードはボディで

・♀のダウン〜フレームキープ+空間ごと移動させる

P

・シェイプ

・フレームキープ〜上げても下げても意識+ 背中で繋げる広い

・プロムナードランズからのピボット〜膝を曲げて浮かない

スタンダードにモードチェンジ

練習フロアでタンゴレッスンの復習

・セット

・右足の上で足首、膝、股関節を緩めながらリバース方向のローテーション

↑直角目指してトーション、軸は垂直

・連動して左足が前に出る〜♀右外腿目掛ける=リンク

・PPで外股関節にウェイト下ろしてから一緒にスタート

スタンダードフロアに移動してWTFQ各2曲×2セット

焦らず積み上げます。って今日の練習ノートに続きます。

2025.7.25 ワルツ個人編

レッスン帰りです。

銀座のK Dance Tasteで赤沼美帆先生にワルツの個人レッスンをお願いしました。

今日の目標

◯椅子に座るロア

・股関節を緩めて座る〜この動作が出来ていない

・上体は垂直

◯ボデイトーン

・股関節を緩めた分、アッパーボデイを上にストレッチ〜タンゴのイメージ

・下を緩めて上を伸ばす〜連動してセット

-----ここまでメイン-----

◯フレームキープ

・両手の水平をキープ

・両手は目の高さ

・ボディコンタクトをキープ

・視線を下げない

◯背中でリード

・スウェイに合わせて広背筋を圧縮〜フレームキープ

・ノースウェイのフィガーはフラット

↑オーバーターン、アウトサイドチェンジ等

◯♀を引き寄せるのはスペース

・左手で♀右手をキャッチした後、♀のスペースを右アームで示す

↑肘はボデイより前

・♀のエスコートも右手で引っ張らず、進ませたい方向に空間を示す

○肩甲骨でウェイトシフト

○フレームキープ

◯視線を下げない

レッスンのポイント

◯背中の圧縮

・両肘キープ

↑肩甲骨の開閉で肘を動かさない

・肩甲骨から肘までを繋げて広げる

◯フィガーの繋ぎ目

・スクエアを意識

・3-1を切らずに繋げる意識

◯ボデイの緩みを見せない

・見せたジャッジのチェックを失う

・1分半継続

・ルーティンに弱いパートを作らない

※ボデイが緩むパート

オープンナチュラル、シャッセロール

コ「調子はどうですか？」

h「先週教わった座るロアを練習していますが、まだ考えないと使えません。今日はWをお願いします。」

コ「分かりました。まず踊ってみましょう！…」

・動きが柔らかくなった

・股関節を意識してがたつきがなくなった

・右のフレームは安定しているが、左がふらつく→肩甲骨の開閉はNG

◯背中の圧縮

・両肘キープ

↑肩甲骨の開閉で肘を動かさない

・肩甲骨から肘までを繋げて広げる

レクチャー&反復エクササイズの後最初から通して踊る

※ボデイが緩むパート

オープンナチュラル、シャッセロール

◯フィガーの繋ぎ目

・スクエアを意識

・3-1を切らずに繋げる意識

◯ボデイの緩みを見せない

・見せたジャッジのチェックを失う

・1分半継続

・ルーティンに弱いパートを作らない

⭐︎スクエアになる繋ぎ目

オープンナチュラルの1(R)-2(L)

シャッセロールの4(R)-スピンターンの1(L)

↑今回抜けたパート、頭から整理していくと意識していないパートがたくさん…

ここまで。

明日、明後日しっかり練習します！

2025.7.24 タンゴ編

レッスン帰りです。

菅井学先生にタンゴのカップルレッスンをお願いしました。

今日の目標

◯シルエット

・フレーム水平

・ダイレクション

・ピクチャーポーズの度に意識&確認

◯ ウェイトシフト

・どっちの足の上

・ウェイトを足を通して床に入れる

-----ここまでメイン-----

◯2人の空間

・ボデイが着かない様に間隔を広く立つ

・この状態でフレームを作る〜ボデイはスカスカ

・互いに足首膝股関節を緩めると間隔が近づく〜脚のコンタクト

・この状態で太い円筒をイメージして常にキープ

◯♀を感じる

・カフス付近で♀の体重

・右掌の先に♀の頭、右肘と重なって♀左肘

今日のポイント

◯ウェイトシフト

・スタンディングフットの踵にお尻を乗せる

↑一本足で立てる様にしっかりと乗せる

・身体の下に足を置く

◯身幅

・♀のウェイトを右カフス付近で感じる

・右肘の角度を変えない

◯ボデイコンタクト

・右肋付近で♀右胸付近とコンタクト

↑2人のボデイを繋げる歯車のイメージ

・一度組んだら一定に保つ〜押さず引かず

・♀の進路を塞がずボデイコンタクトをキープできる位置に動く

◯背中でリード

・ボデイコンタクトをキープ+右サイドをキープ=左肩甲骨下部を使う

↑これだけで♀は感じ取れる

・自分のバランスで立って、相手を押さず引かず、♀に動作を促す

踊った後言われたこと

・ヌターっと動いてタンゴらしさが見えない

・最初のリンクが力任せ

・続くナチュラルウィーブで♀の進路を塞いでいる

リンク

1Q(L) 左背中を縮めて準備を促し、開いて後退させる

2Q(R) ウェイトシフト

ナチュラルウィーブ

1S(L) ♀の進路を塞がず真っ直ぐ前進

2Q(R) ♀の進路を塞がずボデイコンタクトをキープできる位置に動く

3Q(L) ボデイコンタクトをキープできる位置に動く

以下同様

ここまで。

ちょっと前にボデイコンタクトを意識して歪んでしまうのを直すため離れて背中を意識していました。

ボデイコンタクトをプラスしてソフトにキープする様に一つ上がった気がします。

週末しっかりと練習します。

2025.7.21 at 富士学院

一昨日の練習ノートから。

ラテンから

Sの復習

・ステーショナリーサンバウォーク

・膝を曲げる

・アップをセット

・フレームキープ〜間隔広く

・プロムナードランズの高い、高い、低い

・スリップバック

Cの復習

・カウント1でしっかり立って次の準備

・フレームキープ〜肩と胸を切り離す

↑ニューヨークはアームとセット、キューバンブレイクは切り離す

・アームのセット

・ロックの送り脚

Rの復習

・フレームキープ〜手を捏ねない

・カールのリードはボディで

Pの復習

・シェイプ

・フレームキープ〜上げても下げても意識

曲に合わせてCSRP×2曲の2セット

時間をかけ過ぎてスタンダードはお見送り。

焦らず積み上げます。

2025.7.21 サンバ編

一昨日のレッスンノートから。

サカネダンススクールの高橋祐貴先生にサンバのカップルレッスンをお願いしました。

今日の目標

○音楽

・スタートで外さない

・イントロ4小節あるのでしっかり聞いてから始める

・自信がある時は2小節で出ても良い

○アップダウンを合わせる

・ステーショナリーサンバウォークは下りた音で合わせる

・プロムナードランズはアップ、アップ、ダウン

・離れた時も互いに確認しながら動きを合わせる

○♀を意識

・プロムナードランズRSP→LSPの1歩目は♀右手が届く位置

・キキウォークのポジション〜♀身幅を崩さない

◯バウンス〜ボルタ

・下りた脚の膝を曲げる

・後ろに掛けた足を浮かせられるバランス

・鳩尾から臍下までを圧縮〜骨盤は斜め上を向く

・アッパーボデイは垂直をキープ

○ルーティン修正

9-1〜4 足技を取り止めてカリオカとボタフォゴに変更

-----ここまでメイン-----

○フレームキープ

・2人の間隔広く

・プロムナードランズ

今日のポイント

○スリップバック

・後退のバウンスとセット

・ヒップの引き上げに連動して前足が引き寄せられる動作

・故意に前足を引き寄せる必要がない

○ステーショナリーサンバウォーク

左足荷重の場合

a(L) 左足アップ

・左骨盤リバース方向(後ろ)のローテーション

↑これ知らなかった

・右脚引き寄せて揃う(両足アップ)

1(R) 右骨盤ナチュラル方向(後ろ)のローテーション

・右足に乗る

・ウェイト入れたらアップ

・左骨盤リバース方向(後ろ)のローテーション

a(L) 左足後退

・左サイドを引き上げる

・右足スリップバック

2(R) ウェイト戻してダウン

・左サイドの引き上げ継続(より強く)

※逆動作継続

◯バウンスのセット

・まずアップで合わせる

・ダウンも合わせる

○ロンデ

・ロンデする脚の骨盤を横に引き上げる〜左右それぞれ

ここまで。

この後練習場で復習しました。