養老山地トレイル大会準備

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本日年休だ。大会前なので取ったが、ショートの受付が思ったより遅かったので時間休でも良かったな。でも休めてラッキーだ。

ってことで大会準備。

シューズはいつもの？ナイキの奴。一応トレランシューズを用意したがショートなので普通のランシューでも良いかなと思ったが、装備は専用品を用意したい派なので。。。ウェアを迷ったが。これにした。

ＵＡのコールドギアとバイクジャージ。これなら目立つやろ。下はトライアスロンパンツにしようと思ったが明日はどうやら寒いらしい。なので同じくＵＡのタイツを準備。なので普通のランパンとなった。これにシャカシャカを羽織る予定。お昼スタートなので気温が上がっているとうれしい。

目標は１００分ギリスだが、まったくスピ練してないし切れる気がしない。楽しく走ろう。

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ここ最近またまためんどくさい事ばかり増えてきた。でももうちょっとしたら落ち着くかも。そうなってほしいが。。。とにかくあのババアがうるさくてかなわん。

そんなこんなで午前中は近所の河川に出撃。どうしようもなく釣りがしたくてルアーを投げてきた。が、ダイソー鉄板バイブとシンペン、ジグヘッドをロスト。。。ダイソーは根掛りでほかキャスト時の高切れ。それでも楽しかったｗまた暇なときに行こう。

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走ってもブログ書けなかったりそもそも走ることもジム行くこともできなかったり。最近ジムが遠のいている。会費がもったいないので何とかして行かねば。

１５キロジョグ

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本日仕事明け。先週はいろいろあってほぼトレオフ。それに伴ってブログもかけずじまい。本日ようやっと走れたのでブログも再開。

１５キロジョグ

15.02 km

距離

1:16:07

タイム

5:04 /km

平均ペース

173 spm

平均ピッチ 

180 spm

最高ピッチ

1.14 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

先週の前半だけはちょっとだけ走れたのだが、調子よくなかった。右ハムがまた違和感を発してきたのだ。その原因は膝裏にあったみたい。そこをぐりぐりしまっくての今日のトレ。走り出しは良好だ。でもペース的にはいつもと一緒。ただ体は重い。日中日が陰ると結構寒く感じる。今シーズン初のシャカシャカを出してきて正解だったか。でもその下はショートスリーブにアームカバー、半袖のバイクジャージとなってる。下はランパン。一応まだこれで行けそう。１０キロ辺りまでは調子よかったけどそれ以降は若干右ハムに違和感が出始めた。が、ペースダウンは無し。久ぶりのランも問題なく行けたのでここからまた積み上げていこう。からの流しを実施。迷ったけどやってみる。

流し２００ｍ

久ぶりだったので設定を４５秒で実施する。追い風のおかげでコンプリート。

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先週の日曜は息子の部活県大会で終日トレオフ。今年は残念ながら全国はダメだった。香川旅行が消えたｗ仕方ない。来年こそは全国だ。先週の土曜はスマホ更新でこれまた終日トレオフ。グーグルピクセル９に変更。ポケモンがサクサク動いて快適だ。先週金曜は休日業務でトレオフ。午後も野暮用でトレオフ。木曜も野暮用で終日トレオフ。ここ最近農業知識が増えて困る。。。

からの今週。月曜仕事で火曜は一応走った。でも午後から野暮用でブログ書けず。

水曜は走ったけど膝裏のトラブルで距離を稼げず。ブログも書けず。

まあ、こんな感じ。来週こそは頑張りたい。

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ハゼ釣りもシーバスも行けてない。早くしないとまた今シーズンも逃してしまう。。。

来週は養老トレイルがある。今回はショートでの参加だ。エンジョイしていきたいな。

６キロジョグ

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本日お休み。昨日のダメージは特に感じないので軽くジョグしよう。

６キロジョグ

6.02 km

距離

32:23

タイム

5:23 /km

平均ペース

168 spm

平均ピッチ 

174 spm

最高ピッチ

1.11 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

ペースは気にせずゆっくり走る。ただ距離をどうするか迷って、１０キロと思ったが無理せず６キロとした。最後だけジョグのリズムのまま股関節を意識して腸腰筋を使うイメージにしてみたらタイムが上がり過ぎた。でも良い感覚だったのでこれからも意識していきたい。流しはキャンセルしといた。

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午後からは畑の草刈りに出ようと準備する。ところが。軽トラの鍵を出してあると聞いてたがどこを探してもない。出てるのはよくわからん鍵だけ。結局草刈りできず明日に持ち越し。なんとなく半日損した。まあしょうがない。進撃の巨人を一気見できたので良しとしよう。

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明日は時間があればジョグする予定。。。

チャリティマラソンTRY１０

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本日大会だ。隣町で開かれるチャリティマラソンに参加してきた。

TRY１０

10.03 km

距離

47:39

タイム

4:45 /km

平均ペース

179 spm

平均ピッチ 

201 spm

最高ピッチ

1.18 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

この大会は参加賞が豪華なのだ。

このボックスの中にカレーの材料が入ってる。しかもコメ２㎏もだ。着替えも終わってアップしてる最中プチトラブル発生。レースナンバーベルトが壊れた。

プラスチックの劣化。車に戻って安全ピンで無問題。でも流しを入れる時間が無くなった。さらに開会式の途中、嫁ちゃんからの緊急コール。なんか車が調子悪くなったらしい。帰ってからチェックすると伝えてスタート位置に並ぶ。アップらしいアップが出来てないが、まあしょうがない。

曇りだが風もなく寒くない。アームカバーを外そうか迷ったが、つけたまま行くとする。レースプランは４４５付近で入ってあとから上げていく感じ。ではいってみよう。

スタート後の渋滞はなし。人数少ないから。ところが周りのペースに引っ張られて４３０ペースで入ってしまった。だいぶ抑えてたつもりだったけどね。入ったものは仕方がない。このペースを維持する感じで走る。幸いそこまでつらくないが、どこまで持つかが心配。コースは２．５キロの４周回。一周目は上出来だ。二周目から若干苦しくなってきたが、そこまで呼吸は上がってない。なんだかいけそうな気がする。ところが三周目から失速。ペースを上げてるつもりだが、全く上がらない。だんだん首も傾いてく。これではいけないと四周目に入ってからパスするランナーに声掛けして自分を奮い立たせる。おかげで微妙に持ち直したか。ゴール前では久ぶりに全力ばたんきゅーが出た。いつも思うがこのスピードのまま１０キロ走りたい。結果は過去最低タイムだ。しかし、フォームの感覚では得るものもあったので良しとしよう。でもなんとなくだ。

５キロ通過　２２：５１　

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ゴール後に嫁ちゃんに電話して車の症状を聞く。一応動くみたいだが、振動があるみたいだ。色々原因を考えながら昼飯に行く。

初めての家系ラーメン。うまいけど、ピロリ菌治療の時に食うもんじゃないな。調子戻ってからもう一度食してみたい。

帰宅後に車をチェックする。考えてたのはパンク、ハブボルトトラブル、ショック周り、エンジン関係。外見は異常なし。エンジン掛けてみるとなるほど振動が来る。ふけあがりは特に問題ないかな。ボンネット開けるとエンジンがすっげ―揺れてる。エンジンマウントが切れたか。ディーラーに電話してみてもらえるか聞いてみると夕方５時からの枠が空いてるとのこと。予約は出来たが自走は無理そう。なので保険のロードサービスを要請。意外に早く来た。

そんなこんなで昼から買い物に行きたかったが、行けなくなってしまった。まあ、明日行こう。

しばらくしてディーラーから電話が来る。原因判明。ディストリビューターだっけか、電気系が一ついかれていたので異常振動が出ていたとのこと。修理にかかる費用は１渋沢ちょっとだというのでお願いする。買い替えにならなくて良かった。

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明日はダメージ次第だが、回復ジョグ位はしたいな。

１５キロジョグとベアリングカスタム

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本日お休み。昨日は病院受診のためトレオフ。今日は今にも雨が降りそうだが、走る。

１５キロジョグ

15.02 km

距離

1:15:24

タイム

5:01 /km

平均ペース

175 spm

平均ピッチ 

183 spm

最高ピッチ

1.14 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

月曜日もちゃんと走ったが、日曜の疲れから全く調子悪かった。今日は回復してるかな。出だしは調子よい。いつもンおジョグペースであるキロ５分ヒトケタをキープしながらボチボチ進む。堤防に上がってからペースを上げても良かったが無理せずペースキープだ。意識したのは腕ふりのリズムと足の入れ替え。この辺が調子よいと後半にペースが上がてくる。ただ９キロ過ぎに右腿裏の張り感をちょっと覚えたので無理のないペースにとどめた。ラスト１キロだけ頑張ってゴール。流しを迷ったが右腿裏の件もあり大会前なので大事をとってキャンセル。

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午後からはトレオフ。ちなみに今日からピロリ菌との闘いが始まった。朝夕の薬の多さにちょっとだけビビる。働く細胞でもピロリとの闘いは激しかったし、完勝できるよう薬を続けなければ。てな感じで？午後からは２３ストラディックのベアリングカスタムを実施。２１アルテグラの時に買ったベアリングが残ってるのでそれを使う。サイズは６３０ZZだ。

PCで展開図を見ながらばらしてく。だいぶ慣れてきた。この調子でベイトリールもばらしてみたいが、あれは難しそうだ。

ウォームシャフト後端のプラスチックカラーをベアリングに変えるだけなのでローラークラッチをばらさずに済む。ここまでばらしたらもうほとんど終了だ。

したが外したカラーで、上が交換するベアリング。その横にウェーブワッシャーがある。これを忘れてはいけない。ベルハンマーグリスをたっぷり塗り込んで交換終了。あとは戻すだけ。

購入時にすっげーごりってた感触が今ではめちゃくちゃシルキーだ。今現在シーバス最盛期だから釣行に出たいが、なかなか難しい。今週の大会終わったら行ってみようかな。

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あとラインローラーとハンドルノブをベアリング化したい。

１５キロ走

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本日仕事明け。帰宅はいつも通りだったが準備が少し遅れた。いつもならやる気スイッチが切れてるけど、今週満足に走れてないので走る。

１５キロ走

15.02 km

距離

1:13:09

タイム

4:52 /km

平均ペース

177 spm

平均ピッチ 

183 spm

最高ピッチ

1.16 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

ちょっと肌寒かったからアームカバーを装着。夏は日焼け防止に秋は保温に大活躍だ。めいびー。出だしから足が軽い。というか、なんか調子よい。体が軽く感じる。こんなことはいつぶりだろう。最初の１キロは５０３だったけど、そっからペースが上がるのなんの。５キロ通過でも久ぶりに２５分切った。その後の堤防上がるところでキロ５をちょっとだけ越えたがあとはキロ５ギリス達成。９キロ付近で集中力が切れかけたが、何とかペースは維持できた。１２キロ通過時点で５８分台はここ５年くらい達成できてない。腸腰筋ストレッチが効いているのかな。今後もしっかりと股関節ストレッチをやって行こう。開始が遅かったので流しはキャンセルだ。

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今日使った白のCWXアームカバーだが、なぜか油じみがついてた。思い出すとこいつをつけて耕運機か草刈り機を使ってた。その汚れがついてしまったのだ。ランからの帰宅後にオキシクリーンに漬け込んでみたが効果無し。白のアームカバーで農作業は厳禁だ。

午後からは買い物でトレオフ。ツタヤでコミックスを購入。予約してたブルーレイの発売日を失念してて早くとりに行かねばキャンセルされてしまうと焦ったが、発売日は来週だった。良かった。。。あとは電気屋でWi-Fiの小型子機を購入。最近Wi-Fiがとぎれ気味でストレスだった。これでネットが快適になった。５G専用だがまあ良しとしよう。

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体重測ってみたが、６０をちょっとだけ切ってた。この時期としちゃあ良い感じだ。来週の大会がちょっとだけ期待できる。めいびー。

１５キロジョグ

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本日お休み。昨日は人間ドックの再検に行ったり歯医者に行ったりと終日トレオフ。今日は走る。でもその前にあさイチで除草剤振り。。。

１５キロジョグ

15.02 km

距離

1:17:26

タイム

5:09 /km

平均ペース

175 spm

平均ピッチ 

181 spm

最高ピッチ

1.11 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

スタート前におなか痛くなり出発が遅れた。まあ些細な問題だ。今日はなんとなく体が重く感じる。それでも大体５分ヒトケタ辺りでペースコントロール。無理はしない。途中凄い煙が見えたので野次馬根性でコース変更。といっても堤防上がるとこを変えてみただけ。距離は変わらん。別段大したことなかった。ここらあたりまでは普段と変わらない状態だったが、８キロ過ぎたあたりでまたお腹の調子が悪くなってきた。ピットインの必要は無いが、ペースが落ちてくる。とりま１２キロまで頑張ってあとは歩くかと思ったが、１２キロ過ぎたところでも一応ペースは落ちたが走れている。ならばポケモンジムがある１４キロ辺りまで走るかとジム付近に行ってみると１５キロまで残り４００ｍだった。ならば距離合わせするよね。てことで無事に１５キロ完走。流しは体調を考慮してキャンセル。

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午後からもおなかの調子が優れなくトレオフ。アメリカ大統領選挙をだらだらとみてた。日本経済が良くなってくると良いな。

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PCの無線ＬＡＮアダプタの調子が悪い。買いに行こうと思っていて忘れてた。あさイチの除草剤はバスタを使用した。

シリンジは希釈倍率を計るのに使用した。あって良かったシリンジ。ちなみにバスタは接触タイプとのこと。移行型のラウンドアップが良かったかも。どっちでも良いかｗ

全日本大学駅伝観戦

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本日お休み。あさイチで大学駅伝観戦のためプチツーリングを敢行。第２中継地点まで出かける。

昨日のうちにバッテリー付け替えて正解だった。やはりHIDは点灯せず。置いといて。２３号線は早くから走路安全管理の皆様が待機してた。路面は結構あれてると思うが、この道をキロ３切って走るなんてバケモンだ。

中継ポイントだが、ここでの観戦は叶わず。制限区域になるので少し離れたとこで観戦する。

城西大学応援団の隣で観戦。

コイツが来るとまもなく選手がやってくる。ティーバーである程度見てたが、青学がトップで来た時にはシビれた。ゴール前でスパートしてるとは言えあのようなスピードで１０キロ以上走ってくるとは信じられない。

たまたま撮れた一枚。帝京大学。キレ―な走りだ。こーゆーフォームを目指したいが、足の長さからして無理だ。

先頭通過からおよそ１０分ほどで全チームが通過。素晴らしい走りで目の保養になった。

青学のインタビュー風景。始まる前に髪型をチェックする辺りは手慣れた感がある。めいびー。

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帰宅後は続きをテレビ観戦。ラストで國學院大學が逆転するなかなかにアツい展開で面白かった。３冠達成するかな。ここまで行ったらしてほしい。

午後からは家の都合でトレオフ。やっぱりあのババアにはむかつく。。。

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来週は歯医者やら人間ドックの再検やらでトレ時間が少なるが、まあしょうがない。

そういや１０月の走行距離が１５０キロを超えていた。すっげー久ぶりに１５０の大台を達成。このまま続けたいな。

ジム活でトレッドミル

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本日お休み。午前中は雨のためトレオフ。午後からジム活だ。

例のごとくスクワット、ショルダープレス、クランチ、レッグレイズ、レッグプレス。下半身メインだ。ある程度やったのちトレッドミルを実施。

トレッドミル

5.03 km

距離

26:33

タイム

5:17 /km

平均ペース

173 spm

平均ピッチ 

178 spm

最高ピッチ

1.09 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

フットポットセンサーをつけなかったので珍しくトレッドミルのデータより下にぶれた。トレミ上では５．３キロだった。まあどうでも良い。なんか特に書くネタが無いなぁ。。。

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帰宅後にバイクのバッテリーを交換する。明日はバイクで全日本大学駅伝を観戦に行くのだ。新品バッテリーは良いね。でも困ったことにHIDライトが調子悪い。一度チェックしなくてはならない。もし壊れていたらLEDに交換だが、高くつくな。。。

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もうすぐ２５年目を迎えるバイクだ。どこが壊れてもおかしくない。でもまだまだ乗れる。めいびー。

１５キロ走

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本日お休み。昨日は検討会がありトレオフ。午後からもやる気スイッチが不良でトレオフ。今日こそ走る。

１５キロ走

15.02 km

距離

1:14:51

タイム

4:59 /km

平均ペース

175 spm

平均ピッチ 

182 spm

最高ピッチ

1.15 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

出だしは調子良い。でもそんなときに限って信号ストップ。リスタート後も良い感じ。昨日トレオフしたがしっかりストレッチは行った。その効果が出てるのかな。伸ばしたとこは腸腰筋。ここの伸張反射がうまく使えている感覚だ。腕ふりのリズムと股関節の動きをリンクさせてなるべく力を使わないように走る。でもペース的にはキロ５をほんの少し切るくらいを維持。この動きが基本となるようにしっかりと走りこんでいこう。データ的に１０キロ越えてくるとストライドが若干落ちてくる。この辺りが後半にペースが落ちてくる要因かな。関節可動域がもうちょっと上がってくると良いな。からの流しをやる。

流し２００ｍ

設定はいつも通り４５秒。大きな走りをイメージして実施し設定クリア。でも３本目からふくらはぎさんが攣りかけてた。流し終わったところで降雨となったが、メニュー完遂できてよかった。

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午後からはなんとなくトレオフ。雨はやる気がそがれる。でも腸腰筋ストレッチはテレビ見ながらやっといた。

日曜日の全日本大学駅伝を観戦することにケテーイ。第２中継ポイントで観戦する。第１と迷ったがこちらの方が見やすそうだ。本物の走りを見て刺激をもらおう。

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１１月のチャリティーマラソンの案内が来た。１０キロの部。何とか４５分切りたいけど、出来るかな。

明日は雨だからジム活にしよう。