こんにちは
食のパワーで美痩せ
元お砂糖中毒
ダイエット講師 佐藤りえです。
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今日も来てくださり、
ありがとうございます
昨日のブログで
良質な睡眠が、
ダイエットに有効な理由は
なんとなく、わかっていただけたかな
と思います
今日は
良質な睡眠＝ダイエット
に大切な
食事のポイントを
お伝えしますね
それは…
【朝食】です
最近、16時間ダイエットなどで、
食べてない方が多いですよね
では、
朝食を食べることが、
なぜ睡眠やダイエットによいか、というと
朝食の栄養から、
【セロトニン】や【メラトニン】
【成長ホルモン】などの、
／
やせホルモン
＼
が作られるから
例えば、
ハッピーホルモンと呼ばれる
「セロトニン」は
食欲抑制効果や、ストレス緩和作用があるので、
ストレス
がたまって、
ついつい食べちゃう
ということにも、効果があります
さらに、
セロトニンから
⬇️
良質な睡眠をもたらす
「メラトニン」が作られ、
⬇️
良質な睡眠からは
「成長ホルモン」が分泌され、
／
脂肪燃焼
が進むんです
＼
寝ている間に痩せられるって
うれしいですよね
じゃあ、
朝食でなにを食べたらいいか
というと、
セロトニンの材料になる
たんぱく質＋ビタミンB6＋ナイアシン＋鉄分＋カルシウム＋
の全てを含む
卵
納豆
ヨーグルト
の3点セットがおススメですよ
納豆卵かけご飯と、
ヨーグルトなら、
かんたんに食べられそうじゃないですか
セロトニンは、
これらに含まれる栄養を使って
腸内で作られるので
腸内環境もとっても大切
納豆やヨーグルトは、
発酵食品なので、
腸内環境を整えてくれますよね
もし、余裕があれば、
ご飯を雑穀米にしたり、
お味噌汁やサラダをプラスすれば、
ある日の朝食♪
1日中、代謝をアップさせる
ことができます
私は
この朝食で、
脂肪のみ、燃焼させることができました
−10kg、キープできています
よかったら、あなたもぜひ、
お試しくださいね
ありがとうございました
あなたのダイエットからの卒業を
応援しています
一般社団法人Belle Life Style協会
認定パーソナルサポーター
佐藤りえ
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