本日仕事明け。午前中走る時間はあったが、予定の組間違いで走れなかった。残念。午後からジム活だ。
ジム活
久ぶりにスクワットを実施。１１４．５キロが軽く感じてきたのでもうちょっと重くしても良いかな。あとはクランチ。自重懸垂やったら３本で吐き気を催してきた。仕方なく終了。からのトレッドミル。
トレッドミル
5.35 km
距離
26:57
タイム
5:02 /km
平均ペース
168 spm
平均ピッチ
173 spm
最高ピッチ
1.18 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
地齋のトレッドミルデータとは乖離があり、距離は５キロでペースは５３０付近だったかな。HMRだと速く出る。フットポットのがトレッドミルでは正確かな。
これだけではツマランので昨日の職場ランデータでも。仕事納めはとっくに終わってるが、暦とは関係ないシフト勤務なのだ。でも待機だけなので時間は有意義に使う。
職場ラン
9.01 km
距離
49:42
タイム
5:31 /km
平均ペース
171 spm
平均ピッチ
179 spm
最高ピッチ
1.06 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
走る恰好じゃないのでこんなもんか。トレッドミルでも感じたが、左ひざ内側の違和感はまだ継続中。でも走っているときだけ。ぐりぐりローラーでほぐしてみよう。多分ふくらはぎさんかな。
久ぶりに年末用の日本酒を買ってみた。１０年ほど前はよく買ってたが、ババアがくそまずい日本酒を買うようになってからは日本酒自体から足が遠ざかってた。スパークリング日本酒が楽しみだ。
明日は年内最後のトレーニングだ。流し１０８本か、１９キロジョグか。
１９キロかな。。。