2026.2.2 ラテン編

一昨日のレッスンノートから。

サカネダンススクールの髙橋祐貴先生にCSRP見て頂き、全体の底上げをお願いしました。

今日の目標

○ネック

・猫背

・胸(鎖骨の下)から引き上げる

・互いの後頭部にゴムの輪を引っ掛けて引き合うイメージ

・前進する時に弛みやすい

○ツィスト

・♀の通り道

・両肩後ろ回し

・♀のウェイトシフト確認してプッシュ

・♀直進、♂回り込み

↑♀の直進時に回り込ませて崩さない

-----ここまでメイン-----

○ネックライン

・頭を吊り上げる

・そのまま後ろに引く

・この姿勢を死守

○ウェイトシフト

・リーディングフットの上にウェイトを乗せ切る

↑中間で止めない

・送り脚を伸ばし切る

○セット

・しっかりと乗る音を見せる〜ニューヨークの2(前進)、3(ボールターン)、アイーダの1(後退)、ツイストシャッセの2(前進)、3(ボールターン)

・送る脚を伸ばす〜サイドウォーク、前進ロック

・足の外側まで胸を出す

○ボディムーブメント

・手のコネクションは2人の中間に浮かせておく

・手に対して直線的な出し入れはNG

・両肩を残して胸の出し入れ〜連動してヒップのローテーション

・軸足真っ直ぐ伸ばして回転

・止めない

・音の頭に足の上にボデイが乗った状態を作る

・送り脚のトゥからスタンディングフット上の胸まで繋げる

今日のポイント

◯胸でアクセント

・全種目共通

・決めるカウントでスタンディングフット側の胸を突き出す

◯パソのフレーム

・固めない

・浮かせておいてボデイ(胸)の出入りを見せる

◯ツィスト

・仕掛けが遅い

・背骨の後退を素早く

・♀がオンカウントで動けるように先手を取る

◯シャッセケープ

・胸を入れて出す

・腰と♀外股関節をコンタクト

・ロアからスパイラルまでがセット

・最初のシャッセの送り脚がスタート〜♀に伝達

・カウンターのシャッセでもっと運ぶ

コ「全種目に共通で…」

◯胸でアクセント

・全種目共通

・決めるカウントでスタンディングフット側の胸を突き出す

レクチャーの後反復エクササイズ

コ「Pはツイストが音に嵌っていませんね…」

・仕掛けが遅い

・前の音から背骨の後退を仕掛ける

・♀がオンカウントで動けるように先手を取る

↑自分じゃ早すぎて音から外れてしまったと思っても、音にぎりぎり入っていて更に遅らせて丁度良い…

↑感覚を修正

レクチャー&反復エクササイズの後、シャッセケープ

・胸を入れて出す

・腰と♀外股関節をコンタクト

・ロアからスパイラルまでがセット

・最初のシャッセの送り脚がスタート〜♀に伝達

・カウンターのシャッセでもっと運ぶ

ここまで。

自分でカウントしっかり取っているつもりで♀を遅らせている事に頭じゃ分かっていても、まだまだズレていると自覚しました。要修正です。

焦らず積み上げていきます。

2026.2.1 at 横浜市戸塚スポーツセンター(2026.2.3写真追加)

競技会帰りです。

B級ラテン、34組エントリー、5位入賞。

シニアⅡB級スタンダード、5組エントリー、準優勝。

練習どおり良い感じで踊れました。

昨年組んでからようやくパートナーさんに結果を出せました。

会場内の反省会？では、ラテンはPのポイズ、スタンダードはボディの緩みと肘落ち…

↑練習どおりというか、進歩しないというか？

焦らず前進目指して頑張ります。

2026.1. 31 at 富士学院

今日の練習ノートから。

スタンダードから。曲に合わせてWTFQ×2セット

○目標

・フレームキープ〜Uの字

・しっかり運ぶ

・ボディライズ

・送り脚

パートナーさんの呟き

・動き出すと肘が下がるわ〜

・回転すると両肘が縮こまるわよ

練習フロアに移動してタンゴのポイズを再確認

ラテンにモードチェンジ

カウントでC

・2人の空間をフレームごとキープ

S

・バズーカ、プロムナードランズのフレームごと空間をキープ

P

・ツィストのフレームキープ

曲に合わせてCSRP×2セット

明日は今日の練習どおり踊ってきます。

2026.1.30 ワルツ個人編

昨日のレッスンノートから。

銀座のK Dance Tasteで赤沼美帆先生にワルツの個人レッスンをお願いしました。今年の初レッスンです。

今日の目標

○左背中でリード

・ボデイコンタクトを意識すると自分の肩が乱れたり、背中が歪みがち

↑♀も窮屈になって動きが阻害されやすい

・右手と右肋で♀をセットして、左背中で♀を串刺しにする意識

・右手と右肋は♀の居場所を示すだけ

・♀に伝えるのは左の背中〜広背筋

↑コンタクト一定に串刺し出来る様に背中から動く

○PP

・右足の上に立つまでカウンター

・フィニッシュは一本棒

・股関節を緩めて

・ボディを引き上げる

↑肋骨と筋肉の間を意識

-----ここまでメイン-----

○オーバーターン

・4と6は左肘の下

6(L) 床をキャッチ→プレスし続けて送る

・左脚と連動して右の背中で回転をリード

・合わせて頭の重さを利用

○ポスチャ

・右手、右肋、左背中で♀をセット

・右手&右肋:♀の位置

・左の背中:進行方向〜背中から生えた翼のイメージ

・スタンディングフットのプレス

・ボデイトーン

○PP

・進行方向は横〜身体は進行方向のまま

・左足の通過点は左回りの外側(6-９時)

・右足の通過点は左回りの内側(9-12時)

・左肘進行方向に微調整

・右肘前に微調整

・頭とお尻のカウンターバランス

・フォーラウェイも同じ

・右肋のコンタクト〜下からボディの連動で引き上げる

・右足にウェイト乗せるのとセットで意識

・フォーカスは左目のみ〜顔を進行方向に向けない

・骨盤は開いてもアッパーボデイは♀に正対〜トーション

・右ボデイのコンタクトがずれない

⭐︎スクエアでもこのコンタクトをキープ〜アッパーボデイを0.5♀に向けるイメージ

レッスンのポイント

○上と下のバランス

・脚〜骨盤のメトロノーム

・フレームの連動

・距離を稼ごうと両方とも頑張って崩れている

・下を目一杯頑張って、上は下に合わせる

○ロアで運ぶ

・リーディングフットをしっかりと出す

↑トゥを床に添わせてペタンとキャッチ

○ポイズ

・5角形の凧をイメージ

・床〜脚〜腕〜手〜足の連携(左右)

・送り脚〜肘〜足の連携

↑縦の軸

・フレーム(両肘)のトーン

↑横の軸

コ「調子はどうですか？」

h「JDSFのA級戦に幾つか出て、普段の練習どおり踊れてもあまりチェックが取れませんでした。残ったカップルを見るとレベルの差を感じて今後のエントリー区分を見直すことにしました。」

コ「では踊ってみましょう！

踊って最初に言われたこと

・スクエアのバランスが良い

・PPで崩れる

○上と下のバランス

・脚〜骨盤のメトロノーム

・フレームの連動

・距離を稼ごうと両方とも頑張って崩れている

・下を目一杯頑張って、上は下に合わせる

レクチャー&反復エクササイズの後、通して踊る

○ポイズ

・5角形の凧をイメージ

・床〜脚〜腕〜手〜足の連携(左右)

・送り脚〜肘〜足の連携

↑縦の軸

・フレーム(両肘)のトーン

↑横の軸

レクチャー&反復エクササイズの後、通して踊る

コ「スタートもPPと同じ様に…」

○ロアで運ぶ

・リーディングフットをしっかりと出す

↑トゥを床に添わせてペタンとキャッチ

・送り脚を使って運ぶ

・ポイズをキープ

ここまで。

これからの練習で身体に染み込ませたいです。

2026.1.29 スタンダード編

昨日のレッスンノートから。

加藤周助ダンスアカデミーの加藤周助先生にWTFQをまとめて見ていただきました。

今日の目標

○Tはオンカウント

・出す足に乗る

・前の障害物を押し退けて進むイメージ

・PPの一歩目を大きく全身

・アッパーボディを引き上げる

・リンクで外れるのでタップに変更

↑♀の首がもげる位振る

○クイックは縄跳び

・床にウェイト入れようとして埋まってしまう

・高い

-----ここまでメイン-----

◯斜め前にロア

・前進:サポーティングフットを傾けながらロア→リーディングフットをゆっくり出す

・後退:サポーティングフットの膝を前に出す→リーディングフットを大きく退げる

◯ボデイコンタクト

・スクエア:出尻でボデイをリバース方向にローテーション→♂右肋と♀右肋がコンタクト

・PP:右肋軸にリバース方向に1/8回転→♀はナチュラル方向に1/8回転

・リンク:♂内回り、♀外回りなので2Qで♀が左足を着いてからQ&で右足を着く

⭐︎ボデイコンタクトをずらさずに踊り続ける

今日のポイント

○縦横のトーン

・スクエアで組んだ時の肋から臍のプレッシャーをキープ

・2人共背が高くてアームが長い特徴を活かす

・ロアは人によって感覚が異なる

・ライズは共通

・ぶつかったりして乱れた時はライズして調整

・ゆっくりシャッセ(右・左、円弧)しながら進路変更

・フレームの張りを緩めない

○OP

・椅子を前に持ったまま踊る

・左右の切り替えを意識してフレームが歪んでしまう

・フレームキープしても無意識に骨盤でリード出来ている

コ「ではFWTQを1分20秒ずつ流します。」

踊って最初に言われたこと

☆3日後の競技会に備えて

・2人共背が高くてアームが長い特徴を活かす

・ロアは人によって感覚が異なる

・ライズは共通

・スクエアで組んだ時の肋から臍のプレッシャーをキープ

・ぶつかったりして乱れた時はライズして調整

・ゆっくりシャッセ(右・左、円弧)しながら進路変更

・フレームの張りを緩めない

レクチャーの後シャッセの反復エクササイズ

・組み始めた状態でライズ

・左にシャッセしながら移動、左に移動

・弧を描く様にナチュラル方向にシャッセ、リバース方向に移動

・スクエアで組んだ時の肋から臍のプレッシャーをキープ

・フレームの張りを緩めない

コ「次にFのスタートをやりましょう」

・フェザーステップで右肘が引けてしまう

・椅子を前に持ったまま踊る

・フレームキープしても無意識に骨盤でリード出来ている

レクチャー&反復エクササイズ

・バウンスフォーラウェイのフェザーフィニッシュも同様

・カーブドフェザー&バックフェザーも同様

コ「Wも同じですが」

・ターニングロックトゥライト

・クイックオープンリバース、タンブルターン

ここまで。

明日の練習で定着を目指します。

2/1

神奈川県ダンススポーツ連盟のサイトに1日の出場確認とタイムテーブルが公表されていました。

ラテンB級戦は34組エントリーで2次予選まで。スタンダードシニアⅡB級戦は5組エントリーで準決勝から。

パフォーマンスを楽しめるようにしっかり練習して臨みます。

2026.1.26 ラテン編

昨日のレッスンノートから。

サカネダンススクールの髙橋祐貴先生にCSRP見て頂き、全体の底上げをお願いしました。

今日の目標

○ネックライン

・頭を吊り上げる

・そのまま後ろに引く

・この姿勢を死守

○ウェイトシフト

・リーディングフットの上にウェイトを乗せ切る

↑中間で止めない

・送り脚を伸ばし切る

-----ここまでメイン-----

○ポジション

・スタートのオープンカウンタープロムナードポジションは拳2個分近づいて立つ

・PPの完成形でコネクションにゆとりを持てる様に前々歩の前進で調整する

○セット

・しっかりと乗る音を見せる〜ニューヨークの2(前進)、3(ボールターン)、アイーダの1(後退)、ツイストシャッセの2(前進)、3(ボールターン)

・送る脚を伸ばす〜サイドウォーク、前進ロック

・足の外側まで胸を出す

○ネック

・後ろに引く

・気持ち顎を出す

・視線は水平

・正対する時はアイコンタクト

○フレーム

・胸を出す〜交互

・カップルのセット

・手を骨盤より内側に入れない

・互いの背中から繋がる輪を意識

・互いの頭を一番離れた位置に保つ

・向かい合っても、重なっても、横に並んでも意識は同じ

・手のコンタクト一定

・そこから自分が入ったり、出たり

・基準は一定〜次の動きに合わせて移動

・コンタクトと肘、肘とボデイの距離をお互いに一定に保つ

・ボデイは真っ直ぐ〜頭の位置一定

・フリーアームをフレームと繋げる

○上腕付け根にリード

・手首を捏ねない

・手から腕を介して上腕付け根(脇の下)に与えるイメージ

・併せて♀の丹田を意識

○ボディムーブメント

・手のコネクションは2人の中間に浮かせておく

・手に対して直線的な出し入れはNG

・両肩を残して胸の出し入れ〜連動してヒップのローテーション

・軸足真っ直ぐ伸ばして回転

・止めない

・音の頭に足の上にボデイが乗った状態を作る

・送り脚のトゥからスタンディングフット上の胸まで繋げる

今日のポイント

○ネック

・猫背

・胸(鎖骨の下)から引き上げる

・互いの後頭部にゴムの輪を引っ掛けて引き合うイメージ

・前進する時に弛みやすい

○ツィスト

・♀の通り道

・両肩後ろ回し

・♀のウェイトシフト確認してプッシュ

・♀直進、♂回り込み

↑♀の直進時に回り込ませて崩さない

コ「全体的には頭が前に出やすいです。種目ではPが一番ガタついていますね。」

○ネック

・猫背

・胸(鎖骨の下)から引き上げる

・互いの後頭部にゴムの輪を引っ掛けて引き合うイメージ

・前進する時に弛みやすい

レクチャー&反復エクササイズの後、P

○ツィスト

・♀の通り道

・両肩後ろ回し

・♀のウェイトシフト確認してプッシュ

・♀直進、♂回り込み

↑♀の直進時に回り込ませて崩さない

レクチャー&カウントで反復エクササイズ

(予)& 右足を引いて♀直進のスペースを空ける

・左ウェイトのまま♀を惑わせない

・両肩後ろ回しで♀前進の合図

・左サイドでリード〜右手を引いてリードしない

1(R) オンカウントで♀左足LODに前進

↑中央斜めに進めるイメージ

・LODに進めるつもりでナチュラル方向に回転させ易いので注意

&(L) ♀右足にウェイト下させて左アームを送り出す

2(R) ♀後退してから右足中央斜めに♀を迂回して前進

3(L) ♀の壁側にウェイトシフト

&(-) 右足を引いて♀直進のスペースを空ける

・左ウェイトのまま♀を惑わせない

ここまで。

回転ありきで♀の直進を阻害していたことには気付けませんでした。

頭は…ずっと言われているのに未だに…⤵️

意識強く、持続させないとなぁ。

焦らず積み上げていきます。

2026.1. 25 at 富士学院

今日の練習ノートから。

ラテンから。曲に合わせてCSRP。

C

・フレームキープ

・足の上に胸

・左右の切り替え

S

・フレームキープ

・プロムナードランズのアップダウン

R

・2人のセット

・ヘッドポジション

P

・シェイプ

・ツィスト、シャッセケープ、フォーラウェイのフレーム

課題についてカウントで反復エクササイズ

スタンダードにモードチェンジ

曲に合わせてWTFQ×2セット

○目標

・フレームキープ〜Uの字

・しっかり運ぶ

・ボディライズ

練習フロアに移動してハーフシャッセ、ペパーポット、オーバーターンの反復エクササイズ

・フレームキープ

・ボディライズ

・縄跳び2重跳びのイメージ

Uの字を早く定着させたいです。

2026.1. 24 at 富士学院

昨日の練習ノートから。

スタンダードから。曲に合わせてWTFQ×3セット

○目標

・フレームキープ〜T→Uの字

・しっかり運ぶ

・ボディライズ

パートナーさんの呟き

・動き出すと肘が下がるわ〜

・回転すると両肘が縮こまるわよ

・ボディが緩むと頭が近づくわ〜

↑定着には時間がかかりそうです。練習あるのみ！

練習フロアに移動してハーフシャッセ、ペパーポット、オーバーターンの反復エクササイズ

☆目標3項目+OPのサイドリード

ラテンにモードチェンジ

カウントでルンバベーシック

・2人の空間をフレームごとキープ

・一緒にウェイト下ろしてウェイトシフト

・軸足の回転

同じくチャチャチャのコンティニアスロック、スリーチャチャからマンボステップ

・ウェイトシフト〜胸まで移動

・2人のセット

・サイドリード

フロアが混み過ぎて曲に合わせた踊り込みは先延ばし

続きは今日の練習で。

2026.1.22 ワルツ編

一昨日のレッスンノートから。

菅井学先生にワルツのカップルレッスンをお願いしました。

今日の目標

◯スウィングのシンクロ

・重心(=丹田)のスウィング〜基本のキ

・両手(肘)の軌道〜空間の幅

・頭の軌道〜空間の奥行

・足の着く位置とタイミング

↑揺らぎからのシンクロ

◯スウィングの加速

・リーディングフットの抜け感〜重力を利用

・リーディングフットを大きく開く

・頭は中間

-----ここまでメイン-----

○Tの字

・足踏みして右足を下ろしてstop

・足から頭頂部まで一直線

・ラジオ体操の様に両アームを水平まで上げてstop

・♀を呼び込む時も左肘の位置は変えない

⭐︎この姿勢をキープして踊る

○足のクッション

・前屈みの爪先立ちで上下動

・上体を起こして踵を床に着けても同じ動作〜ウェイトが足を通じて床に下りる状態

・常にこの動作を継続

・柔らかく大きく踊れる

今日のポイント

◯ボリューム

・下から上まで一体化した運動

・両アームを上に広げた状態をキープ

・フォーカス一定

☆フレーム水平のまま上下動とウェイトシフト

↑左右の伸縮で上に広がる3Dのイメージ

踊って最初に言われたこと

・2人のスウィングは揃ってきた

↑時折乱れるのは要是正

・一歩一歩ウェイトを乗せながら丁寧に踊るのと上から下まで使ってダイナミックに踊るのでは評価が割れる

・今までの踊り方により大きく表現することを加えていく(表現は違った)

レクチャーの後、上腕水平&前腕斜め上に広げてシャドーの反復エクササイズ

・フォーカス一定

・フレーム水平のまま上下動とウェイトシフト

↑左右の伸縮で上に広がる3Dのイメージ

☆ウェイトシフト出来ていないとぐらつく

↑バランス取ろうとするとフレームが狭まる

細い(太さ一掴み)ウレタンの棒を両手で挟んでシャドーの反復エクササイズ

・水平のまま？上に反る状態を維持して踊る

↑手首を使う

ここまで。

今日の練習で定着を目指します。