月曜日の朝起きたら左腕が上がらず、寝違えたかと様子見てたけどなかなか改善せず、昨日整形外科を受診したら…
肩関節周囲炎、いわゆる五十肩と診断されました⤵️
骨に異常が無かったのが救いです。急性期に無理すると長引くので、痛みを感じない様におとなしく過ごせと指示されました⤵️⤵️
左ハムの回復から間を空けずに…凹みます。ラテンはしばらくお休み、スタンダードは来週末の練習再開目指して軽いエクササイズに留めます。
エントリー済みの7/12の競技会はお見送りです。
その後いい事あります様に！
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昨日の練習ノートから。
スタンダードから。
練習フロアでレッスンの復習
T
・椅子を抱えた空間キープ&♀脚の通り道
・ポイズとフォーカス
F
・空間キープ
・ポジションチェンジの間にスクエア
スタンダードフロアに移動して曲に合わせてWTFQ×3セット
・ボディが緩んで被ってしまう
・椅子を抱えている筈なのに肘が引けて♀とチーク状態⤵️
ラテンにモードチェンジ。
カウントでベーシックとルーティンの確認
R
・スタートのセット
・サイドリードのウェイトシフト
・♀ダウンからのアドバンスドヒップツィスト
C
・PPのウェイトシフト
・ランジラインから♀スパイラルしてのポーズ
S
・パットザケーキ、シャドーウォークに続くダブルロックのポジション
・プロムナードランズのアップダウンと空間キープ
P
・ダブルロックのシェイプ
・シャッセケープのフレームキープと♀の通り道
・ロック、ボルタのシェイプ
曲に合わせてCSRPの2ラウンド
・課題の確認と修正
思っている事とやっている事の乖離を縮めていきたいものです。
焦らずコツコツ。
昨日のレッスンノートから。
銀座のK Dance Tasteで赤沼美帆先生にワルツの個人レッスンをお願いしました。
今日の目標
○トーション
・上中下の3分割
・上は進行方向
・中は相手
・下は進行方向
・♀は空いている所に進みたがるので肋と右手で常にサンドイッチ
↑ポジションチェンジしても同じ
○タイミング
・半身ずれて組んでいる
・リバース系は♀外回り〜フレーム先行して♀にゆとりを与える
・自分のアクションは下から
・カップルのアクションは上から
○フォーカス
・鼻先を一定
・視線だけを動かして周りを確認
・迷っても同様
レッスンのポイント
○ストレッチ
・仰向けに寝てお尻のグリグリの下にテニスボールを1個置いて膝を直角に曲げて開閉を10回
・テニスボールを外側にずらして同様
・テニスボールを反対側に移動して繰り返し
・テニスボールを…膝の裏側はどうするんだっけ？忘れた
・プランク風で膝上部外側にテニスボールを当ててグリグリ
↑三日月をイメージ
・テニスボールを外側にずらして同様
・テニスボールを反対側に移動して繰り返し
○トーション
・ラテンのボディライズをイメージ
・そのまま足首膝股関節を緩める
・プレパレーションで♀をサイドイッチ
○ポジション
・ポジションチェンジの間にスクエアを意識
・♀をサイドイッチ
○ライズアンドフォール
・アウトサイドチェンジの1(L)ウェイト通過後床をプレスしてライズ開始
コ「調子はどうですか？」
h「左ハム軽い肉離れやっちゃって、ようやく練習再開したところです。無理はしないのでご安心ください。」
コ「普段ストレッチしていますか…」
・仰向けに寝てお尻のグリグリの下にテニスボールを1個置いて膝を直角に曲げて開閉を10回
・テニスボールを外側にずらして同様
・テニスボールを反対側に移動して繰り返し
・テニスボールを…膝の裏側はどうするんだっけ？忘れた
・プランク風で膝上部外側にテニスボールを当ててグリグリ
↑三日月をイメージ
・テニスボールを外側にずらして同様
・テニスボールを反対側に移動して繰り返し
コ「では試してみましょう！」
踊って最初に言われたこと
・バランスが良くなった
・リードもよく伝わる
・ボディが抜ける
コ「何を意識して踊ってますか？」
h「肩甲骨から手首までの翼と上中下のトーションです。」
○トーション
・ラテンのボディライズをイメージ
・そのまま足首膝股関節を緩める
・プレパレーションで♀をサイドイッチ
コ「こっちの方が力強く感じます。」
レクチャー＆反復エクササイズの後、通して踊る
○ポジション
・ポジションチェンジの間にスクエアを意識
・♀をサイドイッチ
☆PPからサイドロックの間にCPを入れて前進
☆アウトサイドランの2(R)の高い位置でCPを入れて下りてランジ
☆バウンスフォールアウェイ
1(L) CP
&(R) CP→PP
2(L) FP
3(R) CP
4(L) OP
5(R) PP
↑小刻みにポジションチェンジ
○ライズアンドフォール
・アウトサイドチェンジの1(L)ウェイト通過後床をプレスしてライズ開始
ここまで。
今日の練習で馴染ませます。
昨日のレッスンノートから。
菅井学先生にタンゴのカップルレッスンをお願いしました。
今日の目標
○浮かない
・ポジションチェンジの高さ一定
・セイムフットランジで浮かない
・♀左腰と♂右腰→♀右肋と♂右肋→ ♀左腰と♂右腰
↑コンタクトポイントは上下に移動〜一緒に上下しない
○2人の空間一定
・2人の空間にボールをイメージ
・引き寄せずそのまま運ぶ
○♀とキャッチボール
・先ず♀を促す
・♀の反応(ウェイト)を確認する
・♀の後に行くべき所に行く場所に移動
今日のポイント
◯ウェイトシフト
・自分のウェイトはお尻の下
↑外股関節を意識
◯2人の空間キープ
・４脚の椅子を抱えるイメージ
・♀の右足を股間に通す(スクエア)
・♀の左足をアウトサイドに通す
踊った後言われたこと
・上と下が捩れて危険に見えるパートがある
・♀の足を出す場所を塞いだり、曖昧に惑わせている
ナチュラルウィーブ
2Q(R) 右足を真っ直ぐ出さず♀の前進を阻害している
↑左足の延長上に前進
3Q(L) フレームの位置と左足の位置がずれて捩れている
☆４脚の椅子を抱えるイメージ
・自分のウェイトはお尻の下
・♀の右足を股間に通す(スクエア)
4Q(R) ♀の左足をOPに通す
レクチャー&反復エクササイズの後フォールアウェイホィスク、ピボットに応用
・ウェイトシフト(外股関節)
・4脚の椅子を抱えるイメージ〜空間キープ、♀の脚を意識
続くストップロック、レフトホィスク、セイムフットランジのパートに応用
コ「普通に見えますよ。」
フォールアウェイホィスク、ターニングファイブステップに応用
ターニングファイブステップ
☆1Q(L) ♀より先に足の位置を決めない
・きっかけを先に与える
・♀が前進してから位置決定・ウェイト移動
↑ウェイト乗せながら回転開始〜乗せ終わりに回転完了
・ウェイトシフト(外股関節)
・4脚の椅子を抱えるイメージ〜空間キープ、♀の脚を意識
↑セイムフット→OP→PP
ここまで。
空間を広く意識しているつもりで狭めたり、上下のずれに気付けない未熟さを是正したいです。
昨日のレッスンノートから。
サカネダンススクールの髙橋祐貴先生に4種目踊ってポイントを見て頂きました。
今日のポイント
R
・スタートの振りはお互いの動きを理解して揃える
・フリーアームは肘までを速く、指先までをゆっくり丁寧に
S
・プロムナードランズは右側が直進
↑左側は回り込む際に後退しない〜ダイレクションで調整
↑正対してサイドウォークの動作を省かない
☆LODを長方形に取らずに菱型に取る〜Pも同様
共通
⭐︎頭を引いたポジションキープ〜特に後半も忘れずキープ
4種目踊った後
・Rのスタートが曖昧に見えた
⭐︎ 振りはお互いの動きを理解して揃える
レクチャーの後、カウントで♂♀それぞれの動きを確認して反復エクササイズ
・オープニングアウトのフリアームの動きが♂♀バラバラ〜スピードが違う
↑ フリーアームは肘までを速く、指先までをゆっくり丁寧に
レクチャー&反復エクササイズの後S
・プロムナードランズで2人の空間が潰れる
・向かい合ってサイドウォークの動作を省かない
・右側の人の直進が基準
・左側の人は回り込む際に後退しない
↑ ダイレクションで調整〜上と下を捻らない
ここまで。
コツコツと積み上げていきます。
昨日の練習ノートから。
壊れかけた左ハムの再発が怖くて中12日での練習となりました。
脚は問題なかったけど、サボり過ぎた身体は固まってしまい、無駄に力が入ってキツかったです。
ラテンからスタート。
カウントでベーシックとルーティンの確認
R
・軸足伸ばして回転
・サイドリードのセット
・2人の空間をキープ〜手で操ろうとしない
C
・Rの課題
・ロックとシャッセのウェイトシフト
S
・フレームキープ
・ボルタのセット
・プロムナードランズのアップダウンと空間キープ
P
・シャッセケープのフレームキープと♀の通り道
曲に合わせてCSRPの1ラウンド
・課題の確認と修正
スタンダートにモードチェンジ
練習フロアで確認
W
・スタートのアイコンタクト
・フォーカスとフレームキープ
・ボディライズ〜頭の吊り上げ
T
・ウェイトシフト
・うさぎ跳び
F
・Sのローテーション
・ライズからのTT
Q
・フレームキープ
・トーション
フロアを移動して曲に合わせてWTFQ×1セット
・ボディが緩んで被ってしまう
・フレームが歪んで2人の平行を保てない
課題は山積みですが、久しぶりなのでここまで。
焦らずコツコツ積み上げていきます。
先日の競技会のチェック表が確認出来ました。
7人ジャッジで1次予選は11点の69位。2次予選は6点の68位(仕切点10)と同じレベル。
種目別にするとW2、T3、Q1でした。
脚の不安を解消してから再スタートします。
競技会帰りです。
C級スタンダード、128組エントリー、残念ながら2次予選を通過出来ませんでした。
まあ、左ハムの再発防止を図りながらも、1次予選を通過出来たのは何よりです。
練習どおりには踊れなかったけど、下は50%のエンジンで、上はしっかり空間確保して踊るつもりで…他のカップルを避けながら踊っているうちに、
気付くとフレームキープの意識が飛んでて、微修正していました。
反省会ではQの2周目、ホップシャッセシザースの左脚キック3&{R)でキックしない為に音がズレていたとパートナーさんの呟き。
治りかけの脚の様子を見ながら、再開日を決めます。もう再発させたくないので。
レッスン帰りです。
加藤周助ダンスアカデミーの加藤周助先生にWTQをまとめて見ていただいたのですが…
Q踊っている最中に左ハムストリングスの痛みが再発してStop
アイシングしてそのまま帰路の途中です⤵️
今日の目標
○肘
・より高く前に構える
・♀が低い場合は肘キープして前腕を下げる
○ボディコンタクト
・右肋のコンタクトを維持
○♀の通り道
・オープンナチュラルの2歩目、前進→ターン
・後退時外股関節を緩めて通り道を開ける
・Q:オープンナチュラルに続くアウトサイドチェンジを中央斜めにPPで終わる
○リズム〜ビートバリュー
・Sを長く
・Qを短く
-----ここまでメイン-----
○頭と両肩の三角形
・OPで絞りを意識しない〜自然に出来ている、意識すると歪む
・カップルの強み=高さを強調〜歪むと目立つ
○縦の軸
・頭左をキープ〜リバース回転に注意
・仙骨の延長上に頭
○フォーカス
・スクエアは3角形
・PPはアッパーボディをナチュラル方向に絞る
・ポジションチェンジに合わせて絞りを解く
○ポイズ
・足首、膝、膝股関節を緩めて高く立つ
・骨盤から頭まで垂直をキープ
・加減はサポーティングフットが使えて、リーディングフットが出せること
・骨盤右側のコンタクトをキープ
↑PP、セイムフットランジ、チェイスのOP後退他
○ボリューム
・サポーティングフットでしっかり送る
・リーディングフットをしっかり前に出す
↑この意思を忘れない
⭐︎♀に被ると動けなくなるのでポイズを意識
◯精度
・ルーティンを頭から踊っていると前半の精度は上がるが、後半集中力が低下してしまうと後半の精度が上がらない
・練習では後半スタートもたまに取り上げると全体の精度が上がる
ここまで。
目標設定して終わりです。やれると過信してしまった自分の甘さに反省です。
土曜日は練習お休みして、当日の一発勝負に賭けます。
って、懲りてない？