本日仕事明け。火曜日は草刈りでトレオフだったので今日こそトレーニングだ。
１２キロジョグ
12.02 km
距離
1:00:09
タイム
5:00 /km
平均ペース
174 spm
平均ピッチ
180 spm
最高ピッチ
1.15 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
出だしはまあ調子よい。トレッドミルでのリズムが効いているのかもしれん。でも若干の膨満感というか胃もたれというか、そんな不快感はある。原因は、アレだ。昨日職場におみやの御座候があり、それを朝食に頂いたのだ。結構重いんだよね、あれ。それでも４キロ過ぎたあたりからその感じも消えてきてリズムよく走れてきた。あと気を付けたのが腕ふり。以前卵型というか楕円で腕を振ることをやっていて、それを思い出したのでやってみた。効果は。うーん、タイムが良かったので効果あった。そういうことにしておこう。以前はこのペースで１５キロとか１８キロを走っていたが、今はちょっときついかも。明日はポイントと思ったが、距離耐性をつけつつスピードを上げていきたいと考えているので１５キロ若しくは１８キロとしたい。ペースはなるべくキープしたいが若干下がるかも。流しはキャンセルした。
午後からはジム活だ。
スクワットをメインにローイングと腹斜筋を鍛える。腹斜筋をターゲットにしたケーブルウッドチョップをかなり研究してみた。なんとなくわかりかけてきたが、若干負荷が乗りづらい。扱える錘も少ないし、どうしたものか。
草刈りはビフォアーアフターの写真を撮り忘れ。もうさっさと終わらせたかったし。２時間ぶっ続けでやったら草刈り機が熱ダレした。そんなことあるのだろうか。。。