１５キロジョグ

にほんブログ村

本日お休み。午前中というか、あさイチで畑仕事。耕運機をかける。１時間ほどで終わらせてトレーニングだ。

１５キロジョグ

15.02 km

距離

1:17:19

タイム

5:09 /km

平均ペース

175 spm

平均ピッチ 

183 spm

最高ピッチ

1.12 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

天気は曇りでいつ雨が降るかわからんような天気だけど、タイム度外視で感覚で走る。５１５辺りの感覚で走ったけど５２０付近で若干ずれている。まあ気にしない。それでも３キロ辺りからはちょっとだけペースも戻り大体感覚値と一緒になってきた。久ぶりにジム活したので筋肉痛気味だったのかもしれない。後半になっても呼吸も変に乱れずに良い感じだ。ペースを上げようかとも思ったが、いたずらに上げずキープを心がける。ただラスト１キロだけは腸腰筋を意識した走りにしてペースを上げる。いや、腸腰筋を意識したら勝手にペースが上がったという感じだ。ピッチは変わってないがストライドが上がった。腸腰筋の柔軟性が上がるとストライドに効果がありそうだ。しっかりとほぐすようにしてみよう。ゴール後に雨がぱらついてきたので流しはキャンセルだ。

にほんブログ村

午後からはトレオフ。買い物に行き来年の手帳をゲット。いつもの手帳あっせんがなかなか来ないのでしびれをきらかして購入。手帳って意外に高いな。あとは薬局でとあるものを購入。ウーノ　バイタルクリームパーフェクションってやつ。薬局の１５％オフ券を使って買ったが、今ネットを見てみたらネットのほうが安かった。。。効果があったらネットで買おう。

にほんブログ村

今日無事に名古屋シティマラソンの課金終了。昨日やろうとしたらまだ開始前だったｗ

しっかしあのババアの頼みごとを聞いてやるのがだんだん嫌になってきた。前から嫌だけど。

職場ランとジム活

にほんブログ村

本日仕事明け。今日は補勤なのでトレオフ。。。となるところだったが、職場ランが出来た。

３キロ走

3.04 km

距離

13:42

タイム

4:30 /km

平均ペース

177 spm

平均ピッチ 

188 spm

最高ピッチ

1.26 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

パラメータは少ないので無し。前半突っ込み過ぎて途中だれてしまったが、ラストは上げ気味で行けた。ハズ。久ぶりにジャパン５での全力だったので足裏が痛くなった。からの流し。

流し３００ｍ

設定は７５秒だったけど、速すぎた。5本できんかった。

にほんブログ村

午後からはジム活。

メニューはスクワット、クランチ、ショルダープレス、レッグレイズ、レッグカール、レッグプレス。足を中心に行った。途中で眠気が襲ってきたのでトレッドミルは無し。

にほんブログ村

さて、今から名古屋シティマラソンへ課金をする。これで今年度すべてのレースに課金終了だ。めいびー。

５キロ走

にほんブログ村

本日仕事明け。今日も走る。

５キロ走

5.03 km

距離

23:28

タイム

4:40 /km

平均ペース

177 spm

平均ピッチ 

186 spm

最高ピッチ

1.21 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

シューズはアディゼロプロ。出だしから足が軽い。でもそんなときに限って信号に引っかかる。リスタート後も好調だ。いつもならそんな足の軽さに頼って足をぶん回すけど今日はちょっと違う。足の軽さを利用しつつしっかりと足の動きをコントロールする。腸腰筋を使うイメージだ。さらに腕ふりも併用する。３キロ手前までは非常に良い感じで走れた。が、その後は体幹がぶれ始めてしまった。体幹がぶれると前に進みづらくなる。流しで培った体幹コントロールを思い出して何とか体のブレを抑え込む。データで見ると後半のストライドが安定していない。３キロ以降の体幹持久力がタイムアップのカギとなる。めいびー。流しはキャンセル。

にほんブログ村

午後からは。明日仕事なので不在者投票へ行く。衆院選なので最高裁判所判事の国民審査もあったね。忘れてたｗ今回珍しく出口調査をやっていた。興味ないのでスルー。ってな感じで本日も午後はトレオフ。これで今週ずっと午後からノートレ。来週こそジム活しよう。

にほんブログ村

先ほど書いたブログがバグってすべて消えた。がっかり。二回目書くとなんかちょっと違うんだよな。。。

１５キロ走

にほんブログ村

本日お休み。昨日は雨のためトレオフ。午後からジムで走ろうと思ったが、いろいろめんどい事が降ってきたのでこれまたトレオフ。今日こそ走る。

１５キロ走

15.02 km

距離

1:14:52

タイム

4:59 /km

平均ペース

176 spm

平均ピッチ 

184 spm

最高ピッチ

1.15 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

今日も距離に拘る。出だしは順調だ。しっかり腕ふりの意識も持ってキロ５ヒトケタ前半付近で進む。呼吸も楽だし良い感じだ。あまりペースを上げすぎないよう、それでも腕ふりはしっかりと意識して進む。５キロ通過で２５分５秒。ばっちりペースだ。堤防上に上がる坂でちょっとだけペースダウンしたがまあしゃあない。１０キロまではこのペースを維持する。そして今日の目的はここから。後半のペースアップをもくろむ。といってもそこまで大幅なペースアップじゃなくてキロ５を切るくらいのペースを維持する。大体４５５～４５０付近をキープだ。最後までたれることなく走り切ることが出来た。近年稀にみる良い走りだった。めいびー。走り切った後の余裕もあったのでしっかりと流しを入れる。

流し２００ｍ

でも設定は４５秒とする。３本目のラストが失速し、そこからかなり足がつらかった。ラスト２本足が攣りそうだった。久ぶりにふくらはぎさんがぴくついてしまった。

にほんブログ村

午後からは再び里芋掘りに行く。今回は５株？ほど掘ってきたので前回よりちょっと多い。高圧洗浄機はやはり偉大だ。でも今回ちょっと疲れた。このあとやろうと思ってたことが出来なかった。

でも夕方のドラフト会議は見た。井上新監督おめでとう。

にほんブログ村

明日の仕事はちょっとめんどいことがある。まあ何とかなるだろう。ならないかもしれないが。。。

１５キロジョグと朝の仕事

にほんブログ村

本日お休み。あさイチで家の仕事を片付ける。トレ開始が若干遅れたがまあしゃーない。では走ろう。

１５キロジョグ

15.01 km

距離

1:15:45

タイム

5:03 /km

平均ペース

175 spm

平均ピッチ 

183 spm

最高ピッチ

1.14 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

昨夜ねる前にストレッチしたので足が軽く感じる。やっぱりストレッチは大事。でもちょっと集中力が切れてくると腕ふりが小さくなってペースが落ちそうになる。なのでしっかりと腕ふりを意識する。結構腕の付け根というか三角筋の下あたりがだるくなってくる。ダンベルプレスを始めるとするか。置いといて。５キロを過ぎて一級河川の堤防上辺りからペースが落ち始める。ちょっと前半頑張り過ぎたか。腕ふりも心もち小さくなってきたので、改めてしっかりと振るイメージを持つ。あまり大崩れすることなく１２キロ通過。通過時間６１分。昨日より１分遅いが無問題。残り３キロをしっかりペースを維持する気持ちで走る。ラストは上げ気味で終了。今日の目的である距離とタイムの両立は出来た。めいびー。信号待ちさえなければキロ５ギリスが出来てたかもしれない。結構足に来たので流しはキャンセル。ここで流しをやると強くなれるのだろうけど、それは来週から。めいびー。

にほんブログ村

午後からは突然スイッチが切れてしまいトレオフ。ジムに行く用意はしたんだけどな。

あさイチの仕事は。

コイツだ。畑に耕運機をかけること。

びふぉあー。

ちなみにここで二か所目なのでなんとなくコツがつかめてきた。最初はどうやるのか良く分からんかったが、取説をダウンロードしてざっと眺めたらなんとなく使い方わかってきて適当にやってみたら上手くいきだした。で、調子に乗ってると。

ガス欠。人に頼むならちゃんと準備しとけってんだ。オーバーフローしかけてヤバかった。からの再開。

あふたー。

しろーとが掛けたにしては上出来かな。このあとローターに絡まった枯草をとってる時、ふと考えた。エンジンかけっぱで一応ギアをニュートラルに入れてはあるが、この状態でローターに手を突っ込んで作業してると何らかの拍子でローターが動き出すかも。そしたら俺、死ぬな。こういった雑い扱いで農作業事故が起きているのだろう。気をつけよう。

にほんブログ村

来月のカーフマンシグネチャーが息子の部活の県大会と重なってしまった。仕方がない、ＤＮＳケテーイだ。

１２キロジョグ

にほんブログ村

本日仕事明け。週末は定期残業やらなんやらで走れず。今日は走る。

１２キロジョグ

12.02 km

距離

1:00:41

タイム

5:03 /km

平均ペース

175 spm

平均ピッチ 

183 spm

最高ピッチ

1.13 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

今日は帰宅したら忘れ物があって職場に取りに戻ったりして時間もなく、またはよ帰って来いと言われてたので１２キロとした。出だしは若干の膨満感により動きが良くなかったが、それでも腕ふりを意識したらまあまあ良い感じで走れた。後半まで膨満感は良くならず、７キロ過ぎたあたりからペースが上がりだした。余裕をもって１２キロ終了。このリズムで１５キロ行きたかったが仕方ない。また今度だ。流しもキャンセル。

にほんブログ村

午後からも用事があってトレオフ。これから自分の時間が減る恐れもある。時間が取れるときはしっかりとトレしていきたい。夕方からは村の華開きへ出席。要は祭りの会計報告。思ったより早く終了。良かった。

そうそう、人間ドックの結果が戻ってきた。いろいろ言われてたので再検査とかあるかと思ってたら。Ａ判定だった。でも萎縮性胃炎はあるので一応再検査には行っておくか。そうそう、やっぱり貧血はあったみたいだ。下限ギリギリ。でもこれは無問題でしょ。今は走れてるしｗ

にほんブログ村

明日もトレーニングだ。距離とタイムを狙っていきたい。出来るかな。

１２キロジョグと里芋掘り

にほんブログ村

本日お休み。起床時は曇りだが雨は降ってない。という事であさイチに嫁ちゃんと一緒に一仕事。意外に早く終わったのでトレーニングだ。

１２キロジョグ

12.02 km

距離

1:02:07

タイム

5:10 /km

平均ペース

175 spm

平均ピッチ 

182 spm

最高ピッチ

1.11 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

いつもなら休みの日はポイント錬だが、今期は距離走を多く取り入れていきたい。ってなわけでスタート。出だしはまあまあ。食い過ぎ感は消失した。意識するのは腕ふりのリズムだけ。一級河川堤防上でランナーとすれ違う。おお、珍しい。そのあたりから調子よくペースを上げようか悩んだくらい。でも一定のペースで距離を踏むことを優先したためあえてペースアップはせず。ところが１５キロコースの分岐点手前で突然足が重くなってしまった。まだちょっと距離に慣れてないかもしれないと思い、別名ビビッて、１２キロに変更。終了後はかなり足が重かった。からの流しをやる。

流し２００ｍ

４５秒設定でスタート。一本目は面白いほど足が動かなかった。何とか設定ペースでゴール。２本目からは足も動くようになり設定をクリア。

今後は１５キロジョグからの流しをやれるよう功夫を積みたい。

にほんブログ村

朝の一仕事は里芋掘りだ。ババアがこちらに振ってきやがった。一ヶ月以上遅い収穫。めいびー。畑に行ってみるとどんだけ作ったんだと思ったくらい。出荷できるくらいにはある。しないけど。４モトほど収穫。これ以上掘っても消費できない。からのイモコジが待ってるのだが昔ながらの手法でやってられない。高圧洗浄機を用意して一撃。すぐキレイになった。道具は偉大だ。

午後からは新米が届くというのでそれを運ぶために自宅待機。ところが待てど暮らせど来ない。予定では昼イチに来る手はずだったのだが、来たのは夕方。結局トレオフと相成りました。まあしょうがない。

にほんブログ村

色々くそめんどくさい事がこちらに回ってくる。しかもこっちに振ってくるババアは何もやってない。なんかすっげーむかつく。。。

次は連勤谷間だが定期残業がある。午後からトレッドミルかな。

１５キロジョグ

にほんブログ村

本日仕事明け。土曜日は走る予定だったが急きょ野暮用が入りトレオフ、日曜は祭りでトレオフ。今日こそ走る。

１５キロジョグ

15.02 km

距離

1:19:15

タイム

5:17 /km

平均ペース

171 spm

平均ピッチ 

181 spm

最高ピッチ

1.11 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

出だしからおなかが重い。原因は分かっている。祭りの打ち上げで焼き肉をたらふく食ったことにある。昨日一日胃もたれがひどかった。今日は改善してると思ったがまだ残っていたのか。恐るべし焼き肉。置いといて。おなかが重くてペースは上がらないがリズムはまあまあだ。腕ふりも良くなってきてる。気がする。無理に腰高を作らずに脱力を意識する。接地位置がフォアからミドルになるがこっちのほうが良いかもしれない。５キロを超えてしばらくするとおなかの重さも消えてきた。１２キロを超えたところから若干のペースアップを試みる。が、意識したのは腕ふりだけ。それだけでいい感じにペースが上がった。腕ふり、大事かも。めいびー。流しはトレの出発が遅くなり時間が足りなくなったのでキャンセルだ。

にほんブログ村

午後からは一応ジムに行くつもりだった。が、とある用事を済ませたところ、スイッチがオフとなってしまいトレオフ。一輪車の空気が抜けるとのことでタイヤをチェック。外見異常なし。そうなると原因はムシか。ムシを抜いてみるもゴムに異常なし。って事は。空気入れでエア注入。状況回復。なんてこった。そんなこんなでとりためたアニメを鑑賞する。

にほんブログ村

明日はいろいろ状況次第で予定変更があるのでトレは難しそうだ。でも午前中は走りたいが、どうだろう。。。

１５キロジョグ

にほんブログ村

本日お休み。今日は距離を踏んでいこう。

１５キロジョグ

15.02 km

距離

1:20:33

タイム

5:22 /km

平均ペース

173 spm

平均ピッチ 

205 spm

最高ピッチ

1.08 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

色々あってスタートが遅くなったが、かなり涼しくなってきたので無問題。出だしは若干足が重い。とくにケツとハムが重い。昨日の疲れが残ってるのか。以前はこの程度じゃなんともなかったので走力はやはり落ちてる。ペースは意識せずに腕ふりとリズムだけを考える。腕ふりが良いと前に進む。気がする。めいびー。腕をしっかり上に上げて勢いよく振り下ろすと良い感じ。でも気が付くと腕があまり動いてなかったりするのでこの辺が要改善だ。１２キロ過ぎてくるとかなり足がだるくなってきた。でも痛みとかはないので全然走れる。無事に１５キロ終了。ペースはあまり満足できないが、ここからリスタートだ。徐々に上げていきたい。ケツハムが重だるすぎて流しはキャンセル。流しまでの一連が出来るようになってくると良いな。

にほんブログ村

午後からはトレオフ。いつの間にか寝落ちしてた。で、夜は祭りの練習。最終日だ。でも明日会場での練習がある。ちょっとめんどい。

にほんブログ村

日曜は祭りでトレオフとなるので、明日は５キロ走としたいな。

１２キロジョグとジム活

にほんブログ村

本日仕事明け。火曜日は草刈りでトレオフだったので今日こそトレーニングだ。

１２キロジョグ

12.02 km

距離

1:00:09

タイム

5:00 /km

平均ペース

174 spm

平均ピッチ 

180 spm

最高ピッチ

1.15 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

出だしはまあ調子よい。トレッドミルでのリズムが効いているのかもしれん。でも若干の膨満感というか胃もたれというか、そんな不快感はある。原因は、アレだ。昨日職場におみやの御座候があり、それを朝食に頂いたのだ。結構重いんだよね、あれ。それでも４キロ過ぎたあたりからその感じも消えてきてリズムよく走れてきた。あと気を付けたのが腕ふり。以前卵型というか楕円で腕を振ることをやっていて、それを思い出したのでやってみた。効果は。うーん、タイムが良かったので効果あった。そういうことにしておこう。以前はこのペースで１５キロとか１８キロを走っていたが、今はちょっときついかも。明日はポイントと思ったが、距離耐性をつけつつスピードを上げていきたいと考えているので１５キロ若しくは１８キロとしたい。ペースはなるべくキープしたいが若干下がるかも。流しはキャンセルした。

にほんブログ村

午後からはジム活だ。

スクワットをメインにローイングと腹斜筋を鍛える。腹斜筋をターゲットにしたケーブルウッドチョップをかなり研究してみた。なんとなくわかりかけてきたが、若干負荷が乗りづらい。扱える錘も少ないし、どうしたものか。

にほんブログ村

草刈りはビフォアーアフターの写真を撮り忘れ。もうさっさと終わらせたかったし。２時間ぶっ続けでやったら草刈り機が熱ダレした。そんなことあるのだろうか。。。