ライフコーチ戸田邦子の伝える生き方Reデザイン 人生の折り返しからは自分らしく幸せに生きると決めよう 

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人生の折り返しからは心豊かに笑顔の素敵な女性でいたいと思う方のためのブログ。「幸せとは?」を
・内面(自己肯定感や物事の考え方)
・働き方やライフワーク
・楽しみや生きがいの見つけ方
・外見(美しく年齢を重ねる事)
様々な視点から書いています。


落ち込みを引きずる人

切り替えのうまい人

 

どんな違いがあると思いますか?

 

 

違いは、

 

意味付けのしなやかさ

 

 

このわかりやすい例として

よく出てくるのが

セールスの話。

 

営業の達人は

断られることを恐れない

 

という話を

聞いた事がありますか?

 

これは、

どういうロジックかと

言えば、

 

例えば、

100人の人にセールスをした場合に、

制約する確率が5%だとします。

 

「断られる=失敗」

と意味づけている人は、

断られる度に落ちこむけど

 

営業の達人は

「断られる=制約(5%)に近づいてきた」

と意味づけるから

全然へこたれない

 

つまり営業の達人は、

心が強いのではなく

 

断られて落ち込む人と

意味付けが違うだけ。

 

というお話。

 

確かに、

私の周りにいる営業バリバリの人は

この話に近いことをおっしゃいます。

 

 

この考え方はセールスだけじゃなくて

ありとあらゆることに

当てはまります。

 

失敗=恥

失敗=能力がない

失敗=自分はダメだ

 

無意識にあるあなたの意味付けが

あなたを落ち込ませているとしたら・・・

 

失敗=誰にでもある

失敗=成長のタネ

失敗=経験

 

そんな風に意識的に

意味付けを変えていったら、

 

あなたも

しなやかで強い人になれます。

 

 

うまくいかない事があって

落ち込んだ時は

まずは自分の意味付けを

探ってみてくださいね!

 

しなやかになるための

レッスン1が

「自分の意味付けを知る」

ですから。

 

生き方Reデザイン【自分の心は自分で整える】

 

では、また!

 

あなたがいつも

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【前半】完璧主義の特徴と悩みの解決方法

 

の続きです。

 

完璧主義への対処方法①気付く

 

 

まずは気づく事。

 

これに尽きます。

 

気付いたらそれだけで

もう半分ぐらい解決したと

言ってもいいぐらい。

 

完璧主義者の方は

自己否定感に苦しむ場合が多い。

 

ところが、

苦しんでいる理由を

勘違いしている場合が

多いように思います。

 

どんな勘違いかと言えば、

 

「ちゃんとできないから」

「継続できないから」

 

完璧主義者の方が

よくおっしゃるセリフが、

「私は意志が弱いんです」

 

だから、

もっと頑張らなくちゃ

 

で、

ますます完璧主義に苦しむ

負のループにハマっちゃう

 

だから、

「気付く」が最大の対処法と

いうわけです。

 

セッションが進み、

自分を客観視する力がついてくると、

完璧主義を自覚することが

多いです。

 

ここまで来たら、

次の段階です。

 

 

 

完璧主義への対処方法②視点を変える「何のためにやるか?」

 

「完璧主義」という考え方を

緩めるためには、

新しい視点が必要。

 

完璧主義の考え方

・高い目標

・厳しい自己評価
・物事にはうまくいったかいかないかしかない(0点か100点か)

・やるからにはやり遂げなくてはならない

・やるからにはうまくいかないと意味がない

 

例えば、

 

・3日坊主でも

毎週スタートしたら、

月に12日間もやれるよね

 

とか、

 

・何事も、

60点ぐらいを合格点と考えたら

いろんな事ができるよね

 

・12日間でも

60点でも

何もやらないよりも

大きな前進だよね!

 

とか。

 

 

私たちが何かに取り組む目的は、

×完璧にやるため

 

ではなくて、

 

○楽しむため

○体験するため

○成長するため

 

そんな風に

視点を転換すると、

 

完璧にできなければ

やった意味がない

 

という

完璧主義の考え方は

実はあまり意味がないことに

気付き、

 

結果からプロセスに

心の焦点が移っていかないでしょうか。

 

 

 

完璧主義への対処方法③「まっいいか」と呟く

 

 

それでも、

簡単に消えないのが

心の癖。

 

と聞いて

がっかりしないで

くださいね!

 

冒頭に書いたように、

 

物事をやり遂げ、

やるからには高い水準に達しよう

とするあなたの考え方は、

 

あなたの持ち味(個性)であり、

強みなのです。

 

それが過剰に発揮されて、

弊害になっているとしたら、

緩めたらいいだけ。

 

私はよくこう言いまう。

 

ダイヤルを

調整するイメージで。

 

 

消す必要は無いのです。

 

ご自分の完璧主義が出ているなぁ

 

と気づいた時にオススメなのは

例えばこんな呟き。

 

「まっいいか」

 

「これぐらいでいいか」

「また今度やり直せばいいか」

「今日はお休みでもいいか」

・・・

・・・

・・・

声に出して言ってみると、

心に変化が起きるのを

感じやすいかもしれません。

 

 

 

今日は完璧主義について

書きました。

 

他にも自分を苦しめる心の癖(考え方の癖)は

いろいろあります。

 

どれも、

・気づく事

・緩める事

 

あなたの強みになります。

 

生き方Reデザイン【考え方の癖を緩める】

 

 

では、また!

 

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セッションで

 

ご自身の「完璧主義」が

テーマになることがあります。

 

・完璧主義はダメなのか?

・完璧主義への対処法

など、

 

今日は、完璧主義について、

いくつかの視点でまとめてみました。

 

 

完璧主義は悪い事なのか?

 

「完璧主義」と入れて

ネットで検索すると、

 

「やめたい」

「治し方」

 

と出てきます。

 

何だか、すごい悪い事みたい・・・。

 

いやいやそんなことは

無いでしょ

 

と私は思います。

 

ご自分が

完璧主義であることを

自覚して、

(ご自分で気づいていないケースも多い)

 

思考と行動を

上手にコントロールできれば、

完璧主義はあなたの強み

 

あなたは、

物事に真摯に取り組める持ち味(個性)

をお持ちなのですから。

 

 

とは言っても、

 

どんな個性もそうですが、

完璧主義もバランス一つで

強みにもなれば弱み(弊害)にもなります。

 

じゃあ、どんな時に、

弊害になるのか?

 

 

完璧主義が弊害になるパターン

 

完璧主義が行き過ぎると、

ご本人にとって

苦しい場合が多いのです。

 

完璧主義の考え方

・高い目標

・厳しい自己評価
・物事にはうまくいったかいかないかしかない(0点か100点か)

・やるからにはやり遂げなくてはならない

・やるからにはうまくいかないと意味がない

 

これらの考え方は、

幸せを遠ざけがちです。

 

なぜならば、

物事に完璧という事は

あり得ないから。

 

 

 

どんなに頑張っても

「加点」は無くて

「減点」あるのみだから

 

自己否定感が生まれやすい。

 

また、

組織に身を置く場合には、

周りの人とぶつかりやすいのも

完璧主義の弊害。

 

周りが、

こちらのペースに

ついてこれなかったり、

 

こちらも、

周りの“アラ”ばかり

見えたり。

 

自分に対してだけではなく

他者に対しても、

減点主義になってしまいます。

 

さらに、もう一つ

弊害として起こりがちなのが、

 

・やるからにはうまくやろう

・始めたからにはやり遂げよう

 

と思うために、

 

“常に準備中”で

なかなか着手(スタート)できない。

 

興味のある事や

挑戦したい事があっても、

 

「続かなかったらどうしよう?」

「うまくできなかったらどうしよう?」

 

が先に立つ。

 

人には、

「自分を守りたい」と思う

自己保存の本能があるので、

 

自己嫌悪に陥るのを

避けようとします。

 

以上、

 

・完璧主義の強みは

「真摯に物事に取り組む事」

 

・完璧主義が弊害になるケース

①自己否定感が湧きやすい

②周囲とぶつかりやすい

③物事に気軽に着手しにくい

 

について書きました。

 

後半では、

完璧主義を

強みとして活かすための対処法について

書きます。

 

 

では、また!

 

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オンライン懇親会に

参加する機会のある方も

増えているのではないでしょうか。

 

複数人数で会話する時に

 

気付かず浮いちゃった

 

なんて事の無いようにするには

どうしたらいいですか?

 

と質問を受けました。

 

コミュケーションの教科書的なお話に

私の考えも加えて

書いてみたいと思います。

 

 

  1.どんなお顔(表情)をしていますか?

 

 

人は話しながら、

常に受け手の反応を

無意識レベルにチェックしている

 

と言われます。

 

その理由は、

 

「話を受け止めてもらえる」

イコール

「自分の存在価値を認めてもらえる」

 

ということに

なるからです。

 

関心の無い話題や

自分が話している時以外は無表情・・・

 

なんてことは

ありませんか?

 

オンラインで

ずらりとお顔が並んだ中で、

目立ちます。

 

あなたは

そのつもりなくても、

 

話し手からすると、

自分を否定されているように

感じるかもしれません。

 

話題にもよりますが、

 

笑顔でうなずいてもらえると

話している人は、

 

ああ、話していいんだなぁ

と無意識レベルで安心します。

 

 

 

  2.会話を独占していませんか?

 

 

1対1の会話は

よくキャッチボールに

例えられます。

 

自分ばかり投げようとしたら、

キャッチボールは成立しないし、

 

投げる時には

相手の取りやすい球を投げる

 

これはたしなみ

 

じゃないと、

 

どこに飛んでくる

かわからないボールを

キャッチするために、

 

コートを走り回るので、

相手はヘトヘト。

 

なんてことに

なりかねません。

 

 

複数の場合は、

キャッチボールの代わりに

パス回しをするイメージ。

 

と考えれば、

自然と答えは出てきますよね!

 

みんなでパスを回す。

 

これが一番

美しい姿なんじゃ

ないかな。

 

もちろんね、

 

人によっては

聞き役を好む人もいるし、

 

時には、誰かがドリブルで

コートを駆け抜ける

 

なんてこともあってもいい。

 

会話は流れがあるから、

全員が等分に話す必要も無いけど、

 

少なくても

他の人にいいパスを出そう

 

という意識は大切。

 

私も時々ありますが、

 

自分ばかり話しているなぁ

と気づいたら、

 

しばらくは聞き役に回ろう

とします。

 

で、その時に、

一つ大切だと思っていることがあって

それが、

 

 

  3.話し手をサポートする

 

多くの人が勘違いしている事が

あります。

 

「聴き手=黙っている人」

という勘違い

 

違います!

 

聴き手≠黙っている人

 

聴き手とは、

話し手を

サポートする役割ですよ~

 

具体的には、

・パスを出す(話題を振る)

・積極的に聴く(それが1に書いた表情やうなずき)

 

 

 

私も時々、

オンライン懇親会に参加する機会が

あります。

 

多めに話す人

聞き役が多い人

 

バラつきがあるのは

当たり前だと思う。

 

その中でも、

 

あまりお話しなくても、

どんな話題でも

楽しそうに聴いている方や

 

いろんな人に

話題を振ろうとしている(=パスを出す)方を

お見かけすると、

 

素敵な方だなぁ

と印象に残ります。

 

また、

普段聞けないような、

その人の思いやエピソードを

話してもらうと

 

相手との距離がグッと縮まる感じ

がします。

 

 

今日書いたことは、

聞いた事のあるような

事ばかりだったと思いますが、

 

コミュケーションは、

知っているか知らないか

 

ではなくて

 

できるかできないか

 

いやいや

結局のところ

 

やるかやらないか

 

が大きいんですよね。

 

我が身を振り返っても

思います。

 

 

生き方Reデザイン【人との繋がりに満足している】

 

そのためには

自分のコミュニケーションスタイルを

見直すことも大切です。

 

では、また!

 

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ただいま、

やりたい事、楽しい事に

集中できる心地よい暮らしを整えるために

 

1.モノを捨てる

 

2.使い勝手の悪いものを取り替える

 

3.好きじゃないものを手放す

 

に取り組んでいますが、

 

ゴミ箱に続いて、

今回取り替えた

 

いや

取り替えようとしたのが、

キッチンのスポンジ置き

 

今回は、失敗の巻

 

というのは・・・

 

現在使っているのがコレ

 

 

 

スポンジ置きが2段、

というのがミソです。

 

どういうことかと言えば、

 

衛星面を考えて、

人間用のスポンジと

チャップ用のスポンジを

分けて置ける。

 

 

*チャップにもスポンジは必要です。

 

でも、

私の不徳の致すところで(涙)

水受けトレーがさび付いてしまった。

 

前から気になっていて、

ネットで探しても

同じような2段のタイプは見当たらず・・・。

 

それが今日、雑貨屋さんで

これを見かけて

 

 

 

おお!

 

・スポンジを分けて置ける

・水をシンクに流せる

 

これは優れモノ!

 

ところが、

家に帰って設置してみたら、

なんだか違います。

 

 

 

 

 

 

 

ここが合わなかったが原因。

(我が家が長すぎた)

 

 

水はシンクに落ちないし、

 

洗い物をしても

真正面にスポンジ置きがきて

かなり邪魔。

 

ダメですね。

 

置く場所の

サイズ感を確認してから

買わなくちゃ(反省)

 

 

とは言っても、

 

買い物は失敗して

ガッカリすることがある反面、

 

ピタッとハマって

大成功することもあるから

楽しいんだけど。

 

生き方Reデザイン【暮らしを整える】

 

*5年前のチャップと私。二人とも若いなぁ

 

では、また!

 

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