こんにちは
元お砂糖中毒
ダイエット講師 佐藤りえです。
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今日も来てくださり、
ありがとうございます
どんどん寒くなってきて、
体調など崩していませんか
先日、インスタライブにお越しいただいた方、
ありがとうございました
さて、
受講生様から、こんなご質問がありました
「朝食ですが、私はお米を中心に
バランスよく食べて、
この朝食を美味しい、食べたい、
と思うようになってきました
でも、家族はパンが好きなんです
どうしたらいいですか」
わかります・・・
ダイエットしているのは自分なので、
家族に迷惑かけたくない、
でも、家族の健康も気になるし・・・
そんな優しい方が多いです
妻として、母として迷ってしまいますよね
もちろん、
栄養と体のメカニズムさえわかっていれば、
解決できますよ
我が家でも、
私の娘も夫もパンが好きなので、
パンを用意してあげることも多いです
その時に気をつけているのは、
「朝に摂りたい栄養素」を
摂れるようにしています
朝に摂りたい栄養素とは、
ズバリ
①体温を上げるもの
炭水化物、脂質、たんぱく質
②筋肉を合成するもの
20gのたんぱく質（成人女性の場合）
③セロトニンの材料になるもの
タンパク質、ビタミンB6、鉄分、ナイアシン、カルシウム、
です
（※セロトニンは
ハッピーホルモン❤️
ダイエットホルモンで、
食欲抑制、脂肪燃焼につながります✨）
えー難しい
と思いますよね
でも、カンタンです
主食（ご飯、パン、オートミールなど）と一緒に
①卵
②納豆（大豆製品：豆乳、豆腐、きな粉でも）
③ヨーグルト（乳製品：チーズ、牛乳でも）
の３つで摂れますよ
ある日の私の朝食
なので、
私はパンの場合も、
この3つをなるべく入れるようにしています
例えば、
サンドイッチの時も、
卵やチーズ（乳製品）を挟んで作り、
豆乳で作ったスープをプラスしたり、
フレンチトーストを
卵、豆乳でつくり、ヨーグルトをプラスしたり、
ピザトーストを
ツナ、チーズを乗せて、真ん中に卵を落として
トースターで焼いたり
⬇️
ちょっと焼きすぎました
時々、私もそんな朝食にしますよ
ご質問いただいた受講生様も、
「やってみます」と
笑顔で答えてくださいました
こんな朝食も取り入れながら、
食事を整えて
私は
MAXよりー10kg
娘も私も、１年中通っていたアレルギー科に
かからなくなり、風邪も引かなくなり、
スリムな健康体をキープできています
左が私、右が娘です
中2の娘には、
これからの人生、私のように
ダイエットで悩んで欲しくないので、
今の時期から、食事を伝えていけるのが、
とっても嬉しいです
あなたも、できることから取り入れてみてくださいね
年末も、
あなたとご家族の健康を応援しています
ありがとうございました
あなたのダイエットからの卒業を
応援しています
一般社団法人Belle Life Style協会
認定パーソナルサポーター
佐藤りえ
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