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最近よく耳にするようになった
「睡眠の質を高める」
という言葉。
「睡眠の質を高める」にはどうしたら良いでしょう。
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良い睡眠は
カラダの疲れと
アタマの疲れを取って
自然治癒力を高めてくれる
ので、
今「睡眠の質」は注目されていますね。
「睡眠の質」を下げてしまう
身近な原因といえば
- 悩み事や心配事がある
- 楽しいことがある
- 疲れすぎ
- 疲れていない
- 寒い
- 暑い
- 子供と寝ているので十分なスペースが取れない
などなど。
それぞれの対処法をお伝えしますね。
悩み事や心配事、楽しいことで眠れない
家族の体調の事で悩んでいる。
夫の転勤で知らない土地に引っ越すけれど、
上手くやっていけるかなぁ。。。
明日推しのライブがある！
大好きな漫画を一気読み！！
悩み事と楽しい事
相反する事ですが、
身体の状態を考えるとどちらも
交感神経が強く働いています。
交感神経は活動の神経なので
夜まで強く働いているとねむれなくなります。
だから
悩み事や楽しすぎることで眠れなくなってしまったら
原因を解決するのはもちろんですが、
副交感神経を働かせることで
眠りやすくなります。
具体的には
・お風呂に入る
温めのお湯にゆっくり使って身体を温めます。
血流が良くなることで
副交感神経が働きやすくなります。
・ゆっくり呼吸をする。
呼吸は意識的に
交感神経と副交感神経のスイッチを
切り替えることができます。
ゆっくりと呼吸をすることで
副交感神経のスイッチを入れやすくします。
・お腹のマッサージ
手を擦り合わせて温めてから、
お腹に手を当てて撫でるように優しくマッサージ。
普段あまり意識しないお腹をほぐすと
リラックスして副交感神経が働きやすくなります。
それでもダメなら。。。
手を尽くしても
眠れない状態が続く時は
体は過度な緊張が続いているということで
仙腸関節がズレて
身体のバランスが崩れている可能性があります。
身体を仙腸関節から調えることで
過度の緊張が解けて
副交感神経が働きやすく
眠りやすい状態になります。
ぐっすり眠れると
悩み事の解決策が浮かんだり
楽しいことをめいいっぱい楽しめるようになり
生活の質も上がってきますよ。
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