こんにちは
元お砂糖中毒
ダイエット講師 佐藤りえです。
銀座で食べて痩せたサポーター仲間に会ってきました＾＾
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あなたもぜひ、お友達になってくださいね
今日も来てくださり、
ありがとうございます
さて、東京は毎日暑いです
夏本番
そして薄着の季節・・・
なのに
何をやっても痩せない
水を飲んでも太るんじゃないか
せめて・・・
お盆に
親戚、家族で集まるまでに
少しでも痩せたい
そんな方はいませんか
私は
この時期になると
毎年、そう思って、焦っていました
普段は我慢している、
バランスも気をつけているのに
時々、
食欲を抑えることができなくて、
たまにだからいいよねって
つい、食べてしまって
「あーあ。。。私って意思が弱い」
って自分を責めていました
でも
これから説明する３つの方法で、
食欲がおちついて正常になり、
太りやすいものを
それほど欲しくなくなったんです
えええええ
本当に
そう思ったあなたは、
ぜひお読みくださいね
食欲が正常化する方法①
必要な栄養をとる
人は栄養不足だと、
「栄養がほしいよ〜」と空腹という形で訴えます
しっかりと栄養で体が満たされていれば、
「食欲が止まらない」
なんてことにはならないんです
栄養って
というあなたは、
痩せるために必要な
9大栄養素が
主食、主菜、サラダ、汁物の
定食スタイルの食事でとれますよ
夫が7キロ痩せた、痩せ弁当
この日のメインはチーズハンバーグ
食欲を正常化する方法②
しっかり睡眠をとる
あなたはしっかり眠れていますか
睡眠時間が7時間の人に比べて、
4時間以下の人は、
なななんと
73％も太りやすくなるんです
睡眠不足だと、
食欲抑制ホルモン
「レプチン」の分泌が減り、
食欲を増進ホルモン
「グレリン」の分泌が増えるので、
ブルー
「なんか食べたーい」
「食べてもものたりない」と
食欲が暴走しやすいんです
ダイエットと睡眠には
深〜い関係があるので、
しっかり睡眠をとりましょう
食欲を正常化する方法③
たんぱく質をしっかりとる
たんぱく質、
毎食、しっかりとれていますか
特に、朝のたんぱく質が不足すると
食欲抑制ホルモンである、
セロトニンがしっかりと分泌されず、
食欲が暴走しやすくなるんです
さらにたんぱく質が不足すると
体は栄養不足と判断して
すぐにエネルギーに変えられる
糖質への欲求が高くなるので、
お菓子や、炭水化物中心の食事など
太りやすいものが、
たくさん食べたくなるんですね
間違ったダイエットで
代謝を落とし、
丸1日、
酵素ドリンク、プロテイン、サプリしか
口に入れてないのに、
1ミリも痩せなくなった私は、
水を飲んでも
息をすっているだけでも
太るんじゃないかと思っていました
でも結局は
食べない日々が続くと、
食欲が大暴走
爆食
太る
ということにつながっていたんですよね
でも、この3つの方法で、
食欲が落ち着いたので、
爆食することはなくなり、
代謝を取り戻して、
痩せ体質が手に入ったので、
食べすぎても太りにくくなったんです
これが嬉しかった
MAXから−10キロ、
4年半以上、キープできています
あなたもぜひ、
①必要な栄養をとる
②睡眠をとる
③毎食たんぱく質をとる
の3つを実践してみてくださいね
ありがとうございました
あなたのダイエットからの卒業を
応援しています
一般社団法人Belle Life Style協会認定
パーソナルサポーター佐藤りえ
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