カッコ悪い、が始まりでした
自分の「カメの背中」に気づいたのは、
2年ぐらい前のことでした。
カッコ悪い。
それが、その時の正直な気持ちでした。
首が前に突き出て背中が丸まった状態を指し、まるで亀のような姿に見えることからそう呼ばれます。
長時間のデスクワークやスマホの使いすぎで、首や背中の筋肉が緊張し、姿勢が悪くなることが原因で起こります。
ピラティスで毎回鏡に映る自分の姿勢を見るたびに、
動きの悪い自分の身体と向き合うことになって...
だんだん危機感が強くなってきたんです。
本気スイッチが入った決定的な出来事
そして決定打となったのは、
母の大腿骨骨折でした。
ちょうどその頃、友人の親御さんたちも
同じような事が起きて...
年齢を重ねると、本当に体力勝負なんだ
と実感したんです。
60代、70代をやりたいことで過ごすためには、
今から本気で身体を整えないと。
そう思って、先月
ピラティスからスポーツクラブへ
移りました。
AIと人のサポートで安心スタート
運動プランはAIに作ってもらいました。
| 種目 | 回数 | 主な効果 |
|---|---|---|
| レッグプレス | 10〜12回 × 3セット | 下半身・骨盤安定 |
| ラットプルダウン | 10回 × 3セット | 背中・広背筋強化 |
| シーテッドロー | 10〜12回 × 3セット | 肩甲骨・姿勢保持筋活性 |
| チェストプレス | 10回 × 2〜3セット | 胸椎の可動性改善 |
| グルートエクステンション | 10-12回 × 3セット | お尻・骨盤後面の強化 |
| フェイスプル | 12回 × 3セット | 首・肩後部の姿勢補正 |
| バックエクステンション | 10〜12回 × 3セット | 体幹・脊柱起立筋の強化 |
| ロータリートルソ | 左右各10回 × 2セット | 体幹の回旋可動域向上 |
最初は「グルートエクステンション？」って
名前を聞いても「???」
でも、スタッフの方に
「このマシンですよ」と使い方を教えてもらいながら、
だんだん慣れてきたところです。
60代、70代を見据えて今できること
今回、わたしにとって“まさか”の
トレーニングマシーンを始めたのは、
7割は「まだまだやりたいことがある」という前向きな気持ち。
3割は「このままじゃまずい」という焦り。
その両方があるからこそ、
取り組めるんだと思います。
マシーンを1時間ほどやっていると、
身体だけじゃなくて気持ちも変わってくる。
身体の「改善」は難しい
だからこそ、今日の記事を読んで
「予防的に運動を始めてみようかな」と思う方がいたら、
とても嬉しいです。
ぜひぜひ、今のうちからやってくださいね！
そして、私と同じように
「すでに何か問題がある」と感じている方がいたら･･･
一緒にやっていきませんか？
完璧じゃなくても、
続けていればきっと変わっていきますから。
【50代・60代からの人生の変え方シリーズ】
【50代・60代からの人生の変え方①】年齢は、制限じゃなくて“選び直しの合図”
【50代・60代からの人生の変え方②】「何か起こらないかなぁ」から抜け出す方法
50代・60代からの読書習慣の始め方｜“知識の引き出し”が増えると人生が変わる！人生の変え方③
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