2026.5.21 タンゴ編

一昨日のレッスンノートから。

菅井学先生にタンゴのカップルレッスンをお願いしました。

今日の目標

◯右の空間確保

・2人の接点を基準に♀の身幅を意識

・肘を引かない〜自覚なし、治されてようやく気付く(恥)

・頭を持ち上げて♀に寄らない

◯空間を移動

・♀を促し、2人の空間が移動するところに足が着き、フレームが付いてくる

・足の上にウェイトを下す

・一緒に動く

◯高さ一定

・ターニングファイブステップで浮かない

・高さ一定のまま踊る

-----ここまでメイン-----

○身幅

・2人の空間にボックスをイメージ

・幅、高さ、奥行きを変えずに踊る

・ポジションチェンジや回転も同様

・♀のウェイトを右カフス付近で感じる

・右肘の角度を変えない

○♀のウェイトを意識

・♀が自重を足に乗せてそのまま動ける空間を確保

・ボックスを浮かせて背中を使う

↑細いウレタンの棒を両手で掴んで前に弧を作ったまま踊る〜Wでは上に反る状態

○セイムフットランジ

・♀右足の上に立たせて

・そのままナチュラル方向に反転させる

・空間を提供=ボックス

◯ウェイトシフト

・スタンディングフットの踵にお尻を乗せる

↑一本足で立てる様にしっかりと乗せる

・身体の下に足を置く

◯ボデイコンタクト

・右肋付近で♀右胸付近とコンタクト

↑2人のボデイを繋げる歯車のイメージ

・一度組んだら一定に保つ〜押さず引かず

・♀の進路を塞がずボデイコンタクトをキープできる位置に動く

◯背中でリード

・ボデイコンタクトをキープ+右サイドをキープ=左肩甲骨下部を使う

↑これだけで♀は感じ取れる

・自分のバランスで立って、相手を押さず引かず、♀に動作を促す

今日のポイント

○浮かない

・ポジションチェンジの高さ一定

・セイムフットランジで浮かない

・♀左腰と♂右腰→♀右肋と♂右肋→ ♀左腰と♂右腰

↑コンタクトポイントは上下に移動〜一緒に上下しない

○2人の空間一定

・2人の空間にボールをイメージ

・引き寄せずそのまま運ぶ

○♀とキャッチボール

・先ず♀を促す

・♀の反応(ウェイト)を確認する

・♀の後に行くべき所に行く場所に移動

踊った後言われたこと

・上と下のバランスが良くなってきた

・セイムフットランジでの上下動が気になる

h「以前先生に♀前進からの反転を促す為に上下する様に教わって意識的にやっています。」

コ「それは…」

・ポジションチェンジの高さ一定

・セイムフットランジで浮かない

・♀左腰と♂右腰→♀右肋と♂右肋→ ♀左腰と♂右腰

↑コンタクトポイントは上下に移動〜一緒に上下しない

レクチャー&反復エクササイズ

コ「ターニングファイブステップで上が狭くなっているのに気づいてますか？」

h「いいえ。」

2人の空間に小玉すいかサイズのゴムボールを置いて踊って、ようやく自覚⤵️

○2人の空間一定

・2人の空間にボールをイメージ

・引き寄せずそのまま運ぶ

コ「せっかくだからもう一つもやってみましょう！」

ストップロック、レフトホィスク、セイムフットランジのパート

いきなり始めてStop

・自分だけ勝手にやらない

・先ず♀を促す

・♀の反応(ウェイト)を確認する

・♀の後に行くべき所に行く場所に移動

↑♀の方が歩数が多いので、乗って→回転を確認してウェイト移動

ここまで。

今日しっかりと練習します。

2026.5.18 ラテン編

昨日のレッスンノートから。

サカネダンススクールの髙橋祐貴先生にCS見て頂きました。

今日の目標

C

◯絞り

・胸の張り+骨盤のローテーション〜ウェイトが細く見えるまで

◯送り脚

・床をプレスしてボディを運ぶ

・スタンディングフット上に移動してもプレスを続けてボディのラインを作る

・肘張りすぎない〜シルエットが歪む

○互いの空間

・フレームの空間を2分割

・自分の空間〜自由に出入り

・相手の空間〜立入禁止

・次歩の移動を考慮して立つ位置を調整

S

○フレームキープ

・左手のコンタクト〜右手のコンタクトで挟んでキープ

・シャドーウォーク&ジャンプロック〜カーブドフェザーまで意識を抜かない

-----ここまでメイン-----

○ネックライン

・頭を吊り上げる

・そのまま後ろに引く

・気持ち顎を出す

・視線は水平

・この姿勢を死守

・正対する時はアイコンタクト

○ウェイトシフト

・リーディングフットの上にウェイトを乗せ切る

↑中間で止めない

・送り脚を伸ばし切る

今日のポイント

C

クカラチャの後修正

4(R)

&(L) 右足と揃えてナチュラル方向に反転

1(R) 横(LOD)に開く

2(L) LODに前進

3(R) 左足の後ろにアクロスして荷重

4(-) 右脚を軸にスパイラルクロス

&(L) そのままウェイト移動

1(R) 逆LODに開く

S

2-5(R) ♀を送り出した後の逆LODへの後退

⭐︎ここから2人の間隔をキープ〜♀の左肩甲骨に右手を添えられるポジション

そのまま2ウォーク、Wロックに続ける〜ポジションキープ

⭐︎バズーカの1歩目で♀右足を越えても可

プロムナードランズに続く離れて近づくボルタ

⭐︎距離を稼ごうとせずにボディムーブメントを見せる

共通

⭐︎頭を引いたポジションキープ〜特に後半も忘れずキープ

⭐︎軸足回転→骨盤の切り替えをタイト&同じポーズ

⭐︎フリーアームのラインや収まりも同じポーズ

コ「競技会お疲れ様でした｡決勝に残ったカップルは…」

⭐︎軸足回転→骨盤の切り替えをタイト&同じポーズ

⭐︎フリーアームのラインや収まりも同じポーズ

4種目踊った後、うまくいかないパートの質問

・Cマンボステップに入る前の位置関係

・Sバズーカに入る前の位置関係

・Sプロムナードランズに続く離れて近づくボルタの位置関係

コ「Cから直していきましょう。」

クカラチャの後修正

4(R)

&(L) 右足と揃えてナチュラル方向に反転

1(R) 横(LOD)に開く

2(L) LODに前進

3(R) 左足の後ろにアクロスして荷重

4(-) 右脚を軸にスパイラルクロス

&(L) そのままウェイト移動

1(R) 逆LODに開く

⭐︎互いの位置関係は2レーンのまま

・サイドウォークを素早くして、マンボステップの準備

レクチャー&反復エクササイズの後S

⭐︎パットザケーキからバズーカ迄2人の間隔をキープ

2-5(R) ♀を送り出した後の逆LODへの後退

⭐︎ここから2人の間隔を調整してから一定にキープ〜♀の左肩甲骨に右手を添えられるポジション

そのまま2ウォーク、Wロックに続ける〜ポジションキープ

⭐︎バズーカの1歩目で♀右足を越えても可

↑2人の空間(フレーム)キープ

レクチャー&反復エクササイズ

プロムナードランズに続く離れて近づくボルタ

⭐︎距離を稼ごうとせずにボディムーブメントを見せる

・ボルタアクションはボディムーブメントを見せる

・ベーシックで用いられるクリスクロスボルタの入れ替わりをイメージ

・2人が互いにこれを行うだけ

・より大きく動こうとするとボディが固まってしまうのでNG

最後にありがたいお言葉

コ「この前の競技会での踊りを見て…」

・アクティブに踊る気迫を感じた

・踊りはスタイリッシュで良かった

・ボディやアームの収まりを意識すると良い成績に繋がる

コツコツと積み上げていきます。

2026.5.16 at 富士学院

昨日の練習ノートから。

スタンダードからスタート

練習フロアでレッスンの復習

Q

・コーナーからランのスタート

・♀の通り道を開ける

・SとQの踊り分け

・肘高く前に

・右肋のコンタクト

スタンダードフロアに移動してWTQF×3セット

合間に問題点の調整

W

☆オーバーターンからのターニングロック

・背骨の移動

・フレーム固めない

・頭近づけない

T

☆PP

・右股関節にポケット

・出っ尻

F

・♀の通り道

ラテンにモードチェンジ

Rのベーシック

・サイドリード

・オンカウントで胸を開く

・縦の軸

カウントでルーティン確認後

曲に合わせてCSRP×2セット

・合間に課題の修正

C

・セット

・ウェイトシフト

・ストレッチ

S

・フレームキープ

・後ろ脚ストレッチ

↑プロムナードランズで止まらず背骨の移動

・ボルタの進行方向に問題発生〜次のレッスンで相談

P

・ツイストニャビー続く前進ロックのシェイプ

↑被らない

・シャッセケープのフレームキープ、ウェイトシフト

やっているつもりで実際に出来ていないことが多すぎて…一つずつ潰していきます。

2026.5.14 スタンダード編

昨日のレッスンノートから。

加藤周助ダンスアカデミーの加藤周助先生にWTFQをまとめて見ていただきました。

今日の目標

○頭と両肩の三角形

・OPで絞りを意識しない〜自然に出来ている、意識すると歪む

・カップルの強み=高さを強調〜歪むと目立つ

○縦の軸

・頭左をキープ〜リバース回転に注意

・仙骨の延長上に頭

○フォーカス

・スクエアは3角形

・PPはアッパーボディをナチュラル方向に絞る

・ポジションチェンジに合わせて絞りを解く

-----ここまでメイン-----

○ポイズ

・足首、膝、膝股関節を緩めて高く立つ

・骨盤から頭まで垂直をキープ

・加減はサポーティングフットが使えて、リーディングフットが出せること

・骨盤右側のコンタクトをキープ

↑PP、セイムフットランジ、チェイスのOP後退他

○ボリューム

・サポーティングフットでしっかり送る

・リーディングフットをしっかり前に出す

↑この意思を忘れない

⭐︎♀に被ると動けなくなるのでポイズを意識

◯精度

・ルーティンを頭から踊っていると前半の精度は上がるが、後半集中力が低下してしまうと後半の精度が上がらない

・練習では後半スタートもたまに取り上げると全体の精度が上がる

今日のポイント

○肘

・より高く前に構える

・♀が低い場合は肘キープして前腕を下げる

○ボディコンタクト

・右肋のコンタクトを維持

○♀の通り道

・オープンナチュラルの2歩目、前進→ターン

・後退時外股関節を緩めて通り道を開ける

・Q:オープンナチュラルに続くアウトサイドチェンジを中央斜めにPPで終わる

○リズム〜ビートバリュー

・Sを長く

・Qを短く

最初に質問

・先のレッスンでうさぎ跳びの姿勢を指導され、パートナーもレッスン時は踊り易いと言っていたのに、練習時には顔が近くて踊りにくいと言われた。

コ「ではFWQTを1分20秒ずつ流します。順番を変えてQから踊ってみせてください。」

踊って最初に言われたこと

・良くなっている

・ランとハーフシャッセのパートが動けているがオープンナチュラルからのパートがぎこちなく見える

コ「先にQをやりましよう。」

・オープンナチュラルの2歩目、前進→ターン

↑回りこもうとして♀の進路を遮っていた

・後退時外股関節を緩めて通り道を開ける

↑他を意識すると忘れてしまう。考えないでも出来るように擦り込み必須

・Q:オープンナチュラルに続くアウトサイドチェンジを中央斜めにPPで終わる

↑元々♀の直進を遮らないと教わっているのに…⤵️

○リズム〜ビートバリュー

・Sを長く

・Qを短く

レクチャー&反復エクササイズの後WTFを踊る

○肘

・より高く前に構える

・♀が低い場合は肘キープして前腕を下げる

↑続けていると可動域が広がる

○ボディコンタクト

・右肋のコンタクトを維持

↑背の低い♀が頑張っても届かない。背の高い♂が与え続ける

W

・ダブルロンデ〜下から♀を送り出す

↑ボリュームアップ

・続くスタンディングスピン〜終わりを調整せず、下から加速して2回転後、余った時間でPP

ここまで。

明日の練習で定着を目指します。

2025.5.10 at 大さん橋ホール

競技会帰りです。

D級ラテン、11組エントリー、残念ながら準決勝を通過出来ませんでした。

普段の練習どおり自分では気持ち良く踊れましたが、決勝のヒート表に自分の番号が有りませんでした。がっくし⤵️

反省会ではCのスタート位置が悪くて、前がつっかえて大きく進めず、練習の踊りが発揮できなかった。決勝に残ったカップルに比べて、お互いがバラバラに踊っていたのではとのこと。

先のブログでDに近いCからCに近いDと書きましたが、Dのど真ん中にいる事を自覚しました。

先ずはDのファイナリストを目指します。

2026.5.9 at 富士学院

練習帰りです。

ラテンからスタート。

カウントで確認

C

・セット

・ウェイトシフト

・ストレッチ

S

・フレームキープ

・後ろ脚ストレッチ→背骨の移動

曲に合わせてCSRP×2セット+CS

・課題の確認と修正

R

・セトリング

P

・シャッセケープのフレームキープ、ウェイトシフト

スタンダートにモードチェンジ

曲に合わせてWTFQ×2セット

⭐︎うさぎ跳び

・フレームキープ〜右手のコンタクト

・上中下のトーション

・ウェイトシフト

・脚のスプリング

ボディが緩んで被ってしまう⤵️

↑要修正です。

明日は練習どおりに踊って楽しんできます♪

2026.5.8 ワルツ個人編

昨日のレッスンノートから。

銀座のK Dance Tasteで一時帰国した赤沼美帆先生にワルツの個人レッスンをお願いしました。

今日の目標

◯ライズ

・足首、膝、股関節を常に緩める

・両肩を下に下す=床に入れる

・鎖骨外側をボールやや後方の上に置く

・小脳は親指と人差し指の付け根付近

◯フレーム

・肩と腕を切り離す

・肩は外旋〜上から後ろに回す

・肩甲骨を介して上腕下部(タプタプ)から肘〜手首に繋がる翼

↑今まで肩甲骨から繋げていたので胸まで伸ばした

⭐︎腹と背中を一緒に持ち上げるイメージ

-----ここまでメイン-----

○シームレス

・PP

・クイックオープンリバースからスローアウェイ

・アウトサイドラン

・バウンスの4-5

○フレーム

・下の運動量が増えたことに負けない

・肩甲骨から肘を経て手までを繋げる

○フォーカス

・鼻先を一定

・視線だけを動かして周りを確認

・考えても同様

レッスンのポイント

○トーション

・上中下の3分割

・上は進行方向

・中は相手

・下は進行方向

・♀は空いている所に進みたがるので肋と右手で常にサンドイッチ

↑ポジションチェンジしても同じ

○タイミング

・半身ずれて組んでいる

・リバース系は♀外回り〜フレーム先行して♀にゆとりを与える

・自分のアクションは下から

・カップルのアクションは上から

○フォーカス

・鼻先を一定

・視線だけを動かして周りを確認

・迷っても同様

コ「調子はどうですか？」

h「練習していてパートナーからクイックオープンリバース、タンブルターンのパートはアッパーボディと脚の使い方から違うフィガーと間違えると言われます。」

コ「では試してみましょう！」

踊って最初に言われたこと

・バランスが良くなった

・ドライブもスムーズになった

・リードも間違えていない

・上から下まで一緒に動いている

○トーション

・上中下の3分割

・上は進行方向

・中は相手

・下は進行方向

・♀は空いている所に進みたがるので肋と右手で常にサンドイッチ

↑ポジションチェンジしても同じ

レクチャー＆反復エクササイズの後ルーティンに応用

・組み始めから肋のトーション

↑もっと絞る！

○タイミング

・半身ずれて組んでいる

・リバース系は♀外回り〜フレーム先行して♀にゆとりを与える

・自分のアクションは下から

・カップルのアクションは上から

クイックオープンリバース

3・&(R) 右ヒップのスウィング〜右トゥ内向き、右骨盤高く

・右フレーム先行

4・3(L) 両T立ちで後退

タンブルターン

3・2(R) 両T立ちで前進

・右フレーム先行

4・3(L) 絞りを解いて前進、回転

ここまで。

これから練習で馴染ませます。

2026.5.7 クイック編

昨日のレッスンノートから。

菅井学先生にクイックのカップルレッスンをお願いしました。

今日の目標

○ウェイトシフト

・真っ直ぐ下に下す

・♀に押し付けず、腰を引かず

・足の上にしっかり下す

・下ろした脚を使って真っ直ぐ運ぶ

○2人の空間

・干渉しない

・♀を促すだけ

・送り脚の準備で進行方向と移動距離を想定させる

・自分の下からの運動で♀にフォローを促す

・送り脚を使って骨盤のスウェイ

○脚のスプリング

・足首を柔らかく使う

・ウェイトシフト

-----ここまでメイン-----

○送り脚を使う

・股関節を常に畳んでおく〜出尻

・スタンディングフットにウェイト乗せてボディを送る

○フットワーク〜脚のスプリング

・送り脚を使った後のリーディングフット

・ホップはT

・スウィングはHT/TH

◯フレームキープ

・ぶつかりそうになっても緩めない

○カウント、足形、進行方向〜♂の仕事

・LODにホップステップシザース

・後続はステップホップ、ステップホップ、シャッセ、ステップホップ〜S&S&・Q&Q・S&

・最初のホップで右ウェイトのままPP→CPにポジションチェンジ〜♀はそのまま、♂が変更

↑♀が動かないでスクエアになれる位置に移動

・次のホップでスタンディングフットを使って2人のスクエアが保てる位置に移動

・シャッセの進行方向は壁斜め

・次のホップで壁斜めに正対

・壁斜めにペパーポット

○SとQ

・送って移動するS

・刻んで移動するQ

・音を使い分けて踊る

・2人の意識を合わせて踊る

今日のポイント

○一体感

・同じ空間を共有して一緒に踊る

・うさぎ跳びの姿勢

↑足首、膝、股関節を緩めて尻を後ろに突き出す

⭐︎前屈みになってもボディを緩めなければOK

・肘を頑張って張らない

↑右肘を意識〜左手は添えるだけ

◯脚のスプリング

・指、足首、膝、股関節を緩めて固めない

・踵を常に浮かせる

最初に相談

h「先週教わった事をしっかりやって手応えを感じましたが、パートナーからは何も変わらないと言われました。」

コ「踊って見せて下さい。」

踊った後最初に言われたこと

コ「リーダーが勝手に動いてるのをパートナーが必死について行ってガチャガチャして見えますね。」

鏡の前に移動してうさぎ跳びの姿勢

↑足首、膝、股関節を緩めて尻を後ろに突き出す

⭐︎前屈みになってもボディを緩めなければOK

レクチャー&シャドーの反復エクササイズ

パートナーと組んで同様に踊る

コ「今の方が良いです。2人が一緒に踊って見えます。」

h「前屈みに感じますが、競技会にこういう踊りでジャッジはチェック入れてくれますか？」

コ「前の踊りはぶつかるか、転ぶかとハラハラ見られるけど、今の踊りは2人が一緒に落ち着いて見えるので、ジャッジの評価は今の方が良いです。上に残るとスピードや表現が必要になるけど、その話はもっと後でやりましょう。」

h「はい！」

レクチャー&反復エクササイズの後、先に繋げる

◯脚のスプリング

・指、足首、膝、股関節を緩めて固めない

・踵を常に浮かせる

↑今日の目標だったのに⤵️

ここまで。

明日しっかり練習します。

エントリー

5月31日に浜松町館で開催されるEJBDFのスタンダードC級戦にエントリーしました。パフォーマンスを楽しめるようにしっかり練習して臨みます。

2026.5.4 at スタジオiDC

昨日の練習ノートから。

レッスン後に練習しました。

流れている曲に合わせてスタンダード→ラテンの3セット

スタンダート

共通

・背中を意識

・フレームキープ〜両肘広く、そのまま移動・回転

・頭を入れない

・2ダイレクション〜臍を♀に向ける

・ボディを緩めない〜両肘下げない

W

・オープンフィニッシュを大きく前進

・3のロア

・ボデイライズ

T

・オンカウント

・ウェイトシフト

・軸足のスウィブル

F

・左右の切り返し

・花束を抱えてキープ

・頭を残して下から移動

Q

・ウェイトシフト

・ボディトーン

・フレームキープ

ラテン

C

・胸のアタック

・送り脚

・フレームキープ

S

・胸のアタック

・ボルタ〜しっかり下す

・フレームキープ

R

・胸のアタック

・オンカウントで高く立って下す

・膝伸ばして軸足回転

P

・シャッセケープ〜しっかり移動して方向リード

・アームのテンション〜胸の開閉

・フレームキープ

練習の成果は本番で確認します。