産後ダイエット専門
チクティビティ講座
助産師はま子です。
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産後、
出産後なかなか戻らないのが
下腹ぽっこり
妊娠中、お腹が大きくなり
インナーマッスルが弱ったり
（鍛えることは出来ますが、）
お産でいきむことで
臓器も下垂して、
ずーっとぽっこり。
腹筋はしたくない。
でも元に戻したい。
産後用の骨盤ベルトや
ガードルでは根本的に
改善できません😭
じゃあ、これしてみて。
下垂した臓器を
ものと位置に戻して
代謝を良くするポーズです。
肩立ちのポーズ。
腕２本じゃなくて
頭のてっぺんと腕で支えるから
ぐらつきにくいです。
ちなみに手は、
こんな感じ。
あ、断捨離中の棚が写ってる(笑)。
そして、頭の方に
姿勢正しくあるきながら、
お臍をへこませていきます。
腹筋を引き締めて、
足をあげて
壁にドン‼️(笑)。
姿勢よく
腰が反らないように。
五回程深呼吸して
足を下ろす。
起き上がる前に
首を左右に振って
また深呼吸。
終わってすぐは
ふらつくこともあるので、
ゆっくり起き上がってくださいね。
下腹ぽっこりは
こちらの即効性の
ほぐしもしてみてください
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