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最近よく耳にするようになった
「睡眠の質を高める」
という言葉。
「睡眠の質を高める」にはどうしたら良いでしょう。
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良い睡眠は
体の疲れと
頭の疲れを取って
自然治癒力を高めてくれる
ので、
今「睡眠の質」は注目されていますね。
「睡眠の質」を下げてしまう
身近な原因といえば
- 悩み事や心配事がある
- 楽しいことがある
- 疲れすぎ
- 疲れていない
- 寒い
- 暑い
- 子供と寝ているので十分なスペースが取れない
などなど。
それぞれの対処法をお伝えしますね。
疲れすぎて眠れない、疲れていなくて眠れない
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頭と体
どちらもバランスよく動かして
心地よい疲労で
ぐっすり眠る
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疲れすぎ、疲れなさすぎも
眠れない原因の一つになります。
特にデスクワークで
頭を酷使して
体をほとんど動かさないような
現代の働き方は要注意！
頭と体
バランス良く使っていきましょう！
・こまめにカラダを動かす
1時間に1回程度立ち上がってカラダを動かしましょう。
肩や首をまわしたり、その場足踏みをしたりして筋肉を刺激して血流を良くします。
バラコンバンドの基本運動の腰回し運動もおすすめです。
・日常生活の移動を「歩く」に置き換える
車ややバス、電車で移動していたところを「歩く」に置き換える。
エレベーターやエスカレーターを使っていたところを階段に置き換える。
※今までほとんど歩いていなかった方は、思わぬ所に痛みが出る事がありますので、少しづつ置き換えましょう！！
・非日常でリフレッシュ
いつも使っているアタマを休める為には、いつも使っていないアタマを使うと良いと言われています。
日常生活の中でも、いつもと違う道を通ってみる、いつものルーティンを入れ替えてみるなど、小さなリフレッシュがおすすめです。
それでも眠れない時には。。。
やってみても改善されない。
カラダを動かす事が辛い。
リフレッシュのつもりでとった行動で余計に疲れてしまう。
そんな時には
カラダを仙腸関節から調えましょう。
カラダの土台である骨盤。
その骨盤の要になるのが
仙腸関節です。
仙腸関節を調えると
全身の循環がよくなり
頭の緊張も体の緊張もほどけていきます。
そうすると
リラックスの神経副交感神経が
働きやすくなり
眠りやすく
疲れがとれやすくなってきます。
しっかり体の疲れをとった上で
頭と体をバランスよく使って
ぐっすり眠れる体作りをしていきましょう！
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