こんにちは
食のパワーで美痩せ♡元臨床心理士
ダイエットコーチ
佐藤りえです
寒いですが、良い天気なのでサイクリングに来ました
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嬉しいです
あなたも、ぜひお友達になってくださいね
今日も来てくださり、
ありがとうございます
食べたい
でも痩せたい
そんな気持ちと戦っては
いつも負けていた私が
見つけた救世主
食前に飲むだけで
なかったコトにする系のサプリ
でも
サプリを飲んだからいいや
って
たくさん食べていたので
全く痩せませんでした・・・
（FANCLさんは悪くありません
）
「私ってどこまで
食い意地が張っているんだろう・・・
」
ってまた
自分が嫌になってしまうのでした・・・
でも、
今ならわかるんです
そもそも
「たくさん食べてしまう」
「食欲がコントロールできなくなる」
原因のひとつには
糖質の高いものを
「食べすぎ」て
血糖値が乱高下するから
甘いものや
糖質に偏った食事で、
血糖値が急激に上がり、
その後、インスリンの働きで血糖値が
ギュイーンと下がった時に
食欲がアップするんです
糖質を”適量”にすることも大切
活動量や体格によりますが
ご飯なら軽く１膳くらいがオススメです
そしてもう一つ、
食欲を乱す原因は、
栄養（特にたんぱく質、
なんです
栄養不足になると、
カロリーの高い、
糖質や脂質を多く含むものを
脳が求めてしまうんです
なので、
不足しがちな栄養（たんぱく質、ビタミン、ミネラル）
を多く含む食品を
先に食べてあげればいいのです
でも・・・
具体的に何を食べたらいいの
って思いますよね
そんなあなたのために
栄養補給ができて
満足感も得られ
血糖値を乱高下させない
オススメの食品を３つお伝えしますね
食前に食べるだけで痩せ体質①ヨーグルト
ヨーグルトに含まれるたんぱく質には
血糖値を低下させる「インスリン」の分泌を促す
作用があるんです
食前にインスリンを適度に出しておくことは、
脂肪蓄積の予防、
血糖値乱高下の予防
になるんですよ
またヨーグルトに含まれる
「乳酸」には
糖の吸収をゆっくりにする効果があるんです
ちなみに
甘味料がたっぷりの甘―いヨーグルトでは
効果が薄いので、
無糖のものがオススメです
食前に食べるだけで痩せ体質②豆乳
コレを常にストックしています♪
大豆たんぱく質には
血糖値の上昇を抑えてくれる効果があるんです
「大豆イソフラボン」には
血糖値を下げるインスリンの働きをよくし
血糖値を効果的に下げてくれるんですよ
甘味料入りの豆乳ではなく
無調整豆乳がより効果的です
持ち歩きに便利なので、
外食前にもサッと飲めて便利ですね
食前に食べるだけで痩せ体質③海藻、きのこ、野菜
豊富な食物繊維が
糖質の吸収を抑えて
血糖値の上昇を抑えてくれます
腸内改善し、デトックス効果も高めてくれますね
かむ回数が増えたり、満腹感が得られるので、
食べ過ぎを予防する効果もありますね
でも、
食前に食べるのが難しい
あなたは、
焼きのりや、とろろ昆布をつまんだり、
冷凍ブロッコリーやきのこをチンして食べる
などはどうでしょう
海藻やきのこの入った
即席の味噌汁やスープなど
汁物だと
さらに満足感がありますね
具だくさん味噌汁♪
私は、
たいてい、味噌汁とサラダを
作り置きして
糖質の多い
ラーメンやパスタを食べに行く時には、
これらのものを
ささっと食べてから行きますよ
あなたも
できることからやってみてくださいね
私たちの体も、脳も、心も
食べたものでできています
食べ物が変わると
人生がかわります
私が自転車に乗るようになるとは自分でも驚きです！
ありがとうございました
あなたのダイエットからの卒業を
応援しています
一般社団法人Belle Life Style協会
認定パーソナルサポーター
佐藤りえ
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