こんにちは
元お砂糖中毒
ダイエット講師 佐藤りえです。
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今日も来てくださり、
ありがとうございます
寒くなってきましたが、
いかがお過ごしですか
さて、
前回のブログは読んでいただけましたか
更年期太りに悩む方必見
更年期以降は
①「基礎代謝の低下」
②「血糖値が上がりやすくなる」
③「女性ホルモンの低下」
があるので、
しっかり栄養を摂って、代謝を上げて
脂肪燃焼
していく必要がある
とお伝えしました
では対策と、
具体的なオススメ食材を
お伝えしていきますね
あなたが、人生後半を
スリムで、若々しく、健康に過ごすために
とても大切なことをお伝えしますので、
永久保存版
といっても過言ではないと思っています
更年期太り対策①
①たんぱく質を3食でとる
基礎代謝が落ちる原因の一つが
筋肉量の低下
30代になると年1%ずつ
筋肉は減少していきますので、
筋肉をこれ以上落とさないために、
たんぱく質をしっかり食べましょう
量の目安は
毎食、あなたの手のひら一枚分です
さらに、筋肉の合成を高める
ビタミンDをしっかり摂ることも大切と
言われています
ビタミンDが多く含まれる食材は
鮭、秋刀魚、いわしなどの魚介類、
きくらげ、しいたけ、まいたけなどのキノコ類
ですよ
魚介類はたんぱく質＋ビタミンDが摂れるので
一石二鳥ですね
基礎代謝の低下対策、2つ目
②細胞の老化を遅くする
さらに、基礎代謝の低下を防ぐには、
細胞老化速度を遅くする必要があります
私たちの37兆個と言われる
細胞を老化させる原因は、
・添加物
・質の悪い油
・過剰な糖質
と言われています
これらを避けるための対策を4つ
ご紹介しますね
①原材料の確認
お買い物も時はウラの原材料をチェック
／以降は食品添加物ですので、
なるべく少ないものを選びましょう
また原材料に、
トランス脂肪酸の可能性が高い
「マーガリン、ショートニング、植物性油脂」
を含む食品は、控えめにできるといいですね
②揚げ物は揚げたて
あげてから時間の経った揚げ物は、
酸化していて細胞を老化させます
コンビニ、スーパーの揚げ物は
控えめにできるといいですね
③調理の油を変える
酸化しにくい、オリーブオイル、米油、
バター、ココナツオイル、
などがオススメです
④味方になる油を摂る
老化の原因となる炎症を抑えてくれる、
オメガ3オイルである、
あまに油、えごま油
これは
生で摂るのがオススメです
オメガ3オイルは
青魚、くるみ、チアシード
にも含まれています
生のお魚、お刺身、
カルパッチョもオススメですよ
次に、
②「血糖値が上がりやすくなる」対策
ですが、
長くなってきましたので、また次回、
お伝えしますね
次回のブログも
必ずチェックしてくださいね
あなたの、更年期からのダイエットを
応援しています
ありがとうございました
一般社団法人Belle Life Style協会認定パーソナルサポーター佐藤りえ
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