本日お休み。昨日は検討会がありトレオフ。午後からもやる気スイッチが不良でトレオフ。今日こそ走る。
１５キロ走
15.02 km
距離
1:14:51
タイム
4:59 /km
平均ペース
175 spm
平均ピッチ
182 spm
最高ピッチ
1.15 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
出だしは調子良い。でもそんなときに限って信号ストップ。リスタート後も良い感じ。昨日トレオフしたがしっかりストレッチは行った。その効果が出てるのかな。伸ばしたとこは腸腰筋。ここの伸張反射がうまく使えている感覚だ。腕ふりのリズムと股関節の動きをリンクさせてなるべく力を使わないように走る。でもペース的にはキロ５をほんの少し切るくらいを維持。この動きが基本となるようにしっかりと走りこんでいこう。データ的に１０キロ越えてくるとストライドが若干落ちてくる。この辺りが後半にペースが落ちてくる要因かな。関節可動域がもうちょっと上がってくると良いな。からの流しをやる。
流し２００ｍ
設定はいつも通り４５秒。大きな走りをイメージして実施し設定クリア。でも３本目からふくらはぎさんが攣りかけてた。流し終わったところで降雨となったが、メニュー完遂できてよかった。
午後からはなんとなくトレオフ。雨はやる気がそがれる。でも腸腰筋ストレッチはテレビ見ながらやっといた。
日曜日の全日本大学駅伝を観戦することにケテーイ。第２中継ポイントで観戦する。第１と迷ったがこちらの方が見やすそうだ。本物の走りを見て刺激をもらおう。
１１月のチャリティーマラソンの案内が来た。１０キロの部。何とか４５分切りたいけど、出来るかな。
明日は雨だからジム活にしよう。