美・食・韓とコスメと下半身も痩せた諦めからの楽しいダイエット

30代ずぼらな私も成功したダイエット。年々増えた体重、変わってしまった体型をダイエットで下半身デブからも脱出、下半身痩せに成功し体型改善。食や健康、美容について知って楽しんで実践。韓国コスメ、プチプラコスメ、独学で韓国語勉強の事など気ままに綴っています。

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2013年8月の記事(22件)

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プロフィール

はなか

プロフィール｜ピグの部屋

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自己紹介：はじめまして、はなかですご訪問ありがとうございます。 2012年1月15日からコスメの事、韓国...続きを見る

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#ダイエット日記#内臓脂肪

ダイエットまとめ

◆2011年6月ダイエット開始

2014年現在も継続中の朝晩の体重と体脂肪の測定と記録(朝晩ダイエット)と、骨盤メイクのショーツをはいて骨盤を意識することなど、できることから開始。

ノートに朝晩の体重差を記録していくことで、食生活や生活習慣も自然と見直すように。測定記録開始から4ヶ月間は、食生活の改善を最優先にしたダイエットからスタートしました。

ダイエット開始5ヶ月目から、有酸素運動(踏み台昇降)とフィギュアロビクスをとり入れました。
現在も引き続き、まず第一に食生活。

体型維持、引き締め、健康のために、主に無酸素運動(筋トレ)を続けられる方法を考えながらとり入れ継続中。

■食生活

しょっぱい食べ物や濃い味、揚げ物が大好物、更に疲れやストレスが溜まると、塩分の多いもの、濃い味を好む傾向で甘い食べ物、甘い菓子類や飲み物は苦手でした。

むくみ解消のために、主に塩分を控えカリウムとナトリウムのバランスを気をつけ、大好きだった揚げ物、白米、パン、イモ類を全く食べないのではなく調理方法を変えたり、ご飯などの主食は量を控えめにして玄米をとり入れたり、野菜から食べる、たんぱく質を摂ることなど、5大栄養素をバランス良く摂り、大人になるにつれて乱れてしまった食生活を、健康的なバランスの良い食生活に、できる限り戻すことを心がけるようにして、食べる順番を意識した食生活の改善。

■生活習慣

太りにくく痩せやすい体作り、体温を上げて基礎代謝量を上げるために、からだを温める食材や生理周期、体調に合わせた食生活を意識して冷えの解消。

筋肉量を増やして、消費カロリーを上げる、身体活動レベルを上げるために、エスカレーターやエレベーターをなるべく使わずに階段を歩く、ながら運動で体幹を鍛えるなど姿勢や呼吸法。

半身浴やマッサージ、適度な運動など、日常生活の中でできることを続けながら習慣化。

■運動

運動不足解消、脂肪燃焼、筋力を高める、体型作りなどのために、有酸素運動(踏み台昇降)、フィギュアロビクスなど主に下半身を鍛える運動をとり入れました。

両方行う場合はフィギュアロビクス→踏み台昇降。

日常生活の中で体幹を鍛えることを継続し、習慣化しています。

◆食生活、生活習慣、運動ともに、自分に合ったダイエット方法をみつけながら、日々できることを臨機応変に考えながら、続けられることを続けられる方法で、習慣化していくことを継続中。