産後ダイエット専門
チクティビティ講座
助産師はま子です。
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４０代からのダイエットを話すのに
月経サイクルと、
更年期の話が絡んできます。
まずは月経周期。
いつ、イライラして
過食してしまうのか。
気分が落ちこみやすくなる時期は
いつか。
この周期を知っているだけで、
自分の体調と心の変化に
うまく付き合うとができます。
ダイエットもそう。
月経周期始まって
５日目から排卵期までは
痩せやすい時期です。
逆に、
月経中や排卵期を過ぎて
次の生理が来るまでは、
効果は出にくいかも。
我慢の連続だと、
身体にとってはストレスに
なりやすいから
リバウンドしやすい！
ので、
お気を付けくださいね＾＾。
◆月経周期における体調の変化
月経がはじまる。
↓
骨盤が開いて経血を出す働きを高める。
月経２日目に最大限に開く。
*月経痛に腰痛を感じるのはこのため
↓
排卵期までに骨盤は閉じていく。
エストロゲンが増え、
子宮内膜が増殖。
＊子宮内膜は受精卵が
着床するためのお布団みたいなもので
ふかふか（厚い）方がよい。
↓
月経６日目あたりから排卵期まで
体調が一番いい時期。
＊エストロゲン濃度の高値が
一定期間持続すると排卵する。
↓
排卵
＊骨盤は一番引き締まる。
＊受精卵が出ていかないように防衛する。
むくみは少なく、
骨盤周りはキュッと引き締まる。
＊性欲は高まる時期、肌艶もいい。
↓
排卵２日後より
プロゲステロンが分泌し始める。
（妊娠を維持）
プロゲステロンが優位になってくると
浮腫、乳房緊満感、便秘や下痢等の
症状を感じる人もいる。
PMS（月経前症候群）
↓
妊娠が成立しないと、
排卵１２日目ごろから
エストロゲンとプロゲステロンが
急激に低下する。
そのため、次の月経がはじまる。
ストレスが多かったり、
目を使いすぎて疲れている、
過度の運動等で
ホルモンバランスが崩れると、
周期がバラバラだったり
排卵しなかったり
不具合なことが起こります。
授乳期が終わって
３か月以上月経が来ない
など、心配なことがあれば、
かかりつけの婦人科を
受診することを
お勧めします。
かかりつけに行くのは、
毎年ご自身の子宮や卵巣の状態が
カルテに残っているから。
ちょっとの変化も
気づいてくれることが多いんですYO!
年に１回
子宮がん検診はしましょうね^^。
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女性の身体のことも、
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基礎体温をつけて
生理周期ノートをつけると、
より分かりやすくなります。
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Amazonさんにはなかったのですが、
長女に生理のノートを
つけさせてます。
今から習慣づけておくことで
体調の変化が分かりやすく、
自分の身体を
大事にできる子になります。
ひいては
相手を大切にできる人になります♥️
チクティビティインストラクター達の
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マスターインストラクター
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