2026.5.4 ラテン編

昨日のレッスンノートから。

サカネダンススクールの髙橋祐貴先生にCS見て頂きました。

今日の目標

C

○メリハリ

・シンコペーテッドロックが流れている

・しっかり絞って止まる瞬間を作る〜セット

・縦の軸と胸の張りを見せる

S

○送り脚を伸ばす

・床をプレス→ボディをコンプレス

・アッパーボディの引き上げ

○メリハリ

・ジャンプロックの3(RL)にアクセント

・右足の上で止めて間を作る〜セット

※引っ張る分だけ忙しくなるのでしっかりと練習

-----ここまでメイン-----

○ネックライン

・頭を吊り上げる

・そのまま後ろに引く

・気持ち顎を出す

・視線は水平

・この姿勢を死守

・正対する時はアイコンタクト

○ウェイトシフト

・リーディングフットの上にウェイトを乗せ切る

↑中間で止めない

・送り脚を伸ばし切る

今日のポイント

C

◯絞り

・胸の張り+骨盤のローテーション〜ウェイトが細く見えるまで

◯送り脚

・床をプレスしてボディを運ぶ

・スタンディングフット上に移動してもプレスを続けてボディのラインを作る

・肘張りすぎない〜シルエットが歪む

○互いの空間

・フレームの空間を2分割

・自分の空間〜自由に出入り

・相手の空間〜立入禁止

・次歩の移動を考慮して立つ位置を調整

S

○フレームキープ

・左手のコンタクト〜右手のコンタクトで挟んでキープ

・シャドーウォーク&ジャンプロック〜カーブドフェザーまで意識を抜かない

CS踊って言われたこと

・Cのシンコペーテッドロックで絞って止まる瞬間を作ろうとしているのが見える

・軸が歪んでしまうのが惜しい

・2人の空間が確保されてきた

・最後のヒップツイストで潰れてしまうのが惜しい

・プロムナードランズの一体感が見えてきた

・最後に潰れてしまうのが惜しい

コ「Cから直していきましょう。」

・胸の張り+骨盤のローテーション〜ウェイトが細く見えるまで

レクチャーの後シンコペーテッドロックで反復エクササイズ

◯送り脚

・床をプレスしてボディを運ぶ

・スタンディングフット上に移動してもプレスを続けてボディのラインを作る

・肘張りすぎない〜シルエットが歪む

レクチャー&反復エクササイズの後ドルフィンからのアドバンスドヒップツイスト

○互いの空間

・フレームの空間を2分割

・自分の空間〜自由に出入り

・相手の空間〜立入禁止

・次歩の移動を考慮して立つ位置を調整

・ドルフィンは互いの空間を逆方向にボディを移動させる

・フレームを肩の高さに作ってNG〜脇の高さ(腕1本下)

↑下げても縮めない

・アドバンスドヒップツイストの3(R) ウェイトシフトしても左脚を残す

・ファンの3(L) 次歩を置く位置を考慮して調整

4&(RL) 自分の空間内に入り込む

↑2人の中間に置いた左手を越えない

レクチャー&反復エクササイズの後S

カリオカ、ボタフォゴからのシャドーウォーク、ジャンプロック、カーブドフェザーのパート

○フレームキープ

・左手のコンタクト〜右手のコンタクトで挟んでキープ

・シャドーウォーク&ジャンプロック〜カーブドフェザーまで意識を抜かない

この後練習場に移動して復習しました。

2026.5.2 at 富士学院

昨日の練習ノートから。

ラテンからスタート。

Rのベーシック

・サイドリード

・オンカウントで胸を開く

・縦の軸

カウントでルーティン確認

C

・セット

・ウェイトシフト

・ストレッチ

S

・フレームキープ

・後ろ脚ストレッチ

曲に合わせてCSRP×3セット

・課題の確認と修正

R

・セトリング

P

・シャッセケープのフレームキープ、ウェイトシフト

スタンダートにモードチェンジ

曲に合わせてWTFQ×2セット

・フレームキープ

・ウェイトシフト

・脚のスプリング

下に下ろして真っ直ぐ運ぼうと試みるも…独りよがりにならずに2人で踊りましょうとの呟きを頂きました⤵️

2026.4.30 クイック編

昨日のレッスンノートから。

菅井学先生にクイックのカップルレッスンをお願いしました。

今日の目標

○送り脚を使う

・股関節を常に畳んでおく〜出尻

・スタンディングフットにウェイト乗せてボディを送る

○フットワーク〜脚のスプリング

・送り脚を使った後のリーディングフット

・ホップはT

・スウィングはHT/TH

◯フレームキープ

・ぶつかりそうになっても緩めない

-----ここまでメイン-----

○カウント、足形、進行方向〜♂の仕事

・LODにホップステップシザース

・後続はステップホップ、ステップホップ、シャッセ、ステップホップ〜S&S&・Q&Q・S&

・最初のホップで右ウェイトのままPP→CPにポジションチェンジ〜♀はそのまま、♂が変更

↑♀が動かないでスクエアになれる位置に移動

・次のホップでスタンディングフットを使って2人のスクエアが保てる位置に移動

・シャッセの進行方向は壁斜め

・次のホップで壁斜めに正対

・壁斜めにペパーポット

○SとQ

・送って移動するS

・刻んで移動するQ

・音を使い分けて踊る

・2人の意識を合わせて踊る

今日のポイント

○ウェイトシフト

・真っ直ぐ下に下す

・♀に押し付けず、腰を引かず

・足の上にしっかり下す

・下ろした脚を使って真っ直ぐ運ぶ

○2人の空間

・干渉しない

・♀を促すだけ

・送り脚の準備で進行方向と移動距離を想定させる

・自分の下からの運動で♀にフォローを促す

・送り脚を使って骨盤のスウェイ

○脚のスプリング

・足首を柔らかく使う

・ウェイトシフト

最初に相談

h「オープンナチュラルからの一連の流れが上手くいきません。」

コ「2人がバラバラに踊っているパートですね。踊って見せて下さい。」

踊った後最初に言われたこと

コ「hiroさんパートナーさんを押し込んでいるのに気づいてますか？」

h「いいえ…」

○ウェイトシフト

・真っ直ぐ下に下す

・♀に押し付けず、腰を引かず

・足の上にしっかり下す

・下ろした脚を使って真っ直ぐ運ぶ

レクチャー&反復エクササイズ

・PPから真っ直ぐ進めず♀側に押し込んでNG

・左足にウェイトを下ろさず進行方向に突っ込んでNG

○2人の空間

・干渉しない

・♀を促すだけ

・送り脚の準備で進行方向と移動距離を想定させる

・自分の下からの運動で♀にフォローを促す

レクチャー&反復エクササイズの後、先に繋げる

・スリースウェイチェンジで手だけ使ってNG

・スタンディングフットを使って横にウェイトシフト

・送り脚を使って骨盤のスウェイ

・フレームは浮かせて放置

レクチャー&反復エクササイズの後、先に繋げる

・ステップホップがドタドタしてNG

○脚のスプリング

・足首を柔らかく使う

・ウェイトシフト

ここまで。

明日しっかり練習します。

2026.4.25 at 富士学院

練習帰りです。

ラテンからスタート。

Rのベーシック

・サイドリード

・オンカウントで胸を開く

・縦の軸

胸の筋肉に違和感を感じてスタンダートにモードチェンジ

曲に合わせてWTFQ×2セット

・パートナーさんが気を使って右手(♂左手)のホールドを外す

P「hiroさん、右手だけの方がしっかり支えてくれて、真っ直ぐ立っていてとても踊りやすいわ。」

試しに両手で組んで踊ると…

・右手で♀を引き寄せる

・左手が伸びて♀と重なる

・腰が引けて被る

同じ様にやっているつもりが⤵️

右手のみと両手のホールドを切り替えながらの踊り込み

↑自分の不器用さというかショボさに現実を知りました。

ラテンフロアに移動して曲に合わせてCSRP×2セット

・課題の確認と修正

パートナーさんの呟き

・hiroさん、ボディが落ちているわよ〜

大原則が⤵️

今日は身体を労わって、明日から頑張ります。

5/10

おはようございます。EJBDFのサイトに5/10の出場確認が公表されていました。

ラテンD戦は１３組のエントリーです。

1次予選で１2組通過して準決勝、決勝かと予期します。

昇級は３組。狭き門です。

しっかり練習して臨みます。

2026.4.23 スタンダード編

昨日のレッスンノートから。

加藤周助ダンスアカデミーの加藤周助先生にWTFQをまとめて見ていただきました。

今日の目標

○ポイズ

・足首、膝、膝股関節を緩めて高く立つ

・骨盤から頭まで垂直をキープ

・加減はサポーティングフットが使えて、リーディングフットが出せること

・骨盤右側のコンタクトをキープ

↑PP、セイムフットランジ、チェイスのOP後退他

○ボリューム

・サポーティングフットでしっかり送る

・リーディングフットをしっかり前に出す

↑この意思を忘れない

⭐︎♀に被ると動けなくなるのでポイズを意識

◯精度

・ルーティンを頭から踊っていると前半の精度は上がるが、後半集中力が低下してしまうと後半の精度が上がらない

・練習では後半スタートもたまに取り上げると全体の精度が上がる

今日のポイント

○頭と両肩の三角形

・OPで絞りを意識しない〜自然に出来ている、意識すると歪む

・カップルの強み=高さを強調〜歪むと目立つ

○縦の軸

・頭左をキープ〜リバース回転に注意

・仙骨の延長上に頭

○フォーカス

・スクエアは3角形

・PPはアッパーボディをナチュラル方向に絞る

・ポジションチェンジに合わせて絞りを解く

コ「ではFWQTを1分20秒ずつ流します。」

踊って最初に言われたこと

・Tが良くなった

・リバース系の回転に負けて頭が右に寄りやすい

コ「今日はFをやりましよう。」

・予備歩、フェザーステップ、バウンスフォーラウェイの入りまで

・フェザーまでは今まで通り

・バウンスの入りで頭を左キープ

レクチャー&反復エクササイズの後先に続ける

フェザーフィニッシュでNG

5Q(L) 左足を横に開く〜回転量不足

・頭と両肩の三角形をキープ

・OPで絞りを意識しない〜自然に出来ている、意識すると歪む

・腰が引けて被る

・仙骨の延長上に頭を置く

レクチャー&反復エクササイズの後先に続ける

○フォーカス

・スクエアは3角形

・PPはアッパーボディをナチュラル方向に絞る

・ポジションチェンジに合わせて絞りを解く

コ「それをQでもやりましょう！」

・頻繁なポジションチェンジにフォーカス連携

・3角形をキープ

・縦の軸を意識

ここまで。

明日の練習で定着を目指します。

EJBDFのD級戦

昔話です。

未だ東部日本ボールルームダンス連盟が日本ボールルームダンス連盟の東部総局だった頃、D級戦は前期、後期それぞれ4試合ずつ、計8試合開催されていました。今年はラテンD級に降級したので年間の予定表を見ながら、未だ4試合しか決まっていないので…と残り4試合が決まるのを逃さない様にこまめにEJBDFのサイトを確認していましたが、気付くと4月も終わりが見えてきました。

サイトの問い合わせフォームから残り4種目の予定について質問すると、直ぐに返信が届きました。

2024，2025，2026年ともに年間4回の開催となっているとのこと。

昇降級規程を確認したところ

D→C(ラテン抜粋)

即 日

(4) ラテン、Ｄ級競技会はノービスの昇降規定に準じる。

年度末

(5) ラテン、上位級競技会で決勝(1～6 位)に１回入賞したとき。

(6) Ｄ級競技会で準決勝に 2回入賞したとき。

(7) ラテン、上位級競技会で準決勝に 1 回入賞したとき。

D→E

年度末

(1) Ｄ級競技会で一次予選を 2 回通過しなかったとき。

(2) Ｄ級競技会に 3 回出場しなかったとき。 

ようやく今を理解出来ました。

2026.4.20 ラテン編

昨日のレッスンノートから。

サカネダンススクールの髙橋祐貴先生にCS見て頂き、Cのスタート位置の確認をお願いしました。

今日の目標

◯Sスタート

⭐︎静かな状態は無ではない

・左脚を伸ばしてポーズ(修正)

・アイコンタクトで合図〜バズーカの入りも同様

・ボディは常に引き上げ

・パンプアップからスタート

・移動しながら両アームを広げる(修正)

・4(R)で力強く立つ

◯冷凍・解凍

・オンカウントで足が床をキャッチ

・胸を開く

↑アクセント

・ウェイト載せる途中の中間バランス

・アームは伸び切る途中

☆ここで冷凍

・オンカウントでボディはほぼ完成

・中間から足の上まで移動しながらmax完成→継続

☆解凍して

・ウェイト移動再開

・アームワーク再開

・冷凍から解凍までの間を引っ張る

-----ここまでメイン-----

○ネックライン

・頭を吊り上げる

・そのまま後ろに引く

・気持ち顎を出す

・視線は水平

・この姿勢を死守

・正対する時はアイコンタクト

○ウェイトシフト

・リーディングフットの上にウェイトを乗せ切る

↑中間で止めない

・送り脚を伸ばし切る

今日のポイント

C

○スタート位置

・センターは避ける

・ジャッジから近くても遠くても拾って貰える

・つっかえたら無理して進まずボディムーブメントを見せる

○メリハリ

・シンコペーテッドロックが流れている

・しっかり絞って止まる瞬間を作る〜セット

・縦の軸と胸の張りを見せる

S

○送り脚を伸ばす

・床をプレス→ボディをコンプレス

・アッパーボディの引き上げ

○メリハリ

・ジャンプロックの3(RL)にアクセント

・右足の上で止めて間を作る〜セット

※引っ張る分だけ忙しくなるのでしっかりと練習

最初に相談。

・先日の準決勝Cのシンコペーテッドロックで迂回して手前1／4のエリアで踊ってしまった為、逆サイドのジャッジに拾って貰えなかった

・次は5／10にEJBDFのD級戦SC

・音をクリアに踊りたい

コ「それは…」

・センターは避ける

・ジャッジから近くても遠くても拾って貰える

・つっかえたら無理して進まずボディムーブメントを見せる

レクチャーの後、CS踊って言われたこと

・CSのシンコペーテッドロックが流れている

・しっかり絞って止まる瞬間を作る〜セット

・縦の軸と胸の張りを見せる

レクチャー&反復エクササイズ

コ「Sは…」

○送り脚を伸ばす

・床をプレス→ボディをコンプレス

・アッパーボディの引き上げ

レクチャーの後プロムナードランズで反復エクササイズ

コ「ジャッジロックはC同様に…」

・3(RL)にアクセント

・右足の上で止めて間を作る〜セット

※引っ張る分だけ忙しくなるのでしっかりと練習

しっかり練習して身体に馴染ませます。

2026.4.18 at 富士学院

昨日の練習ノートから。

曲に合わせてCSRP×3セット

・課題の確認と修正

C

・胸の開閉

・軸足伸ばして回転

・キューバンロックのカウント調整

・後退チェックからスリーチャチャまでの切り返し

S

・プロムナードランズのフレーム

・続くクリスクロスのポジションを調整

R

・一歩一歩セトリング→軸足回転→胸を出す

・頭突っ込まず吊り上げキープ

・アドバンスドヒップツイストのフレームとタイミング調整

P

・シャッセケープのシャッセ→aのシェイプ調整

・第一ハイライトの後フォーラウェイに続くサイドバイサイドのタイミングとバランス調整

スタンダードにモードチェンジ

曲に合わせてWTFQ×2セット

○目標

・フレームキープ〜Uの字、

・ボディライズ〜ヘッドの吊り上げ

・股関節のスプリング

・ボディスウィング

・OP後退のインバイト

・♀を意識〜開くタイミングでレーザー

練習フロアに移動してFのスウィング調整

・ローテーションの切り替え

・ペンデュラムの調整〜足首、膝、股関節

やっているつもりで出来ない現実を乗り越えよう！

2026.4.17ワルツ個人編

昨日のレッスンノートから。

銀座のK Dance Tasteで赤沼美帆先生にワルツの個人レッスンをお願いしました。

今日の目標

○シームレス

・PP

・クイックオープンリバースからスローアウェイ

・アウトサイドラン

・バウンスの4-5

○フレーム

・下の運動量が増えたことに負けない

・肩甲骨から肘を経て手までを繋げる

○フォーカス

・鼻先を一定

・視線だけを動かして周りを確認

・考えても同様

-----ここまでメイン-----

○サンドイッチ

・右手の平は触れるだけ

・肋を♀に向ける

↑やっているつもりで足りなかった〜今までの倍、胸を脇から剥がす意識

・紙風船〜潰さずに抑える意識

↑これだけでOK〜物理的に挟み込む必要無し

☆ 湯たんぽ+肋の引き締め+胸骨の引き上げが基準

○鳩尾から脚〜平坦にならず3Dの動き

・脚の内旋・外旋を脇まで繋げる

・骨盤は肩と同じ向き〜上から串刺しのイメージ

↑間の部位は違う動き

○PP

・スタンディングフット(R)の外旋に連動してボディも外旋

↑骨盤が逆Vの字のイメージ

☆フレームの制限でいい状態を保てる

◯股関節

・立ち方〜床をプレス

・親指と人差し指の股？の上に小脳

・お腹引き上げ

・背中を伸ばす

◯トーション

・骨盤と肩が並行

・肋をナチュラル方向に絞る

・右手、肋、左肩甲骨で♀を挟む

・♀の空間を確保

◯ギアチェンジ

・遠心力を利用している時

・スウィングダンス

・ピクチャーポーズ

○ハグ

・ボディウェイト

↑高い位置から下りて上がる

・低い位置で切り替えるのはレッグアクション

・互いに共通のボーリング球を意識

・1スウィング毎途切れずに移動

○ポイズ

・両手と頭の位置関係を崩さない

・常に歪まないゼッケンを見せ続ける

・両肘を曲げて水平に張り、掌を下に向けて指先を合わせた状態でシャドー

・出尻→アッパーボディ引き上げ

・肋を締める

・胸骨を引き上げる

○♀との関わり

・♀の状態を意識

・常にサービス意識

・♀の位置、ウェイト、顔の向き、ムーブメント

・開いて欲しい時にビーム

・鳩尾から♀の鼻先の奥にある後頭部を意識〜点と点

・♀が頭を返すタイミングに合わせて意識

・オーバーターンの5、ターニングロックの3etc

○フロアクラフト

・行き場が無くなったらその場でダンス

・開いたら移動

レッスンのポイント

◯ライズ

・足首、膝、股関節を常に緩める

・両肩を下に下す=床に入れる

・鎖骨外側をボールやや後方の上に置く

・小脳は親指と人差し指の付け根付近

◯フレーム

・肩と腕を切り離す

・肩は外旋〜上から後ろに回す

・肩甲骨を介して上腕下部(タプタプ)から肘〜手首に繋がる翼

↑今まで肩甲骨から繋げていたので胸まで伸ばした

⭐︎腹と背中を一緒に持ち上げるイメージ

◯競技会への臨み方

・重点は１つに絞る

・下のラウンドから踊り方や方針を変えず、最後までコンスタントに踊る

・途中で体力が低下しても同様

・〇〇がよろしくなくなっても、その反省は次回への取り組みに活かす

・途中で何かを頑張ると今までの踊りと変わってしまい、いい結果に繋がることは稀

コ「調子はどうですか？」

h「先週JDSFのB級戦に出て準決迄でした。3次の最終予選までは6位の3-4組にいて、ここを抜け出さないとって思って準決に臨みましたが、Wが終わってパートナーからボディが緩んでいるって言われて、Tでしっかりボディ持ち上げて踊って筈が未だ抜けているって言われて、Fでもっと引き上げて踊ったつもりが一番ひどかったって言われて、Q踊りました。自身の体力不足を痛感したので、踊り込みで強化します。」

コ「それよりも…」

・重点は１つに絞る

・途中で何かを頑張ると今までの踊りと変わってしまい、いい結果に繋がることは稀

・下のラウンドから踊り方や方針を変えず、最後までコンスタントに踊る

・途中で体力が低下しても同様

・〇〇がよろしくなくなっても、その反省は次回への取り組みに活かす

コ「では試してみましょう！」

踊って最初に言われたこと

・ロアが良くなった

・時折ピョコンってライズしてしまう

◯ライズ

・足首、膝、股関節を常に緩める

・両肩を下に下す=床に入れる

・鎖骨外側をボールやや後方の上に置く

・小脳は親指と人差し指の付け根付近

レクチャー＆反復エクササイズの後ルーティンに応用

コ「ちょっとシャドーしてみて下さい。hiroさん翼のイメージは…」

・肩と腕を切り離す

・肩は外旋〜上から後ろに回す

・肩甲骨を介して上腕下部(タプタプ)から肘〜手首に繋がる翼

↑今まで肩甲骨から繋げていたので胸まで伸ばした

⭐︎腹と背中を一緒に持ち上げるイメージ

ここまで。

これから練習で馴染ませて明日に臨みます。