本日お休み。年内最後のトレーニングだ。走る。
１２キロジョグ
データ移行出来ず。
なんかね、最近ガーミン様とスマホのリンクが途切れやすい。んで本日ブログ書こうとしたら全くガーミン様とリンク出来なくなった。よってデータ無し。タイムは確か６３分くらいだったかな。
途中から体が重く感じて全くペースが上がらなくなった。懸案の左ひざも違和感出しまくりだったし、無理せず１２キロで終了。良いとこなしだった。来年こそは良い年にしたい。めいびー。
ガーミン様とスマホのリンクが出来なかったらおニューガーミン様を召喚せねばならない。めいびー。７シリーズはなくなったのであとは265若しくは965か955dpになるかな。バッテリーの持ちで言うと9シリーズになるか。でもまずはリンク出来るよう頑張る。
本日仕事明け。午前中走る時間はあったが、予定の組間違いで走れなかった。残念。午後からジム活だ。
ジム活
久ぶりにスクワットを実施。１１４．５キロが軽く感じてきたのでもうちょっと重くしても良いかな。あとはクランチ。自重懸垂やったら３本で吐き気を催してきた。仕方なく終了。からのトレッドミル。
トレッドミル
5.35 km
距離
26:57
タイム
5:02 /km
平均ペース
168 spm
平均ピッチ
173 spm
最高ピッチ
1.18 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
地齋のトレッドミルデータとは乖離があり、距離は５キロでペースは５３０付近だったかな。HMRだと速く出る。フットポットのがトレッドミルでは正確かな。
これだけではツマランので昨日の職場ランデータでも。仕事納めはとっくに終わってるが、暦とは関係ないシフト勤務なのだ。でも待機だけなので時間は有意義に使う。
職場ラン
9.01 km
距離
49:42
タイム
5:31 /km
平均ペース
171 spm
平均ピッチ
179 spm
最高ピッチ
1.06 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
走る恰好じゃないのでこんなもんか。トレッドミルでも感じたが、左ひざ内側の違和感はまだ継続中。でも走っているときだけ。ぐりぐりローラーでほぐしてみよう。多分ふくらはぎさんかな。
久ぶりに年末用の日本酒を買ってみた。１０年ほど前はよく買ってたが、ババアがくそまずい日本酒を買うようになってからは日本酒自体から足が遠ざかってた。スパークリング日本酒が楽しみだ。
明日は年内最後のトレーニングだ。流し１０８本か、１９キロジョグか。
１９キロかな。。。
本日お休み。昨日は走りたかったが、野暮用が重なり無念のトレオフ。せっかく天気よかったのに。今日は朝から微妙な天気だが予報では晴れるとのこと。なら走る。
１２キロジョグ
12.01 km
距離
1:00:42
タイム
5:03 /km
平均ペース
174 spm
平均ピッチ
182 spm
最高ピッチ
1.14 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
天気を気にしてたので走る準備が遅れた。まあしょうがない。出だしは体が重く感じたが足の調子は良い。ストレッチ大事。ところが６キロ過ぎたところで左ひざの内側部に違和感が出てきた。こないだ１９キロ走った時も似たよう感じがあったのだが、問題なかった。でも違和感を無視して大変な目にあったことは数え切れずあるので、迷ったけど無理せず距離短縮を選択する。でも後半接地時の膝の角度を気にしたら違和感消失。膝を伸ばし過ぎてたかもしれない。ラストだけ上げ基調で終了。久ぶりに流しをやる。
流し２００ｍ
ラストが足攣りそうになってたれてしまった。１９キロ走った後も流しをやりたいが、それには準備を早くしなくてはならない。寒いの嫌だけど気合入れてやるしかないかな。
午後からは昨日買ったガンダムシードフリーダムのブルーレイを鑑賞。そのためジムに行く時間が無くなってしまった。まあしょうがない。劇場で見た時とだいぶ印象が違ってたが、そんなものかな。
ズゴックとキャバリアが欲しい。
次は連勤谷間のメニューだ。久ぶりだけど走れるかなぁ。。。
本日お休み。ようやっと家の事情が落ち着いてきたので気兼ねなく走れる。寒いけどトレーニングだ。
１９キロジョグ
19.01 km
距離
1:38:13
タイム
5:10 /km
平均ペース
175 spm
平均ピッチ
184 spm
最高ピッチ
1.11 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
出だしからなんとなく体が重く感じる。でも足の調子は悪くない。今日も５１５付近を目指して進む。だが、５キロ付近でなんとなく調子が悪く感じてきた。なんとなくだけど足が重く感じる。こうなりゃ５１５からこぼれてもいいやと割り切って適当につらくないペースで進む。その割り切りがよかったのか１２キロ以降ペースを持ち直す。１５キロでお茶を濁すかとも考えたが、何とか１９キロ走り切った。まだまだ距離に対しての余裕が無い。ペースはともかくもうちょっとこの距離が楽に感じられるようになると次のステップに進める。気がする。流しは時間の都合でキャンセルだ。最近流しもできてねぇな。。。
午後からはジム活に行く。なかなか動き出すまでがつらかった。一ヶ月以上間が空くと動き出しが億劫になる。めいびー。
やりたいマシンが埋まっていて、自重懸垂、クランチショルダープレスしかやってない。あとはストレッチでお茶を濁す。濁してばっかりだ。ストレッチエリアでイベントやってたのでここも長居できず。あまりやる気も上がらなかったので今日はこんなもんでしょう。
先週をもって家の事情に一区切りついた。入院してたオヤジが退院した。いや、退院しても特養送りになっただけだが。それでも病院とは違うのでマシ。年越しできそうなので良しとする。
来年度のレースプランをどうするか。それを考えられるのが幸せだ。
本日お休み。朝からちょっとだけおなかの調子悪いが、今日は走ろう。今日こそはあのメニューをやる。
１９キロジョグ
19.01 km
距離
1:39:38
タイム
5:14 /km
平均ペース
175 spm
平均ピッチ
180 spm
最高ピッチ
1.10 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
あのメニューとはここ最近全くやらなかったロングジョグだ。やはりこのロングジョグをこなしつつのポイント錬でなくてはタイムの向上はありえない。めいびー。走り出しはまあ良かった。ロングを久ぶりに走るのでタイムは抑えめで行く。平均５１５で行くように調整。ところが気温の影響もあるだろうが３キロほど走ったところでおなかが痛くなる。そこまでひどい痛みではないので様子を見ながら継続。７キロ過ぎても直る感じはない。１２キロ付近のロングコース分岐点での状態で判断すると言い聞かせてそのまま継続。で、その分岐点で出した答えは。
調子悪いけど、逃げちゃだめだ。
ってなわけで１９キロ完遂。目標タイムもクリアで一応合格だ。でも流しはキャンセル。
１７キロ手前で一度ストップしてるがそれはとある写真を撮っていたため。
解かるかなぁ。。。
午後からは腹痛がどうにも治らなくてトレオフ。冷えたかと思い熱いコーヒーとか飲んでみたが、一向に改善する兆しなし。困った。でも夕方髪を切りに美容院へは行く。
そうそう、土曜にデポ行ってみた。そこでシューズの値段にくりびつてんぎょのいたおどろ。軒並み上がっていて気軽に買うような値段ではない。アディダスも２万近いタグをつけている。トラック用シューズが安く感じたくらいだ。給料上がらないかな。。。
来月のハーフまでにどれだけ１９キロジョグをこなせられるか。そしてこの距離を基本とできるかが来季の成績にかかってくる。めいびー。
本日お休み。今朝の寒さに準備が遅くなってしまったが、心折れずに走る準備をした俺、すごい。めいびー。
８キロジョグ
8.01 km
距離
43:16
タイム
5:24 /km
平均ペース
173 spm
平均ピッチ
179 spm
最高ピッチ
1.07 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
昨日の調子よさってのが全く失われていて、走り出しから右腿裏がヤバい。めちゃ張り感が出ている。少し走っていれば改善してくるかと思ったが、改善の兆しなく悪化してくる感触がある。今日のメニューは上限５１５付近で１５キロより長くと思ってたが、そんなことできるわけもなく８キロで終了。６キロ過ぎたあたりで走れなくなるかと思ったくらいだ。そんな感じで流しもキャンセル。
午後からもトレオフ。テレビ見ながらぐりぐりローラーを引っ張り出して右足をぐりぐり。右足底と右下腿がめちゃくちゃ張っていた。懸念してた右腿裏は無問題。右外腿は若干張ってたかも。寒さも影響してたと思いたい。
そんな感じでまったり過ごしてたら職場のグループラインが鳴る。ナンバーワンがインフルにかかったらしく、月曜の勤務予定がクラッシュ。次席のおいらは出張入ってたが、それをずらして予定組みなおし。おいらの代わりに急きょ出張するナンバースリーが大変だ。。。
ってなわけでみなさん御健康に。
本日仕事明け。筋肉痛も癒えたのでしっかりトレーニングしよう。
１２キロジョグ
12.02 km
距離
1:00:14
タイム
5:01 /km
平均ペース
177 spm
平均ピッチ
186 spm
最高ピッチ
1.13 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
筋肉痛も癒えたし足も軽く動くのになぜだか心肺がつらい。いや、辛く感じる。あまりペースも上がりそうにない。一応１５キロ行くつもりだが状況を見て短縮させるかも。５キロ通過時呼吸があまり余裕が無い状態だったので１５キロは無理と判断し１２キロへ修正。ペースも落としたつもりだった。が、しかしペース的には落ちてなくそこそこな感じを維持できてた。苦しいなりに良い感じで走れたことにしておこう。でも流しはキャンセル。微妙に右腿裏が張ってきた。
午後からはトレオフ。軽自動車のタイヤ交換に買い物を済ませて、バイクの車検を準備。いつも行っていたショップは店長が定年とのことで担当が知らない人になるので、これを期にショップを変えることにした。知り合いもいる近所のショップにする。HP見ると旧車も結構扱ってるので大丈夫だろう。
そろそろ来年の大会の予定を立てるのだが、どうしよう。大会参加をちょっとだけ減らそうか思案中。。。でもトライアスロンは３戦ほどしたいな。
本日お休み。昨日は筋肉痛のためなんとなくトレオフ。普段筋肉痛にならない前腿がめっちゃ痛くて動く気にならなかった。今日は回復してきたのでジョグしよう。
１０キロジョグ
10.01 km
距離
53:22
タイム
5:20 /km
平均ペース
177 spm
平均ピッチ
185 spm
最高ピッチ
1.06 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
走り出してから後悔するほど前腿が痛い。着地衝撃で激痛が走る。ってほどでもないが、痛い。ペースは気にせずリカバリーに徹する感じで走る。こんなんなら昨日痛いの我慢して５キロでも走っておけば回復してたかも。そんなことを考えながらボチボチ走る。そのうち痛みが無くなてくるかなと思ってたがまったく変化なかったので１０キロで終了。。。流しはキャンセルだ。
午後からは冬用タイヤにチェンジ。近所のガススタに行ってジャッキを借りて実施。あ、ジャッキが新しくなってる。古いの貰いたかったがそれは出来ない相談だ。めいびー。３０分ほどで終了。
またまた農作業の雑務が舞い込んだ。マルチを敷いとけとだってさ。口ばっかで何もやらんくせに文句だけは言ってくるのでたちが悪い。あいつがおらんうちにやって知らん顔しておこう。
ここ最近迷惑メールが大量にやってくる。アウトルックの迷惑メール設定が使いにくいというか良く分からんのですっげーめんどくさい。ネットで調べてもなんか違う。新しくなったらしいが使いにくくてかなわん。
そうそう、養老トレイルのデータだけでも貼っておこう。
養老トレイル
13.01 km
距離
1:44:18
タイム
8:01 /km
平均ペース
983 m
総上昇量
ガーミン様のデータ。
ひたすら登って下るだけという単調且つ難易度の高い山だった。さくしおさん応援ありがとうございました。
ＰCメールもスマホみたく指定メール以外完全シャットアウトにできる設定は無いのかしらん。。。
本日大会だ。養老山地トレイルに参加してきた。結果どん。
ブログ書こうとしたら職場からのホットラインが鳴るし、職場についたら現場に行けと言われるし…
夕飯も食べてないしビールもオアズケ。ホントについてない…
本日年休だ。大会前なので取ったが、ショートの受付が思ったより遅かったので時間休でも良かったな。でも休めてラッキーだ。
ってことで大会準備。
シューズはいつもの？ナイキの奴。一応トレランシューズを用意したがショートなので普通のランシューでも良いかなと思ったが、装備は専用品を用意したい派なので。。。ウェアを迷ったが。これにした。
ＵＡのコールドギアとバイクジャージ。これなら目立つやろ。下はトライアスロンパンツにしようと思ったが明日はどうやら寒いらしい。なので同じくＵＡのタイツを準備。なので普通のランパンとなった。これにシャカシャカを羽織る予定。お昼スタートなので気温が上がっているとうれしい。
目標は１００分ギリスだが、まったくスピ練してないし切れる気がしない。楽しく走ろう。
ここ最近またまためんどくさい事ばかり増えてきた。でももうちょっとしたら落ち着くかも。そうなってほしいが。。。とにかくあのババアがうるさくてかなわん。
そんなこんなで午前中は近所の河川に出撃。どうしようもなく釣りがしたくてルアーを投げてきた。が、ダイソー鉄板バイブとシンペン、ジグヘッドをロスト。。。ダイソーは根掛りでほかキャスト時の高切れ。それでも楽しかったｗまた暇なときに行こう。
走ってもブログ書けなかったりそもそも走ることもジム行くこともできなかったり。最近ジムが遠のいている。会費がもったいないので何とかして行かねば。
