こんにちは
元お砂糖中毒
ダイエット講師 佐藤りえです。
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あなたもぜひ、お友達になってくださいね
今日も来てくださり、
ありがとうございます
どんどん寒くなってきて、
体調など崩していませんか
先日、インスタライブにお越しいただいた方、
ありがとうございました
さて、
受講生様から、こんなご質問がありました
「朝食ですが、私はお米を中心に
バランスよく食べて、
この朝食を美味しい、食べたい、
と思うようになってきました
でも、家族はパンが好きなんです
どうしたらいいですか」
わかります・・・
ダイエットしているのは自分なので、
家族に迷惑かけたくない、
でも、家族の健康も気になるし・・・
そんな優しい方が多いです
妻として、母として迷ってしまいますよね
もちろん、
栄養と体のメカニズムさえわかっていれば、
解決できますよ
我が家でも、
私の娘も夫もパンが好きなので、
パンを用意してあげることも多いです
その時に気をつけているのは、
「朝に摂りたい栄養素」を
摂れるようにしています
朝に摂りたい栄養素とは、
ズバリ
①体温を上げるもの
炭水化物、脂質、たんぱく質
②筋肉を合成するもの
20gのたんぱく質(成人女性の場合)
③セロトニンの材料になるもの
タンパク質、ビタミンB6、鉄分、ナイアシン、カルシウム、
です
(※セロトニンは
ハッピーホルモン❤️
ダイエットホルモンで、
食欲抑制、脂肪燃焼につながります✨)
えー難しい
と思いますよね
でも、カンタンです
主食(ご飯、パン、オートミールなど)と一緒に
①卵
②納豆(大豆製品:豆乳、豆腐、きな粉でも)
③ヨーグルト(乳製品:チーズ、牛乳でも)
の3つで摂れますよ
ある日の私の朝食
なので、
私はパンの場合も、
この3つをなるべく入れるようにしています
例えば、
サンドイッチの時も、
卵やチーズ(乳製品)を挟んで作り、
豆乳で作ったスープをプラスしたり、
フレンチトーストを
卵、豆乳でつくり、ヨーグルトをプラスしたり、
ピザトーストを
ツナ、チーズを乗せて、真ん中に卵を落として
トースターで焼いたり
⬇️
ちょっと焼きすぎました
時々、私もそんな朝食にしますよ
ご質問いただいた受講生様も、
「やってみます」と
笑顔で答えてくださいました
こんな朝食も取り入れながら、
食事を整えて
私は
MAXよりー10kg
娘も私も、1年中通っていたアレルギー科に
かからなくなり、風邪も引かなくなり、
スリムな健康体をキープできています
左が私、右が娘です
中2の娘には、
これからの人生、私のように
ダイエットで悩んで欲しくないので、
今の時期から、食事を伝えていけるのが、
とっても嬉しいです
あなたも、できることから取り入れてみてくださいね
年末も、
あなたとご家族の健康を応援しています
あなたのダイエットからの卒業を
応援しています
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一般社団法人Belle Life Style協会
認定パーソナルサポーター
佐藤りえ