2025.8.21 ワルツ編

レッスン帰りです。

菅井学先生にワルツのカップルレッスンをお願いしました。

今日の目標

○右サイドの円錐形

・右肋付近に共通の基準を意識

・♀左サイドの先に頭を意識

↑この空間=身幅を崩さない

○ウェイトシフト

・外股関節にウェイトを乗せる

・一歩一歩丁寧に移動する

○カフスで感じる

・♀のウェイトが外股関節の上にある事を確認

・右カフス付近で♀左上腕のプニュプニュを探る

・右手指や掌の接触で探らない〜締め付けない

-----ここまでメイン-----

○♀の空間

・♂右ボディ前面に軸

・軸に外接する円錐が♀の空間

・右サイドの空間を広げて先行させる

・左肘を畳んでコンパクトに独立させる

◯フレームキープ

・捩らない

・浮かせて広げたイメージをキープ〜ロアする時に緩めない

◯ウェイトシフト

・等間隔をキープ

・スプリングを効かせて滑らかにライズ&フォール

・♀をしっかりと前進(後退)させて都度確認

◯ボデイコンタクト

・右ボデイを与え続ける

・右ボデイからウェイトシフト〜オーバーターンの5(R)、6(L)

↑左脚から使うと捩れの原因

・右手、右胸、左背中の位置関係をキープ

・右ボディのコンタクトをずらさず、押さず引かず

・ターンのきっかけを左背中の開閉で伝える

・ボディライズの分、膝を緩めて高さを変えない

今日のポイント

◯フレームキープ

・いつも同じ形はNG

・胸(両腕の付け根)を抜かない〜使い続けて変化

・背中(肩甲骨下部)を固めない〜使い続けて変化

・頭を入れない

◯運動の継続

・2人のシルエットを意識

・運動が続くパートで止めずに続ける

・♀に促すのは右側

・♀が応じた後に左側

最初に踊った後言われたこと

・踊りが続く様になってきた

・コントラチェックの後Wロンデ、スタンディングスピンのパートがぶつ切れで互いに勝手に動いているのでカップルの動きが見えない

◯運動の継続

・2人のシルエットを意識

・運動が続くパートで止めずに続ける

Wロンデ

1(R) PPを意識して途中で止まらず右足の上にお尻を乗せる

◯フレームキープ

・いつも同じ形はNG

・胸(両腕の付け根)を抜かない〜使い続けて変化

・背中(肩甲骨下部)を固めない〜使い続けて変化

・頭を入れない

2(L) 運動継続して左ヒップを左足の上に乗せる

3(R) 交差した右足の上に軸を作る

スタンディングスピン

・フレームは横長をイメージ

・回転の終わりは早めに♀に促す

・♀に促すのは右側

・♀が応じた後に左側

・PPでしっかりとウェイトシフト

ここまで。

しっかり練習して身体に染み込ませます。

エントリー

9月28日に大さん橋ホールで開催されるEJBDFのラテンC級戦にエントリーしました。

本番でパフォーマンスを楽しめるようにしっかりと練習して臨みます。

2025.8.18 サンバ編

昨日のレッスンノートから。

サカネダンススクールの高橋祐貴先生にサンバのカップルレッスンをお願いしました。

今日の目標

◯ボタフォゴ

・1歩目ボルタ

・3歩目前歩のボデイを持ち上げる〜骨盤を斜めに傾ける

◯カリオカ

1 ボルタ

a ボルタ

2 前歩の上でトゥを外側にポイント

a 戻した足の上にウェイトシフト〜忙しい

◯プロムナードランズ3歩目のシェイプ

・前足外向き、膝を曲げる

・ルンバウォークのキャッチ→ウェイトシフト→後足のターンアウトに連動してヒップの引き上げ= 骨盤を斜めに傾ける

・ボデイ前傾、アーム前

-----ここまでメイン-----

○フレームキープ

・2人の間隔広く

・背中から繋げる

◯セット

・アイコンタクト

・バウンス

今日のポイント

○ボディでカウント

・リーディングフットで音を取らない〜遅れる原因、弱っちく見える

・サポーティングフット側のボデイで音を取る〜仕掛けを早く

○プロムナードランズ

1の脚を擦るように出す

・がに股注意

2でセット

・軸足固定

・音の幅が短いのでボタフォゴを意識

・アームで崩さない〜触れているだけ

3で進行方向決定

・左側壁斜め

・右側LOD

プロムナードランズが真っ直ぐ進めずアンダーになってしまうと相談

踊った後に言われたこと

・3歩目を2人共LODに向いている

・左側の人は壁斜めに向く

↑前歩の軸足固定→ボデイで送る→リーディングフットの位置が決まる

レクチャーの後反復エクササイズ

○プロムナードランズ

1の脚を擦るように出す

・がに股注意

2でセット

・軸足固定

・音の幅が短いのでボタフォゴを意識

・アームで崩さない〜触れているだけ

3で進行方向決定

・左側壁斜め

・右側LOD

スタートから踊る

⭐︎足で音を取ろうとしている

・音に遅れて追いかけてしまう

○ボディでカウント

・リーディングフットで音を取らない〜遅れる原因、弱っちく見える

・サポーティングフット側のボデイで音を取る〜仕掛けを早く

レクチャーの後パートごとに微修正

◯カリオカからのボルタ(パットザケーキ)

・終わりは♀LODに背面、♂LODに正対

◯チェック＆ロンデ

1(L) 右ボデイのストレッチで音

2(R) 左ボデイのコンプレスで音

4(L) 右ボデイの床プレスで音

・左脚を伸ばして高く立つ

・カリオカで高低差を見せる

5(R) バウンス(前のコンプレス)で音

a(L) 右ボデイの床プレスで音

a(R) 左ボデイの床プレスで音

7(L) バウンス(前のコンプレス)で音

8(L)  右ボデイの床プレスで音

ここまで。ゆっくり丁寧に染み込ませます。

2025.8.16 at 富士学院

練習帰りです。

ラテンから

曲に合わせてCSRP、合間に課題の修正を繰り返す

C

・フレームキープ〜肩と胸を切り離す

・アームは背中と連動

・動きのきっかけは胸

・1を引っ張る〜次の準備→2を素早く

↑目標は高く、現実は音に遅れて追いかけて…次の1は引っ張れず⤵️

S

・手のコンタクト〜鷲掴みしない、ソフトに包む

・バウンス〜aで上がる

・フレームキープ〜間隔広く、背中から繋げる

⭐︎プロムナードランズ〜♀の進路を塞がない、フレームキープ、スパイラルサボらない、真っ直ぐ進む

・フリーアームを下ろさないテレマーク

R

・♀を高い位置に立たせてからセトリングのセット

・フレームキープ〜手を捏ねない+背中で繋げる広い輪

・フリーアームサボらない

・ウェイト踏み換えでリード

↑カール、テレマーク、アンダーアームターンを丁寧に〜セトリングのセット

P

・シェイプ〜ボデイを緩めない

・フレームキープ〜上げても下げても意識+ 背中で繋げる広い輪

↑ツィスト、プロムナードランズ

・シャッセケープ〜丁寧にシンクロ

スタンダードにモードチェンジ

・フレーム

・胸骨

・肋

・背中のコンプレス

・足首、膝、股関節

WTFQ各2曲の3セット

◯ビデオ見た感想

・フレームが不安定=途中で小さくなっているのに気づけない⤵️

・ロアしたつもりで突っ立っている〜動きが小さい

ここまで。

明日はパートナーさんと加藤周助ダンスアカデミーのスタジオパーティー参加です。

練習を再現しながら楽しんできます。

2025.8.1 5ワルツ個人編

レッスン帰りです。

銀座のK Dance Tasteで赤沼美帆先生にワルツの個人レッスンをお願いしました。

今日の目標

○骨盤のスウィング

・仙骨を後ろの高い位置から前の高い位置までペンデュラムスウィングさせる

○スウィングの強弱

・前進を強く

・後退を弱く〜♀が頑張るパート

・回転継続のパートではスピードアップするので大減速して次の前進で大加速する

○土台はしっかり

・フレームキープ

・ボデイトーンを抜かない

・椅子に座るロア

◯背中の圧縮

・両肘キープ

↑肩甲骨の開閉で肘を動かさない

・肩甲骨から肘までを繋げて広げる

・スウェイに合わせて広背筋を圧縮〜フレームキープ

・ノースウェイのフィガーはフラット

↑オーバーターン、アウトサイドチェンジ等

-----ここまでメイン-----

◯フィガーの繋ぎ目

・スクエアを意識

・3-1を切らずに繋げる意識

◯ボデイの緩みを見せない

・見せたジャッジのチェックを失う

・1分半継続

・ルーティンに弱いパートを作らない

・股関節を緩めた分、アッパーボデイを上にストレッチ〜タンゴのイメージ

・下を緩めて上を伸ばす〜連動してセット

◯椅子に座るロア

・股関節を緩めて座る〜この動作が出来ていない

・上体は垂直

レッスンのポイント

○抜けないボディ

・背中と繋げたフレーム

・胸と繋げたフレーム

・♀とバランスの取れたフレーム

・右肋の引き上げ

・胸骨の引き上げ

・足首、膝、股関節のスプリング

↑どれかをサボると抜ける

○PP

・ウェイトシフト

・右ボディのトーン

・腹式呼吸

○クイックオープンリバース

1(R)、&(L) 足は進行方向を向ける

踊って最初に言われたこと

・動きが柔らかくなったボディのコンタクトが安定している

・反面フレームが暴れてしまっている

フレームについて確認して分かったこと

・左右をイーブンに構えてはいけない

・♂♀が半身ずれている状態でバランスを取るため左肘は前に出す

レクチャーの後最初から踊る

コ「フレームが安定してきましたが、オープンナチュラルだけ抜けます。」

○PP

・ウェイトシフト

・右ボディのトーン

・腹式呼吸

レクチャー&反復エクササイズ

○抜けないボディ

・背中と繋げたフレーム

・胸と繋げたフレーム

・♀とバランスの取れたフレーム

・右肋の引き上げ

・胸骨の引き上げ

・足首、膝、股関節のスプリング

↑どれかをサボると抜ける〜セルフチェック

レクチャー&反復エクササイズの後クイックオープンリバースを修正

・１歩目ナチュラル回転を意識して右トゥが右斜め前(壁斜め)を向いて、♀を阻害している

・２歩目からリバース回転に変化するが進行方向は中央斜め継続なので、トゥは進行方向を向ける

ここまで。

明日しっかり練習します！

2025.8.11 at 富士学院

練習帰りです。

ラテンから

カウントでパート練習

C

・フレームキープ〜肩と胸を切り離す

・アームは背中と連動

・動きのきっかけは胸

S

・手のコンタクト〜鷲掴みしない、ソフトに包む

・バウンス〜aで上がる

↑サボらない

・フレームキープ〜間隔広く、背中から繋げる

⭐︎プロムナードランズ〜♀の進路を塞がない、フレームキープ、スパイラルサボらない

↑音を追いかけて雑〜丁寧に踊ろう！

・フリーアームがサボっている〜下ろさない

R

・♀を高い位置に立たせてからセトリングのセット

・フレームキープ〜手を捏ねない+背中で繋げる広い輪

・フリーアームサボらない

P

・シェイプ〜ボデイを緩めない

・フレームキープ〜上げても下げても意識+ 背中で繋げる広い輪

↑ツィスト、プロムナードランズ

曲に合わせてCSRP、合間に課題の修正を繰り返す

スタンダードにモードチェンジ

WTFQ各2曲

◯目標

・フレームキープ〜手を捏ねない+背中で繋げる広い輪

・ボデイコンタクト〜触れてキープ

・椅子のロア

・背中のコンプレス

・骨盤のスウィング

・前進後退のメリハリ

◯ビデオ見た感想

・ボデイが緩む=頭が被る〜弱っちく見える

・フレームが不安定=背中と繋がってない

・ロアしたつもりで突っ立っている〜動きが小さい

ここまで。

パートナーさんとの都合が合わず明日から4日間お休みです。

次に踊る時までにちょっとはマシにしたいもんです。

2025.8.9 at 富士学院

練習帰りです。

スタンダードから

練習フロアで基礎練習

・椅子に座るロア

↑Wに応用

・踵の上にウェイト下ろしてリーディングフットを準備

↑Tに応用

・椅子に座るロアから股関節を使って次の準備

↑Fに応用

スタンダードフロアでWTFQ各2曲×3セット

W

・ナチュラル系は上先行、リバース系は下先行

・フレームキープ〜手を捏ねない+背中で繋げる広い輪

・コンタクト〜触れてキープ

・椅子のロア

・背中のコンプレス

・骨盤のスウィング

↑やっているつもりで頭が出ている⤵️

T

・PP〜足の上で緩めて、絞り、リーディングフット

・移動前に外股関節に乗せて一緒にスタート

・フレームキープ〜手を捏ねない+背中で繋げる広い輪

↑やっているつもりで突っ立っている

F

・椅子のロア+切り替え

↑やっているつもりで被っている

Q

・フレームキープ〜手を捏ねない+背中で繋げる広い+両肘前

↑やっているつもりで重なっている

動画を見るとやろうとしていることと、やっといることの隔たりに凹みます⤵️

ここまで。

スタンダードに時間使い過ぎて、ラテンは明後日に先送り。焦らずコツコツと積み上げていきます。

2025.8.8 スタンダード編

昨日のレッスンノートから。

銀座のK Dance Tasteで赤沼美帆先生にカップルレッスンをお願いしました。

今日の目標

・ボディを緩めない、頭後ろ

・フレームキープ〜両肘前、下げない

・椅子に座るロア

・背中のコンプレス

・仙骨のスウィング

レッスンのポイント

○ユニット

・コンタクトは触れるのみ〜しっかりとキープ

・伝え、受け取るのは背中

・自分のバランスでしっかり立つ

◯ポイズ

・両肘キープ〜肩甲骨から肘までを繋げて広げる

・視線を下げない

◯スウィング

・椅子に座るロア

・仙骨のスウィング

・スウェイに合わせて広背筋を圧縮〜フレームキープ

最初にユニットの維持について、レクチャー。

・コンタクトは触れるのみ〜しっかりとキープ

・伝え、受け取るのは背中

・自分のバランスでしっかり立つ

反復エクササイズの後Wに応用

踊って言われたこと

・上の空間が安定してきた

・2人の動きも纏ってきた

・アウトサイドチェンジからのアウトサイドラン→フレームキープ

・背中をもって使える様になると動きが大きくなる

続いてF

・内回り、外回りの切替は股関節を意識

・フレームキープ

続いてT

・フレームが暴れている

↑上下を分離

・身体を相手に向ける

・先ず自分のバランスで立つ

・隙間が空いてもポイズを崩さず身体を向ける〜外側からはくっついて見える

ここまで。

自分の課題が口だけで身に付いていないと自覚しました。

これから練習で定着を目指します。

エントリー

9月21日に浜松町館で開催されるEJBDFのスタンダードC級戦にエントリーしました。

カップルのデビュー戦です。本番でパフォーマンスを楽しめるようにしっかりと練習して臨みます。

2025.8.4 サンバ編

昨日のレッスンノートの続きから。

サカネダンススクールの高橋祐貴先生にチャチャチャに続きサンバのカップルレッスンをお願いしました。

今日の目標

○フレームキープ

・2人の間隔広く

・背中から繋げる

◯セット

・アイコンタクト

・バウンス

今日のポイント

◯ボタフォゴ

・1歩目ボルタ

・2歩目…忘れた

・3歩目前歩のボデイを持ち上げる〜骨盤を斜めに傾ける

◯カリオカ

1 ボルタ

a ボルタ

2 前歩の上でトゥを外側にポイント

a 戻した足の上にウェイトシフト〜この意識は無かった⤵️

↑この2歩のウェイトシフトは忙しい…

どちらも外側にウェイトシフト

◯プロムナードランズ3歩目のシェイプ

・前足外向き、膝を曲げる

・ルンバウォークのキャッチ→ウェイトシフト→後足のターンアウトに連動してヒップの引き上げ= 骨盤を斜めに傾ける

・ボデイ前傾、アーム前

踊った後に言われたこと

・バズーカまではまあまあ

・ボルタも合って来た

その後がバラバラに見える

◯ボタフォゴ

・1歩目ボルタ

・2歩目…忘れた

・3歩目前歩のボデイを持ち上げる〜骨盤を斜めに傾ける

◯カリオカ

1 ボルタ

a ボルタ

2 前歩の上でトゥを外側にポイント

a 戻した足の上にウェイトシフト〜この意識は無かった⤵️

↑この2歩のウェイトシフトは忙しい…

どちらも外側にウェイトシフト

ここまで。ゆっくり丁寧に染み込ませます。