2026.4.18 at 富士学院

昨日の練習ノートから。

曲に合わせてCSRP×3セット

・課題の確認と修正

C

・胸の開閉

・軸足伸ばして回転

・キューバンロックのカウント調整

・後退チェックからスリーチャチャまでの切り返し

S

・プロムナードランズのフレーム

・続くクリスクロスのポジションを調整

R

・一歩一歩セトリング→軸足回転→胸を出す

・頭突っ込まず吊り上げキープ

・アドバンスドヒップツイストのフレームとタイミング調整

P

・シャッセケープのシャッセ→aのシェイプ調整

・第一ハイライトの後フォーラウェイに続くサイドバイサイドのタイミングとバランス調整

スタンダードにモードチェンジ

曲に合わせてWTFQ×2セット

○目標

・フレームキープ〜Uの字、

・ボディライズ〜ヘッドの吊り上げ

・股関節のスプリング

・ボディスウィング

・OP後退のインバイト

・♀を意識〜開くタイミングでレーザー

練習フロアに移動してFのスウィング調整

・ローテーションの切り替え

・ペンデュラムの調整〜足首、膝、股関節

やっているつもりで出来ない現実を乗り越えよう！

2026.4.17ワルツ個人編

昨日のレッスンノートから。

銀座のK Dance Tasteで赤沼美帆先生にワルツの個人レッスンをお願いしました。

今日の目標

○シームレス

・PP

・クイックオープンリバースからスローアウェイ

・アウトサイドラン

・バウンスの4-5

○フレーム

・下の運動量が増えたことに負けない

・肩甲骨から肘を経て手までを繋げる

○フォーカス

・鼻先を一定

・視線だけを動かして周りを確認

・考えても同様

-----ここまでメイン-----

○サンドイッチ

・右手の平は触れるだけ

・肋を♀に向ける

↑やっているつもりで足りなかった〜今までの倍、胸を脇から剥がす意識

・紙風船〜潰さずに抑える意識

↑これだけでOK〜物理的に挟み込む必要無し

☆ 湯たんぽ+肋の引き締め+胸骨の引き上げが基準

○鳩尾から脚〜平坦にならず3Dの動き

・脚の内旋・外旋を脇まで繋げる

・骨盤は肩と同じ向き〜上から串刺しのイメージ

↑間の部位は違う動き

○PP

・スタンディングフット(R)の外旋に連動してボディも外旋

↑骨盤が逆Vの字のイメージ

☆フレームの制限でいい状態を保てる

◯股関節

・立ち方〜床をプレス

・親指と人差し指の股？の上に小脳

・お腹引き上げ

・背中を伸ばす

◯トーション

・骨盤と肩が並行

・肋をナチュラル方向に絞る

・右手、肋、左肩甲骨で♀を挟む

・♀の空間を確保

◯ギアチェンジ

・遠心力を利用している時

・スウィングダンス

・ピクチャーポーズ

○ハグ

・ボディウェイト

↑高い位置から下りて上がる

・低い位置で切り替えるのはレッグアクション

・互いに共通のボーリング球を意識

・1スウィング毎途切れずに移動

○ポイズ

・両手と頭の位置関係を崩さない

・常に歪まないゼッケンを見せ続ける

・両肘を曲げて水平に張り、掌を下に向けて指先を合わせた状態でシャドー

・出尻→アッパーボディ引き上げ

・肋を締める

・胸骨を引き上げる

○♀との関わり

・♀の状態を意識

・常にサービス意識

・♀の位置、ウェイト、顔の向き、ムーブメント

・開いて欲しい時にビーム

・鳩尾から♀の鼻先の奥にある後頭部を意識〜点と点

・♀が頭を返すタイミングに合わせて意識

・オーバーターンの5、ターニングロックの3etc

○フロアクラフト

・行き場が無くなったらその場でダンス

・開いたら移動

レッスンのポイント

◯ライズ

・足首、膝、股関節を常に緩める

・両肩を下に下す=床に入れる

・鎖骨外側をボールやや後方の上に置く

・小脳は親指と人差し指の付け根付近

◯フレーム

・肩と腕を切り離す

・肩は外旋〜上から後ろに回す

・肩甲骨を介して上腕下部(タプタプ)から肘〜手首に繋がる翼

↑今まで肩甲骨から繋げていたので胸まで伸ばした

⭐︎腹と背中を一緒に持ち上げるイメージ

◯競技会への臨み方

・重点は１つに絞る

・下のラウンドから踊り方や方針を変えず、最後までコンスタントに踊る

・途中で体力が低下しても同様

・〇〇がよろしくなくなっても、その反省は次回への取り組みに活かす

・途中で何かを頑張ると今までの踊りと変わってしまい、いい結果に繋がることは稀

コ「調子はどうですか？」

h「先週JDSFのB級戦に出て準決迄でした。3次の最終予選までは6位の3-4組にいて、ここを抜け出さないとって思って準決に臨みましたが、Wが終わってパートナーからボディが緩んでいるって言われて、Tでしっかりボディ持ち上げて踊って筈が未だ抜けているって言われて、Fでもっと引き上げて踊ったつもりが一番ひどかったって言われて、Q踊りました。自身の体力不足を痛感したので、踊り込みで強化します。」

コ「それよりも…」

・重点は１つに絞る

・途中で何かを頑張ると今までの踊りと変わってしまい、いい結果に繋がることは稀

・下のラウンドから踊り方や方針を変えず、最後までコンスタントに踊る

・途中で体力が低下しても同様

・〇〇がよろしくなくなっても、その反省は次回への取り組みに活かす

コ「では試してみましょう！」

踊って最初に言われたこと

・ロアが良くなった

・時折ピョコンってライズしてしまう

◯ライズ

・足首、膝、股関節を常に緩める

・両肩を下に下す=床に入れる

・鎖骨外側をボールやや後方の上に置く

・小脳は親指と人差し指の付け根付近

レクチャー＆反復エクササイズの後ルーティンに応用

コ「ちょっとシャドーしてみて下さい。hiroさん翼のイメージは…」

・肩と腕を切り離す

・肩は外旋〜上から後ろに回す

・肩甲骨を介して上腕下部(タプタプ)から肘〜手首に繋がる翼

↑今まで肩甲骨から繋げていたので胸まで伸ばした

⭐︎腹と背中を一緒に持ち上げるイメージ

ここまで。

これから練習で馴染ませて明日に臨みます。

2026.4.16 タンゴ編

昨日のレッスンノートから。

菅井学先生にタンゴのカップルレッスンをお願いしました。

今日の目標

○身幅

・2人の空間にボックスをイメージ

・幅、高さ、奥行きを変えずに踊る

・ポジションチェンジや回転も同様

・♀のウェイトを右カフス付近で感じる

・右肘の角度を変えない

○♀のウェイトを意識

・♀が自重を足に乗せてそのまま動ける空間を確保

・ボックスを浮かせて背中を使う

↑細いウレタンの棒を両手で掴んで前に弧を作ったまま踊る〜Wでは上に反る状態

○セイムフットランジ

・♀右足の上に立たせて

・そのままナチュラル方向に反転させる

・空間を提供=ボックス

-----ここまでメイン-----

◯ウェイトシフト

・スタンディングフットの踵にお尻を乗せる

↑一本足で立てる様にしっかりと乗せる

・身体の下に足を置く

◯ボデイコンタクト

・右肋付近で♀右胸付近とコンタクト

↑2人のボデイを繋げる歯車のイメージ

・一度組んだら一定に保つ〜押さず引かず

・♀の進路を塞がずボデイコンタクトをキープできる位置に動く

◯背中でリード

・ボデイコンタクトをキープ+右サイドをキープ=左肩甲骨下部を使う

↑これだけで♀は感じ取れる

・自分のバランスで立って、相手を押さず引かず、♀に動作を促す

今日のポイント

◯右の空間確保

・2人の接点を基準に♀の身幅を意識

・肘を引かない〜自覚なし、治されてようやく気付く(恥)

・頭を持ち上げて♀に寄らない

◯空間を移動

・♀を促し、2人の空間が移動するところに足が着き、フレームが付いてくる

・足の上にウェイトを下す

・一緒に動く

◯高さ一定

・ターニングファイブステップで浮かない

・高さ一定のまま踊る

踊った後言われたこと

・フレームキープとウェイトシフトや送り脚を意識しているのは分かる

・上と下で♀を無理矢理運ぼうとして見える

・♀を促し、2人の空間が移動するところに足が着き、フレームが付いてくる

・順序が逆で、結果♀が捩れて振り回されている

ナチュラルウィーブから修正

2Q(R) ♀を圧迫しないで真っ直ぐ前進

3Q(L) 右尻をしっかり使って♀の進路を越える

・2人の空間を意識

4Q(R) ♀と一緒に後退

・2人の空間を意識

レクチャー&反復エクササイズの後続くべニーズロック

1Q(L) 2人の空間を意識して中央斜めに前進

↑♀に向かって前進して空間を崩している

レクチャーの後反復エクササイズの後、先に進む

○ターニングファイブステップ

・浮かない

・高さ一定のまま踊る

ここまで。

週末しっかりと練習します。

エントリー

5月10日に大さん橋ホールで開催されるEJBDFのラテンD級戦にエントリーしました。種目はCSです。

昇級目指してしっかり練習して臨みます。

2026.4.12 at カルッツかわさき

競技会帰りですが

B級ラテン、25組エントリー、準決勝まででした。

準決勝は7人ジャッジでS3、C1、R2、P4、計10点(仕切り点13点)でした。

評価には至りませんでしたが、練習どおり踊れました。

B級スタンダート、51組エントリー、準決勝迄でした。

7人ジャッジでW3、T2、F1、Q3の9点、仕切点11でした。

自分では気合い入れているつもりでもボディが緩かったとパートナーから聞きました。これも練習どおり⤵️

バス内の反省会？では、ラテンは2人の空間キープ、スタンダートは踊り込んで体力(ボディトーン)の強化を課題としました。

焦らずに積み上げていきます。

2026.4.11 at 富士学院

練習帰りです。明日の競技会に向けて踊り込みメインでした。

ラテンから。

曲に合わせてCSRP×2セット

合間に課題の確認と修正

C

・相手を意識してセット〜最初のポジション注意

・ボディトーンを抜かない

S

・プロムナードランズからのボルタはしっかり開く

↑音から遅れない

R

・オンカウントでボディを作る〜胸のアピール

・ボディの引き上げ

P

・シャッセケープでポジションキープ

・第一ハイライトの後6-8で♀振り返らせてアペル

課題を先送りにしてスタンダードにモードチェンジ

曲に合わせてWTFQ×2セット

○目標

・フレームキープ〜Uの字

・ボディライズ

・脚のスプリング

・鳩尾からスウィング

↑

やっているつもりで・・・

・ボディが緩む

・右肘が落ちる、引ける

・頭が被る

今の課題は先送りにして、明日は今日の練習どおりに踊って楽しんできます。

2026.4.10 ワルツ個人編

昨日のレッスンノートから。

銀座のK Dance Tasteで赤沼美帆先生にワルツの個人レッスンをお願いしました。

今日の目標

○サンドイッチ

・右手の平は触れるだけ

・肋を♀に向ける

↑やっているつもりで足りなかった〜今までの倍、胸を脇から剥がす意識

・紙風船〜潰さずに抑える意識

↑これだけでOK〜物理的に挟み込む必要無し

☆ 湯たんぽ+肋の引き締め+胸骨の引き上げが基準

○鳩尾から脚〜平坦にならず3Dの動き

・脚の内旋・外旋を脇まで繋げる

・骨盤は肩と同じ向き〜上から串刺しのイメージ

↑間の部位は違う動き

○PP

・スタンディングフット(R)の外旋に連動してボディも外旋

↑骨盤が逆Vの字のイメージ

☆フレームの制限でいい状態を保てる

-----ここまでメイン-----

◯股関節

・立ち方〜床をプレス

・親指と人差し指の股？の上に小脳

・お腹引き上げ

・背中を伸ばす

◯トーション

・骨盤と肩が並行

・肋をナチュラル方向に絞る

・右手、肋、左肩甲骨で♀を挟む

・♀の空間を確保

◯ギアチェンジ

・遠心力を利用している時

・スウィングダンス

・ピクチャーポーズ

○ハグ

・ボディウェイト

↑高い位置から下りて上がる

・低い位置で切り替えるのはレッグアクション

・互いに共通のボーリング球を意識

・1スウィング毎途切れずに移動

○ポイズ

・両手と頭の位置関係を崩さない

・常に歪まないゼッケンを見せ続ける

・両肘を曲げて水平に張り、掌を下に向けて指先を合わせた状態でシャドー

・出尻→アッパーボディ引き上げ

・肋を締める

・胸骨を引き上げる

○♀との関わり

・♀の状態を意識

・常にサービス意識

・♀の位置、ウェイト、顔の向き、ムーブメント

・開いて欲しい時にビーム

・鳩尾から♀の鼻先の奥にある後頭部を意識〜点と点

・♀が頭を返すタイミングに合わせて意識

・オーバーターンの5、ターニングロックの3etc

○フロアクラフト

・行き場が無くなったらその場でダンス

・開いたら移動

レッスンのポイント

○シームレス

・PP

・クイックオープンリバースからスローアウェイ

・アウトサイドラン

・バウンスの4-5

○フレーム

・下の運動量が増えたことに負けない

・肩甲骨から肘を経て手までを繋げる

○フォーカス

・鼻先を一定

・視線だけを動かして周りを確認

・考えても同様

コ「調子はどうですか？」

h「先週教わった鳩尾から脚を練習中です。もう少し時間が掛かりそうです。」

コ「では試してみましょう！」

踊って最初に言われたこと

・リードが伝わる

・下からの動きは良いが上が負けている

○フレーム

・下の運動量が増えたことに負けない

・肩甲骨から肘を経て手までを繋げる

コ「踊っていて気になるのは…」

・3の足の上で一旦止まってしまうので1からスウィングをやり直して感じる

・スウィングをスムーズに進めて繋ぎ目をなく連なる様に踊る

☆3のキャッチ(T)から足(前後)→足首→脛→膝→腿→股関節→次歩の振り出しと繋ぎ目無く続ける

・次歩の振り出しがスムーズに繋がるので振り幅も大きくなる

レクチャー＆反復エクササイズの後ルーティンに応用

至るところでNG

・PP

・クイックオープンリバースからスローアウェイ

・アウトサイドラン

・バウンスの4-5

↑OPの後退はスタンディングフットのHを床に着ける前にリーディングフットを抜く〜後退の基本(汗)

レクチャー&反復エクササイズ

コ「hiroさん…」

・迷っても視線を落とさない

・鼻先を一定

・視線だけを動かして周りを確認

・考えても同様

ここまで。

これから練習で馴染ませて明日に臨みます。

2026.4.9 スタンダード編

昨日のレッスンノートから。

加藤周助ダンスアカデミーの加藤周助先生にWTFQをまとめて見ていただきました。

今日の目標

Q

◯ぺパーポット

・カウントはQ&QQQ

◯ウィーブフロムPP

1S(R) 左足に交差して前進

・今日の目標を意識しているつもりで不足

・もっと踏み込む

⭐︎結果フォローする♀が回り込める

4S(L)5Q(R) 中央に寄って♀のLODへの通り道を確保する

T

◯PP

・開くか開かせるか

↑使い分けを意識

・♀の首を飛ばす勢い

・リンク〜♀を開かせる&アッパーボディで蓋(両肩の延長線が進行方向

◯ポイズ、ボリューム、ダイレクション

・ポイズをより良くする

・ポイズを保ちながら、より大きく動く

・進行方向を誤ると上の2つに支障が出る

・ダブルチェェイスはLODへ

・スタート修正〜進行方向に正対してリンク

-----ここまでメイン-----

◯キック&スタンディングスピン

・高さ維持して回転量を増し増し

・骨盤のセットを外さない

・♀先行させてボリュームを意識

◯OPの後退

・右骨盤を開いてインバイト

◯PPからの左回転

・右足をアクロスして前進

・音に遅れずしっかり合わせる

◯ハーフシャッセ

・Sは上に跳ねずしっかり移動

・Qは刻む

・カップルの動きを合わせる

○3の足を大きく開く

・開き過ぎは失速

・足りないと突っ込む

・開いてキャッチ、足首、膝を緩めてウェイトシフト

・リーディングフットは床を這わせる

○スタンディングスピンは最後に帳尻

・&カウントで刻まずスピーディーに回転

・目指す進行方向に向ける準備、ポジションチェンジの段階で音に合わせる

○ポスチャ

・ラインを見せようとして歪んでいる

・真っ直ぐ立って移動する

↑前回教わった椅子を前に抱えて踊るイメージ

○ぶつかる前に回避

・動きを小さくしてフレームが歪むとNG

・ルーティンを変える

・角度を変える

今日のポイント

○ポイズ

・足首、膝、膝股関節を緩めて高く立つ

・骨盤から頭まで垂直をキープ

・加減はサポーティングフットが使えて、リーディングフットが出せること

・骨盤右側のコンタクトをキープ

↑PP、セイムフットランジ、チェイスのOP後退他

○ボリューム

・サポーティングフットでしっかり送る

・リーディングフットをしっかり前に出す

↑この意思を忘れない

⭐︎♀に被ると動けなくなるのでポイズを意識

◯精度

・ルーティンを頭から踊っていると前半の精度は上がるが、後半集中力が低下してしまうと後半の精度が上がらない

・練習では後半スタートもたまに取り上げると全体の精度が上がる

コ「ではFWQTを1分20秒ずつ流します。」

踊って最初に言われたこと

・スウィングダンス全般に良い状態

・競技会では動きが良くて形が悪い組と形が崩れずにあまり動かない組だと後者の方が評価されやすい

・Tは低く構えようとし過ぎてサポーティングフットが使えない、リーディングフットが床に着いてブレーキ、上が落ちてしまっている

・ルックスを良くするには足首、膝股関節を緩めて高く立つ

・加減はサポーティングフットが使えて、リーディングフットが出せること

コ「今日はTを強化しましょう！」

まずPP

・鏡に面して立つ

・リンクして1/4回転

・鏡でボディが垂直になっていることを確認

↑前屈みを自覚⤵️

レクチャー後、感覚を反復エクササイズ

パートナーさんと組んで同じ事…また被ってしまう⤵️

↑腰を引かずに右側のコンタクトを意識

反復エクササイズの後クローズプロムナード

コ「大きく動くには…」

・サポーティングフットでしっかり送る

・リーディングフットをしっかり前に出す

↑この意思を忘れない

⭐︎♀に被ると動けなくなるのでポイズを意識

反復エクササイズの後、ルーティンを踊る

被ると指摘いただく

・べニーズロック

・セイムフットランジ

・WチェイスのOP後退

最後にありがたいお話

・ルーティンを頭から踊っていると前半の精度は上がるが、後半集中力が低下してしまうと後半の精度が上がらない

・練習では後半スタートもたまに取り上げると全体の精度が上がる

ここまで。

明日の練習で定着させて本番に挑みます。

4/12

JDSFのサイトに29日の出場確認が、神奈川県DSのサイトにタイムテーブルがそれぞれ公表されていました。

ラテンB級戦は26組エントリーで2次予選が最終予選。スタンダードB級戦は53組エントリーで3次予選まで。

パフォーマンスを楽しめるように臨みます。

2026.4.6 ラテン編

昨日のレッスンノートから。

サカネダンススクールの髙橋祐貴先生にCSRP見て頂き、Sのスタートの確認をお願いしました。

今日の目標

◯冷凍・解凍

・オンカウントで足が床をキャッチ

・胸を開く

↑アクセント

・ウェイト載せる途中の中間バランス

・アームは伸び切る途中

☆ここで冷凍

☆解凍して

・ウェイト移動再開

・アームワーク再開

・冷凍から解凍までの間を引っ張る

-----ここまでメイン-----

○ネックライン

・頭を吊り上げる

・そのまま後ろに引く

・気持ち顎を出す

・視線は水平

・この姿勢を死守

・正対する時はアイコンタクト

○ウェイトシフト

・リーディングフットの上にウェイトを乗せ切る

↑中間で止めない

・送り脚を伸ばし切る

○ポジション

・スタートのオープンカウンタープロムナードポジションは拳2個分近づいて立つ

・PPの完成形でコネクションにゆとりを持てる様に前々歩の前進で調整する

○セット

・しっかりと乗る音を見せる〜ニューヨークの2(前進)、3(ボールターン)、アイーダの1(後退)、ツイストシャッセの2(前進)、3(ボールターン)

・送る脚を伸ばす〜サイドウォーク、前進ロック

・足の外側まで胸を出す

○フレーム

・胸を出す〜交互

・カップルのセット

・手を骨盤より内側に入れない

・互いの背中から繋がる輪を意識

・互いの頭を一番離れた位置に保つ

・向かい合っても、重なっても、横に並んでも意識は同じ

・手のコンタクト一定

・そこから自分が入ったり、出たり

・基準は一定〜次の動きに合わせて移動

・コンタクトと肘、肘とボデイの距離をお互いに一定に保つ

・ボデイは真っ直ぐ〜頭の位置一定

・フリーアームをフレームと繋げる

○上腕付け根にリード

・手首を捏ねない

・手から腕を介して上腕付け根(脇の下)に与えるイメージ

・併せて♀の丹田を意識

○ボディムーブメント

・手のコネクションは2人の中間に浮かせておく

・手に対して直線的な出し入れはNG

・両肩を残して胸の出し入れ〜連動してヒップのローテーション

・軸足真っ直ぐ伸ばして回転

・止めない

・音の頭に足の上にボデイが乗った状態を作る

・送り脚のトゥからスタンディングフット上の胸まで繋げる

今日のポイント

◯Sスタート

⭐︎静かな状態は無ではない

・左脚を伸ばしてポーズ(修正)

・アイコンタクトで合図〜バズーカの入りも同様

・ボディは常に引き上げ

・パンプアップからスタート

・移動しながら両アームを広げる(修正)

・4(R)で力強く立つ

◯冷凍解凍

・オンカウントでボディはほぼ完成

・中間から足の上まで移動しながらmax完成→継続

レッスン前に相談。

・週末JDSFのB級戦4種目

・2人の踊りを見てSのスタートが緩く見えるのでメリハリをつけたい

↑静寂から活動的への変化を見せたい

コ「それは…」

⭐︎静かな状態は無ではない

・左脚を伸ばしてポーズ(修正)

・アイコンタクトで合図

・ボディは常に引き上げ

・パンプアップからスタート

・移動しながら両アームを広げる(修正)

・4(R)で力強く立つ

レクチャー&反復エクササイズの後、4種目踊る

4種目踊った後に言われたこと

・Rの音どりが緩く見える

・オンカウントでボディはほぼ完成

・中間から足の上まで移動しながらmax完成→継続

レクチャー&反復エクササイズ

コ「Sのバズーカに入る前も…」

・アイコンタクトで合図

↑ネックラインを守ってLODを見ていた⤵️〜ネックラインを守って♀とアイコンタクト

土曜日に練習して競技会に臨みます。