こんにちは。
からだ・こころ・たましいをデザインする
ヨーガ＆瞑想セラピスト
はぴヨガ まさみです。
3分でストレスを消す方法
なんて
タイトルにしましたが
本当に3分で
ストレスが消えちゃう方法が
あるんです。
簡単で効果あり、
ということは
すでに
人体実験済みです^^
それは
呼吸を意識すること。
聞いたことあるかも
しれませんが
息という字は
自らの心
と書きますよね。
漢字ってすごいなって思います。
「心を亡くす」
で忙しいとかね。
呼吸は
今の自分の心の状態を
表してます。
不安、怒り、
悲しみの感情の時
呼吸は浅く早くなります。
穏やかで
くつろいだ気持ちの時
呼吸はゆっくり、深くなります。
ストレスって
何かしらの
負荷が
かかっている状態です。
負荷がかかってると
息苦しくなりませんか？
そんな自分に気づいたら
呼吸を意識
してみてください。
心を心でコントロール
するのは難しいですが、
＼呼吸をゆっくりにする／
は簡単にできる、
心の整え方です。
そして呼吸は
自律神経系バランスを
整える効果もあります。
だから心だけでなく
体にも効きます。
とにかく簡単で
誰にでもできます。
あとは
やるかやらないだけ。
本当かどうかは
やって確認してみてください。
体と心を整えるのに
食べ物、飲み物
サプリメント
整体やマッサージ
カウンセリングや
ヒーリングなど
お金を払って
やるのもいいですが
一番身近な呼吸
忘れていませんか？
それに
いくつかの
ヨガの呼吸法が
脳波を変える
と医学的に証明されています。
（正確にはα波になる。）
脳波がα波に変わる
ということは
自律神経や
神経伝達物質
ホルモン分泌
などの
体司令塔である脳が
リラックスしているってこと
ストレス脳をリラックス脳に変える
これとっても簡単なんです。
呼吸をゆっくりにする
これだけです
効果絶大です！
目を閉じてやれば
効果倍増です！！
頭が疲れてたり
心に余裕がなくなって
イライラすることありませんか？
なんかうまくいかなくて
モヤモヤすることありませんか？
そんな時は
どう対処していますか？
イライラをぶちまける？
ふて寝する？
どちらも余計に
ストレスがたまりますし
イライラをぶちまけてたら
人間関係が悪くなります
自分にとって
いいことひとつもありません。
かといって、
イライラ、モヤモヤを
抑え込んでたら病気になります
だ、か、ら、
呼吸を意識するんです。
イライラもモヤモヤも
すーーっと消えます。
せっかくなので
ひとつ簡単なの
やってみましょうか
3分でなく1分でできるやつ。
4:4:8の呼吸です
４カウント吸って
４カウント止めて
8カウント吐く
この繰り返しで1分間です。
できたら目を閉じます。
ではやってみましょう。
どうぞ、、、。
はい、吸ってー
１，２，３，４、
止めてー
１．２．３．４．
はい吐くーー
１．２．３．４、5、6、7、8
はい吸ってー、、
1分間、繰り返しますよ。
はい、どうですか？
やった？
やりました？
頭スッキリしませんか？
呼吸で
脳を休め心を整ることが
できるんです。
もっと集中できたら、
それは瞑想になります。
3分間の呼吸の瞑想で
ストレス脳がリラックス脳に
変わります！
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5月22日 21時〜
5月27日 21時〜
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5月23日（土）
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