【Q&A 食事の間隔に困ってます】

こんにちは

元お菓子中毒

ダイエット講師　佐藤りえです。

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【ダイエットがトコトン嫌になった定員さんの一言】
【公開！断食13日より痩せた私の朝食】

今日も来てくださり、

ありがとうございます

さて、こんな質問いただきました

勝手に、会話形式でお答えしたいと思います

・・・・・・ここから・・・・・・

＞こんばんは、りえ先生。

こんばんはー

＞いつもブログやメールマガジン、

＞楽しく拝見しています。

ありがとうございます

＞食間の長さに困っています。

ほー、ほー、

＞私は午後からのお仕事です。

＞なので、お昼ご飯は11時に食べ、

＞夕飯は18時半から19時の間に食べます。

ふむふむ・・・・食間がが7時間半〜8時間・・・

お腹空くね

＞帰宅するのが17時半頃なので、帰宅する頃にはお腹がぺこぺこで、カニカマとか

＞低糖質チョコとか、うずらの卵など

＞簡単に食べれるものをものすごい勢いで食べてしまっています。

わー、わかります

お腹ぺこぺこなら食べちゃう

＞罪悪感、やばいです。

おおお・・・罪悪感

＞ミックスナッツとかが、良いのは分かってますが追いつきません。

うん、うん追いつかない

＞こんな私ですが、どうすれば良いでしょうか。痩せれますか

ええ、痩せれますよ

私もそうだったので

＞間食を出来ればいいんですが、

お、ナイスアイディア

＞仕事先はできません。

そうなんですねー

＞何かよい、アドバイスがありましたら、よろしくお願いします。

・・・・・・ここまで・・・・・・

わかります〜

私も・・・

仕事を終えて帰宅した途端に、

チョコが止まらない

手軽にあるものを手当たり次第・・・

そして罪悪感・・・

でも大丈夫、

罪悪感を感じるほど食べてしまう、

その原因は「栄養不足」

あなたに必要な栄養で満たされていれば、

食欲も正常に、穏やかになるんですよ

なので、

この方の毎日の3食のお食事を

拝見しないと、何が足りていないのか、

わからないので、

（あと、体格や活動量、年齢、ダイエット歴などにもよります）

一般的な回答になりますことを

お許しくださいね

その上で・・・

まずはですね、

①朝食、昼食をバランスよく食べる　

＞帰宅するのが17時半頃なので、帰宅する頃にはお腹がぺこぺこで

ここなんですが、前のお食事から6時間半空いていますね

適度な空腹を感じる程度ではなく、

爆食してしまうのあれば、

朝食、昼食で栄養不足の可能性があります

朝食、昼食はバランスよく、

定食スタイルで食べられていますか

ある日の朝食バイキング🎵

まずはそこを見直してみましょう

その上で、

②レモン水を飲む

レモン水（レモン大さじ2を入れた水、お湯、炭酸水）を飲んでみましょう

レモンには、空腹感の抑制効果、脂肪燃焼効果

20分程度で効果が出てくるので、

食前20分前に飲めると効果的です

③夕食（の一部）を先に食べる

＞夕飯は18時半から19時の間に食べます。

可能なら、その前に、お食事をしてしまう、

または夕食の一部を食べてしまうのもひとつですね

分食といって、分けて食べるのです

例えば、おにぎり、芋類、サラダ、味噌汁、おかずなど・・・

朝、昼で足りない栄養素を優先的に食べます

例えば、朝と昼で、野菜、海藻やキノコが足りてないなら

サラダや、海藻、キノコの入ったお味噌汁やスープを

あらかじめ出勤前に用意しておいたり、

ストックしておくのはどうでしょう？

もちろん買ってきてもOK

あるいは

④たんぱく質豊富なおやつ（間食）を食べる

体内のたんぱく質は5−6時間経つと、なくなり、

筋肉を分解して代謝を下げてしまうので、

たんぱく質の豊富なおやつを食べてくださいね

例えば、ゆで卵、ヨーグルト、チーズ、

サラダチキン、納豆、豆腐、豆乳

など・・・コンビニでも買えますね

人間の食欲は、

たんぱく質で満たされないと

満たされないと言われています

なので、いつでも食べられるように、

私は冷蔵庫に、上記のものが

常にストックされています

うずらの卵でもOKですよ

（できれば水煮など、味つけがシンプルなものだとさらにいいですね）

いかがでしょうか

まとめると

①朝食、昼食でバランスよく食べる。

②食前20分にレモン水を飲む

③夕食（の一部）を先に食べる。

朝、昼に足りなかった栄養を優先的に。

④たんぱく質豊富なおやつ（間食）を食べる

いかがでしょうか

できることはありそうですか

よかったら、あなたの生活に合わせて、取り入れてみてくださいね

今日も最後まで読んでいただき、
ありがとうございました

あなたのダイエットからの卒業を
応援しています

一般社団法人Belle Life Style協会

認定パーソナルサポーター佐藤りえ

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断食13日より痩せた、私の食事
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