こんにちは
元お砂糖中毒
ダイエット講師 佐藤りえです。
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今日も来てくださり、
ありがとうございます
中３娘が作った目玉親父風、目玉焼き
あーお腹空いたな・・・
お菓子の入っている棚が気になって
いかんいかん、
間食なんて太っちゃう
ガマン、ガマン・・・・
あーでもやっぱりお腹空いた・・・
でも空腹の時間が長い方が
痩せるっていうし・・・
そう思って、
ランチの時間まで、なんとかガマンして
お昼をコンビニに買いに行くと
サラダやサンドイッチなど
カロリー低めのものを選ぶけど、
やっぱり甘いものが食べたくて
甘いヨーグルト、
さらに、スイーツやお菓子も買ってしまって
ランチを速攻で食べて、
ヨーグルトとスイーツもお菓子も食べて・・・
結局、甘いものをたっぷり、
食べてしまうのでした・・・
もちろん、痩せられなかったです・・・
間食って太る
間食は太る、と決めつけていた私ですが、
栄養と体のメカニズムを学んで
「間食が太るわけではない」
と知りました
もちろん、間食でも、
甘いものをたくさん食べたら
血糖値が急上昇
肥満ホルモンのインスリンが大量に分泌
脂肪が合成・・・太る
でもそれは、間食よりも、
「食後に甘いもの」を食べるほうが太るんです
どういうことかというと、
食事で血糖値が上がる
甘いもので、さらに爆上がり
肥満ホルモンのインスリンがさらに大量分泌
脂肪がたくさん合成・・・太る
ということです
また、食事を抜いたり、
前の食事から時間があきすぎると
空腹から食べすぎにつながったり、
もし、同じ量を食べたとしても
血糖値は上がりやすくなるので、
太りやすくなるんですよ
私は、良かれと思って、
血糖値を爆上げさせ、
太る食べ方をしていたわけです・・・
本当に、ショックでした・・・
痩せる食べ方、分食
私は、
３食バランスよく食べるようになって、
以前のような
強い空腹感にふりまわされることが
なくなり、
脂肪を燃焼させて
痩せることができました
でも、忙しい私たちは、
３食バランスよく食べるのが
難しいこともありますよね
私の受講生様も
お仕事、家事、育児などなど
お忙しい方が多いので、
食事を分けて食べる
「分食」をお勧めしています
1日の食事のトータル量が変わらなければ、
食事を分けて食べても、太らないんですよ
たとえば、
お昼の時間がない時は、
おにぎりだけサッと食べて、
15時ごろに、おかずを食べるとか
夕食が遅くなる時は、
夕方におにぎりを食べておく、
などです
おかずを食べる時間がなければ、
豆乳、ゆで卵、ヨーグルト、
チーズ、ナッツ、小魚、
サラダチキンなど、
タンパク質豊富な間食を食べられるといいですね
分食は
血糖値を緩やかに上げるので、
お腹が空きにくく、
食べ過ぎ防止にもなりますし、
お菓子に手が伸びることも、減りますよ
ちなみに、もちろん、
お菓子やに甘いものを食べる時もありますが、
食後のデザートとしてではなく、
間食として、食べるようになりました
空腹感なく痩せています
私の受講生様も
分食を取り入れて、
空腹感なく、
−3kg、-5kg、-8kgと
美しく痩せています
「食べることに忙しくて気づいたら痩せていた」
「こんな楽しい、ダイエットは初めて」
「これ以外の食事は考えられないです、
一生つづけていきます」
「終了後もさらに２kgやせました」
など嬉しい声を聞いて、
とっても嬉しい毎日です
あなたも、ぜひ、できることから
やってみてくださいね
ありがとうございました
あなたのダイエットからの卒業を
応援しています
一般社団法人Belle Life Style協会
認定パーソナルサポーター
佐藤りえ
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